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如何坐在电脑前健身

睿知运动

随着电脑一步一步走近我们的生活 ， 沉迷于电脑网络的朋友们越来越多 ， 但可千万别忘了活动一下你疲劳身体 ， 让我们的身体来次课间休息 。
练习一：脸部运动
1.用指尖按住头顶部 ， 上下轻按移动 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处 ， 食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各转动3次 。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚 ， 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动 ， 每个方向5次 。
练习二：颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点 ， 下颌尽量靠近胸部 ， 让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头 ， 直到喉部的肌肉绷紧 ， 重复5次 。
2.缓慢柔和地向右转动头部 ， 保持肩部不动 。看身后的某一个目标 ， 保持5秒后转回 。再向左转 ， 保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快 ， 以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
练习三：手腕和手臂的运动
1.屈前臂 ， 伸前臂 ， 按顺时针、逆时针旋转手腕 ， 同时伸缩5个手指 ， 打开手掌 ， 一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次 ， 每天重复两到三遍 ， 能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。
2.将两手交叉按在肩部 ， 缓缓地上下运动肘部 ， 使手臂围绕肩关节旋转 ， 每组做20次 ， 连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
练习四：腹部运动
收腹运动：双膝分开与肩同宽 ， 腰背挺直 ， 靠紧靠背 ， 收缩腹肌 ， 带动肩部向腰部弯曲 ， 此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 ， 放松时呼气 。每组做5次 ， 总共3组 。
练习五：腿部运动
腿部放松运动：背部放松 ， 靠在靠背上 ， 慢慢伸直膝盖 ， 抬起小腿 ， 能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力 ， 两条腿可以交替做 。坚持15次 ， 整个身体会有轻松的感觉 。
练习六：脚部运动
【如何坐在电脑前健身】脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢 ， 身体处于端正坐姿 ， 脚掌放于地面 ， 尽量抬起脚后跟 ， 像跳芭蕾舞般控制好节奏 ， 使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松 ， 具体的次数没有限制 ， 只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况 ， 帮助加快脚部的血液循环 。

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