睡个好觉如何睡4分钟的觉，婴儿什么时候能睡整夜觉 _睿知

怎样才能在五分钟之内睡着？
你好！其实是一种心理放松的方法。古人把呼吸叫做“息” ，一息就是一息的意思。呼气承诺，吸气赚取收益。所谓气功，一直以来都是另辟蹊径，重视呼吸的调节。所谓数息法，就是数一数自己的气息，以达到心理放松，平静睡眠的目的。方法简单。躺在床上后，深呼吸几下，然后开始数利率。从第一个利率到第十个利率，再从第一个利率开始，往往数不到十，也可能数过去十。这是因为你脑子里已经在想股市或者其他类似的事情了。这是正常现象。这个时候，你又要开始数数了。所以，不知不觉，我已经睡着了。我的几个经常睡不着的病人就是用这种方法催眠的，而且屡试不爽。我敢跟你赌一块钱，如果你睡不着，这个方法一定有效。自我放松训练还是一种心理放松方法。躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在手上或脚上，放松肌肉，带着沉重感体验肌肉的放松。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越重” ， “我的下肢越来越重”.“我全身越来越重” 。一意识到与四肢沉重无关的念头，就要立刻停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习中放松入睡。坚持训练这种方法一段时间，效果不错。音乐疗法，心理放松，可以安然入睡。睡觉前，放一段轻柔单调的音乐可能会有一些效果。听好的音乐，就像一个孩子坐在老槐树下享受凉爽的夏夜，听奶奶讲美丽的童话，或者像阳光下的沙滩，让人心旷神怡，暂时忘却烦恼，放松心情，从而安然入睡。无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的技巧，都可以避免你的失眠，让你睡得更香。第一，按时睡觉。坚持在你习惯的时间睡觉。这个时候身体会反应性的要求休息，周末和休息日也是如此。第二，保持卧室空气流通，温度适宜。好的环境有助于你快速入睡。最佳温度为18-20 。天气干燥时，在地板上洒水。第三，坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些自己习惯的活动：喝药茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。4.晚上尽量少吃难消化或油腻或辛辣的食物。睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。5.睡前不要剧烈运动。如果你有在傍晚或晚上锻炼的习惯，那就在睡前4小时进行。6.不要带着问题去睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以写下来，第二天再想。七、睡前不要过度用脑。努力思考会让大脑兴奋，难以安静。8.睡觉前用热水洗脚会让你感觉更舒服，对身体有益。9.睡前活动应与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前要看书看报或者听点音乐，脑力劳动者可以做一些散步、做操等轻体力活动。10.上床睡觉。如果你不困，你最好不要呆在床上。起来做点事，困了就上床睡觉。祝你每天身体健康！

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怎么能快速睡着。求快速睡眠的方法
教你快速入睡的五种方法。1.“不睡”法“不睡”法：适用于躺着也醒着的人，似乎不人道。”我正饱受失眠和疲惫之苦，你为什么不让我睡觉？”但却是解决失眠的最佳方法，不适用于“夜猫子”型失眠，因为他还没到睡觉的时间！“不睡”就是告诉自己，除非困了，否则睡不着。具体做法是：1 。想睡就上床；2.在10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说、喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事等等。或者把脑子里停不下来的想法写下来。如果你不困，不要停下来；如果再次上床时还是睡不着，那就再次下床，重复刚才的动作。3.不管你晚上怎么睡，早上让闹钟按时叫醒你；4.白天不要午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉前不能休息。2.喝一杯热牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶含有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，一种能促进睡眠血清素合成的原料。因为L-色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就能让人入睡。另一类是调节机体生理功能的肽类，其中有几种是“阿片肽” 。这些物质能与中枢神经系统或外周阿片受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身感到舒适，帮助人入睡，缓解疲劳，不会使人成瘾。对缺乳引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。相关信息：洋葱配牛奶有利于睡眠。目前罗马尼亚有一个治疗失眠的偏方：睡前一小时，喝一杯掺有葱花或洋葱汁的热牛奶，据说可以让人睡得很香很香。不想喝牛奶的，也可以睡前吃一小碟葱花。洋葱里可以放少量的盐和橄榄油(或芝麻油) 。因为高血压睡不好的人，可以把切碎的洋葱放在一杯水里，然后加点醋和橄榄油(或者芝麻油) 。睡前半小时到40分钟喝这杯水。喝水的时候可以吃一小块面包。失眠者在“药不如食”的今天，如果采用适当的食疗，会有一定的催眠作用。睡觉前洗个澡。睡前洗个澡让身体放松，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。但是，我们应该注意以下问题：1 .水温应该是37-40摄氏度。如果超过40摄氏度，会使心跳加快，刺激交感神经，使人兴奋过度而无法入睡。洗澡后，温度上升0.5-1摄氏度有利于深度睡眠，温度上升2摄氏度以上则不利于入睡。2.在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟。在人体温度下
降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。四.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
如何快速睡着觉?【睡个好觉如何睡4分钟的觉，婴儿什么时候能睡整夜觉】1.做几分钟伸展操，活动一下积压的筋骨及肌肉… 2.放个热水（加个温泉粉或是盐），好好的泡个澡，舒缓身体的每一部分. 3.好好的爱惜自己，彻底保养自己一番（男生没这个习惯，就擦干就好） 4.彻底解放自己，裸睡是很舒服的，让身体没有束缚~（不然就穿个T恤，放松为主） 5.这样一定舒舒服服地睡着，不然也是因为太麻烦的睡着…对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到10分钟。每晚做一些习惯动作或仪式，往往有利无害，有助于大脑诱导睡眠的机制。这些动作对每个人的重要性大小不同，有些人到旅馆卧室等新的环境中就很难入睡，就是这个原因。最后，有一些很简单的睡眠卫生规则，为了夜间睡得好，遵照这些原则，有些事情应当做，有些事情不宜做，日间不同时间的活动也很重要，因为从早上醒来就已开始为晚上睡好觉做准备了！某些建议特别适用于营造睡眠的环境。有时候我们上床时觉得想睡，但躺到床上又思绪飞扬，开始为白天的事情思前想后，因为思绪活动太旺盛，所以无法控制，结果睡意全消。这种情况多见于焦虑的人

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怎样才能快速的睡着觉?1.自我催眠不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。2.谈情减压晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。3.泡脚助睡睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。4.规律睡眠不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
怎样可以快速睡着？还是要加大你平时的运动量睡前前不吃食物呢，如果还是要更快就另说。

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怎样才能很快睡着觉有关医学专家总结了一套“助眠14法” ，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。