别让小情绪害了你在线阅读如何及时处理你的坏心情在线阅读，他太坏免费阅读 _睿知

《如何及时处理你的坏心情》读后感
《如何及时处理你的坏心情》读后感：人生的本质就是追求幸福。让生活快乐的方法有两个：一是找到让自己快乐的时间，增加它；第二，找到让你不开心的时间，减少它。3354亚里士多德《如何及时处理你的坏心情》:控制自己的情绪，然后控制自己的人生。一堂精神瑜伽课，磨练积极健康的心态，一本精神智慧的书，让你终身享受。改变心情可以改变命运。如果你想追求轻松快乐的生活，那么你应该彻底摆脱生活中的无意识的懒惰。如果一个人能够控制和调节自己的情绪，那么他就会学会生活，懂得生活的真谛。当你莫名悲伤的时候，要多想想一些开心的事，积极的事，让你低落的情绪飞起来。敞开心扉，拥抱生活，或游山观海，或品茶品茗，或晨昏漫步，或在优雅的音乐中轻声吟唱.释放所有的工作压力和生活负担，学会在生活中放松自己，寻找快乐和浪漫的情趣。坏心情不仅是成功的大敌，也是身体的大敌。只有学会控制自己的情绪，改变自己的坏情绪，才能改变现状。其实有烦恼并不可怕。可怕的是，没有办法识别他们，也没有办法除掉他们。《如何及时处理你的坏心情》会从生活的方方面面告诉你如何应对不良情绪，教你如何控制情绪。第一次看到这本书是在书城。我当时心情特别不好，就随便翻了翻，觉得会和平时那些心理学的书一样难懂。没想到，看着看着就被迷住了。每一节都有相应的例子，通俗易懂，让我们明白其中的道理。在书城一口气看了一半，还是没看完，就在这里买了。因为写的很好，看完之后突然就乱了方寸。不过应该说前五章比后面的更精彩。我买来保存的，以后不开心可以看看，很快就解决烦恼了。你的心情是你的主人。有了这本教你调节情绪的快乐书，你就是一个快乐的人，一个能把坏情绪踢出去的人。

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坏情绪如何处理
削弱坏情绪的12种方法1 。从1数到10或100正如托马斯杰斐逊的名言：“生气的时候，先数到10再说话；如果你很生气，就数到一百。”这个方法很有效。它可以延长我们的愤怒爆发之前的时间，让你尽早意识到并阻止它。俄亥俄州立大学传播学和心理学教授布拉德布什曼博士说，“愤怒的人一般处于高度兴奋状态。人一被激怒，以后就会为自己说的话做的事后悔。”慢慢数，不管数多少次，只要给血压和心率合适的时间恢复正常就行。随着时间的推移，你激起的愤怒会消退。2.学会原谅bushman博士说，即使你不能完全忘记这件讨厌的事，原谅激怒你的人也是抑制不良情绪的好方法。宽恕可以帮助你停止冥想，防止一些消极的想法像可怕的电影场景一样反复出现在你的脑海中。“愤怒的人总是在思考是什么让他们如此愤怒，正是这种沉思会让愤怒的情绪具有破坏性。”布什曼补充道，“宽恕并不意味着你认为那些人对你做的事情是好的，而是你不会因为这些事情而针对他们，浪费你的时间和生命。”3.转移注意力另一个让你心情平静的好方法是转移你的注意力。奥马哈内布拉斯加大学的行为医学主任凯瑟琳肯尼博士告诉我们：将你的情绪保持在1到10的范围内，10代表最愤怒。她说，“当值在5到10之间时，我告诉人们在试图解决问题之前做一些事情来降低他们的情绪值。”你可以画画、烹饪、散步或玩数独或填字游戏等。其原理是在大脑皮层产生新的兴奋中枢，相互诱导、抵消或稀释原有的优势兴奋中枢(即原有的不良情绪中枢) 。与人发生争吵时，立即离开环境，去打球或看电视；当悲伤、难过发生时，先避开某些对象，不要去想它们，也不要忘记它们，这样可以缓解。在余怒未消的时候，可以通过运动、娱乐、散步等活动来放松紧张的心情；有意识地转移话题或者做一些其他分散注意力的事情，可以缓解心情。4.深呼吸。当你在与不良情绪作斗争时，深呼吸是让自己平静下来的好方法。”慢慢呼吸可以降低心率。”肯尼说。美国心理协会建议从横膈膜深呼吸，而不是从胸部浅呼吸。深呼吸有助于产生自然的放松反应。这种反应是由呼气引起的。当你呼气时，你的肌肉通常会放松。而伴随放松的，还有人的坏心情。有研究人员发现，瑜伽也有帮助，这也是深呼吸的效果。听安静的音乐和肌肉放松练习也有助于平静你的情绪。5.接受你的愤怒。根据之前发表的一项研究，承认并接受自己不良情绪的人很少会采取攻击性和暴力行为。“那些善于以特定方式对自己的情绪进行分类的人，能够更好地理解和调节自己的情绪，”肯塔基大学的里奇庞德博士说，他是这项研究的首席研究员。他们对自己的情绪体验思考得更深入，对情绪的起因和潜在后果更敏感。所以他们在生气的时候，可以更快速有效的处理负面情绪，避免那些低效的应对策略，比如发泄、酗酒、吸毒等等。”所以，当你生气的时候，你可以一边走一边大声说，”这让我很生气。我该怎么办？” .反复问自己这个问题，可以唤起意识的觉醒。著名心理学家爱丽丝指出，人的生命由思想、情感和行动三部分组成。思想产生情绪，情绪决定行动。行动和事件也会影响一个人心态的变化，心态的变化会继续影响一个人的心情。
当你告诉自己“这件事让我生气了”时，可以让你明白自己的情绪已经被激起，行动即将发生，促使你的头脑和理智尽快应对即将发生的事件。
生的事件进行预知、分析和评估，免得发生始料未及的后果。6.把愤怒写出来肯尼博士指出，写作或者写日志可以使人放慢速度，并思考如何应对出现的问题。所以我们之后所做出的是回应，而不是反应。那么，这两者有什么区别呢？肯尼博士解释说：“反应是基于情绪的，几乎是自动发出的。我们通常在情感上感觉特别真实，但这并不总是合理的。当我们进行回应的时候，会自己选择如何回应。我们会有意识地去思考自己想要发生的事情，以及如何以最好的方法让事情发生。”7.克制冲动不要只是因为对方没有足够在乎你就冲进屋子里大喊大叫，试着写下自己的烦闷或者使用其他一些消除坏情绪的技巧。不要一开始就指责某个人大喊“你总是这样！”，不如只谈谈让你感到恼火的具体的事情。你要在感到心里平静下来以后再走进房间，说出你想和对方一起做的事情，并提出共事的建议。比如，男友和你约会迟到了45分钟，那么你就应该先说：“我们应该7点见面，而你7点45才来。我真的很生气，这个事情我想和你好好谈谈。”然后再指出谈论的结果：“下次再这样我就不等你了。”清楚地指出你生气的地方，这样才能让对方认识到并考虑改正。而且，当你意识到自己在生气时，要立刻停下来问自己：“我应该做些什么？”花时间冷静下来是很重要的，因为它可以给你时间去处理你的情绪所传达的信息。肯尼博士说：“对情绪做出理性的回应往往更容易得到期望的结果。”8.做运动有氧运动，包括快走或者慢跑，都能有效地处理好负面情绪。宾夕法尼亚州的一位心理学家沃琳·波林博士说：“当你感到气愤时，你会经历与运动时相同的生理感觉——肾上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而运动可以将这些生理感觉发泄出来，所以消除愤怒的一个很好的方法就是将愤怒转化为运动。”在跑步时，整个人会感到十分振奋，那是因为运动时也会释放内啡肽，这种大脑中的化学物质可以帮我们缓解并管理自己的情绪。还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同时都能把坏情绪排出体外。9.试着同情为别人做富于同情心的事可以抵消愤怒和受到侵害的心理。布什曼博士解释说：“人很难做到既愤怒又同情。所以为让你感到生气的人做一些好事，可以让你的心情也变得好起来。”研究表明，同情也可以驱散对方的坏情绪。最近的一项研究发现，通过谈话交流的方式对有着不良情绪的同事做出积极的回应，比起发信息或者把事情往后拖缓要有效得多，也更容易缓和眼下紧张的局面。10.消气后再发邮件伯恩斯坦博士特别指出，在你非常心烦的时候千万千万不要发邮件或者发信息。如果真的烦躁难当，不吐不快，建议把它写下来放在草稿箱里，24小时之后再决定要不要发送出去。这样一来你就会有时间想出一个理智又理性的方法来应对出现的状况。不要指望能够一下子把问题解决，消除愤怒。不用有所顾忌，可以直接告诉让你感到恼火的人，说你需要一两天的时间把问题考虑清楚，这种方式通常都会起到一定的作用。11.心存感恩大量的研究证明，简单的感恩就可以使我们感到快乐，而快乐自然会让我们远离不良情绪。当然，你不会想去感恩中伤你的人，但是可以感激自己生活中其他的事情，不管是大事还是小事。加利福尼亚大学的研究人员表示，规律而持续的感恩行为还可以有助于提高人的身心健康。12.稍后再交流在决定开口说话之前先估量一下自己的坏情绪的强烈程度是在1~10的哪个范围。如果选择在愤怒得面红耳赤的时候说话，很有可能会和别人卷入一场争执当中。肯尼博士说：“当你的情绪非常糟糕的时候，绝对不应该选择和别人交流，而应该等到自己完全冷静下来，再做下一步打算。”如果认为自己的不良情绪可以控制，并且可以有效地将其表达出来而不造成破坏性的影响或者导致其他问题，那么这时候就是展开讨论的好时机了。做祈祷消除坏情绪并不是所有人都适合这种方法，但是一组实验发现，那些为他人祈祷的人，不管是为陌生人、曾激怒他们的人、还是一个需要帮助的朋友祈祷，都会减少不良情绪。无论一个人的宗教观如何或者多么虔诚，在某种程度上“祈祷能够转移坏情绪的想法”这一点是真实的。布什曼博士说：“我们有一些证据表明，当人们祈祷时，会暂且假定别人无错，这样实际上可以帮助自己驱散负面情绪。”如果从不祈祷，那就花几分钟思考令你恼火的对象，看看是否也能够暂且假定他们无错。
如何快速处理掉坏情绪？不去想，去做一些事情，让自己的坏情绪没有地方可藏，一定要去让自己忙碌起来。如果说我们有了坏情绪，就会影响我们做事情的效率，就会影响我们的心情，使我们感觉到快乐不起来，做什么事情都没有尽头，我认为我们如果有了坏情绪，应该给自己一点信心。握紧拳头告诉自己，没有什么可以击败自己，一定要让自己振作起来，去做一些自己喜欢做的事情，比如说去跑步去健身，听听音乐去唱歌都可以，只要是能够让自己快乐起来。
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怎样缓解坏心情？如何处理坏情绪1、可以去找一个没有人的地方。用任何方式都可以，砸东西也可以，丢东西也可以，这些丢或砸发泄情绪的物品，一定要选枕头或沙发抱枕，或公仔玩具之类的，以不伤害身体为主。甚至可以呐喊吼叫，总之一定是要把它释放出来就对了。2、也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之内去问自己，我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？