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参考书目：《我的情绪为何总被他人左右》
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1.回顾一下上文

上一篇文章，我们介绍了ABC's，其中，B处有三种糟糕的应对方式。分别是：
灾难性思维方式、绝对论者思维方式、合理化

2.什么是灾难性思维方式？

意思是，我们把什么都看成灾难。万一考砸了什么办？要是被拒绝的话，就太尴尬了！
“万一……怎么办”、“要是……就死定了”、“当……时，我会疯掉”等等。

3.不是每一个“万一”都是灾难性的

万一期末考试时就考这个题怎么办？我还是把这个背下来吧！

4.恐怖化

事实上“万一……怎么办”不会带来灾难，对它的回答才是灾难性的。
如果你的回答是“太可怕了”（之类的），那你可能就是把事情恐怖化了。

5.绝对论者思维方式

简单来说就是“……必须……”、“……应该……”、“……不得不……”

6.“你应该……”

每个人不是生来就知道“我应该……”的，而是我们的大脑不停的被“应该化”。
“你应该乖一点”、“你不应该自私”、“你应该当一名医生”……

7.“我应该……”

最糟糕的就是对自己说“我应该……”，评估自己的行为并没有错，但是太多的人做过了头。我们把自己弄得很惨，并且任由他人他事对我们为所欲为。

8.合理化

就是弱化我们的反应，是对发生的事的一种否认，或者不当回事。其实就是在逃避。

9.纠正合理化（1）

寻找可能有的借口，强迫自己质疑它们是否是真的。

10.纠正合理化（2）

想清楚自己在逃避什么，然后去正视它，采取对抗行动，即使这会让你很不舒服。
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