踢足球如何练习小腿爆发力 _睿知

如何增强踢球时腿部爆发力？
有两种方法。1.练习蛙泳2 。借助跑酷进行训练。第一项：半蹲跳1 。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2 。跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm) 。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！第二项：3360踮起脚尖(提脚跟)1 。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下，然后再完成一次。双脚完成，完成一组。第四项：垂直跳跃。1.双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖。b，尽量不要弯曲膝盖.3.当你到达地面时，快速起飞，然后再完成它.第五项：脚尖跳1 。抬起脚趾至最高点，2 。用脚尖快速起跳，起跳时间不要超过1.5或2.5cm第六项：深蹲跳。这个项目只在周三练习。1.站着，把篮球抱在胸前。2.蹲下(半蹲)向前看。大腿保持90度。3.最多跳8-13 cm，一定要保持第2、4步的姿势。着陆并完成.5.如果要跳15次，在8-13 cm跳1-14次，第15次尽量跳。

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怎样提高腿部力量？足球
1.练习抬脚跟时，原地站立，膝盖保持直立，脚跟向上抬，越高越好。当脚跟达到最高高度时，将全身重心放在大脚趾尖上，以此姿势站立5-10秒。然后慢慢回到原来的位置，反复练习。在这个练习过程中，要注意控制放下脚后跟的速度，防止脚后跟对地面冲击过大而造成身体伤害。重复次数和维持时间可以根据自己的情况灵活控制。2.用脚踢球。在椅子或固定物上弯曲你的膝盖。用脚踢球。以20-40为一组。一组做完后，休息10-20秒，反复练习。在这个练习过程中，要注意保持大腿的姿势不动，尽量踢小腿，使踢腿幅度最大化。3.单脚站立一只脚在原地，膝盖前后左右弯曲连续跳跃，像个“十字”形状。连续跳10-15个动作后，休息一段时间，换腿反复练习。在这个运动过程中，跳跃的幅度根据情况由小到大逐渐增加，以防止踝关节和膝关节损伤。44.重球练习将足球浸泡在水中，这样足球的重量会增加到20%-40% 。然后，两人一组传球或者单独投篮，可以提高大小腿的力量。做这个练习的时候，需要注意动作的规范，左右脚都需要练习，注意控制自己的力量，避免拉伤。
鄙人喜欢踢足球，就是力量不足，如何能练习腿部力量
大腿：杠铃深蹲法：训练前充分热身，打开关节(可以慢跑5-10分钟，然后拉伸关节3-5分钟) 。先以最大重量的40\%做一组10-15个热身，然后加到60\%做一组8个，再加到80\%做3-5个。然后根据自己的具体情况，适当增加权重，再做一个。如果觉得自己还有余力，再做同样的事情，以此类推(一定要量力而行，不要尽力) 。当你觉得%做10(这个重量要分两组做)，然后减到60\%做12 。整个大腿训练结束(训练期间一定要注意安全，一定要有教练或同伴保护。你的腰一定要直，上下直，一定不能弯腰不然容易伤腰。下蹲不要太快，慢慢蹲，起来要快。如果你蹲得太快，很容易爬起来。特别需要强调的是，在训练中，一定要一步一步做到最好，切不可随意逞强。训练频率每周1-2次，可以根据自己的恢复情况做适当调整。但不要做3次以上，否则会过度训练，对身体造成伤害！腿：小腿是爆发力的根源。小腿肌肉是小肌肉，要经常刺激。一周训练四次很有必要。小腿肌肉的训练，主要采用杠铃上举，动作要领：双腿伸直前脚掌着地，快速抬起脚跟，20个一组，6-8组，然后连续垂直跳跃4-6组，每组10-12次。相信通过3-6个月的训练，腿部力量会有质的飞跃(训练很枯燥很辛苦，只有坚持才会有效果)！

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踢足球爆发力怎么提升
爆发力：1 。高爆发力：30秒内的动作。2.中等爆发力：即30秒到5分钟之间的动作。3.爆发力低：即锻炼5-15分钟之间。所以对于足球这种90分钟的比赛来说，适度的耐力对于提高爆发力也是必不可少的。速度训练法1 。反复训练(多跑)1 。递增负荷训练(依次递增数量)3 。台阶训练(跑楼梯)7 。逐渐减少负荷训练(恢复训练)3 。沙滩训练(跑沙坑)8 。反应速度训练(躲避球等。) 3.重量训练(负重跑步)9 。旋转速度。
踢球不知道怎么发力怎么办？
我不知道怎么踢足球，原因很简单，我的基本功不够扎实。
还是需要长期坚持练习。踢球力度主要看小腿爆发力，主要是练习爆发劲。发力。无论是射门传球，干脆的击球是最好的。从声音上很容易听出来，干脆的击球声音很清脆和干净。原理也很简单，同样的力，做功的时间也短，效率越高。在我们踢足球的时候，都是可以用脚的很多的部位来踢足球的，但是在我们用每一个部位踢足球的时候用的力都是不一样的，一般要是你用脚尖踢足球的话，会比较要用力的，要是用脚跟去踢的话，就会发力会比较轻松的。足球的传、射，无非4种基本动作，脚弓推球、内脚背、外脚背、正脚背传射。动作要领都有，抬大腿，小腿发力同时，踝关节紧张起来，保持正确脚型。支撑腿的位置都在球的一侧10cm左右，通过重心，踢球部位的高低，控制球的高低，平直。首先，要练习的是支撑脚。把支撑腿（脚）放在球的前面，脚弓正对球的中心点，越往前按道理来讲力量是越大的。不过往前过多可能会影响整个姿势以至于触球的时候不太舒服，所以不能走极端。总的来说需要记住一点就是：将支撑脚放在球的前面。其次，身体姿势。触球后身体不能后仰，最好是与球一起向前运动，整个发力的过程中身体、脚和球都是向前发展，和谐一致，这样才能达到好的出球效果。总的来说，还是需要多加练习，或者最简单的办法，去找个墙，对着墙踢，哪怕一天踢半个小时，有一个月时间就足够你掌握发力的力道了。另外还要练习用小腿摆动。当然这些基本功只是基本功，想要掌握的足够好，还需要在对抗中，不断熟练提高。
【踢足球如何练习小腿爆发力】

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如何增加腿部和小腿的爆发力，我是踢足球和跑100米短跑的！！一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。所谓爆发力就是瞬间发挥