顽固性肥胖减的下来顽固性肥胖如何减肥，顽固性肥胖是什么意思 _睿知

顽固性肥胖怎么减肥啊！！！！
对于顽固肥胖来说，减肥真的是一件很头疼的事情，那么对于顽固肥胖该如何减肥呢？很多人想知道答案，我也略知一二。我给你说几个针对顽固肥胖的经典减肥方法，希望能帮你减肥成功。顽固性肥胖减肥方法练习篇1 。游泳游泳作为一项有氧减肥运动，在游泳时一定要注意保持身体有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。游泳后最好再按摩一下身体，因为高强度游泳后，身体的血液循环会加快。如果按摩，它可以帮助促进血液循环和新陈代谢。除此之外，还能使运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到瘦身的效果。2.跑步。众所周知，跑步是目前减肥最快的有氧运动。在跑步的过程中，可以大大增加血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，还可以为大脑的血液和细胞提供氧气供应，使大脑运转更加正常。同时能有效刺激人体能量消耗，帮助塑造完美体态。但在运动过程中，每次运动时间不能少于半小时，最好是1小时，而跑步速度以中速或慢跑为主，更有利于脂肪燃烧。顽固肥胖减肥法的塑料纤维水果篇可能是你老公不爱运动，节食的话怕你心疼。然后让他每天嚼半个小时的塑料纤维水果当晚餐。它是从普洱茶、荷叶碱、罗等天然草本植物中提取的有益减肥因子。不仅没有副作用，还能在形成脂肪隔离层的同时帮助减肥，让减肥没有反弹之忧。每天晚饭后嚼一颗，消耗的热量可以相当于跑步三个小时。所以如果没有那么多时间运动，就给自己买塑料纤维水果吧。顽固性肥胖的饮食篇和减肥方法1 。黑木耳红枣汤黑木耳具有抗肿瘤感染、清肺等多种功效，尤其是它的植物胶，具有很强的吸附能力，能将肠道内的杂质和脂肪吸附后排出，从而从内尔外清肠排毒。红枣是一种很好的补品，尤其是对女孩子来说，有补中益气，养血安神的功效。此外，红枣的特点是维生素含量非常高，也被称为“天然维生素丸” 。如果女生经常吃，不仅能减肥燃脂，还能补充维生素，让你健康瘦身。2.菠萝生菜沙拉菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的。菠萝所含的酸味和丰富的果汁也能有效水解脂肪。鲜菠萝功效很大，但需要用盐水浸泡半小时后才能食用。莴苣富含糖、维生素C、钙、磷、铁等。每500g生菜含有约12mg铁，与菠菜相同。莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍。生菜的汁液还能促进胃液分泌，刺激肠道蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感相当高。所以如果你想知道如何减少顽固的肥胖，抓住这三个方面来帮助你尽快减肥，获得完美的S型曲线。走吧。
顽固性脂肪怎么减
三分之二的美国人超重或肥胖，这个数字在中国一直在增加。要知道仅仅减少卡路里和增加运动量是不够的，你需要一些好的建议来永久减掉那些可恶的脂肪！这里有10个策略可以让你轻松实现目标。你知道的越早，你离成功就越快。我们从现在开始变身吧，走吧！不简单地用高频力量训练来减脂。力量训练对于任何减脂减肥都是非常必要的。但是认为轻体重是最好的减脂减肥方式是错误的。有一点你要明白，肌肉代谢非常活跃。它整天都在代谢，即使在你休息的时候。所以增加肌肉量是提高你新陈代谢最有效的方法，增加肌肉的次数应该是6-12次选择体重。更有甚者，最近的研究表明，强度和力量训练会增加运动12小时后的过度消耗。这样会消耗更多的热量！坚持复合多关节动作，如深蹲、卧推、划船等。这需要多个肌肉组织的参与，所以这些运动的成本很高。这些动作可以促进你的睾丸激素和生长激素，这是你最需要的！如果你在寻找增加强度的方法，试试超级组或巨人组。两个或两个以上的动作相继完成。动作之间没有休息，只有团体休息。这样可以保持心率，对你更有好处。你的动作可以在更短的时间内完成。另一种增加强度的方法是使用塔巴塔，一种力量训练。最多做20秒，然后休息10秒。重复这个过程八次，耗时4分钟。过量食用效果更好。当然复合多关节运动比单关节运动好！HIIT你有氧燃烧更多的热量只是减脂减肥的一半工作，另一半是消耗热量！有氧可以很大程度上消耗热量，但并不是所有的有氧效果都是相等的。研究表明，HIIT是一种比普通有氧训练更有效的方法。HIIT不仅可以在更少的时间内燃烧脂肪，而且在你离开健身房后它还在继续消耗脂肪，也就是我上面提到的过度消耗！顾名思义，HIIT是一种短时间休息高强度的有氧训练方法，可以将休息时间控制在30-60秒之间！研究表明，这种运动/休息交替进行的方法可以使脂肪燃烧增加九倍，还可以增加运动后的过度消耗，增加脂肪燃烧激素的分泌，改善你的心脑血管系统的健康。HIIT可以在任何设备和环境的帮助下进行。让你的运动量接近极限，比如户外短跑。对于新手来说，运动和休息的时间比例可以从1:3开始，逐步减少休息时间！每周去HIIT2-3次。可以单独做，也可以实力后再安排。但是不要超过20-30分钟。过量的HIIT会消耗你的肌肉！你饿了吗？不要经常在外面吃饭！经常去餐馆吃饭，肯定会增加你肥胖的几率！今天的美国人外出就餐的次数是30年前的两倍。卡路里的增加也翻倍了。他们增加了更多的食物，无限的饮酒机会，更诱人的甜点，远远超过了你在家的吸收！想省钱又需要健康，就在家准备饮食吧！你一周最多只能去一次餐馆。上班族应该投资买一个更好的饭盒。自带食物，帮你摆脱上班期间的高热量垃圾快餐！研究表明，消除
费者往往在餐馆进行他们认为健康的饮食时，吸收更多的热量！▇减少碳水化合物的摄入，并用蔬菜替代他们。每天至少吃两次谷物碳水化合物可能并不会包含太多的热量和脂肪，这从字面上看好像没有什么影响？高碳水饮食会影响你的胰岛素水平，你的身体会分解碳水转换为你的肝脏葡萄糖，并让你血液中葡萄糖水平上升，这会影响你的运动水平，这个过程即可增肌也可以导致脂肪储存。但是一般情况下，胰岛素分泌的水平决定体内脂肪的存储！你需要碳水，因为他们是你肌肉的燃料。关键是，你要选择好的食物，这不会过高的提高你的胰岛素水平。慢速消耗的碳水会稍好。聪明的选择会包括土豆，扁豆，糙米，燕麦等，避免吃含糖过高的食物，比如点心和糖果，玉米糖浆等，而精加工的碳水更要慎重，比如饼干和麦片。。。如果你想要变瘦，那么就要减少你的碳水。如果严格按照食谱会比较麻烦，最简单的方法就是用不含淀粉的蔬菜去替代，比如用西兰花和绿豆代替烤土豆，或者吃烤鸡肉三明治，而不吃面包。非淀粉类蔬菜可以让你摄入最少的卡路里。这会降低你心脑血管疾病的风险，也会降低糖尿病的发病几率，当然都某些癌症的预防也是有好处的！▇减最后一餐不要摄入任何的碳水现在你知道过多的碳水会被作为脂肪储存体内，如果你习惯睡前吃甜点和小吃。这些美味会让你的血糖升高，高血糖水平会一直生长激素的分泌。而在睡眠中抑制生长激素，这不是你想要的。所以，避免最后一餐摄入碳水，保持身体低血糖水平，从而最大程度提高睡眠和生长激素的分泌！如果你在寻找最后一餐的电信，你可以尝试一些奶酪，鸡蛋或者肉类熟食，或者坚果。当然正确的饮食会为你的肌肉恢复和减脂提供足够的营养。这也是为什么健身经验丰富的人会选择在睡前使用酪蛋白，蛋白质会增加饱腹感，更可以让你在睡眠中进行身体肌肉的二次生长。肌肉构成推荐您选择肌肉科技的白金酪蛋白，请登录肌肉构成淘宝店铺进行选购。▇增加你的蛋白质摄入减少卡路里摄入，你希望每天身体摄入低于消耗。因为知道碳水可能会被作为脂肪储存，但是你绝对不希望你的肌肉组织会被分解！保持肌肉不被消耗的方法就是确保你的血液里含有足够的氨基酸，而摄入蛋白质会让你实现这个目的。实际上每磅体重需要1.5克的蛋白质。摄入足够的蛋白质，会降低身体皮质醇水平。而皮质醇是造成肌肉分解的一种激素。蛋白质也有具有热量，它可以让你身体更好的锻炼和消耗，比碳水更容易消化！要确保身体不摄入额外卡路里，增加高蛋白饮食吧。尽量不要是过多的调味剂，你需要吃干净的高蛋白食物，清水煮鸡肉很难吃，用点辣椒可能会更好。当然目前最好的补充蛋白的方式和方法是选择蛋白粉，你如果对蛋白粉有误解，请翻阅以前的专题吧。文末我们会推荐高效蛋白粉！▇用水代替果汁和苏打或者汽水这是一个难以置信的调查结果，在美国临床杂志的研究显示，美国个人每日总热量的37%来自于含糖饮料和汽水或者果汁。尤其那些脱离纤维的糖彻底击垮你的胰腺，导致上述问题的发生。重要的是液体糖不会让你有饱腹感。固体食物提供200卡是有形的，而液体提供二百卡只需要小小的一点。切断来自液体的热量，这些含糖饮料会让你不堪重负。解决问题最简单的方法就是用水替代这些饮料。口味不好？有些口味增强剂，可以改变水的味道，让你解决对含糖饮料的渴望。在健身健美注重的今天，糖已经成为众矢之的！另一个液体饮料是酒精，他们可以延迟你脂肪的燃烧。酒精含有7卡，当你喝了酒之后，身体会先燃烧酒精的热量，而组织去消耗脂肪的热量。这或许是你发胖的根源。肌肉构成有很多这样的分享给您，如果您有喝酒的习惯，就要慎重了。▇欺骗日饮食的真相偶尔吃一顿欺骗日饮食可以帮助你长期理智的节食！“好的欺骗日饮食可以帮助你保持清醒，教身体如何有效地管理额外的食物“但是不要让你的欺骗饮食变为欺骗的一天，这会更糟，有研究显示，如果周末进行欺骗日饮食会让你很难调整身体的平衡性，因为在其他时间，你的消耗更高，周末欺骗日饮食会破坏你的计划。▇增加训练前和脂肪燃烧补剂去提高你的代谢咖啡因和绿茶提取物是被证实了的可以有效提高代谢的补剂，他们可以促进脂肪的分解和燃烧，并为你锻炼提高能量，让你锻炼更长的时间，消耗更多的脂肪。燃烧脂肪是确定的，尽管并非咖啡因可以直接消耗脂肪，但是这样的补剂可以让你体能提升，提高你的训练状态，进入高代谢水平。这是高效减脂的方案！
顽固性肥胖1.进行有效的锻炼为使腹部缩小而采用限制饮食的方法，不仅不能达到强健腹部肌肉的作用，反而会影响健康。而多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，则可使腹部脂肪减少。2.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。3.多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后，举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8—12次；两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住，手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次；双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5—10次；自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。4.腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身(健身产品，健身资讯)体的一种方法。这种操作方法具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，只穿一件薄衣服，让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2—3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。5.涂抹摩脐法肥胖者仰卧，家属站其旁，在腹部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2—3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3—4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。6.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方积聚的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟

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顽固性肥胖者怎样减肥成功楼主，你好。首先最好不要吃药和抽脂！那样是快“ 可是你想过后果么？首先会影响你的身体健康而且还会反弹！减得快弹得也快！教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）不知不觉10种减肥法减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。1.蛋白质优先你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉–这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。2.警惕低脂的陷阱脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里) 。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。3.把果汁封好液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。4.适度纵容如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？5.找寻H2O你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。6.有原则地进餐大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里–而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。7.调整步子跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。8.用走路消除想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。9.向你的日记本坦白大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。10.避开压力焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。这些都是莪的小秘方！祝你早日得到自己想要的身材！很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！只到了吗`？要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！毕竟莪也是这么过来的！呵呵减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！还有就是减肥是急不来的！因为你并不是一口就吃胖的“`是体内脂肪的堆积而成所以也没有速成的方法“` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？而且还反弹快！所以还希望你不要太急！保持好的心情！祝你早日成功噢!!!
顽固性肥胖怎样减肥减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

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顽固性肥胖怎么减肥？节食，运动可以减肥吗肥胖的原因主要一个是运动量不足，经常做办公室、经常泡在电脑前、有事没事抱着手机看、吃完饭就坐在那里追剧，活动量不够自然消耗的能量不足。其次一个是现代生活水平的提高，食物中的能量较高，再加上很多人喜欢美食，吃的时候不太注意控制，就容易肥胖。还有部分人应酬较多，聚餐喝酒，也容易长胖。合理的减肥，首先就是合理的饮食，每天不要摄入过多能量，但是又不能不满足人体的需要，不要吃过于油腻的食品，但是又不能过度节食。其次就是合理的运动，运动量增加，人体消耗的能量就增加，当吃进去的能量满足不了身体消耗的能量，人体就会分解自身脂肪等功能，人也就瘦了，减肥就是这么简单。注意每天的能量摄入不能太低，太低人体就会出现自我保护，让身体消耗的能量变少，这样减肥就困难了。如果饮食控制不好，或者喜欢美食，可以考虑舒尔佳，可以减少30%吃进去的脂肪不被人体吸收，很大程度上减少了摄入能量。您不增加运动量，只是单纯少吃的话，即使减肥成功，也会很快反弹。节食靠的是摄入的能量少来实现消耗的能量大于摄入，但是人体是有保护措施的，如果长期节食，人体就会主动降低基础代谢速率，导致节食的效果不明显，而一旦受不了节食，恢复正常饮食，那么每天能量的结余就会更多，不但会反弹，而且胖得更快。减肥还是要饮食控制和运动量提升相结合才有效，如果感觉饮食控制有困难可以尝试药舒尔佳。记住减肥一是要有决心，二是要有科学的方法，任何人要想顺利的减肥，在正式开始减肥之前都是要做大量的工作的，制定减肥计划、寻找适合自己的方法。。。。。。
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