01 什么是意志力？为什么意志力至关重要？
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还要有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么？
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
三者的神经学原理— 前额皮质
认清两个自我：
意志力挑战就是两个自我的对抗。你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
意志力第一法则：认识你自己
【自控力笔记1】如果你想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
训练大脑，增强意志力。
人的脑容量是一个固定值，改变不了；但你经常做什么，就会精通什么
训练大脑最简单的、最无痛的方法就是冥想。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
本章总结核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
深入剖析：
- 更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？
- 认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
意志力实验：
- 记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。
- 5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
