瘦小腿的简单动作如何瘦大腿图解，大腿前侧怎么瘦图解 _睿知

怎样瘦大腿图示
大腿减：1)大腿内侧：做深蹲运动。双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝外，在数到1234的时候慢慢蹲下，直到老老实实与地板平行。数到5678然后慢慢站起来。下蹲时不要抬脚，一定要落地，动作要慢。每组做15个，每天做3 ~ 4组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢。也慢慢来。八拍为一拍，每组15拍，每日3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，所以不要把自己逼得太紧，以免拉伤肌肉。

文章插图
如何瘦腿最快最有效图解
1.按摩小腿肌肉。双手捏住小腿上的肌肉，从中间向上下两侧挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的膝盖周围用力按压摩擦。每条腿可以连续按摩5分钟。2.扎马步的正确站姿可以瘦大腿。这个瘦腿妙招运动量不是很大。如果你跑腿不多，可以试试这个妙招。首先右腿向前迈35cm ，左腿在后，手握2kg哑铃，双手放在身体两侧，然后挺直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。3.泡脚，泡瘦腿。不仅仅是用热水泡脚。需要买一包泡脚粉才有瘦腿效果。泡完之后，拍打腿部可以有效防止腿部经络堵塞。4.每天睡前在空中骑自行车100次，节奏固定。蹬完之后，不要马上放下，保持一个准备好的姿势，双腿并拢伸直举向空中，膝盖保持伸直，脚尖保持伸直3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会酸痛麻木，记得好好按摩腿部。5、90度倒立每天坐着上班，腿部压力非常大，水肿问题也不少见。晚上回家后，睡前将双腿90度挂在墙上15分钟，可以有效去除腿部浮肿问题。
图解，减大腿根部最有效的方法，怎么瘦
【瘦小腿的简单动作如何瘦大腿图解，大腿前侧怎么瘦图解】方法：倒踩自行车可以减少大腿内侧的脂肪。用腰部的力量托起屁股，双脚踩在空中，双手保持平行。反复练习倒踩自行车的动作。方法二：后踢后踢也是瘦大腿内侧脂肪的方法之一。不要踢得太快。踢回极限后，保持移动5秒，然后恢复原来的姿势，再重复练习。每次至少踢10-15下。这个动作也能踢屁股。方法：向外侧半蹲的站姿可以收紧双腿，但是大腿前侧见效快。只要稍微改进一下动作，就可以变成大腿内侧减脂。下蹲时，稍微内外摆动，可以向身体内外移动。坚持运动1分钟，坚持做5次。做完这项运动后，我的腿会酸痛。方法四：弓步式左腿向前迈一大步，下蹲上身，使大腿和小腿成直角，双手向上抬起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧肌肉的线条。方法五：抬腿抬腿也是常见的瘦腿动作，但它最重要的作用是减少大腿内侧的脂肪。慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持一条直线。练的次数越多，效果越好，还可以把屁股塞进去。这个动作的要点是上下摆动的速度不能太高，要慢要轻。方法六：剪刀腿躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆上。双腿向上抬起，与地面垂直，脚尖伸直。上身保持不动，双腿慢慢向两侧张开，形成V字形。保持几秒钟，然后慢慢合拢。重复多次，这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪还可以锻炼腹肌。方法七：跳跃并保持立正，右脚向前迈一大步，双手叉腰，膝盖轻轻弯曲，轻盈跳跃。你的背应该挺直。跳跃时要左右脚交换位置，注意节奏和跳跃高度，避免扭伤双腿。新手可以设定一个10秒做10次的目标，等动作熟悉了再加速。

文章插图
如何瘦大腿
我来说说我的经历：(因为我也在减肥，下面是我慢慢发现的。)【瘦腿】1:压在台阶上，脚尖2:踩在台阶上3:伸直双腿，小腿踢向臀部4:侧身抬腿5:站在台阶最下面，然后上行至第三步，重心下移6:平躺伸直双腿，一只脚弯曲放在地板上，另一只脚上下抬起。7:同上。小腿悬空伸直，脚掌前后摆动。8:侧卧。抬起大腿，画360圈(以上动作为一套) 。其他动作：1 。大腿上下蹲下。就蹲在半空中爬起来。右脚向前迈一步，轻轻弯曲膝盖。把手放在臀部。跳跃时左右脚同时交换。3.直角抬腿，空心拳拍打小腿。4.仰卧。腿一伸直到90 ，用长毛巾跨过脚背，双手把毛巾往下压，脚掌也放松往下压。(伸直双腿)5 。双腿分开与肩同宽站立，脚尖站立10秒后放下。6.搅拌前后交替按下。7.饭后抬腿(多走动，不要马上坐下) 。8.在空中骑自行车。9.多拍打按摩膝盖，让血液循环(减膝盖) 。1.站直，双手交叉放在脑后或合在耳后，深呼吸。2.向前迈一步，同时蹲下。上身保持直立，大腿前侧用力，停顿片刻，吸气恢复。左右腿交替。大腿后侧1 。屈膝，屈肘，俯卧。一条腿单膝支撑身体，另一条腿抬起，与身体成一直线。吸气。2.一边呼气，一边弯曲小腿，一边收紧大腿后侧的肌肉，停顿恢复。左右腿交替。在你细瘦的大腿前侧和后侧立正
起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。瘦大腿前侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。之后将双腿交叉伸直与地面呈90° 。大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。3. 再将腿慢慢地向中间并拢。注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。【瘦小腿】○ 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。○ 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。（做20-30次）○ 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。（40次。）○ 多吃芹菜，香蕉，菠菜○ 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。○ 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。○ 坐，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。○（1）坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。（2）右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。（约1-2分钟内连续拍打20-30次）双脚伸直，脚尖向下压。（3）平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。（4）双脚做交叉动作，反覆6次。（5）双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。回到1.可能会很多，但这是我自己找出来的
如何瘦大腿带图再谈到运动，除了常见的骑单车、慢跑之外，相当一部分腿模青睐蛙跳上楼梯，也就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。蛙跳1、高抬腿运动减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。2、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。3、瘦大象腿运动采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。1、瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。2、沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。求采纳~~~~~~~

文章插图
如何瘦大腿的动作图解进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60% ，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20% 。
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些”跨步走” 。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
合理饮食
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。