如何让人鱼线更明显|如何让人鱼线更明显 人鱼线的几种技巧
导 语:人鱼线是很多型男型女们在自拍是都喜欢拍自己的人鱼线，彰显自己的美，小编也觉得人鱼线美美哒，那么如何让人鱼线更明显呢？要怎么锻炼呢？
健身已经是当下男女喜好的一项运动，人鱼线无论是男是女都比较喜欢的一块肌肉线条，今天小编就给大家分享下人鱼线炼成的相关技巧，让你的自拍更美！
文章图片
人鱼线练成的技巧
人鱼线炼成的技巧
1.上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢，此动作反复做15至20下。
2.下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
3.侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
4.抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
5.腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
户外运动www.laozongyi.com/yundong/hwyd/
6.腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
二、锻炼腹部人鱼线的方法
第一种方法：
1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。
2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。
3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。
第二种方法：
跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
第三种方法：
【如何让人鱼线更明显|如何让人鱼线更明显 人鱼线的几种技巧】伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌(也就是我们说的人鱼线)的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激，达到改善腹肌轮廓形态的效果。
推荐阅读
- 《把时间当作朋友》|《把时间当作朋友》 之 如何把自己活成一个企业呢（）
- EFCore高级Saas系统下一个DbContext如何支持多数据库迁移
- 如何把多个excel合并为一个excel里的多个sheet
- Angular|Angular Ngrx Store 里 State 和 Reducer 的绑定关系是如何实现的
- 不会微信聊天的3个表现，别让聊天成为爱情的坟墓
- 08 | 数据采集（如何自动化采集数据（））
- 投影市场硝烟弥漫，老牌巨头爱普生如何闲庭信步（）
- 关闭朋友圈让我的生活有哪些变化（）
- 八号风球|八号风球 （上）
- 如果世界是虚无的，那我们该如何生活（）