5分钟让自己摆脱拖延症 5分钟让自己摆脱拖延症

#30天专注成长计划# Day 19
本文是《拖延心理学》第12章的读书笔记
【每日一问】你有过设立目标并成功完成目标的经历么？
无论是生活还是工作，我们每天每时每刻都会有很多目标，这些目标有些并不是自己制定的，比如说KPI；有些是自己被逼着制定的，比如说年底结婚。
但是这些无处不在的目标，却在无情的剥夺我们的自由时间和精力，而且很多目标我们最终都无法达成。
为什么呢？因为这些目标少了些什么东西，就是因为缺少了这些东西，而导致了我们在面对这些目标时自然不自然地就选择了拖延。
前面我们说过，拖延其实是自我保护的一种机制。拖延本无罪，有问题的是那些指引我们的所谓的目标。
问题是什么呢？
那些所谓的目标，不具备可操作性。
一个具有可操作性的目标具有以下四个特点：

·可观察性；
·具体性和特殊性；
·他可以被分解成几个小的步骤；
·第一步可以在5分钟内被完成。

接下来，我们逐条了解一下每个特点。

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看得懂，才能做得来 1、可观察性

别人不能看到你的内心感受，也不了解你的想法，但是他们可以看到你所做的事情。

为了让你的目标具有可观察性，你必须要用行动来定义它。
举个栗子，我现在需要找工作，那么我把我的简历重新修改一下，然后投到招聘网站去，修改简历投递简历都是有具体的行为的。

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明确的标准，才能有序 2、具体性和特殊性

拖延者思考问题的方式往往比较模糊，无法做到具体化。当你达成目标的时候，你究竟做了什么？你具体会在什么时候去做它？还有谁会在那里？

举个栗子，我们可能会时常听到有人这样描述他们的目标“我想要重新规划我的生活。”这个目标就显得很模糊不具体，我们不知道接下来该怎么做，相比之下“我需要在周六上午把衣柜里的衣服重新整理一下，并把秋装拿出来”就是一个很具体的可执行的目标计划。

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明确具体可操作，可分解３、分成几个小的步骤

不管一个目标是大还是小，达成任何目标的唯一办法就是一步一步来，就像有一句谚语讲得：“脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺。”

一个具体可操作的目标一定是能够被分解成几个小的明确的步骤的，就像“把大象关进冰箱”这个目标，他是可以分解的：第一步大卡冰箱门，第二步把大象弄进去，第三步关上冰箱门，这个大目标就实现了，具体如何把大象弄进冰箱也可以分解成很多小的明确的步骤。

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行动才有结果 4、最小目标这是一个目标是否能够实现，最重要的一个标准——第一步需要执行的最小目标（被分解出来）必须要能够在5分钟内实现。
为什么这么说，只有尽快实现第一步，尝到目标实现的甜头，才会促使自己去做出下一步的动作。
而很多拖延者常常有一些不切实际的目标，因为他们想问题太过理想化，他们会以为自己的精力和时间是无限的。他们行动起来后，就会发现有很困难都超出了预期，最终选择了拖延。
总结：
如何在5分钟内摆脱拖延症？
我们需要给自己制定一个具体可操作的目标。
如何制定具体可操作的目标？
运用下面4点就能够实现
1.目标本身是有行动可观察的；
2.目标是具体清晰的；
3.目标是可被分解成几个小步骤的；
4.被分解出来的第一步能在5分钟实现达成。
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【5分钟让自己摆脱拖延症】每天思考一个问题，不求甚解，想明白不困扰就好。