女人怎样增肥最快最有效女生如何增肥，中年女性如何增肥 _睿知

女生比较瘦，怎么才能长胖一点？
苗条的身材是现在大多数女性想要的，但这是出于健康。有些“竹竿人”太瘦，想增肥。今天我们就来说说如何快速有效的增肥。方法01保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌的活跃期。因此，保证晚上的睡眠质量是变得强壮和健康的前奏。一天至少吃四顿饭。除了一日三餐按时吃饭，晚上睡觉前吃点高脂肪高蛋白的东西。尽量多吃肉等食物，尤其是猪肉，脂肪多。牛肉鱼肉也要补。在经济允许的情况下，大鱼大肉更好，但也要搭配丰富的蔬菜水果。最好是吃营养又好吃的，会刺激食欲。04鸡肉可以吃，但是要喝一碗鸡汤，加当归、大枣之类的补品。虽然味道更差，但还是要坚持下去。提示盲目育肥会增加消化系统负担。如果长期服用一些增肥产品，会导致内分泌紊乱，多毛，长痘，甚至骨骼和性格的改变。
女生增肥方法？
一方面是要增肥，还有心情。平时要吃一些高热量、高脂肪的食物，如奶油、巧克力、鸡腿、牛排等含糖量高的食物，要保持充足的睡眠和愉快的心情。不要熬夜，多吃点有营养的食物，少吃多餐，还有心情。不要有什么心理压力和太大的心理负担。所谓心胸宽广，胖胖的，可以吃一些富含蛋白质的食物，比如肉，蛋，鸡蛋。烹饪时，添加一些调味料，如洋葱，大蒜，胡椒，味精，以刺激食欲。你也可以在两餐之间加一杯牛奶，或者一个鸡蛋或者一些零食，但是如果你经常增加食物，会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常做游泳、划船、滑冰、骑自行车、运动、跑步等。改善内脏功能，增强食欲，促进营养吸收，使身体逐渐强壮，保持内心愉悦。你也要保证充足的睡眠，保持好心情。平时多做运动祝身体健康！
女生怎么增肥？
当然是暴饮暴食。我有一个大学同学。女生每天晚上熄灯前都会增肥吃东西。每天晚上泡面，蛋糕，零食，肉。好吃的就吃。贪婪的人吃什么。真的很气人。让我们和一群减肥者相处吧。到了晚上，肚子饿了，人加饭，香味飘满了屋子。不过说真的，吃甜品真的很容易胖。但是瘦子一般不爱吃，觉得太油腻。其实越油腻越容易长胖。试试网上的名人脏包，高脂丹麦糕点，一层一层的油，烤到香香的味道，油浸过的面团一层一层的蓬松。碗里有榛子巧克力酱，咬一口，有爆浆的味道。带有坚果和榛子的香气，回味丰富厚重，适合这个寒冷的冬天。面包表面有一层纯脂肪巧克力，入口即化，丝滑清香。吃一口，就会在口味的引导下迷失自我。你说话的时候，好吃的时候就忘了自己是谁。最后，鸡蛋就是表面的可可粉。苦味正好抵消了黄油的油腻，只剩下香味而不油腻。脸上手上都加黑粉是不是很有童趣？说了这么多，我劝你还是努力吃，去店里谈个长期批发。每天早中晚吃三个。一定要在晚饭后吃。一个疗程持续三个月。如果你不胖，打我！

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女生如何健康增肥
当然是暴饮暴食。我有一个大学同学。女生每天晚上熄灯前都会增肥吃东西。每天晚上泡面，蛋糕，零食，肉。好吃的就吃。贪婪的人吃什么。真的很气人。让我们和一群减肥者相处吧。到了晚上，肚子饿了，人加饭，香味飘满了屋子。不过说真的，吃甜品真的很容易胖。但是瘦子一般不爱吃，觉得太油腻。其实越油腻越容易长胖。试试网上的名人脏包，高脂丹麦糕点，一层一层的油，烤到香香的味道，油浸过的面团一层一层的蓬松。碗里有榛子巧克力酱，咬一口，有爆浆的味道。带有坚果和榛子的香气，回味丰富厚重，适合这个寒冷的冬天。面包表面有一层纯脂肪巧克力，入口即化，丝滑清香。吃一口，就会在口味的引导下迷失自我。你说话的时候，好吃的时候就忘了自己是谁。最后，鸡蛋就是表面的可可粉。苦味正好抵消了黄油的油腻，只剩下香味而不油腻。脸上手上都加黑粉是不是很有童趣？说了这么多，我劝你还是努力吃，去店里谈个长期批发。每天早中晚吃三个。一定要在晚饭后吃。一个疗程持续三个月。如果你不胖，打我！
女生怎么增肥呢？
为了长胖少吃多餐，但是不要增加每餐的量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。想吃什么就吃什么，增进食欲。在“增肥”计划开始的时候，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你已经萎靡了很久的食欲。建议买一些有美图的特色菜谱，用不同的方式不断地烹饪各种美味。让你的好饮食无处不在。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨把一些有一定热量的零食放在伸手可及的地方，比如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。你想吃就吃吧。吃橘子、橙子等水果时，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体摄入更多的热量。避免刺激性强、容易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可添加适量的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上不要吃太多，否则会增加。
肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。生活习惯方面保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

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女生该怎样增肥太胖是一种烦恼，不过对于有些朋友来说，太瘦也是烦恼~那么，瘦的人应该怎么样长胖呢？规律的作息：有规律的作息非常的重要，特别是睡觉，千万不要熬夜，非常的伤身体，早上也一样，睡得太多消耗的能量会更加的多，作息一定要一个时间表，不要今天睡很饱，每天又熬夜，频繁的变动生物钟是不可取的。少食多餐：很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。吃一些甜品：甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量哦。进行体育锻炼：在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。改变饮食习惯：很瘦的人都不是很爱吃肉，所以还需要改变我们平时的饮食习惯，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（纯牛奶）。调理肠胃：如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话，你需要先去调理好你的肠胃，不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好，吸收不够充分，所以导致了吃得多也无济于事的情况有一个好的心情：一个人的心情也和身材有关系哦，其实很好理解的。心情好嘛，吃什么都是好吃的，胃口也是比心情差的时候要好，一顿饭可以吃很多，所以心情一定要自我多调节。
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