更年期要怎么调理身体更年期如何保健，性保健品哪个好 _睿知

对于更年期的女性而言，到底该怎样做好保健工作呢？
更年期是一种可怕的状态。他们往往在精神上表现出来，容易发脾气，不安，容易受刺激。这些都很常见。如果你有一个正在经历更年期的孩子或母亲，有必要了解他们。其实可以为更年期做准备，调整心态，多做瑜伽等。改变身体的内分泌，保持稳定的善良，远离更年期。那么，女性是如何保养自己的呢？适当补充雌激素；雌激素有滋养作用。对于半月板来说，保持雌激素水平更有利于女性健康。雌激素可以保留子宫、阴道、乳房和尿道。此外，雌激素对皮肤、大脑和心脏血管都有影响。弯腰后身体机能失调，神经功能紊乱，容易兴奋或抑郁，皮肤干燥，没有光泽。每天可以喝一杯豆浆。或者吃豆腐，因为大豆可以补充雌激素。此外，还可以用来喝水，可以自然补充山楂、蒲公英、姜茶逐渐减少的雌激素。回来，更长期的女性可以吃皇家jers补充雌激素，在脸上涂抹蜜蜂蜂王浆，有很美的效果。防止身体发胖；女性肥胖发生率极高，脂肪沉积在腹部、腰部、支架等部位。形成一种祝福。这不仅会使身体看起来臃肿，还会导致动作迟缓，从而导致早衰，如能量积累过多，还会导致器官功能和代谢障碍。严重的肥胖、高血压、冠心病都是由营养和能量引起的。因此，应避免高热量摄入，以控制体重，限制脂肪，增加维生素D和钙的摄入。为了预防心血管疾病和癌症，维持锌、铬、硒和维生素c的营养成分，定期检查身体；相应疾病的发生率会增加，同时可以发现常规的健康检查，预防疾病。比如每月一次自我乳腺检查，常规子宫涂片检查，排除乳腺癌或宫颈癌。补充足够的营养；女性面临更年期，掌握正确的饮食原则，为女性做出正确的更年期症状。一些身体上的劣势可以通过饮食来缓解。很多女性到了更年期所需的女性激素和维生素，没有及时提供，会加速身体的衰老。另外，如果没有及时获得钙，更容易发生骨质疏松。所以，想要更舒服的女性，要注意购买营养物质。通过健康的饮食提供营养，让女性在更年期更加舒适。保持良好的心态；面对女性更年期，如果保持良好的心态，稳定个人情绪，通常会产生更年期的不良反应来缓解一部分。很多女性都不重视这个问题。他们总是生气，对自己体内的激素水平感到愤怒。这些负面情绪不断刺激身体重要器官的衰退，反复的负面情绪也会加速身体的衰老。如果女性想要保持年轻和健康，我们必须注意养成良好的习惯。也可以通过稳定个人情绪来达到调节身体的效果。

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更年期怎么办？更年期怎么保养？
我们先来了解一下什么是更年期。如果你已经开始更年期，那么你可能已经注意到你的体温、情绪和女性部位正在发生巨大的变化。在这里，你将了解到你需要了解的关于更年期的知识：什么是更年期，是什么引起的，你将经历的症状，以及如何控制和管理这些变化。这里的有效步骤和策略让你真正了解更年期，为这段经历做好充分准备。无论你或你的爱人是否会经历这一重大变化，这里将帮助你自信而优雅地接受更年期。嗯，你来月经已经三十多年了，现在你的卵巢是松弛闭合的。在购买卫生巾和黑巧克力几十年后，你的身体将迎来最后的欢呼。虽然你可能总是渴望巧克力，但你会停止来月经，痛经，或担心在错误的时间怀孕，因为你的身体开始进行*更年期*过渡。理论上，更年期听起来可能没那么糟糕：不再有阴道出血，你可以进行无保护的性行为，每月节省一些购买护垫的钱，并停止腹胀。但是在你到达理想之地之前，你要忍受所有的挣扎和不适。如果你已经开始更年期，那么你可能已经开始经历更年期非常有趣的不利影响。这些不良反应的程度因人而异，但退一步说就是不舒服。大多数围绝经期妇女都会经历潮热，即一种蔓延到躯干的突然发热感，通常伴有出汗和脸红。更年期其他常见的不良反应包括：失眠、疲劳、情绪波动、易怒、头痛、阴道干燥、心跳加快、性欲改变、抑郁、膀胱控制问题、潮热、月经失调、肌肉关节痛、皮肤失去弹性、焦虑。面对这些症状时，你是不是手足无措？没事的。总有一种适合你的方法对抗更年期。在科学发达的今天，即使进入更年期，那些被照顾得很好的人也会和正常人一样，甚至比同龄人小10岁。ENlivEN21 WNMN(衡中颗粒)修复因子从端粒来说是抗衰老最根本的途径，就是激活端粒，修复线粒体损伤。只有对受损老化的线粒体细胞进行及时有效的治疗，补充营养，才能使精细细胞得到激活和恢复，使器官组织和生理功能完全恢复正常。许多妇女不寻求更年期症状的治疗；这是因为很多症状会自行消失或者不会造成困扰。然而，一些女性觉得这些不良反应使她们不舒服，难以适应新的生活方式的变化。如果你发现自己受到这些症状的困扰，有很多方法可以管理和控制它们。均衡营养的组合可以帮助缓解症状，但大多数症状可以自然控制。可能很难决定哪种治疗方案最适合您的需求，同时又不会产生额外的副作用。你应该和你的医生谈谈可能的风险因素和益处，这样你才能选择最适合你的治疗方案。当您与医疗服务提供商讨论时，您应该讨论以下内容：你的症状是什么，它们在多大程度上困扰着你？添加与年龄相关的健康风险和整体健康风险，如疾病的发展。更年期日常生活的建议：合理调整膳食营养结构，卵巢功能的老化和减弱也是更年期提前的一个诱因，所以卵巢的保健也是日常生活的重点。补充维生素和蛋白质可以给卵巢必要的营养。必要的维生素可以
以从新鲜蔬菜中摄取；经常吃鱼虾、喝牛奶可以补充身体所需的蛋白质。但是要注意的是，不宜随便进补，不当的激素补充和不良保健极易造成卵巢过度刺激，给卵巢很大的负担，产生极大的副作用，其随意进补的结果是适得其反。适当运动，劳逸结合室外空气较好时，尽量做一些有氧活动，例如慢跑、利用小区健身器材健身；在室内也可以做瑜伽，摆脱精神上的压力，调整好心态。同时还要保证睡眠，可以让身心都得到放松。定期做妇科检查月经不正常、情绪变得暴躁、血压过高等状况的出现要引起足够的重视，植物耀素私护老师建议定期去正规的医院进行妇科常规检查，包括B超检查、血压检查、炎症检查、卵巢检查等，出现问题时要积极配合医师进行治疗。
更年期如何保养？适当控制饮食，不要吃太荤的东西，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。以进食营养丰富的食品为主。更年期女性的性生活次数一般是以自己的身体状况为主，身体好的话可以每周进行3-5次都是可以的，但是身体不是很好，性欲也不是很强烈的话那就应该适当的减少一下了，尤其是应该多注意休息。替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，简单的有薪工作，目的不是挣钱，而是为了消遣，使生活更加充实。要定期进行妇科检查，注意身体清洁以外，要特别注意外阴部清洁，经常进行体适当的育锻炼，以保障将康体质。把补钙提到日程上来，服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：虾皮，奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。，尤其是应该多注意休息。注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。比如多听听音乐，养养花等。

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更年期保健包括哪些内容？健康是人类永久的话题，世界卫生组织指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”健康就是金子，健康虽然不是一切，但失去健康就失去一切。妇女是家庭的中流砥柱，面对更年期的到来，健康显得尤为重要，如何做好保健工作，这不仅是她们本人，也是丈夫、子女，家庭和社会的共同焦点。您不妨试着从以下几个方面入手。1．合理膳食。美国健康食品指南及营养学会建议：一二三四五，红黄绿白黑。“一”为每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。也可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。这对更年期骨质疏松很有改善。“二”为每日碳水化合物250～300克主食。“三”为每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/鸡蛋1个／豆腐100克/鸡鸭100g／鱼虾100g 。以鱼类、豆类蛋白较好。“四”为四句话：有粗有细(粗细搭配)；不甜不成(广东型膳食每日摄盐6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，东北型18～19克，以广东型最佳，上海次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于治疗糖尿病、高脂血症)；七八分饱。“五”为每日摄入500克新鲜蔬菜及水果，配餐时在用适量烹调油、干果及调味品。“红”为若无禁忌，每天可饮少量红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止动脉粥样硬化。“黄”为黄色蔬菜——胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜，内含丰富的胡萝卜素，能提高免疫力。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，可抗肿瘤、抗感染。“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，每天服燕麦片50克，平均血胆固醇下降39％，甘油三酯下降79％，对糖尿病患者效果显著。“黑”为黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血胆固醇。您可根据自己的实际情况加以参考。2．适量运动。生命既需要运动，又要有安静。2400年前，现代医学之父、古希腊名医希波克拉底曾指出“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”运动对于中老年，尤其是更年期妇女显得更为重要。曾几任美国总统保健医的怀特博士第一个提出：步行是人类的保健医。1997年， LaCroix通过对1645名65岁以上老人瞻性研究发现：与每周步行1小时老人相比，每周步行4小时以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代谢运动，特别适应于中老年人，但要量力而行，持之以恒。每天步行3000米， 30分钟以上；每周5次。强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太极拳、读书、绘画、听音乐等都不失为有益身心的保健运动。运动不仅限于躯体，也包括思维。所谓思维运动就是多动脑、勤学习。流水不腐，户枢不蠹。大脑的可塑性很大，身体健康的中老年人经常用脑可以防止大脑功能衰退，并能与年轻人一样具有清晰敏捷的思维，具有关人士统计，经常用脑的人老年痴呆患病率明显降低。有人对16世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行寿命研究，结果显示， 400人的平均寿命为67岁，其中最长者是那些大量用脑的科学家和发明家，平均寿命79岁。1940年以后已故诺贝尔奖获得者中， 80岁以上的有33人， 90岁以上的有6人。挪威对冠心病的研究结果证实，受教育年数少者患冠心病危险性高2．3倍。勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧和营养物质，从而延缓中枢神经系统老化，带动血液循环使全身各系统功能保持协调统一。因此，锻炼您的大脑与锻炼您的身体一样重要。3．保持心理平衡，讲究精神卫生。对于更年期妇女来说，心理平衡最重要，超过一切其他保健措施。更年期妇女的心理状况、性格特点与其更年期症状有很大关系。上海市妇女保健所对241名40～60岁妇女进行抽样调查表明，倾向内向型的妇女，皮肤蚁走感发生率高于倾向外向型者；情绪不稳定的人其潮热出汗、感觉异常、失眠、情绪波动、抑郁疑心、疲乏、骨关节痛、头痛、心悸的发生率明显高于情绪稳定型和中间型。处于该阶段的女性要尽力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生闷气，努力保持情绪稳定，多进行有益的文娱活动，充实和丰富业余生活。希望您做到“三个三” 。三个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。三个心：尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生。既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心。古语说得好：“无畏复无忧是除老病药。”总之，在您想发脾气的时候，在您无名怒火腾空而起的时刻，请您一定多想想别人的优点，把注意力转移到别的方面。4．防止更年期疾病。①保持外阴清洁，预防萎缩的生殖器官发生感染。每天可以用温水擦洗外阴，如出现瘙痒、白带增多等症状可找医生检查，及时治疗老年性阴道炎。②重视绝经后出血，确定出血原因，及时治疗更年期月经失调。绝经后出血是指更年期妇女月经完全停止一年以后的阴道出血。过去一直认为绝经后出血是生殖器恶性肿瘤的危险信号，而今由于医学科学知识的普及和医疗水平的提高，很多生殖器恶性肿瘤已得到及时诊治，而生殖器炎症和非器质性因素引起者已成为主要原因。良性疾病常见的有：阴道炎、宫颈炎(包括宫颈糜烂、息肉)、子宫内膜炎(包括子宫内膜息肉)等，其中老年性阴道炎占51．8％，其次为宫颈息肉。再有就是子宫腔节育环错位。绝经后子宫萎缩，宫腔变小，与原来放置的节育器不相适应，易导致节育器移位、变形、嵌入，使子宫内膜受损，合并感染而致子宫出血；非器质性疾病是指由于激素水平变化而导致的阴道出血：其一是内源性激素的变化，如绝经后虽然卵巢萎缩，但卵巢外仍有腺外雌激素产生，故子宫内膜仍可增生，甚至增生过长，当激素水平波动时则发生子宫出血。少数妇女绝经后卵巢并非整个萎缩，仍有较长的生命力，在绝经后数年又出现排卵，临床上可见到绝经后1～2年又出现1～2次阴道流血现象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影响，如雌激素治疗老年性阴道炎，以及作为抗衰老治疗的雌激素替代疗法，这些均可引起绝经后子宫出血；女性生殖器恶性肿瘤引起阴道出血者，最多见的是子宫内膜癌和宫颈癌。这种出血往往是淋漓不断或反复出现。总之，对于绝经后的阴道出血一定不可掉以轻心，一定要在医生指导下进行治疗，不可延误病情。③防止由于卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出现的尿路下段功能失调、子宫脱垂等，每日早晚各做一次缩肛门运动，每次15分钟；④定期进行健康查体，防止肿瘤发生。妇科恶性肿瘤多发生于更年期和老年期，如：宫颈癌多半发生在40岁以后， 55～65岁绝经后妇女发生率最高；宫体癌约75％～80％发生在绝经后， 50岁以上患者占75％～90％；卵巢癌也多见于更年期及绝经后，约2／3发生于40～65岁；输卵管癌好发年龄在52～55岁， 20％发生在绝经后；子宫肉瘤也多见于绝经前后50岁左右的妇女；原发性阴道鳞状上皮癌和外阴癌也多发生于此阶段。乳腺癌在西方国家发病率很高．多见于40～59岁间，在我国多发生于更年期前后。女性可进行乳房自我检查，观察乳房的外形，如双侧是否对称、乳头是否凹陷等；也可用四指顺时针按摸乳房，检查是否有硬结；还可检查乳头是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，发现异常及时去医院就诊。⑤防止骨质疏松。随着年龄的增长，绝经的出现，骨质丢失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期妇女几乎不可避免地出现不同程度的骨质疏松，且比男性早10～15年，尤以吸烟和瘦长体型妇女最为明显，做过卵巢切除手术或性腺发育不全者更为严重。骨量储备应在30岁以前逐渐积累，因为青少年时期成骨速率高于破骨速率，骨量在30岁以前达高峰，以后则破骨速率高于成骨速率，骨量逐渐丢失。绝经后，由于雌激素低下，骨量丢失更为增加。成年人每天应摄入钙800毫克左右，更年期妇女更应多吃富含钙质和维生素的食品，如：牛奶、豆制品、蛋、肉类等。另外，您还可在医生指导下口服少量雌激素，它有助于促进钙的吸收；也可以定期服用钙剂，特别是活性钙。防止因骨质疏松造成骨折。⑥防止心脑血管疾病发生。随着年龄增长，高血压、冠心病、脑梗塞脑出血等发生率逐渐上升。因此，更年期妇女定期进行健康查体，及时发现疾病，及时治疗。人到中年以后有病没病每年至少应测血压一次，保持记录，注意升降动态。高血压病人家中要备血压计，每天测血压1～2次，根据血压水平调节用药剂量，切不可三天打鱼两天晒网，吃药要讲究连续性。人到中年，冠心病发病率也上升，导致冠心病的危险因素有：情绪过分激动、饱餐、酗酒、吸烟、加速或剧烈运动、脱水、负重等。5．做好性保健。处于更年期的女性应保持良好的性兴趣，提高性生活质量。在绝经最初，由于促性腺激素反馈性增高，有些妇女会出现性亢进。以后促性腺激素和雌激素均下降，会出现阴道干涩、性交痛等症状。针对这些情况，一方面要对症治疗，如对阴道干涩的妇女可外用阴道润滑剂，增加性生活时阴道的润滑感并增加舒适感，减少性交疼痛。积极治疗泌尿系感染及老年性阴道炎，对保证绝经后女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在医生指导下补充小剂量雌激素。另一方面，夫妻双方应互相体贴，多一些拥抱、抚摸、充满感情的亲密话语，彼此达到和谐美满的性高潮是完全可能的。这一时期的性生活应该是细腻而委婉的，避免过于激动而造成心脑意外。另外，对于未绝经的更年期女性，由于卵巢还可能有一些卵泡发育成熟并排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的妇女到50岁前后怀孕的例子并不少。因此，避孕应坚持到绝经后。性的问题是一种带有创造或审美意味的自我表现形式，是爱与生理的共同体现，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。6．注意保养皮肤。岁月的流逝难免会在你的脸上留下痕迹，皮肤是最容易衰老的器官之一，一般从25～30岁以后皮肤就开始出现衰老迹象，如眼角下垂、面部皮肤松弛、鱼尾纹增多等。虽然遗传素质在皮肤老化方面起重要作用，但诸如精神状态、劳动生活环境、营养状况、皮肤保养等因素也与皮肤的健美与老化密切相关。更年期女性由于雌激素水平下降，更年期综合征的出现，再加上有些妇女家庭事物压力过大，缺乏劳逸结合，饮食过于简朴，必将导致皮肤老化加剧。皮肤健美有以下几个方面：注意皮肤清洁。如果您是敏感型皮肤，最好不要用碱性过强的香皂，用温和的洗面奶较好，最好用冷水洗脸，这正如水果冷藏保鲜一样，夜间室温不宜超过17摄氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮肤最佳的休息时间，此时皮肤得到充分放松，神经系统调节毛孔和汗腺使之处于最佳状态；防止紫外线对皮肤的损伤，不要在日光下暴晒；少用不适当的化妆品，根据自己皮肤特点选用保湿、抗衰老的化妆品；合理饮食，如多食蔬菜、水果、豆制品、富含维生素A的食物，少食过甜、过咸、过油腻的食物，尤其不宜在晚8点后进餐，这样会加重胃肠道负担，使脂肪堆积在皮下，影响皮肤美观；保持良好情绪，促进血液循环，保持肌肤红润。总之，良好的精神面貌会使您忘却暂时烦恼，坚定您工作、生活的信心。7．预防睡眠障碍。人的睡眠以每天自然界的昼夜24小时而发生变化，随着年龄增加，可出现睡眠神经性和体液调节功能下降，夜间肾功能低下，夜尿增加，大脑睡眠变浅，容易因响声觉醒，随之合并各种慢性病，产生妨碍睡眠的不愉快症状(头痛、头晕、肩酸痛、腰痛、皮肤瘙痒等) 。49岁以后的绝经后妇女深睡眠期开始减少，夜间觉醒次数增加。预防睡眠障碍的措施：保持寝具舒适、清洁、干燥，枕头使用通气良好的充气枕，被子以柔软贴身的毛巾被或羽绒被为佳。睡眠环境要安静、温度与湿度适中；可以进行睡前按摩；必要时口服安眠药。8．保护牙齿。随着年龄增长，牙齿和口腔粘膜可发生增龄性变化，如牙齿磨耗、牙龈萎缩、根面龋坏、牙周病、口腔粘膜病等。保护好您的牙齿，使牙齿很好地咀嚼，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，这对您的身心健康具有重要意义。保护牙齿可采取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷热刺激产生疼痛，没有医疗条件时可使用生蒜、生核桃皮、生茶叶等防治牙本质过敏。具体方法是，将生大蒜、生核桃皮和生茶叶中的任何一种放在过敏区反复咀嚼，使其汁液作用于过敏区，起到脱敏作用。为了巩固疗效，在治疗期间不要咀嚼油炸和比较坚硬的食物。第二，按摩牙龈，防止牙龈萎缩。第三，采用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙龈损伤。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。9．预防便秘。食物经过胃肠道消化吸收，最后将食物残渣经24～48小时排除体外。正常人每天排便一次，个别人2～3次或每2～3天一次。如果粪便在体内停留过久，大量水分被肠壁吸收，粪便变硬，久而久之，则出现便秘。便秘会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体造成危害。中老年人胃肠功能下降，腹肌和肛提肌收缩能力差，特别是术后、病后，容易发生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、荠菜、卷心菜；多吃粗粮，如粗糙大米、全麸面、玉米、麦片、薯类；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝开水，必要时可用凉白开水对蜂蜜或加用酸奶。
女性更年期有什么养生保健要诀？多数妇女能够平稳度过更年期，有少数妇女可能会被一系列症状困扰，影响身心健康。对此，每位进入更年期的妇女要加强自我保健，安稳度过更年期。女性要想平稳度过更年期，有以下养生要领需注意：(1)保持乐观情绪积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。愉快、乐观的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠安稳，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。忌精神紧张、情绪激动及忧心忡忡。(2)注意饮食营养确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐、豆奶中) ，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。对头晕、失眠、情绪不稳定者，要选食富含维生素B族的食物。如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化均有一定的作用。此外，应少吃盐(以普通盐量减半为宜) ，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁，经血量多，甚至引起贫血者，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、赤小豆煮粥当点心吃，可以起到健脾补血的功效。身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类、豆类及豆制品，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2；另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。(3)注意皮肤护理更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。40岁以上的人表皮细胞再生已不起作用，因此使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜；亦可以借助于化妆护理的电子仪器。应多喝水，并减慢紧张的生活节奏，因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹。涂用卵磷脂是使用维生素E的一种方式，维生素E是仅有的几种抗衰老的营养物质之一。睡眠有助于皮肤的健美、滑嫩。户外活动和体育锻炼有助于细胞吸氧，从而使皮肤状况更好。（4）加强体育锻炼在此向您推荐两项有益的活动：一是跳绳。人在跳绳时，全身都在运动，大脑也须充分活动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。二是长跑。长跑可产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。据测定，患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，故可用长跑来直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。(5)注意外阴卫生更年期妇女因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，要注意外阴清洁，以预防萎缩的生殖器发生感染。应有适当的性生活，除调理情趣外，亦可延缓生殖器萎缩的发生。

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女性到了更年期应该如何保养?女性在进入更年期之后，在心理和生理上都会出现非常大的变化，而且不少女性对更年期有恐慌的情绪，认为自己的生命已经到了一个阶段，但是在更年期只要通过积极的调整和保养，也会使自己有较高的生活质量。更年期的保养：第一是要注意自身的形象的维护。女性在进入更年期之后，认为自己步入了人生的另一个阶段，所以不注意自我的仪容以及举止，这样会变相的增加降低自己的幸福度，所以在进入更年期之后，女性要积极的保持良好的仪容和举止，充满信心，适当打扮，会让自己显得更加成熟美丽第二是积极的补钙。进入更年期之后，钙质流失较多，骨质疏松的症状会出现，导致身体的不适，在这个期间，女性也要积极的补钙，多吃一些含钙高的食物。第三是保持充足的睡眠。女性在进入更年期之后，由于内分泌发生变化，会导致失眠、多梦、烦躁等症状，在这个期间也是调整好心态，调整好睡眠，睡眠对人体的各项机能的恢复非常重要，可以根据自己的作息和身体状况，进一步的调整睡眠，比如增加午睡的时间。第四是适当的加强锻炼。适当锻炼对女性进入更年期之后非常重要，可以进行跳绳、散步等小运动量的活动。积极保持积极向上的心态，保持良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层以及神经系统的兴奋性，充分发挥人体的潜能，而且还会增加食欲，有助于睡眠，提高生活的质量。女人更年期的保养方法有很多，一、注意饮食健康，多吃蔬菜水果，杂粮、粗粮同时要每天吃一点坚果，包括花生、核桃等，少吃主食，还要低盐低脂饮食。二、要适量的晒太阳，每天晒太阳的时间不应该少于15分钟。三、要适量的运动，每天不少于半个小时，以快步走为宜。四、要保持良好的心态，不要过于焦虑、抑郁、激动等。五、要保持适量的性生活，以每个月不少于三次，这样能使卵巢子宫的血运更好，改善更年期的症状。
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