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读张萌萌姐《精力管理手册》＋第一周思考题

一、读书摘要：

精力包括：体能、情绪、思维和意志。精力管理帮你找到高能时刻，为体能充电、为意志力充电，做好精力管理，实现高倍速人生。
二、金句/语录：
①精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。
②锻炼身体，提升体能，刻不容缓，从今天开始，不要等到明天。
③把资源通过时间实现价值最大化。
④知道不如做到，做到不如坚持做到。
⑤补充体力：睡永远大于吃，吃永远大于其他方法。
⑥次昼夜节律掌握了你一天的精力高或低。
⑦间歇性休息能显著提升作战效果。
⑧重复，就是塑造习惯的力量。
⑨没有一种美德是不依赖其他本质而存在的。
⑩体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。

三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
答：精力包括体能、情绪、思维和意志四个部分。精力管理手册就是通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为们服务，充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态，同时依然保持好的身体状况和精神面貌。精力管理不是一个人的天赋，而是在逐渐锻炼自我的过程中形成的，可以看作被自己习得的技能。


2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答：意志力充电就是让意志力的肌肉变强大，要做到热情、毅力和承诺。选择事业，出发点要有热情，特别愿意做好这件事；愿意奉献，无条件地持续坚守的力量，因为毅力背后重复出现的关键词是“坚持”；承诺会决定目标，而目标会决定注意力，有效的监督力量都来自于对别人的承诺。
我的意志力充电方法：
①在想要放弃的时候想想当初为什么选择。
②确定好自己的目标。
③找到志同道合的朋友互相鼓励，一起努力。
④互相监督，做出承诺，让环境帮助自己培养毅力。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）
答：人生效率体系包括知识管理、自我管理、思维管理三大块；对我来说最重要的是自我管理，最近我在学习情绪管理，之前总是因为情绪波动，导致所以计划全部泡汤；现在好很多了，再出现情绪波动的时候，就会先将计划内的事情完成，以后坏情绪自然而然就没有了

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
答：
做精力管理：可以知道自己的精力高低值在什么时间；可以根据时间合理安排自己再次阶段该做的事情；让自己在高效工作的同时拥有好的身体状态和精神面貌。
不做精力管理：会出现精力不够用；工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事；注意力下降，每次进入一个新领域时，融入状态慢；疲于奔命的感觉越来越强；觉得生活毫无意义。
一个人需要目标管理。
因为制定目标后，就知道自己要的是干什么，想要训练什么，可以跟自己的过得去对比，超越过去的自己。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
答：
每天坚持：
坚持早起06:30，早睡22:30
每天读书
中午午休30分钟
睡前平板撑2分钟
睡前一张面膜
坚持使用赢效率手册和总结笔记
每日睡前冥想3分钟
每周坚持：
坚持周计划和周复盘
每周3-4次运动
每周看完一本书
每月坚持：
坚持每月计划和复盘
每月上山一次，换个环境
每月存钱(爱心款，学习款，旅游款)
四、启发与收获：
学习萌姐的精力管理后，从之前的舒适区转换到了现在的学习区，但是学习期间有些措手不及，会焦虑，不过在跟着异类小伙伴学习的时候，大家互帮互助，我也在努力很强大家的步伐，找到了自己的目标，有了努力的方向，在大家的监督下，我会越来越好的。

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