别让项目中的焦虑打败你，简单用这6招可以提前预防别让项目中的焦虑打败你，简

00 引言

焦虑这种情形一般出现在大多数的成年人身上，成年人工作经验丰富，不论是在工作还是在家里，存在一定的压力可以形成有效的激励，挑战对方要拿出创新的解决方案和伟大的想法。
然而，当它变得过量时，最终会导致工作相关的压力无法传递，当这种压力持续存在时，过度的非理性焦虑会对日常的工作运作形成干扰，严重时我们称之为忧郁症。
也许这种压力来自一个新的工作、新的责任，一个大的而且重要的项目，或任何让你离开舒适区之外的事情，这不仅影响你的专业，而且蔓延到你的个人生活中去。好消息是，一些简单的改变可以帮助人们改变这种现象，让他们能够自由的控制自己的工作和生活。

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01 制造仪式感

从一开始，就创建一个正式的仪式，这可以帮助你的头脑和身体准备就绪，并保持理想的状态。然而人们要学会适应并慢慢过渡到这个状态，不要还躺在床上的时候就被智能手机的闹钟叫醒，然后不停的查看收件箱，这是一天中焦虑的源头。
你可以采用更加普通的老式闹钟叫醒你，起床后进行一次晨跑或者完成一次快速瑜伽，也可以什么都不做，安静的冥想几分钟，然后准备一份健康而营养的早餐。

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02 善用一些小窍门

利用一些小窍门在一定程度上可以帮助人们，而不至于让人感到完全无助或不知所措，比如可以对工作优先级进行排序，或在一天中某个固定的时间检查电子邮件。
如果有条件的话，可以采用系统化的项目管理软件来帮助你提升效率，管理中的任务，完成沟通、调度、时间和费用管理等。你还可以整理你的办公桌，让桌面保持整洁，这也能帮助你平静下来。

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03 间隔休息

【别让项目中的焦虑打败你，简单用这6招可以提前预防】每1.5?2小时可以尝试注销或关闭计算机让眼睛休息一会儿，一直工作的时间很长会适得其反，当身心感到疲惫时就会变得效率下降。
明智的做法就是站起来，然后花一点时间去步行，通过四周的风景来放松自己的感官。一项研究表明，走在了几分钟后，在一个更环保，更自然的环境可以帮助人们解决问题，而不是一直让自己始终停留在自己的办公室隔间中。

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04 保持运动

当涉及一个大的和紧迫的项目，你会花费额外的时间来完成一些任务，然而，有时候花时间去锻炼身体这样的活动会导致更大的好处，因为运动可以降低焦虑、抑郁和压力水平；从另一方面来看，运动能改善认知功能和学习能力，使人们更聪明。

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05 选择健康的食品和饮料

当业务繁忙时，有些人靠咖啡或含糖的食物能量来维持或提升他们一天的工作量，然而，这种效果只是暂时的，而长期的方式是需要平衡健康的营养食物来保持健康的效果。
比如粗粮或传统的茶不仅仅可以让你提神醒脑，其中也有抗氧化剂和营养成分增强自身的免疫系统，水果和坚果比含糖的加工食品更容易成为好的零食，因为他们也含有多种维生素和矿物质，而不仅仅只是卡路里。
健康的食物和饮料也可以帮助你更快更深的入睡，所以，当你醒来时，即使没有咖啡因的帮助，你也会感到精力充沛。

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06 让自己的呼吸平稳

在实践中发现，如果人越着急，那么自己的呼吸就会越急促，这种感觉会传递给身体，让你越来越焦虑。那么通过身体意识的变化，会让你的心意改变，通过学习更慢更平稳的呼吸，可以减少你的焦虑。
所以，当你在阅读一封令人沮丧的邮件，或者参加一个紧张的会议，或者在劳累的下班途中，你可以使用简单的呼吸技巧来让自己的头脑冷静下来，这种平稳的呼吸方式甚至可以帮助失眠者入睡。