电脑操作者的养生之道

广大电脑操作者在快节奏的工作中,如何增进健康并提高工作效率是一个重要问题 。这里先向大家谈谈在快节奏工作之余的养生之道 。
1有张有弛,文武之道 。长期而紧张的脑力劳动会使人的神经和内分泌系统功能紊乱,引起高血压、溃疡病、神经宫能症,甚至精神失常 。而且过于长时间的脑力劳动,不但有损健康,积劳成疾,同时会使劳动效率明显降低,严重者会丧失劳动力 。
因此,在一段紧张的劳动之后,代之以放松休息是绝对必要的 。
比如,一个星期或一天当中,在紧张工作了一段时间之后,应聊天、做琐碎的小事、散步、做广播体操、打简化太极拳,也可在僻静处直立、端坐或平卧摆好舒适的姿势后,调匀呼吸 。吸气时,心中默念一个“松”字;呼气时,也默念“松、松” 。在念“松字的同时,心中想着从头、颈项、胸背、上肢、腰腹直到下肢的肌肉逐一放松,想象四肢已达到软瘫的地步 。
呼吸要自然、均匀、细而长 。如此10~15min,就会感到难以形容的舒但 。国外也有类似的“静坐法”:找一张合适的椅子,坐上去调整好舒适的姿势,全身肌肉放松,心中静静地想着万里无云的天空、湛蓝的大海、盛开鲜花的原野……,使心情愉悦而安静 。
10~15min后再投工作,也会像做了“放松功”一样,感到心情平静,头脑清醒,思维敏捷,精力充沛 。因为在静坐时,人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整 。
对于紧张的生活来说,睡眠元疑是一种最好的调节剂 。至于应该睡多少时间,当因人而异,一般6~8h 。长期睡眠不足会使人精力减退,注意力不容易集中,记忆力衰退,尤其对40岁以上的人,会加快衰老的进程 。医生们经过长期的观察,发现午睡不但能使人下午和晚饭后仍能保持旺盛的精力,而且能大大减少心肌梗塞和中风的发病率 。午睡一般30min左右就可以达到目的 。
2饮食调匀首先,如前所述,不要偏食,以保证人体基本营养素的全面供给,避免因缺乏某种营养而精力、体力不足 。其次,饮食要定时定量,使胃肠道的运动和分泌得以按生物钟的节律进行 。每餐进食以吃到七八分饱为宜,不宜过饱,以防消化不良 。
一日三餐进食量的比例,应按每个人的生活习惯而定 。如果每晚11点左右睡觉,早中晚三餐的比例应为3:4 :3;如果9~10时睡觉,早中晚餐的比例应为4:4:2 。这样做既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠活动休息,使你睡得更深 。如果想减肥,就应当把三餐的比例调整到4:4:2,同时晚间11点左右睡觉 。睡前可能有少许饥饿感,不必介意,也不要进食 。这样,体重就会慢慢减轻,而无任何副作用 。当你觉得不必再减肥时,可将三餐恢复到原来的比例 。
3药物调理在紧张的工作中,如果发现疾病,应当及时治疗;有时也得借助于药物的调理 。精神紧张,血压容易升高 。对于血压偏高伴血脂偏高者,可以首选杭菊花,泡茶饮用,剂量一般为每日10g左右 。杭菊花气味芳香,口感甘美,有明目醒脑及温和的降血压与降血脂作用 。若再加入枸杞子10~15g共同泡饮,可增强其降血脂作用 。
如果血脂增高比较显着,且有食欲不振者,可加服山碴汁或山碴果酱、山碴片之类,既降血脂又开胃口 。若血脂明显增高且伴有大便秘结者,可用生决明子30g,煎汤代茶饮用,一日可反复煎饮二三次 。初饮时可有轻度腹泻,十多天后就可适应,大便将畅而不泻 。连服1~2月,降低血脂作用相当明显,且有清肝明目的功效 。
人参大补元气,使人精力充沛,抵抗力强,且有安定心神的作用 。在服用人参时,应当根据不同体质选用不同品种的参,比较怕冷,面色不红,舌色偏淡,四肢末端欠温者,属于偏寒体质,宜用吉林红参;若面色红,舌色也偏红,手足心热,且较怕热者,属于偏热体质,宜用西洋参;对体质偏寒或偏热皆不明显者当用吉林生晒人参 。
【电脑操作者的养生之道】服用时,可研成细未吞服;可切成薄片细嚼慢咽;亦可切片,文火煎服或泡水饮用 。作为调理用药,用量宜小,每日3~6g为宜 。服参期间,按传统习惯,不要服用莱腋子、萝卜、萝卜干之类,以免消除人参的药性;服参前后两小时勿饮浓茶,以免茶里的揉酸妨碍人参有效成份的吸收 。

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