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电脑族的爱护眼睛保健操

睿知眼睛

简易眼保健操
2分钟专心致志地注视大拇指
运动目的：改善眼睛的运动功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛 。注意眼睛切勿闭紧！坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠！两脚平行放在身体前 。
将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指 。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯看大拇指，绝不使之从视线中消失 。头要挺直，不要跟随手臂移动 。
将手臂从右向左地做水平移动7次，最大距离为60～70厘米 。然后从上向下地做垂直移动7次，接着做对角线斜移动7次先从左往上，并往右向下，然后从右往上，并往左向下，最后做圈状移动7次先顺时针，后逆时针方向移动 。换手再练习一遍 。
3分钟侧看胸前抛球接球
运动目的：训练侧视力
这项练习需要用站立的姿势来完成 。寻找一个至少有4米远的注视点的地方，以便于做这项练习 。
现在你将一个网球在体前往上抛，然后又将落下的网球接住 。在上抛下接网球时，你的视线始终不离开远方的注视点 。当网球一上一落时，你只应用眼睛的余光观看 。如果你成功地掌握这种练习法，甚至能将网球往上抛1米多高，并将落下的网球重新接住，那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动，直至你看到网球还处手你的眼角视野之中为止 。
开始练习时，左右手轮换地做抛接网球和侧看练习 。练习熟练后，可用两手同时做抛接网球和侧看练习 。
4分钟远近交替地注视两支铅笔
运动目的：训练空间视力
坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠！两脚平行放在身体前 。
两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前 。一支铅笔与鼻相距约20厘米，另一支则相距约50厘米 。
现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔，并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的 。开始观看时速度缓慢，然后逐渐提高速度 。练习最长不超过4分钟，否则会产生疲劳感 。
4分钟掩眼操
运动目的：放松眼睛
坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上 。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住两眼，但不闭目，而且你还能够用鼻自由地呼吸 。尽量不让光线入眼 。
现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画如海洋 。至少练习4分钟之后，慢慢地将掩眼的两手放下，练习就此结束 。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野中的东西 。
多花些时间来关心自己的眼睛：
1.必须注意用眼卫生，工作和阅读的环境对光线的要求必需要明亮柔和，看电视、上网必需要有节制，避免用眼疲劳，避免强光直射双眼以及强光对眼睛造成的刺激，阅读的对象不宜过小；
2.有条件的话平时有空可以多去开阔地带，多看看蓝色的大海，看看绿色的田野，公园里的植物和各种鲜花，保持自己的心情愉快，放松心情，缓解眼部疲劳；
3.平时多吃些富含维生素C的水果蔬菜，多吃些富含维生素A、D的食物如鱼、鸡蛋、牛奶、猪肝、胡罗卜等，有助于恢复眼部的疲劳；
3.避免用眼疲劳，合理安排作息时间，使眼睛能够得到及时的放松；
【电脑族的爱护眼睛保健操】4.锻炼双眼肌肉的调节能力，经常到高处极目远望 。如果有时间的话还可以拿上一支中华牌铅笔，走到高处，伸出拿铅笔的手，让眼睛能够看清铅笔上的每一个字，然后再将眼睛向远处眺望，努力的让自己的眼睛能够看清楚最远的东西，或广告，或字，一定要看清楚每一个细部，看清，看清楚以后再回来看自己手中的铅笔，让眼睛再看清铅笔上的每一个字，就这样来来回回的从近看到远，再从远看到近，就这样看清楚最远点和最近点，每天锻炼５０次，锻炼你的眼睛调节功能，双眼再配合用新乐敦眼药水辅助滴眼，新乐敦眼药水含Panthenol和维生素B6成分，能活化眼细胞组织，改善眼睛调节功能，消除眼睛疲劳 。

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