锻炼全身酸痛怎么缓解如何混身疼坚持跑步，脚腕疼坚持跑步的后果 _睿知

跑完一次步浑身酸痛，如何说服自己第二天继续？
把自己最薄的衣服穿在身上看看效果，你会毫不犹豫的选择明天继续跑步。躺在床上告诉自己这是正常的乳酸堆积。只要你坚持，这种现象会慢慢缓解，直到你最终享受跑步的过程。

文章插图
跑步后浑身酸痛，应该坚持跑还是休息会恢复后跑？
对于刚跑完步的人来说，在突然的高强度长距离或速度训练后，通常会出现肌肉酸痛，尤其是大腿前侧、后侧和外侧，以及小腿后侧。其实肌肉酸痛主要是我们长时间不运动，肌肉负荷突然增加，乳酸堆积造成的。那么，当肌肉酸痛时，是应该坚持跑步还是休息恢复后再跑呢？事实上，当我们肌肉酸痛时，最好在跑步前休息一两天，因为这样可以让我们的肌肉得到休息，防止肌肉拉伤。其实在休息的过程中，我们也可以用以下方法来消除肌肉紧张：一、冰敷或冰浴。长跑后，通常会出现肌肉疼痛。这时候可以先进行拉伸，然后用冰袋将冰敷在膝盖、腿部和脚踝处，可以有效缓解肌肉酸痛。除此之外，我们还可以将双腿甚至全身直接浸入冰水中，这也是很多职业运动员训练后的恢复方法。接着是冷热水浴。长跑后，为了缓解肌肉酸痛，也可以用冷热水浴缓解，不用加冰。洗澡前，我们可以用冷水洗腿几分钟，也可以用冷热水交替洗，冷水30秒，热水30秒。冷水最冷，热水是皮肤能承受的最热。冷热交替可以促进肌肉收缩和放松，帮助血液循环，效果很好。然后泡沫轴松弛。长跑后，拉伸只能放松浅层肌肉，不能放松深层肌肉。这时候就需要放松泡沫轴了。它的基本运动模式如下图所示。然后是修脚。当我们肌肉酸痛的时候，可以直接按摩脚部的穴位和反射区，可以达到疏风降温、调理气血、恢复疲劳的效果。那就合理补充营养。长时间跑步会消耗人体大量的能量，所以需要摄入足够的营养物质来补充能量，调节生理机能，这也是缓解运动疲劳的重要手段。在我们的饮食中，我们最好选择营养均衡、碳水化合物充足、蛋白质丰富的一餐。最后，保持充足的睡眠。无论在什么情况下，都要保持充足的睡眠，因为身体的大部分修复都是在睡眠中进行的。如果睡眠时间减少，身体修复效果会大大减弱。总之，当我们运动量过大时，就会出现肌肉酸痛，这也是因为运动量超过了我们的身体负荷所导致的。所以，这个时候，我们最好休息一两天，让身体恢复到足够的状态，然后继续跑，这样最好。
初次跑步以后，全身酸痛怎么办？
【锻炼全身酸痛怎么缓解如何混身疼坚持跑步，脚腕疼坚持跑步的后果】这是正常的生理反应。不需要其他措施。一般需要三四天才能适应。关键是要坚持！但如果大腿感觉酸痛，可以在晚上用微热的泡泡泡脚，可以促进血液循环，缓解疼痛。还有很重要的一点是：跑前热身，跑后拉伸，养成习惯。对跑步有很大的帮助，也是防止运动损伤和小腿增粗的有效方法。

文章插图
跑步后全身酸痛怎么办？
正常现象，因为你平时基本不运动，所以肌肉的延展性不强。剧烈运动后，部分肌肉纤维会断裂，引起疼痛；跑步是一种有氧运动，肌肉中会产生大量的乳酸，使肌肉感到酸痛和疲劳。最好的办法就是坚持训练。断裂的肌纤维会自动修复，产生的乳酸会慢慢分解。如果你停下来等身体恢复了再练，你说的又会发生。
运动过度，导致全身酸疼该怎么办？
1.通过拍打疼痛部位进行按摩，以放松肌肉，促进血液循环，并帮助修复肌肉损伤和缓解痉挛。2.局部热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，加快新陈代谢，加快肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合轻微的拉伸或按摩，会更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。3.补充营养维生素C可以促进胶原蛋白3354的合成，胶原蛋白是结缔组织中的重要功能，可以使受伤的组织或受损的肌肉快速恢复。而且经常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也有助于修复肌肉和休息身体。延伸资料：如何防止运动过度导致全身酸痛：1 。运动前做好热身运动，尤其是准备活动的局部肌肉。比如跑步的时候要加强腿部的热身。并根据不同体质、不同健康状况科学安排肌肉运动负荷，尽量避免长时间集中在身体某一部位，以免局部肌肉超负荷。2.运动后记得做收尾和拉伸运动，放松肌肉，有助于防止局部肌纤维痉挛。3.运动后的饮食。运动后摄入足够的碳水化合物有利于肌糖原水平的恢复，所以运动后2小时要进食，注意补充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白质。推荐蛋清、金枪鱼、大豆等食物。参考：人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你四种巧妙应对的方法。

文章插图
p>
第二天跑完步，浑身酸痛，怎么办原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！跑步时肌肉紧张，毛细血管受到肌肉的挤压，肌肉中的含氧量降低，所以才会出现酸痛感。多跑步会增大肺活量，从而逐渐减小这种现象。但是要完全不出现酸痛感是不可能的。。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长！