增胖的土方秘方如何长胖民间偏方，增肥的五个偏方 _睿知

如何长胖民间偏方
转载为增肥秘方——“米油鱼汤”疗法。(立竿见影！)米油就是我们做饭时产生的米汤，在农村比较常见(先煮后蒸)，在城市比较少见。这个汤是大米的精华，大米的浓缩营养，可以直接被人体肠道吸收。(这是最重要的一点。)也是医典里的道理，喝一碗米汤等于吃三碗饭。鱼汤指的是鱼头，不是鱼的全身(一般超市都有卖)，含有最高的鱼蛋白！它的汤也很好吃。以米油为底料的鱼头，小火煮20分钟即可(当然也可以加入各种辅料提味，但整体要保持清淡) 。每天吃一碗，一个星期后，你会发现一个惊人的事情——长胖这么容易！(我以我的名誉保证体重不会少于3斤)第二招——超级嚼，(受不了喝小磨之苦的，受工作限制的，请吃) 。正常的一日三餐充其量只吸收总营养的十二分之一，虚弱的肠胃不到五成。通过超级咀嚼(我指的是每口吞咽50次)，吸收可以达到10/12，也就是5/6 。而且肠胃消化负担大大减轻！它的概念=每天的饮食相当于很多天不增加食物。饭后感觉很舒服，缺点是增加了用餐时间。但是，多喝水，多坚持(只有一周)，你会有惊喜的。
增肥，食疗怎样增肥？
当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。如果肠胃功能较弱，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖。少吃多餐，但不要增加每餐的量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。避免刺激性强、容易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可添加适量的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
如何食疗增肥？目标增肥10斤！
你好：如果你想让自己更胖，你应该做到以下几点。1.愉悦的身心状态，和谐的人际关系，都有助于增肥。2.饮食多样，清淡。饮食方面，很多男女都是挑食偏食的。因此，我们应该改掉这些坏习惯。3.适当的运动每天要抽出一定的时间进行锻炼。慢跑是一个很好的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。下面是一个可以增肥的偏方，效果不错。山药粥的配料：山药、奶酪、白糖。有两种制备方法。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，熟了加入米粥，拌匀，再加入芝士和白糖食用；另一种方法是将山药晒干，磨成粉，每次取30g，加入冷水，拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和白糖即可食用。山药味甘，能补虚胜、生肌润泽皮毛，是治瘦美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。两者结合可以健脾和胃，固本培元，所以对于体虚偏瘦的人效果非常好。自己选择以下方法。有办法变胖的。你是否经常因为体重增加的多次失败而感到沮丧？是不是经常因为身材不够丰满而自卑？你经常因为瘦而被欺负吗？现在我来教你瘦子怎么变胖。瘦子要变胖，要判断是胖还是瘦。一个人是胖是瘦，不是用眼睛就能衡量的。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米数减去100，再乘以0.9 。答案是我的标准体重。如果个人身高180cm，标准体重为(180-100)0.9=72kg，低于或高于标准体重10%都是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了。瘦子要想变胖就要找原因。如果他们发现自己体重过轻、过瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。造成消瘦的原因很多，常见的有：(1)食物摄入不足；(2)消化功能的紊乱，如消化液和唾液淀粉淀粉酶、胆汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等酶的缺乏，直接影响食物消化和营养吸收；(3)吸收障碍。食物的主要吸收是在小肠。如果营养物质的吸收减少，可引起体重下降，如慢性腹泻。(4)内分泌系统和神经系统疾病等。消瘦的治疗要根据病因来进行，但最终还是要通过饮食来调节。瘦子要想变胖，需要分清体质。有专家将中国人的体质分为九种，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质、特殊体质。除了和平宪法，其他八部偏颇宪法可能都是瘦弱的。不同的体质要选择不同的食物进行调养。临床上，偏瘦的人更容易是阴虚体质。调理阴虚的原则是滋肾养阴，清热润燥。经常选择的食物有鱿鱼、甲鱼、甲鱼、海参、鲍鱼、牡蛎、文蛤、海蜇、鸭肉、银耳、豆腐、梨、百合、鲜莲藕、蜂蜜等。忌食辛辣刺激性食物，如火锅、涮羊肉、鸡肉、桂圆肉、荔枝等，忌食煎、炸、炸、烤等食物。滋阴治疗方中可选用龟板、鳖甲、黄精、玉竹、天冬、麦冬等滋阴中药。常用的滋阴食疗配方有：海参百合汤、人参甲鱼、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、百合鸡黄汤、银耳鸽子蛋、五汁饮、百合银耳汤、蛤蜊麦门冬汤、核桃乳饮等。瘦子要变胖，需要益脾胃，这是后天之本，气血生化之源。如果脾脏
此外，还要注意饮食的色、香、味、形，以及品种的多样性，进行合理搭配，促进食欲。瘦子想变胖，想增加能量。如果瘦人想变胖，他们应该摄入比消耗更多的能量。这样，多余的能量就可以转化为体内的脂肪，让他们变得丰满，体重增加。人体所需的总能量要根据身高、体重、劳动强度等来计算。为了获得足够的能量，应在两餐之间补充一些高能量、有营养的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圆、莲子、葡萄干等。瘦子想变胖，避免偏食。如果发生偏食，容易导致营养失衡，影响正常肌肉的生长。因此，日常饮食应以中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔为基础，均衡摄入多种食物，并在三餐中进行分配。日常饮食一般包括谷类250-400克，蔬菜300-500克，水果200-400克，畜禽肉50-75克，鱼虾50-100种，鸡蛋25-50克，大豆和坚果30-50克，乳及乳制品300克，油25-30克。在饮食多样化的同时，要保持五味适当(忌太酸、太甜、太苦、太辣、太咸)，以及寒、热、温、寒适中。对想变胖需要养精蓄锐的瘦子进行临床观察，发现有一部分瘦子是没有器质性疾病的，具体原因往往找不到。这些大多是心理和精神因素造成的。因为心情处于紧张、烦躁、抑郁、悲伤、恐惧、焦虑等状态。久而久之，导致神经内分泌功能紊乱，消化液分泌紊乱，消化吸收功能下降，口干舌燥，饮食不佳，体质下降，导致消瘦。这些人除了使用少量的药物外，更重要的是调整自己的精神和情绪方面，比如改善自己不良的思维方式和不良的生活习惯等。培养良好的精神状态，恢复他们的活力，让他们事半功倍。瘦子想变胖，需要睡觉。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量。很奇怪，这样下去她们就不会瘦了。要保证充足的睡眠时间，就要养成午睡的习惯，晚上10点前睡觉。如果失眠，吃一些安神的食物，如莲子、小麦、百合、猪心等。最好不要上网、喝茶、喝咖啡等。睡觉前。想变胖的瘦子会进行过度的劳动和体育活动，会使身体积累的脂肪和蛋白质消耗过多，造成消瘦，所以正在消瘦的人要限制劳动和运动。然而，并不是只有休息才能让身体充实。适当的运动可以使四肢健康，脾胃功能健康，也可以使肌肉和身体强壮。所以，选择做一些中、小强度的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、太极等。同时在运动中要及时补充水分和矿物质。瘦子变胖的关键是坚持补充：八大最增肥的食物竹姐和竹男是不是还在抑郁，多吃多睡，每天过着猪一样的生活却还是长不胖？想增肥，选对食物是关键。尝试以下许多食物。也许每天简单地喝几杯美味健康的鲜榨果汁，就能让你变得丰满起来！吃板栗也会让人发胖吗？不要小看小栗子的作用！栗子含有大量淀粉，热量很高。如果能在饭后食用，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十倍以上！这是很多食物无法比拟的。
巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克的巧克力，热量高达110千卡。怎么样？它有很多能量！而且巧克力气味独特，口感丝滑，很少有人能抵挡它的诱惑。此外，经常吃巧克力可以改善心情，保护心脏等。但像所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是很多人的最爱！每100g鱿鱼中的胆固醇含量高达615mg，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了容易胖！而且鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁，对骨骼发育和造血非常有益，可以预防贫血。鱿鱼富含人体所需的蛋白质和氨基酸，还含有大量的牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。中医也认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的作用。但是好吃的鱿鱼不是所有人都能吃的。高血脂、高胆固醇、动脉硬化等心血管疾病和肝病患者慎用。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃。鱿鱼还是头发，有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。其实薯条是碳水化合物，脂肪很少，但是炸完之后就大不一样了。一包薯条含220千卡热量和12克脂肪，热量几乎等于一个汉堡。炸薯条虽然香甜可口，容易使人发胖，但在这些经过高温加工的淀粉类食品中，致癌物质丙烯酰胺的含量很高，而马铃薯油炸食品中丙烯酰胺的平均含量是谷类油炸食品的4倍。小心点。新鲜果汁。什么？喝新鲜果汁也会让人发胖？不要低估果汁的力量！一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，也就是说，100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后可以达到80千卡。饮料店里的鲜榨果汁会加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！但如果想从果汁中吸收热量，首先要挑选热量高的水果。香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。啤酒经常喝啤酒的人容易有“啤酒肚” 。为什么？啤酒是一种高热量的酒精饮料。1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”之称。不仅如此，啤酒还能刺激食欲，刺激胃酸分泌，改善消化。适量喝啤酒有助于增肥，但我们都知道喝多了的危害。你吃可乐汉堡薯条的时候会配一杯可乐吗？朋友们，饭桌上必不可少的当然是价格实惠又大众化的大瓶可乐啦！甚至很多人已经养成了每天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的。一罐370ml的可乐含有155大卡的热量，经常喝肯定容易让人发胖。不过，用可乐催肥的时候要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方会让人上瘾，可乐杀精的报道也不容忽视。全脂酸奶喝酸奶可以增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！首先，要增加食物的摄入量，增加体重，就必须为身体提供合成组织所需的各种营养物质。食物的内容要丰富多样，不挑食，不偏食，食物要尽量好吃。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。第三，适当运动。每天都要留出一定的时间进行锻炼，不仅有助于增进食欲，还能让肌肉越来越结实。人体的肌肉如果长期不运动，就会“废而废之”，肌肉纤维相对收缩，变得软弱无力，人就会显得瘦。你愿意下决心多锻炼。补充：三种运动让你想变胖，健康增重。2010-06-06 12:55:00阅读11条评论0字号：大中小快爆发性运动人体肌肉由许多肌纤维组成，可分为白肌纤维和红肌纤维两大类。运动时，如快速爆发性运动，以白肌纤维为主，白肌纤维横截面较粗，肌肉群容易发达，强壮。用这种方法增肥，会让你越来越“粗” 。如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来运输。在做大量运动时，心脏的血液输出不能满足身体对氧气的需要，使身体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要分解人体内储存的糖原作为能量释放。在缺氧的环境下，不仅可以利用脂肪，还会产生一些氧化不完全的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，这是产生饥饿感的重要原因。这个时候人往往胃口很大，对减肥极为不利，对增肥有好处。有氧运动中的短期运动，首先要利用的是人体内储存的糖原来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动1小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。现在比如跳健身操减肥塑形，持续时间只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们停止运动，其减肥效果自然不言而喻。

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瘦人吃什么能长胖偏方大全
多吃增肥：瘦人要想增加膳食摄入量和体重，就必须为身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样可以将多余的能量转化为脂肪储存在皮下，让瘦子长胖；消化增肥：很多人整天吃东西，却不增肥，这和消化系统有关。脾胃不好，不消化食物就长不胖。所以，长期极度消瘦的人要想长胖，首先要调整好自己的胃。最好看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除体内可能的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减退和一些代谢性疾病。多睡觉长胖：其次，要保持充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收，容易发胖。
怎么增肥？
增肥方法：中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病。然后用中药进行治疗，会有很好的效果瘦测一个人是胖还是瘦可以用眼睛来测。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高180cm，标准体重为(180-100)0.9=72kg，低于或高于标准体重10%都是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了。特别提醒一般来说，体重过轻与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果，他们可能会错过一顿饭或没有食欲。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等。都容易造成体重不足。疾病消除后才能实施育肥计划。饮食方面，很多身心愉悦的瘦男女都是挑食偏食的。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物。意大利面效果最好。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，你绝对不能离开那些健康的零食，比如花生和太妃糖。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。饮食多样化想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量。很奇怪，这样下去她们就不会瘦了。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖。适当的运动对于那些长期在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来运动，这样不仅有助于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“用而废”的。长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦。在运动的方式上，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数明显增加，可以消耗人体能量，使人在吃饭时有一个好胃口。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重，这是想减肥的人最忌讳的。附：一份食物增肥食谱：山药、奶酪、白糖。有两种制备方法。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，熟了加入米粥，拌匀，再加入芝士和白糖食用；另一种方法是将山药晒干，磨成粉，每次取30g，加入冷水，拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和白糖即可食用。山药味甘，能补虚胜、生肌润泽皮毛，是一种极好的保健食品
二者合用，能健脾和胃，固本培元，故对体虚消瘦者有较好疗效。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补，就能收到很好的效果。瘦人往往阴虚血少津少，应多吃滋补生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的食疗配方有：核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、人参甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡蛋黄汤等。阴虚者多有内热，偏瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选用蛤蜊麦门冬汤、菊花片等。1.均衡饮食可以使用高脂高糖食物，如奶油或其他食用油、果酱、糖等。来增加卡路里。虽然体重增加比较迅速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，吃几口饭，细嚼慢咽。3.改变用餐程序。先吃浓度和营养密度高的食物，再吃其他食物。4.选择煮得适中的食物。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化。5.保持好心情，布置好用餐环境，专心用餐。而且焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也很差，代谢率的提高消耗的热量相对更多。如果还是没有办法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出皮肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的皮肉！可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。在社会人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。然而，在当前社会减肥的趋势下，体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状。严重时免疫力会变差，人容易生病，尤其是有慢性病的老人，还会增加并发症的概率，恢复不好。增重不增重。从理论上讲，体重增加并不等同于体重增加。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你应该问“长胖”而不是“长胖”？人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增肥”应该着眼于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们如何进行身体再造工程呢？答案还是“饮食”和“运动”！【饮食】饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。并在少量餐后补充木瓜酵素或综合酵素帮助消化，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。吃肉和喝牛奶哪个方法更好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。
糖的选择。糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以在汤、果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精(所谓的玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中)，增加热量的摄入。选择脂肪中的脂肪部分，可选用吸收利用率较好的中度中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)不含“必需脂肪酸”，需要和一般油脂搭配使用。建议选择混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品(如热能高的三多)，避免必需脂肪酸的缺乏。一般推荐中链脂肪酸占总用油量的60%以下。【运动】想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是想减肥的人强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的。什么是大肌肉群？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂) 。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，体重也会积累一部分。目前，在美国已经开始尝试对老年人进行适当的重量训练，并为他们补充增加重量的食物，以增加肌肉的比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和恢复不佳的几率。【早餐：一定要吃饱，精力充沛！】偏爱西方口味的人：1 。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。喜欢中国味道的人：1 。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2 。一杯豆浆或米浆。3.一个煮鸡蛋【晨间零食：帮助身体储存能量】从以下食物中选择一种：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：吃开心饭才能胖！】偏爱西方口味的人：1 。一个苹果，两个。一杯低脂牛奶，3 。一个三明治，4 。一盒生菜沙拉，5 。高纤维饼干一杯，1 。猕猴桃一杯，2个。一杯酸奶，3 。一碗米饭或面条，4 。一杯煮蔬菜，5 。高纤维饼干一杯【下午点心：别让小肚腩饿着】以下【晚餐：尽量按时吃饭】最好是和家人或亲人一起吃饭。甜甜的感觉，会让肉长出来更快！1.一份鲜榨果汁，2 。一份冰淇淋或酸奶，3 。一份生菜沙拉或油炸绿色蔬菜，4 。一碗米饭或面条，5 。一份瘦肉或鱼，6 。晚饭后，吃点菠萝、木瓜或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两小时吃】把果酱、花生酱、奶油、蒜蓉酱涂在吐司上。再来一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃一个意思就行了，免得吃太饱睡不着。宵夜后要刷牙漱口用牙线才能睡觉！瘦子为什么会瘦俗话说“水之活跃，树之有根” 。瘦的人总是有根的。找到病因，去除病根，是“瘦人”变胖的主要途径。据保健专家分析，造成消瘦的原因有：各种慢性病和器质性疾病如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病等。遗传和内分泌因素在遗传和内分泌因素的影响下，有些家族成员比较瘦，但没有器质性疾病，属于体质偏弱的类型。其特点是：身材瘦高，颈部细长，肩部下垂，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。精神因素由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗超过摄入。不良饮食和缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是蛋白质。
瘦子怎么练力量？根据林东健康城的几位教练的建议，瘦人在做健美运动时应该首先弄清楚自己属于哪种减肥类型。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼。如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题：合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%) 。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。最后两个必须全力完成的动作，可以深度刺激肌肉组织，“过度恢复”明显，锻炼效果极佳。注意安全。健美运动器材有一定的重量。不仅要做好运动前后的准备活动和收尾活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生意外。运动时要注意重量是否适中，千万不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼，这样可以互相鼓励，互相帮助，互相保护。已经打好减肥基础的人，最好在训练初期(2到3个月)去健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。要重点突出，有的放矢。经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。其他运动少运动减肥的人在做健美运动的时候，最好少做其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。合理饮食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。这不是一两天或一两个月的事情

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瘦人长胖小偏方
【增胖的土方秘方如何长胖民间偏方，增肥的五个偏方】【长胖】如果吃了睡了睡都不行(基本不行)，试试下面的方法。【增肥】努力吃1天再饿1天，以此类推，直到胖起来。扰乱了恶意消化系统的稳定，达到“默认”饥饿状态，消化液增多，吸收能力增强，身体会囤积大量脂肪。我感觉我个人的弱点就是控制不了，消化系统不会马上调整回正常状态。这种“惯性”会让你变得恐惧。而且基本不会按照你的意图，该胖的地方胖，脂肪堆积基本都在你运动最少的地方，脂肪细胞分布最多的地方。其实，瘦只是一个缺点或缺陷，但如果你很瘦却依然有一个胖胖的身体，你就会有两个缺点。虽然体型在视觉上有所改善，但实际上相当于背了一个24小时的“包袱”，而这个“包袱”是长在身上的。它对身体的影响会根据肥肉分布的位置和重量对人体造成不同的伤害。因为身体偏瘦，承重能力和肌肉的辅助力量都比正常人弱。一旦加上“负担”，瘦子身体的关节受力也会因为承受能力的增加而增加，而周围的肌肉组织却得不到加强，所以会导致脊柱扭曲、椎间盘突出、神经压迫、膝踝发炎等……….血脂升高也会导致血液粘稠度升高，从而导致血液流速降低。为了保证血液正常流动输送营养物质，血压不得不升高，血压高到血管因高压而爆裂。如果发生在脑部，好像叫脑溢血，也就是俗称的中风，也就是左手7，右手8，左脚在隔壁绕圈的吴老二形状，长期下去会导致心脏负担加重，产生心脏病，等等.大部分人只是说要增肥，所以如果有【增肌】做无氧运动或者负重运动(爆发性冲刺，短跑，负重深蹲，蛙跳，杠铃，健身房的高负重器械也包括) 。总之要超过你的日常状态。如果你想局部增加肌肉，曲线完美，那就锻炼你想改善的部位，增加重量。如果你不知道你的局部锻炼是否有效，你可以等到锻炼后的第二天。如果想增加肌肉的酸痛感，是有效的。如果不酸痛，几乎没用。如果酸痛的部位不在你要增肌的部位，说明你要换动作进行塑形训练。理论分析涉及几个学科的专业知识，200W字的大书课程。因为我的无知，这一切都是由……总结的……不愿意做这样的运动。(这种方法和增肥的区别在于可以加强骨骼承重结构和肌肉辅助能力，不会出现增肥的情况。)