长期喝酒熬夜怎么排毒熬夜族如何排毒，经常熬夜怎么调理身体 _睿知

熬夜后，怎么解毒？
熬夜之后，如果想排毒，可以试试早上起来洗个热水澡，可以缓解我们身体的疲劳。熬夜对身体肯定是一种伤害，甚至会带来很多身体上的问题。严重的话可能会威胁到你的生命健康。对于普通人来说，熬夜绝对不是一个好的选择。建议他们尽快回归正常的生活节奏，但是对于一些上班族来说，熬夜是无法避免的。这时候熬夜后的修复就很重要了。熬夜之后，也可以通过食疗排毒，其中黑木耳就是非常好的排毒食物。黑木耳中所含的胶质，可以帮助我们吸收和集中残留在人体内的灰尘和杂质，使之排出体外。能清胃清肠，含铁多。还能补血，保持皮肤红润。红枣补血益气，养肝，强化排毒，同时，有效保养皮肤。熬夜之后，我们的身体会很累。第二天起床的时候，我们总觉得力不从心，只想赖在床上。这时候你不妨起来洗个热水澡，再用点清爽的沐浴露，短时间就能提神。洗澡前记得吃一点，以免低血糖。熬夜后还可以做金鸡独立的动作，既能锻炼平衡能力，又能引导气血下行，疏通经络。首先站直，放松膝盖和脚踝，将全部力量放在左脚上，然后抬起右脚，将脚放在左膝内侧，双手合十放在胸前。睁着眼睛做10秒，然后一步一步换脚，直到1分钟。习惯了睁着眼睛做之后，慢慢训练，闭着眼睛做。完成后，轻拍并放松膝盖。

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经常熬夜的人应该多吃什么食物？
长期熬夜的人吃什么比较好？随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。但是，如何保证熬夜的质量，减少对健康的影响呢？熬夜时不宜大量饮用浓茶或咖啡刺激神经兴奋。因为咖啡因只能让人精神振奋一会儿，然后人的大脑就会处于抑制状态，产生困倦感。中医认为，经常熬夜的人容易导致阴虚阳亢，出现阴虚内热的症状。宜用药膳进行适当调养，使其精力充沛。生地炖鸭蛋：每次用生地20克，鸭蛋1 ~ 2个，加适量水，放入水中炖。鸡蛋煮熟后，去壳，然后放入汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，一天一次或一周2 ~ 3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛的人群。猪腰炖杜仲：每次用杜仲25g，猪腰1个，水炖1小时，每日1次或每2-3天服用一次。具有滋补肝肾、强筋骨的功效，适用于熬夜后腰酸腿软者。莲子煮瘦肉：莲子(去核)20g，百合20g，瘦猪肉100g，加水适量，待肉熟烂后加盐煮，每日一次。具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的患者。葛根生鱼汤：每次用葛根250g洗净切成小块，将1条生鱼去腮、去内脏，加适量水，将鱼一起煮熟，熟时加入姜丝、油、盐调味，每月或隔日吃鱼喝汤一次。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛等功效。适用于熬夜过度后肌肉酸痛、颈部肌肉发胀者。夏枯草煮瘦肉：夏枯草10克，瘦猪肉50 ~ 100克，水适量。肉熟后，加少许盐调味，吃肉
1.多运动，多锻炼。晚上工作比白天辛苦，要适当运动，保持精力充沛。2.少吃多餐，不要太饱。上夜班很累，容易引起代谢异常和内分泌失调。所以上夜班的人一定要保证营养摄入充足，不能吃太多。通常是八分饱。3.如果上夜班，白天一定要好好休息。睡前尽量不要喝酒、抽烟、喝咖啡或浓茶。如果你觉得房间太亮，你可以拉上窗帘让它变暗。4.生活要有规律。如果你上夜班，你必须有一个规律。只要你习惯了这种模式，睡眠时间充足，身体是可以自我调节的。保证每天6~8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。5.各种各样的食物。多补充富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。延伸信息：熬夜后应该做的：1 。熬夜一定要随时补充水分。水分不够会对皮肤造成很大的伤害。2.熬夜前吃一片复合B族维生素丸，可以缓解疲劳，增强人体免疫力。3.加强锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果熬夜后感到精力不足或困倦，可以做一会儿体操。4.熬夜后，第二天中午记得午睡，有助于缓解身体疲劳。5.调整昼夜节律。常年熬夜的人，要跟上作息时间，不断修改适应。6.消除思想负担。经常熬夜的人，要避免焦虑和恐惧，要树立信心让自己晚上保持快乐。参考：百度百科-熬夜
经常熬夜的人怎么调理身体
“日出而作，日落而息。”这是人类长期适应环境的结果。熬夜会损害你的健康。因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素只有在晚上睡觉的时候才会分泌。前者在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用。后者在入睡后产生，既促进青少年的生长发育，又延缓中老年人的衰老。因此，一天中睡觉的最佳时间是晚上10点
时到凌晨6时。经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。熬夜工作有何技巧？熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。熬夜最佳作息表有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。10：00起床10：00—11：00散步、听音乐；11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；11：30—19：30看书、做练习；19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；20：00—凌晨4：30工作、学习；凌晨4：30—10：00睡觉。熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。熬夜的人怎么吃？熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院（St.Luke”sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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熬夜伤身怎么办？熬夜如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不睡觉，其后果比我们想象的更为严重。对于夜猫子一族，有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢？采访人员特别采访了专家，斩获挽救熬夜伤身的四个方法，熬夜族不妨一试。方法一：夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说，“劳伤心脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一种挽救补偿的方式。”在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物。方法二：注意缓解眼疲劳。广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说，熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。方法三：保健茶水提神排毒。通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。方法四：熬夜伤的就是阳气和阴精。王清海说，熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是由于“伤气血”的缘故。因此，应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以用瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。
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