如何压腿视频
想要视频可以上56或者土豆搜索 。压腿有很多方法 。一、压腿的几种方法中 ， 正压腿是基础 ， 也是练习者觉得比较难的一种方法 。初学者经常会出现以下问题：低头、弯腰、用头冲去碰脚、胸腿差距大 ， 有的站不稳 ， 好像要后仰 ， 甚至腿部韧带受伤 。要解决以上问题 ， 在压腿时要注意以下几点：1 。规范动作 ， 循序渐进 。(1)初次练习时不宜做强化练习 。将双腿放在齐腰高的物体上 ， 臀部向后坐 ， 臀部保持平坦 ， 双腿支撑与地面垂直 ， 膝盖保持伸直 ， 被压腿的脚尖向上勾 ， 有意识的向后 。用力向前移动你的上身 ， 这样你就可以通过压腿来对齐 。尖背钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉 ， 上半身前移可以拉长躯干 ， 尤其是脊柱 。压一条腿几分钟 ， 然后换另一条腿 。过几天 ， 腿部肌肉变得柔软有弹性 ， 就可以进行下一步了 。(2)压腿和支撑腿伸直 ， 双手压压腿的膝盖 ， 收臀使身体尽量向前弯曲 ， 增强膝关节后窝肌肉的伸展性 。(3)双手按压压腿者的膝盖 ， 坐回他的臀部 ， 并向前向下按压他的上身 ， 尽量使他的腹部贴在他的大腿上 。这一步完成后 ， 可以进行下一步的练习；(4)双手握住被子压腿小腿 ， 上身向前下压 ， 尽量腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 。完成此步骤后 ， 您可以继续下一个练习 。(5)做压腿 ， 将腿撑直 ， 双手移动双脚 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 额头尽量接触脚趾 。完成此步骤后 ， 您可以继续下一个练习 。(6)双手活动脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 尽量用嘴碰脚趾 。完成此步骤后 ， 继续下一步 。(7)双手移动双脚 ， 按上法用下颌碰脚趾 。这一步完成后 ， 意味着正压段已经完成 。只有循序渐进地练习 ， 让躯干和腿形成一一对应 ， 比如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾依次接触 ， 才能避免躯干和腿之间的空隙 。2.由轻到重 ， 由低到高的压腿 ， 身体对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力 。刚开始练习时 ， 用力要轻 ， 练习一段时间后可逐渐加大压力；如果一开始就施加重力 ， 可能会持续一两天 ， 第三天或者第四天恐怕连走路都困难 。腿高要从低到高 。把腿放在与腰同高的位置 ， 当下巴碰到脚趾时 ， 就可以把腿放在与胸同高的物体上 。当你练习到下巴下碰到脚趾时 ， 可以把腿放在与肩同高的物体上 ， 直到把脚放在与头同高的物体上 。3.先拉后压 ， 由近及远练习压腿 。由于腿部韧带、肌腱、肌肉的拉伸性差 ， 不仅徒劳无功 ， 还会造成韧带损伤 。所以在最初的训练中 ， 要先拉伸腿部的韧带、肌腱、肌肉和脊柱 ， 再施加振动压力；振捣也要一条一条的进行 ， 不能着急 。压腿也要注意躯干与腿部由近及远的接触 。躯干与腿部相应部位的接触顺序为：躯干：腹部-胸部-头部和腿部：大腿-膝盖-脚趾 。不要一开始就毫无顾忌的用头碰脚趾 。4.意志坚强 ， 持之以恒的练习腿部柔韧性 。真的很无聊 ， 尤其是练到一定程度 ， 会觉得腿和臀部酸痛 。这是一个类似长跑运动员的“疲劳期” 。这时候最重要的是你要有坚强的意志和毅力 ， 永不止步 。相对于腿法的其他素质 ， 腿法的柔韧性容易发展和消退 。这时 ， 我们要善于自我调节 ， 适当地调整情绪
因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关 ， 所以通过准备活动 ， 可以提高肌肉的温暖度 ， 降低肌肉的内粘性 ， 锻炼腿部的柔韧性 。
初学者正确的压腿方法
1.三种正确的压腿姿势 。1.双腿压在一定高度的物体上 ， 如高台、桌椅等 ， 双腿并拢站立 ， 抬起左腿将脚跟放在肋骨上 ， 勾脚尖 ， 脚踝收紧弯曲 ， 双手放在左膝盖上 。伸直腿 ， 挺直腰 ， 同时 ， 一定要收拢臀部 。这是很多人没有注意到的 。上身向前弯曲 ， 前后移动做压腿振动 ， 逐渐增加力量 ， 然后换腿 。根据灵活程度 ， 可以依次用手肘、额头、甚至下巴触碰脚趾 。2.侧腿压床的身体由肋骨等支撑 ， 右腿支撑 ， 脚尖微微向外卷曲 ， 左腿抬起 ， 脚跟放在肋骨上 ， 脚尖勾地 ， 脚踝屈曲 ， 右臂抬起 ， 左掌放在右胸上 。伸直双腿 ， 挺直腰 ， 打开臀部 ， 上身向左振动 。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼 。做这个动作容易造成腿不直 ， 身体前倾 。所以练习时要注意支撑腿脚尖外展 ， 压腿尽量将臀部推向身体前方 ， 左臂收拢肩部 ， 右臂向上抬起 ， 头后拉伸 。同时将双腿压向肩膀后面的方震 。逐渐增加幅度 ， 直到脚趾能碰到后脑勺 。3.压腿后 ， 背对肋骨和腿站立 ， 双手叉腰或扶一定高度的物体 。支撑右腿 ， 抬起左腿 ， 脚背靠在肋骨上 ， 双脚伸直 。上半身向后弯曲 ， 做振动和按压 。左右腿交替 。臀、腰、颈都可以练 。这个动作要求腿直至膝盖 ， 支撑脚全脚掌着地 ， 脚尖抓地 ， 挺胸 ， 展臀 ， 后腰 。在做这个动作的时候 ， 你的腿很容易弯曲 ， 你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖 ， 一只手压着你的腰和臀部 ， 帮助你挺直腰 。2.刚到压腿的时候 ， 高度不要超过45度 。压腿是一种随时随地都可以进行的运动 。找个爬架 ， 栏杆 ， 甚至台阶把腿搭上去 ， 就可以练习了 。但是 ， 如果你不经常锻炼 ， 你的骨骼和肌肉会僵硬 。在高栏杆上跳跃时很容易拉伤 。所以对于初学者来说 ， 压腿的高度不能太高 ， 抬腿后腿不要超过髋关节 ， 两腿之间的角度以45度左右为宜 。是最安全的 ， 因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态 ， 比较容易够到 ， 也不容易掉下来对关节造成损伤 。经过大概三到五个月的锻炼 ， 很多人在压腿的时候 ， 可以轻松的抬到90度左右 。如果他们坚持 ， 他们的腿可以被拉到他们的头上 。但是和髋关节在同一高度比较安全 。3.为了避免压腿时拉伤或摔倒 ， 必须注意以下五点：1 。要稳——单腿站立时一定要站稳 。最好有扶手 ， 避免晃动和掉落；2.轻点——压腿时不要用力过猛 ， 以免损伤腰部和腿部的肌肉骨骼；3.慢下来——压腿的动作要慢；4.要短——一般每次3~5分钟；5.放松——压腿后不要马上做完运动 ， 也要做一些踢腿运动来放松和调整 。资料：压腿拉筋的正确方法1 。压腿拉筋前 ， 最好先运动一下 ， 增加体温；拉筋时动作要慢而轻 ， 切忌用力 ， 以免拉伤筋骨 ， 得不偿失 。2.压腿拉伸肌腱时 ， 尽量把腿往下压 。如果实在压不下去 ， 可以试着把一条腿放在一些较高的台阶或栏杆上 ， 最高不要超过腰部 。压腿时 ， 身体要慢慢向下倾斜 ， 腰部要自然弯曲 。慢慢把上半身贴在腿上 。3.压腿时要注意脚趾尽量伸直 ， 保持紧绷状态；膝盖不要弯曲 ， 尽量伸直 。只有这样 ， 你才能达到最佳的训练效果 。4.压腿之后 ， 最好再做一些其他简单的热身运动 ， 让身体保持最佳状态 。不要做
你可以把它当成一种锻炼 ， 或者娱乐 ， 也可以在运动后做压腿拉伸 ， 比如跑步 ， 因为压腿拉伸对身体的柔韧性也有帮助 。
怎样正确压腿
压腿的三个正确姿势1 。双腿压在一定高度的物体上站立 ， 如高台、桌椅等 ， 双腿并拢 ， 抬起左腿 ， 脚后跟放在肋骨上 ， 勾脚尖 ， 脚踝收紧弯曲 ， 双手放在左膝盖上 。伸直腿 ， 挺直腰 ， 同时 ， 一定要收拢臀部 。这是很多人没有注意到的地方 。上半身向前弯曲 ， 前后移动抖压腿 ， 逐渐增加力量 ， 然后换腿 。根据灵活程度 ， 可以依次用手肘、额头、甚至下巴触碰脚趾 。2.侧边压腿的身体由肋骨等支撑 ， 右腿支撑 ， 脚尖微微向外卷曲 ， 左腿抬起 ， 脚跟放在肋骨上 ， 脚尖勾地 ， 脚踝屈曲 ， 右臂抬起 ， 左掌放在右胸上 。伸直双腿 ， 挺直腰 ， 打开臀部 ， 上身向左振动 。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼 。做这个动作容易造成腿不直 ， 身体前倾 。所以练习时要注意支撑腿脚尖外展 ， 压腿尽量将臀部推向身体前方 ， 左臂收拢肩部 ， 右臂向上抬起 ， 头后拉伸 。同时将双腿压向肩膀后面的方震 。逐渐增加幅度 ， 直到脚趾能碰到后脑勺 。3.压腿后 ， 背对肋骨和腿站立 ， 双手叉腰或扶一定高度的物体 。支撑右腿 ， 抬起左腿 ， 脚背靠在肋骨上 ， 双脚伸直 。上半身向后弯曲 ， 做振动和按压 。左右腿交替 。臀、腰、颈都可以练 。这个动作要求腿直至膝盖 ， 支撑脚全脚掌着地 ， 脚尖抓地 ， 挺胸 ， 展臀 ， 后腰 。在做这个动作的时候 ， 你的腿很容易弯曲 ， 你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖 ， 一只手压着你的腰和臀部 ， 帮助你挺直腰 。压腿的五个注意事项在压腿中 ， 为了避免拉伤或摔倒 ， 你必须注意以下五点：1 。要稳——单腿站立时一定要站稳 ， 最好有扶手 ， 避免因摇晃失重而摔倒；2.轻点——压腿不宜用力过猛 ， 以免对腰部和腿部的肌肉骨骼造成损伤；3.慢下来——压腿的动作要慢；4.要短——一般每次3 ~ 5分钟；5.放松——压腿后不要马上做完运动 ， 也要做一些踢腿运动来放松和调整 。附上更强的压腿方法：1 。放下竖叉 ， 在你的前腿脚(身体前方的腿)放一个20cm左右的小凳子什么的(如果腿还能承受的话 ， 就是可以在你的前腿脚下放一个高一点的东西) 。2.放下横叉 ， 放一个20cm左右的小凳子什么的(如果腿还能承受 ， 那就是你可以在脚下放高一点的东西 。做的时候要注意双腿一定要165度以上 ， 尽量在一条直线上 。这个动作比上一个更难 。3.按住主腿不动 ， 按住右腿移动到手柄右边 。当你压右腿时 ， 把它移到左边；当你压左腿时 ， 把它移到左边 。4.按压前腿 。
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文章插图
如何快速压腿？
压腿由三部分组成：1 .压腿2、侧压腿3和后压腿 。压腿法详细分析：1 。压腿 。一、初学者选择单杠与大腿根部齐平 ， 自然站立 ， 上身保持直立 ， 下肢放松 。然后 ， 让重心落在左脚上(不要让左脚向外倾斜) ， 慢慢抬起右脚放在单杠上 ， 上身保持直立 ， 同时挺胸收腹 ， 全身放松 。然后 ， 上半身慢慢向前弯曲 ， 同时慢慢下压右腿 ， 直到下颌能够到小腿 。在保持弯腰的同时 ， 利用腰部和背部有节奏的上下运动 ， 进一步拉动腿部的韧带和肌肉 。最后上身伸直后重复这一步 。交替腿 。2.侧腿压床的身体并排面向支撑 ， 左腿直立 ， 脚尖微微向外卷曲成八字形 ， 右腿抬起 ， 脚跟放在支撑上 ， 脚尖呈钩状 。注意双腿的膝盖 ， 尽量保持动作标准 。臀部不要向前或向后突出 ， 上身要直立 ， 向正方向按压 。柔韧性好的人可以用另一只手够到脚趾 。逐渐加大力量 ， 感受腰部和大腿根内侧的酸痛和拉伸感 。3.压腿的身体背向支撑后 ， 双腿直立 ， 脚尖向外 ， 单手握住背后的支撑 。左腿保持直立 ， 右腿向后抬起 ， 脚背放在后撑上 ， 脚背伸直 ， 身体微微向左前方转动 。同样 ， 双腿的膝盖也不能弯曲 。腰部直立 ， 向后压 。感觉肌肉拉伸到腰部和大腿前侧 。
自己如何压腿？
1.正压腿(1)面向一定高度的物体 ， 如高台、桌椅等 。双腿并拢站立 ， 抬起左腿将脚跟放在肋骨上 ， 勾脚尖 ， 弯曲脚踝 ， 双手放在左膝盖上 。伸直腿 ， 挺直腰 ， 同时 ， 一定要收拢臀部 。这是很多人没有注意到的地方 。上半身向前弯曲 ， 前后移动抖压腿 ， 逐渐增加力量 ， 然后换腿 。根据灵活程度 ， 可以依次用手肘、额头、甚至下巴触碰脚趾 。2.侧压腿(1)体侧由肋骨等支撑 ， 右腿支撑 ， 脚尖稍向外卷曲 ， 左腿抬起 ， 脚跟放在肋骨上 ， 脚尖勾地 ， 踝关节屈曲 ， 右臂抬起 ， 左掌放在右胸上 。伸直双腿 ， 挺直腰 ， 打开臀部 ， 上身向左振动 。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼 。(2)做这个动作时 ， 容易造成双腿不直 ， 身体前倾 。所以练习时要注意支撑腿脚尖外展 ， 压腿尽量将臀部推向身体前方 ， 左臂收拢肩部 ， 右臂向上抬起 ， 头后拉伸 。同时将双腿压向肩膀后面的方震 。逐渐增加幅度 ， 直到脚趾能碰到后脑勺 。3.压腿(1)后 ， 背对肋骨和腿站立 ， 双手叉腰或扶一定高度的物体 。支撑右腿 ， 抬起左腿 ， 脚背靠在肋骨上 ， 双脚伸直 。上半身向后弯曲 ， 做振动和按压 。左右腿交替 。臀、腰、颈都可以练 。(2)这个动作要求腿直至膝盖 ， 支撑脚全部着地 ， 脚尖抓地 ， 挺胸 ， 展臀 ， 后腰 。在做这个动作的时候 ， 你的腿很容易弯曲 ， 你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖 ， 一只手压着你的腰和臀部 ， 帮助你挺直腰 。4.压腿的五点注意事项为了避免压腿时拉伤或摔倒 ， 必须注意以下五点：(1)要稳——单腿站立时一定要站得稳 ， 最好有扶手 ， 避免摇晃和失重摔倒；(2).轻点——压腿时不要用力过猛 ， 以免损伤腰部和腿部的肌肉骨骼；(3).要慢——压腿的动作要慢；(4).要短——一般每次3 ~ 5分钟；(5).放松-不要做完运动
这一行有句老话 ， 三分压腿 ， 七分踢腿 ， 也就是说 ， 你要想压腿完成 ， 你可以踢得更多 。艺校学生用三千条腿踢 ， 你用一千条腿也行 。但是你要保证你踢的每一腿的质量 ， 而且要用力踢 ， 所以每天都要练 。注：不知道你是不是专业的舞蹈艺术生 。只要是舞蹈艺术生 ， 都知道zd有句话叫聚筋 。聚筋是因为你压完腿没有踢 ， 筋是拉开的 ， 但是因为你没有踢去拉伸 ， 筋会缩成一团 ， 很疼 。如果是这样 ， 你就要使劲踢腿了 。如果没有 ， 就要去医院 。一定要注意！
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