躺床上有点呼吸困难在床上如何呼吸，躺在床上喘气费劲 _睿知

睡觉时用嘴呼吸好还是鼻子
用鼻子呼吸有很多好处。相反，用嘴呼吸对身体非常有害。研究人员认为，口腔呼吸和由此产生的过度换气会导致或加重哮喘、高血压、心脏病和许多其他医学疾病。有些人甚至显得迟钝或轻微无意识。据研究，近80%的西方人有不正确的呼吸习惯，如口呼吸、胸呼吸和休息时明显的呼吸。呼吸会导致过度换气、慢性过度换气、二氧化碳水平降低、血液循环障碍和气道狭窄。过度通气还会使血压和心率升高，加重哮喘、鼻炎和睡眠呼吸暂停综合征，使心脏、大脑等器官失去最佳血液灌注。呼吸的危害是什么？呼吸时二氧化碳排出过快，对氧气的吸收会减少。大脑会感觉到这种变化，这种变化会刺激杯状细胞产生更多的粘液，减缓呼吸，收缩血管。呼吸绕过鼻粘膜，导致常规呼吸困难。睡眠时口呼吸使人容易打鼾声音大，呼吸不规则，会导致睡眠呼吸暂停综合征和心脏病等严重疾病。你白天的呼吸习惯会延续到晚上睡觉，任何时候用嘴吸气呼气都会增加睡眠时口腔呼吸的可能性。研究表明，夜间口腔呼吸是打鼾的主要原因。打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的前兆，睡眠呼吸暂停综合征是睡眠时心脏病的前兆。如果打鼾和口呼吸一起导致睡眠时呼吸节律不规则，可导致严重疾病。上气道阻力综合征是对“打鼾”的一种新的医学描述，每天约有9000万美国人受到这一问题的困扰。打鼾是一个重大的社会问题，许多人因为打鼾睡不着觉而感到非常不安，因此他们无法与打鼾者共用一所房子甚至一栋楼。呼吸会导致门牙开合，长脸。此外，一些研究表明，口呼吸会导致睡眠质量差，从而产生眼袋。呼吸也会加速水分流失，增加脱水的可能性。难怪，有些高颜值的人，自从有了气息，就会越长越丑。呼吸会加重其他疾病，如感冒、鼻窦阻塞、鼻后滴漏、过敏、鼻窦头痛、口臭、眼耳疾病等。

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如何练习呼吸，增加肺活量？
以下是一些通过呼吸来提高肺活量的方法。让我们试一试。深呼吸法：先用鼻孔慢慢吸气，使肺下部充满空气。吸气时，随着胸部的上抬和横膈膜的下降，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程通常需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒甚至更多。肺部吸入足够的氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。暂停一两秒后，再从头开始，重复10分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法。静态呼吸法:右手大拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向额头。当肺部空气饱和后，用右手食指和中指按压左鼻孔，憋气10秒后呼气。然后按住左鼻孔，重新开始。每边做5次。，睡眠呼吸法：躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。慢慢将手臂举过头顶，靠近耳朵，手指在床上触摸。这个过程大概需要10秒，双臂同时还原，重复10次。这个方法也可以帮助你安然入睡。.运动呼吸法：走路或慢跑时主动增加呼吸量，呼吸时慢时快。慢慢吸气时，胸部会慢慢变大，快速呼出。每次锻炼不要少于20次，一天几次即可。医学界已经把肺活量作为检测人类衰老的首选。肺活量是一个人最大吸气量和最大呼气量后呼出的气流量。成年男性肺活量约为3500 ~ 4000毫升；成年女性约2500 ~ 3000毫升。肺活量主要靠胸壁的扩张和收缩。为了延长寿命，充分发挥肺功能的潜力，可以采用以下简单易行的方法来增加你的肺活量。坚持保持挺胸的正确姿势。在日常生活中，无论是坐、站还是走，如果能长期坚持挺胸抬头的姿势，肺活量可增加50%至20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。坚持适当的体育锻炼。根据年龄选择2 ~ 3项体育锻炼。不要贪多求少，过度运动。而是要量力而行，持之以恒，循序渐进。坚持适当的体育活动。根据年龄、性别、职业参加体力活动和从事脑力劳动的人，也需要定期参加适当的体力活动。每天坚持做扩胸动作，先握拳，然后左右、上下、前后推推拉伸动作50次左右。同时，拉伸移动颈椎10次。为防止烟雾伤害肺部，应注意客厅和工作学习场所的空气卫生，客厅应经常开窗。
怎么正确的呼气吸气
跑步时的呼吸方法人在跑步时，随着跑步速度的提高，人体的需氧量也相应增加。为了改变这种情况，需要加快呼吸频率，增加呼吸深度。然而，呼吸频率的加速是有限度的。一般最有效的范围是每分钟35 ~ 40次。如果达到每分钟60次，平均每秒就要呼气吸气一次，必然导致呼吸变浅，通气量减少，影响氧气吸入和二氧化碳排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧气浓度降低。注意均匀的呼吸节奏。跑步时，有意识地协调你的脚步和呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度，可以走两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。当呼吸节奏适应了跑步节奏，形成习惯，就可以避免呼吸急促和表面节奏紊乱，对加深呼吸深度极为有利。同时，还可以减少呼吸肌的疲劳和跑步时“极点”的出现带来的不良反应。跑步时用鼻子吸气。跑步时用鼻子呼吸，配合跑步节奏，可以满足体内对氧气的要求。随着跑步距离和强度的增加，需氧量也会增加。相反，通过鼻子和嘴呼吸。吸气呼气时要慢，细，长，呼气时嘴巴微张。
忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍)，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml 。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。1.跑步速度与呼吸交换量经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。2.影响肺部气体交换量的因素人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml 。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。3.以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加)。4.胸式或腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。跑步前要做de准备活动人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

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如何快速吸气一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。? 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。? 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。? 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
如何调节呼吸1.一种瑜珈的呼吸法，叫“乌珈呼吸”，乌珈呼吸当然不仅止是一种用途而已，它也是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一.首先躺平在床上，慢慢放松身体，闭着嘴巴以鼻子来呼吸，深吸一口(放松喉咙的部位)后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，很自然的会产生一个频率，在这频率的持续进行下，身体会渐渐放松，慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡，和“周公”相聚……2. 正确的呼吸法应包括下列几个步骤：先徐徐将空气吸入肺部，使胸部尽量往上挺起，使空气进入肺中部和肺下部，同时由于横膈膜向下运动，使腹壁向侧、向前扩张。呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起，这时腹壁往内缩，再使胸腔内缩，把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候，有一点要特别注意的，就是不要把背部拱起来，应随时保持挺胸的姿势。进行这种挺胸式呼吸法，有下列几点需要注意：（1）呼吸时不宜过慢，更不要限定每分钟进行多少次呼吸，最好是循乎自然的次数来呼吸。当肺活量增大之后，呼吸的次数自然会减少的。（2）要避免吸气过度，只要尽自己肺部的容量来吸也就够了。（3）不要故意使横隔膜保持在静止状态，或者甚至当肺部充满空气的时候，故意把横膈膜往上提起。应该记住，在呼吸的时候，横膈膜的动作只是一种连带的动作，而非呼吸的主动动作。二是腹式呼吸法，这种呼吸方法只用上肺部来呼吸。腹式呼吸法即为吸气时腹部隆起，横膈膜向下移动，让空气输送到全肺，使肺部可以吸入更多的空气。想从呼吸中得到最大的益处，则要使整个肺都参加工作，这只有采用“腹式呼吸法”才能做到。腹式呼吸法的好处，除了能把更多的空气吸入肺部外，还由于呼吸时腹部的一起一落，可帮助腹部各个器官的蠕动。从而促进消化的进行。同时可以适当减少腹部脂肪的堆积。无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节，这样才能把握呼吸的节奏，控制呼吸的深度，使呼吸节奏成为走路健身的必要条件。

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人工呼吸怎么做正确步骤要记牢第一步：心肺复苏时的姿势应该在着实的平面上，不要躺在床上或者沙发上，头部不要高过胸部，如果患者趴着或者侧着，应该让其变成仰着第二步：清除嘴里的异物包括“呕吐物、痰液、血液”，让患者头部偏向一侧，让嘴里的东西顺势流出。第三步：打开气道一首压着额头，另一个手中指和食指对其，在患者下颌的地方向上抬起，使其头部充分后仰，使下颚角与耳垂之间的连线与地面垂直就好了。第四步：人工呼吸一首压住患者额头，使其头后仰，捏住患者鼻孔，另一只手提下颚，保持患者气道畅通，然后嘴对嘴，严密抱紧患者嘴唇，平稳的向内吹起。(所以记住了人工呼吸是往患者体内吹起，虽然含有二氧化碳，但大多数还是氧气)第五步：胸外心脏按压这个需要和人工呼吸结合来做，一般是30下心脏按压，进行两次人工呼吸，让患者平躺，按住患者两乳头的中间点，用掌根垂直用力将患者胸骨下呀4-5厘米，然后松开，。心脏按压有效时可感觉到患者颈动脉的搏动!
【躺床上有点呼吸困难在床上如何呼吸，躺在床上喘气费劲】