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白领预防鼠标手的有效方法

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【白领预防鼠标手的有效方法】

白领预防鼠标手的有效方法

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白领预防鼠标手的有效方法
由于现代社会的发展，人们越来越依赖电脑，很多人几乎一天都是在电脑前度过 。这就衍发出一种新的病症“鼠标手”，也就是腕管综合症 。那么我们有什么比较好的方法能预防这一疾病呢？下面给大家介绍相关10种方法供大家参考 。
白领预防鼠标手的十大方法
1、键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度 。
2、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的进步使用舒适度，避免患上“鼠标手” 。
3、使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计 。
4、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂 。打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷 。
5、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上 。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应 。
6、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾 。
7、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力 。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上 。
8、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中 。
9、操作鼠标30分钟，即应该休息片刻 。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动 。
10、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压 。
鼠标手的前期症状
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适 。
2、手部刺痛，麻木，冷 。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低 。
4、夜间疼痛 。
5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子 。

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