【超级个体笔记】13-2理解拖延,掌握和自己谈判的3种技巧

1、理解拖延的成因:
1)基因:老祖宗还在原始社会时候,太过好动、做很多计划、没事冲击舒适区是件很危险和消耗热量的事。吃了就躺倒,明天的事明天再说,是个不错的生存策略。
2)现代社会诱因:分工精细,不见金字塔,只见转头,难以从工作中体验到成就感和吸引力。系统复杂,陷入其中,看不到全局。商业社会关注结果,让我们为成果患得患失,难以体验过程之美。网络随时分流注意力:微博,微信,淘宝,游戏……
3)负面自我评价:认为自己自律失败,意志力不足,焦虑……
2、策略:
1)接纳:这是最重要的一步。学会鼓励自己,对自己说:
*“哦,拖延你来啦~~老师好~~!”
*“这次有进步,我马上发现自己拖延了。”
2)和自己谈判:
*“if我拖延了,then我就好好享受拖延20分钟“。这期间别想着做事,全心全意好好玩一会。
*然后"if我拖延了20分钟,then我就工作5分钟”
如此循环,用不了几次,你就可以做该做的事了。
3)向拖延请教:
尝试“心理位移”的自由书写方式。
第一行开头:我开始拖延,是因为……这教会我……
第二行换第二人称:你开始拖延,是因为……你学习到……
第三行换第三人称:他开始拖延,是因为……他学习到……
写完后就会慢慢理解拖延背后到很多心绪,情感上也能理解拖延。
小结:接纳拖延,哄哄拖延,学习拖延,这个拖延自然就没了。
综上所述:解决问题的方案首先在于和问题友好相处,而不是抗拒,逃避。学着理解问题,分析问题,然后找出解决方案。越是对抗,越是引起更多的涟漪。扔个石头在水里,泛起的涟漪终究因为水的包容而散去,最后回到最初的状态,波澜不惊,平静如初。对于拖延,首先要接受拖延的自己,根据自己的内心状态,分析拖延产生的原因,添加一些实现目标后得到好处的想象。通过对好处的向往,产生达成目标的内驱力。
【【超级个体笔记】13-2理解拖延,掌握和自己谈判的3种技巧】越是想战胜点什么,就越是陷入战斗的泥潭。和平谈判,才会友好相处。和自己的缺陷好好谈判。

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