熬夜对视力的危害最大，建议每熬夜1小时，做一次眼保健操 。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。
预防视力减弱
【经常熬夜上网吃什么养生？】①夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次 。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
②黑木耳炒猪肝
新鲜猪肝一块，料酒，白糖，老抽，姜，鸡精，淀粉 。新鲜猪肝切片后放一点酒，糖，姜，红酱油，鸡精，少许淀粉拌腌大概5-10分钟 。将绿椒及红椒切成小块起油炒一下放点盐，不要太熟盛起 。再放多一点油等油热后，放入猪肝，差不多时再放入红绿辣椒一同炒 。翻炒几下后就可起锅 。
③菠菜木耳炒蛋
干木耳，鸡蛋，菠菜，蒜，盐，蘑菇精 。干木耳用温水泡发，然后洗净摘去根，撕成小朵，菠菜洗净切大段，蒜剁碎 。鸡蛋打散备用 。先把鸡蛋炒熟铲出备用 。放入少许油，爆香锅后放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的鸡蛋，再加盐和蘑菇精调味即可 。
④韭菜炒香干
韭菜一小把200克左右，香干6块，红椒一个，油适量，盐少许，生抽数滴 。
韭菜洗净，切段，香干洗净，切细条，红椒去籽切丝 。炒锅加油烧热，下红椒丝和香干翻炒，加入少许盐、生抽调味，如果太干可加入少许水 。不停翻炒，待香干吸收汤汁变软变得蓬松，加入切成段的韭菜，翻匀，待韭菜变软即可起锅 。
恢复身体体能
熬夜人士都习惯吃一些烧烤或者一些油炸的食物，其实这是很不科学的，据有关资料显示吃一串烧烤等于抽了十只烟，养生之道网建议大家吃一些粗纤维的水果蔬菜，苹果、桃、之类的水果对于肠胃都能很好的滋润，而且还能预防便秘 。或者熬点补身体的汤，及时补充消耗的体能 。
①粉皮生鱼汤
每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用 。
②猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
③猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
增强机体免疫力
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高 。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多 。
西红柿炒辣椒
西红柿，青椒，生姜，蒜，小葱，花椒粒 。
西红柿、青椒、姜、蒜分别切末，待用 。热油，将花椒粒炸出香味后捞出不要，放入姜末炒香 。再依次放入青椒、蒜翻炒，最后放入西红柿，调中火加热至西红柿烂软 。放入盐、鸡精调味，出锅后撒上葱末 。
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