如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔 。那么下面这套体操就是为你量身定做的 。
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛 。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症 。当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次 。
【IT一族必知的上网健身操】4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次 。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次 。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行 。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次 。
手部运动
a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气 。
b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力 。重复3~4次 。
a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气 。重复做几次，然后换手再来 。
b：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气 。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次 。
将两手上下摆动，放松 。
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