如何提高工作效率方法如何提高蛙泳效率，如何提高工作效率10条 _睿知

最有效提高蛙泳速度的方法
蛙泳是四种泳姿中最慢的一种，因为在水下手臂是伸展的，腿是收缩的。伸臂缩腿不仅不产生推进力，还会产生向后力，蛙泳的划距也短。提高蛙泳速度要从三个方面入手：第一，减少阻力。第二，提高推进效率。第三，把握好臂腿协调的时机。1使用正确的身体姿势减少阻力意味着尽量减少身体在向前方向的投影面积。具体方法是：1 。划臂时将上半身拉高，使阻力面最大的肩膀出水。这时候要收腹(收腹)，防止双腿站不起来，增加阻力面。如果身体拉得足够高，手可以从水面快速向前伸，可以有效减少手臂伸出带来的阻力。3当你的头升到最高点时，要主动低头，耸耸肩，把船头“钻”回水中。不能把脸或胸“砸”进水里。4收腿时，大腿收得少，小腿收得多(直到收不上来) 。收腿时小腿藏在大腿后面，不要超过大腿的投影范围。2提高推进效率推进效率取决于三个方面：水域面积、划水距离和划水速度。当然，水域面积越大越好。对于手臂划水，它是手掌的面积加上手臂内侧的面积。开始抱水时，先屈腕，再屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的是保证手臂的最大出水面积。踢腿时，水域主要是小腿内侧加上脚内侧，大腿也有，但很少。增加向水面踢腿的方法是尽量收小腿，转脚。小腿多收一点不难，但是大部分人的脚都没有完全转起来，达不到脚内侧朝向后方的地步。解决方法是增加他们膝盖和脚踝的灵活性。可以做以下练习：膝盖下压在相距20厘米以上的地毯上，双脚成转身姿势，屁股向下压。如果屁股能轻松着地，说明柔韧性好。2划水距离长划水距离产生的推进力大，但是蛙泳的划水距离不能长，因为它在水下是把手臂向下移动的，手臂长，手臂也长，所以加长划水距离不划算，规则也不允许，所以要把手臂伸出来。蹬车的距离应该通过收更多的腿和完全转动你的脚来加长。3划桨速度划桨速度有效，但发力方式与陆地不同，不能使用爆发力。所有的发力过程都是从小到大，从慢到快，不能一下子用力。3臂腿协调的时机对于初学者来说，重要的是先伸直手臂再踢腿，减速快推。看世界顶级选手的视频，从手伸到一半的瞬间，到手臂完全伸直的瞬间，都可以踢球。很难说哪个是最好的。至于踢腿后的滑行，滑的时间越长，速度会越慢。快泳不滑行，甚至有的人腿还没蹬直就开始划水。这被称为手臂到腿的高级协调。

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蛙泳是最容易学的，怎样可以提高蛙泳的速度？
游泳是一项可以锻炼全身的运动，尤其是在夏天，很受人们的欢迎。众所周知，蛙泳是速度较慢的四种泳姿之一。怎样才能提高速度？蛙泳蛙泳是四种泳姿中的慢泳。它以螃蟹般的动作而闻名。虽然蛙泳比其他三种泳姿慢，但蛙泳是最容易学习和掌握的。简单易学不代表没办法。按照正确的方法进行蛙泳训练可以提高游泳速度。其实任何一种泳姿要提高游泳速度都有两个关键点：减少阻力和扩大推进力。蛙泳也一样。想要提高自己的游泳速度，就必须在这两个方面下功夫。因为蛙泳速度慢，所以蛙泳是在水中进行的，腿伸腿缩。手臂划水全过程产生的阻力会消耗一部分推进力，伸腿产生的推进力也会被收腿的阻力消耗。蛙泳与其说是四种泳姿中较慢的，不如说是四种泳姿产生的阻力较大。所以在推进力相同的情况下，阻力越小，速度会越快，这也是自由泳和蝶泳游得快的原因。在相同阻力下，提高推进力也能提高游泳速度。另一个原因是蛙泳的频率较慢，划臂和伸腿需要较长的时间。蛙泳时，手臂划水时双腿合拢，伸直双腿时手臂伸直，引起推进的手脚动作交替进行，其他三种划水都是手脚划水。可以看到，一次蛙泳后，人体会完全挺直，在水中会停留1-2秒，背刺。速度慢了，再进行下一次划水。所以蛙泳在引起推进力的动作的衔接和频率上是比不上其他三种泳姿的。蛙泳在这些方面损失较大，导致速度较慢。为了更好的摆脱这一点，必须尽可能的减少阻力，提高推进效率。我们来讨论一下如何逐步提高蛙泳速度。提高蛙泳速度，减少阻力，人体的正确姿势是尽量减少人体在正确方向的展开面积。1.划臂时拉起上半身，这样阻力面较大的肩膀就会出水。这时候要收腹(收腹)，避免双腿立起来增加阻力面。2.如果把人体拉得足够高，手可以从河面上快速向前伸，可以合理减少手臂伸展带来的阻力。3.当头顶升至最高点时，要主动低头，缩肩，将弓“钻”回水中。你不能把脸或乳房“砸”进水里。4.收腿时，大腿根部要收的少，小腿处收的多(直到收完为止) 。收腿的时候小腿会藏在大腿根部后面，所以不一定要超过大腿的投影范畴。促进高效率取决于三个方面：总水域面积、划桨距离和划桨速度。1.总水域面积越大越好。对于手臂划水，它是手掌的总面积加上手臂内侧的总面积。逐渐持水时，先屈腕再屈肘，保持高肘划水。高肘的目的是保证手臂有一个大的总水面积。伸腿时水的总面积主要是小腿内侧加上脚内侧，大腿根部也有，但很少。把腿伸向河面的方法是尽量收小腿，转脚。小腿多一点不会太难，但是大部分人脚转的不够，达不到脚内侧朝后方的水平。治疗方法是扩大双膝和双膝的柔韧性。可以做以下训练：跪在毛毯上，双膝间距30Cm，双脚成转身姿势，臀部保持舒张。如果臀部能轻松触地，说明柔韧性好。2.划距：划距长产生的推进力也大，但是蛙泳的划水
臂间距不可以长，因为它是水中移臂的，划臂间距长伸臂也长，伸臂要造成向后的推进力，因此延长划臂间距不划算，标准也不允许，划臂应手但是腰。蹬水间距要靠多收小腿肚、充足翻脚来延长。3、划水速率：划水速度更快则效果非常的好，但使力方式有别于陆地，不能用爆发力，全部的使力全过程全是从小到大，由慢渐快，不能一下手就猛划狠蹬。臂腿相互配合机会。对新手而言，要注重挺直手臂再伸腿，且慢收快蹬。探索世界顶级参赛选手视频，从手伸了一半就逐渐伸腿到臂彻底挺直才蹬的都是有。还不太好说哪一种最好是。有关伸腿后的滑跑，滑得越长速率变慢，迅速游不是滑跑的，乃至有些人腿还没有蹬直就逐渐划臂，这叫臂对腿的超前的式相互配合。
蛙泳如何提高速度？第一次学习游泳的人，往往会选择蛙泳作为最先学习的泳姿。蛙泳动作简单，换气换气也较为容易，可以在短时间内速成。但是同时，蛙泳在水中的阻力较大，所以速度也是比较慢的。那么蛙泳如何提高速度呢？1减小水中阻力1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。5.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的。2做好蹬腿夹水动作蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源，蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。因此，正确的蹬腿夹水动作，可以让你不会做无用功，从而在蛙泳时游得更快更省力。蛙泳蹬腿和夹水要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能夹水过慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量3手部动作要配合有力而高效的拉臂动作，可以使你在水中更快前进。开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。4蛙泳换气要做对游泳中的换气十分的重要，它是能量来源的保证，换气节奏不好，换气太少，那么将会使力量大大减少，同时也不能持续的进行，身体也更容易下沉，从而严重影响蛙泳的前进。因此，掌握好合理的换气过程，可以充分的提供蛙泳的速度，并节省更多的体力。蛙泳时在水下可以呼气，呼气必须是主动呼气，在水下的时候就开始吐气，慢慢控制出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气5进行更多体能训练想要蛙泳游得又快又轻松，那么就需要更强的体能了。只有体能上去了，那么游到更长的距离，并且泳得更加轻松。锻炼体能的方法，当然是坚持进行游泳或者其他有氧训练，同时也可以适当增加各种力量训练，比如深蹲、哑铃侧平举等练习。

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蛙泳怎样才能游得快？想要提高蛙泳的速度，需要很多的技巧，所以现在很多人学习蛙泳，大部分都会请教练，因为这样用的时间比较少，而且方法对之后，很容易就学会。蛙泳通过身体的转动，再配合双手划水，双腿蹬夹水，身体不断出水进水，因为在蛙泳的过程中，身体不断的摆动，所以这种游泳方式受到的阻力非常大，如果方法不对，对人体的体能消耗很大，速根本提不上来。首先我们想要提高蛙泳的速度，要先知道影响蛙泳速度的因素，这样我们才可以提高蛙泳速度。第一、因为蛙泳第一个因素就是水的阻力，身体在水中，如果想让身体向前运动快，必须把水的阻力降到最低，就像人类在奔跑的过程中，减少空气阻力，才能让人跑得更加快。蛙泳是一种身体正面迎着水面向前游泳姿势，所以受力面积比较大，形成的阻力就会更加大，想要游得快，就要减少身体所跟水接触的面积，从而降低水对人体的阻力。第二、如果蛙泳的技术不够完善，或者不成熟或者动作错误，都会导致游泳者的速度降低，调整好身体跟水的受力面积，当时在双手划水过程中，要和蹬腿动作形成一致，人的上半身出到水面，会有一个短暂的上浮，多人在这个短暂的停顿过程中，没有连贯的前进，影响了蛙泳的速度。人的上半身出到水面，会形成一个小惯性，这个时候蹬腿和划手一定要保持一致，如果细节处理不够细腻，会导致蛙泳的速度降低。蛙泳的主要动力来源是人体的蹬腿动作产生推动力，所以在做腿部的动作，翻、蹬、夹水等细节出现错误动作，直接会影响到推动力，很多蛙泳爱好者，在收腿的位置和角度不对，影响到蹬水的效果，部分游泳爱好者的脚掌踩水的角度不对，导致形成的推动力降低。第三、前面我们已经说了，蹬水是蛙泳的主要推动力，而手部划水是蛙泳的第二动力来源，在划水的过程中，一定要让自己的双手先向外，然后向下压，然后抱水，动作一定要连贯，不然对水压力不足，水的反作用就会小，那么人向前的力就会小，速度降低，手部受力面积越大，水的反作用力就会越强，蛙泳速度就会越快。游泳是一个非常消耗体力的运动，如果人的体力不够，那么根本游不快，而且蛙泳对人体的阻力非常大，消耗体力非常多，如果没有很好的体能基础，很难克服水对人体的阻力。蛙泳是需要人体爆发性和持续性，两者缺一不可，如果只有爆发性，没有持续性，只能游到十几米就会乏力，而且还容易抽筋，如果只有持续性，没有爆发性，那么速度也提不上来。
怎么才能快速提高蛙泳的速度？在日常生活当中，有很多人喜欢利用自己的空余时间去进行一些体育运动，从而使得自己的身体素质能够得到更一步的增强。而有的人喜欢在自己空余时间的时候去游泳，所以对于那些喜爱游泳并且擅长蛙泳的人来说，快速提高他们蛙泳的速度是他们非常关心的。擅长蛙泳的人都知道，蛙泳是游泳4种泳姿当中速度最慢的一种，这是因为在游泳的时候蛙泳需要手臂前伸以及收腿，这两个动作都需要在水下进行，而这两种动作如果在水下进行的话，不但不会产生向前的推力，反而会对我们产生一定的阻力，因此就使得蛙泳是4种泳姿当中速度最慢的一种，因此如果我们想要提高我们自身蛙泳的速度，那么我们一定要注意减小水对我们身体的阻力。首先我们可以在蛙泳的时候采取正确的游泳姿势，那就是我们在游泳的时候尽量要减小前进方向上我们身体的投影，要知道只有这样才能够使我们在游泳的时候阻力变得越来越小。我们可以在水中滑臂的时候，将我们上身拉的较为高一点，这样就可以使我们利用尿布力量把上升拉起，尽可能的减小在水中的投影面积。其次我们还可以要适当的掌握手臂和腿的配合时机，要知道对于初学者来说，学习蛙泳一定是先强调伸直胳膊再蹬腿，但是往往有的人他们手脚并不协调，所以在入水的时候就。忘记这一动作，进而导致自己在蛙泳的时候速度变得非常缓慢，因此我们要想使得蛙泳的速度变快，那么我们就一定要掌握好自己手臂和小腿的发力时机，这样才能够提高我们的速度。同时我们还可以选择适合自己的方式，这样我们才能够更省力。

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蛙泳练习总游得很慢，应该如何提高蛙泳速度？蛙泳其实是一项比较强调技术的一个精细活，同时还又是在水这个特殊的环境中进行操作的，对于蛙泳是可以制造相关阻力，必须要学会巧妙地借助，为自己所利用，若是想要提高速度的话，小编觉得关键要解决这几个问题：蛙泳其实是一种需要正面来面对水面的泳姿，因此阻力相对来讲是比较大的，因此想要游得快的话，就一定要尽可能减少水对于自己的阻力，这也就要求你在吸气之后要迅速地低头，将头部埋到水中，并且与水面去保持平行，同时还要保持自己身体的流线型，尽可能去减少水带给自己的阻力；在滑行了一段时间之后，在身体感觉到水对你的推动力就要消失但是还没有消失的瞬间便立刻去进行下一个划水并且蹬腿的这个动作，其实划水蹬腿也是有一定技巧的，其中初学者最容易犯的一个错误就是手脚并用因此同时划水并且蹬腿，但是这样做的其实是无用功，要么你会发现你是原地不动的，要么就是倒退；其实蛙泳的划水蹬腿其实是在交替进行的，在划水的时候收腿，在蹬腿的时候出手，为什么是这样呢？划水跟蹬腿其实是真正对水起作用的，因此水的反作用力在推着你向前进的时候，收腿跟伸手其实对水是不起作用的，而对于这个只要不断地去练习自然而然就可以做到了；剩下的就是要找到每一下划水跟蹬腿的时候可以让你最快或者是最远游进的那个最有效的动作，可以将它给固定下来，其中每一次的每一个动作都是构成人们蛙泳游得快的相关组成部分，同时还要加强相关部位的力量锻炼，其中手臂跟腿部的力量尤其要重点进行锻炼；力量不够肯定会导致动作的变形，甚至还直接影响自己的速度，可以说四肢的力量越大，游泳的速度也就越快，其中核心肌肉群的锻炼也是不能忽视掉的，它其实是衔接上下身体的，同时也保持着整体最为平稳的关键部位了，如果力量欠缺了，因此腿部就会下沉，因此也会影响腿部动作的完成。对于错误的动作纠正是非常难得的，因为自己已经习惯了之前的姿势，因此如果突然改变的话会感觉很别扭的，在动作改了之后，反正小编觉得刚开始是有不会游的感觉，但是这其实是很正常的；也是需要通过自己固定的重复动作去练习，因此在纠正动作的期间是一定要咬牙坚持下去的，等待自己逐渐形成肌肉记忆，因此会体会到正确的泳姿对自己带来的速度跟提升是会让我们非常有成就感的。没一项竞技体育偶都是需要力量，技巧，耐力跟爆发力等多个方面的结合，因此游泳也是不例外的，游泳是属于竞速类的项目，而对于竞速类的运动项目是要提高本身的速度，其中最重要的因素就是自身的动力源；要用规范标准的蛙泳泳姿去游，其中的目的就是为了减少阻力，同时也可以更合理的运用手脚配合因此产生的动能向前进，因此来提高蛙泳的速度，在蛙泳的动作已经规范标准了之后，现在咱们要做的就是来提升身体的肌肉力量跟自己的爆发力，尤其对于腿部的力量，因为蹬腿产生的动力在蛙泳之间是占了一大半的；最后咱们就总结一下，作为普通的游泳爱好者来讲想是想提高蛙泳速度的话，首先就是要熟练并且掌握最标准的蛙泳动作技巧，这也是一定的，还有就是需要去加强自己的腿部力量，因此去提高游进时候的前进动力，还有就是要想办法尽可能地去减少游进时候的阻力了！
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