如何看出你弹跳力天赋如何跳得高，如何增加弹跳力和爆发力 _生活百科

怎样才能跳的更高
练习弹跳有两种：1)跳得高打得快，起得快，落得快！比别人快，反弹更合适！有效方法：每天抽时间跳绳两三次！兔子跳！兔子跳：蹲下，双手背后，脚尖着地，脚跟朝上跳！2)跳高腾空久：用于后向投篮！做空中动作，但是反弹不太实用！有效方法：蛙跳，走路时脚尖点地，脚跟抬起！这样，要练脚踝上的力量，在练脚和腿上的力量的同时，还要做俯卧撑、仰卧起坐，还要锻炼腹肌和腰部上的力量，要想有一个好的腾空空间！你打什么位置？还不如当后卫(2)！还是转发，(1)更好！哈哈！我们每天训练很多，大部分力量练习都是配器械的。对于条件不太好的篮球爱好者来说，就像我说的，更有效，更轻松！练习弹跳有两种：1)跳得高打得快，起得快，落得快！比别人快，反弹更合适！有效方法：每天抽时间跳绳两三次！兔子跳！兔子跳：蹲下，双手背后，脚尖着地，脚跟朝上跳！2)跳高腾空久：用于后向投篮！做空中动作，但是反弹不太实用！有效方法：蛙跳，走路时脚尖点地，脚跟抬起！这样，要练脚踝上的力量，在练脚和腿上的力量的同时，还要做俯卧撑、仰卧起坐，还要锻炼腹肌和腰部上的力量，要想有一个好的腾空空间！你打什么位置？还不如当后卫(2)！还是转发，(1)更好！哈哈！我们每天训练很多，大部分力量练习都是配器械的。对于条件不太好的篮球爱好者来说，就像我说的，更有效，更轻松！

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怎样跳得更高
根据体育教练多年总结的经验，要想跳得更高，可以掌握以下五个技巧：1 。在垂直跳跃测试之前，静态拉伸臀部屈肌。在跳跃动作中，快速下蹲后，全身快速拉伸，会向上拉动臀屈肌。当这些肌肉被拉起时，可能会对跳跃高度产生负面影响。所以，在做爆发性动作之前，不宜做静态拉伸。但在垂直方向上，由于髋屈肌不是跳跃的主动肌肉，所以只会反抗跳跃，只要在跳跃前减弱力量，使其进入“睡眠”状态。静态拉伸正好可以达到这些目的。屈髋肌静态拉伸跳跃时，摩擦力会降低。跳跃时，髋屈肌的摩擦力减小后，可以跳得更高。跳跃试验前髋屈肌的静态拉伸是个例外。一个很好的训练方法就是练习臀部屈肌拉伸。2.提高长屈肌的力量。在与跳跃有关的肌肉中，最不为人所知的是长屈肌。别误会，这块肌肉没有腘绳肌、臀肌和竖脊肌重要。但这是一块有趣的肌肉，可以明显提高弹跳力。长屈肌(脚母)起始于腓骨下三分之二处，终止于大脚趾的趾骨端。这个动作在纵跳和短跑中是必不可少的。当你觉得不能再提高跳跃高度的时候，提高这块被忽视的肌肉的力量更有利于跳高。在健身房训练这块肌肉最好的方法就是哑铃单腿提脚跟。3.跳跃时，专注于快速下蹲。下蹲速度是决定纵跳高度的最重要因素。蹲得越快，跳得越高。艾萨克爵士的第三运动定律也支持这种说法。该定律的内容是：在任何运动中，都有大小相等、方向相反的作用力和反作用力。双臂在头上充分伸展，眼睛向上看，看向预期的跳跃高峰，背部微微弯曲，重心放在脚尖上。这个姿势可以拉伸所有与跳跃有关的肌肉，为爆发性深蹲做准备。记住，肌肉在充分拉伸后会收缩得更快更有力。向下摆动你的手臂，朝向你的臀部，开始下蹲。向前弯曲你的头和脖子，在放下手臂的同时弯曲你的躯干和膝盖。深蹲最低点时，双手应略在臀部后方，躯干略前倾，膝盖弯曲约15-20度。不要太在意膝盖的角度。记住，弯角没有下蹲速度重要。4.备战最后阶段，练50个节奏深蹲。把50个有节奏的深蹲放在备战的最后阶段。在训练开始的时候，要做50次深蹲。适当热身后，可以做一组50个深蹲。完成这个训练后，选择一个爆发性的动作，更有助于在最后时刻取得小突破。5.跳高时穿的鞋也是很重要的因素。在进行垂直跳跃测试时，选择合适的鞋子可能是最容易被忽视的因素。不要穿一双旧跑鞋，即使你觉得更习惯更舒服。跑鞋最不适合跳跃。这些“舒适”的跑鞋实际上会分散施加在地面上的力，延长脚与地面的接触时间。快速下蹲时，鞋底会下沉一点吸收冲击力。力量分散后，跳跃高度会下降。掌握这些技巧会帮助你跳得更高。
怎样锻炼才能跳得更高
1.负重冲刺训练，提高腿部爆发力。双手拿一个哑铃。哑铃不能太重或太轻。然后用你最快的速度跑100米。重复越来越多，100%冶炼出钢。2.单腿下蹲。锻炼右腿肌肉，抬起左腿，双手向前伸直，然后上下运动。3.也锻炼你的左腿肌肉。刚开始很难练。你可以双手扶墙保持平衡。4.一直走上楼梯。直上楼梯也叫僵尸上楼梯。这个锻炼方法很简单。上楼梯的时候可以练习一下。上楼梯时，膝盖不要弯曲，双腿伸直，前脚掌行走，感受小腿的拉伸。5、踮脚。脚尖绷直，双脚踮起，放下。如果连续做20次以上，会感觉小腿疼痛、发热、跳肌。这种反法既能提高弹跳力，又能瘦腿，随时随地都可以做到，公交车上，地铁里。延伸：运动中跳得更高的注意事项：1 。运动中弹跳力的提高是靠努力的。需要注意的是，不要过度运动，这样会加重肌肉损伤，造成肌肉过度运动。不要运动过量，合理安排，自然增加。
看自己的身体状况，有时会增加快点，有时要放慢脚步，合理搭配。2、保护在冬天，天气寒冷，注意保暖，防寒，增加腿部保暖，在锻炼时出现肌肉酸痛时应停止锻炼，马上休息，后去看医生。

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怎样锻炼才能让自己跳得高？迅速提高弹跳力训练教程第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲…3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，2组！所有加起来~有毅力是最重要的！
如何跳得更高？【如何看出你弹跳力天赋如何跳得高，如何增加弹跳力和爆发力】【跳绳】道理显而易见，定期跳绳能让肌肉更有力量。找一块硬地，头顶上方要有足够的空间，以免绳子碰到房顶，每天跳十五到二十分钟。【下蹲】下蹲让你的感觉像是身体的整个下半部分都在出力，也能伸展后背和腹肌的核心肌群。这样练可使肌肉更有力。【小腿力量练习】练小腿的方法很多，但有一个经典方法。站在路边或台阶上，前脚掌（脚趾头下面）站在台阶上，脚跟腾空。用足尖支撑身体，慢慢抬高几英寸（厘米）。全身的重量要落在前脚掌，你可以感受到小腿的拉力。逐渐降低身体回到起始位置。这个动作要慢慢的做，这样才能起到效果——快跳快落是没用的。如果觉得开始起作用了，就给自己计时；比如，每次升降要达到六秒钟。每次练都可以给自己数数。这样重复训练，越多越好。刚开始可以每组二十次。【用胳膊带动弹跳】开始时胳膊放在身体两边，肘部弯曲。跳的时候，胳膊抬过头顶。【弹跳练习】过几天就练一次，看看有没有进步。尽管不是把纵跳作为训练的主要方法，但常常练习可以逐渐提高纵跳能力，比上面的其他练习更有效。【跳跃想象】虽然专业人士们还在研究视觉化是否可以提高运动成绩，但试一试也没有坏处。你练完了之后，肌肉还在跳动的时候，闭上眼想象自己的完美一跳。想象自己一飞冲天，腾空飞翔，到达最高点，随后下降落地。跳高运动自19世纪60年代在欧美开始普及，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。身体过杆后，收腹举腿，用背部落在海绵包上。俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。跳高作为一种游戏活动可以追溯到远古时代。

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怎样才能跳得更高？弹跳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲…3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。但是这个训练不是适合每个人的，它对膝盖的损伤很大。所以大家可以用来参考，不要盲目训练噢！！编辑本段爆发力的因素在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。编辑本段发展力量应注意的问题负荷事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。超量恢复运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。训练间隔实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。年龄与性别同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。