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电脑族便秘吃什么好

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便秘吃什么好这个问题 ， 是我们最为关注的 ， 特别是长时间坐办公室的电脑一族来说 ， 便秘更是家常便饭 。那么便秘吃什么好才能有效防治呢？当然 ， 电脑族要面对的不仅仅是便秘问题 。
由于工作的需要 ， 电脑一族不得不长期面对着电脑 ， 除了眼疲劳外 ， 还会出现眼睛疼痛、劲椎病、腰疼腰酸等白领“过劳死”的症状 。对于长期面对着电脑的人来说 ， 究竟应该多吃哪些食物比较好呢？
白领养生：电脑族应多吃哪些食物
1、富含维生素A及胡萝卜素的食物：动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等 。
2、富含维生素B族的食物：全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等 。
4、富含维生素d的食物：蛋黄、沙丁鱼等 。
【电脑族便秘吃什么好】5、富含维生素E的食物：全麦制品、小麦胚芽、杏仁等 。
6、富含钙的食物：虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等 。
7.由于活动少 ， 很容易患便秘 。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内 ， 使人轻则头晕乏力、烦躁；重则导致高血压、心脑血管疾病 ， 脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等 。
白领养生：电脑族应多吃哪些食物
4.少吃精致糖 ， 多吃五谷杂粮；
5.加大碱性食物用量 ， 以中和体内酸性物质的蓄积 ， 排除体内毒素 ， 延缓疲劳并尽快恢复体力 。
6.日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等 。
白领养生：电脑族应多吃哪些食物
治疗便秘有三大要素：
第一是养成定时排便的习惯 。
第二是增加遏制便秘的营养素：①充足的蛋白质 ， 给胃肠以动力 ， 可多喝双歧酸奶、蛋白质粉；②多吃富含纤维素高的食物 ， 使粪便膨胀、体积增大 ， 多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果；③还要进食一定量的油脂 ， 减少粪便与肠道的摩擦力 ， 每周吃一次红烧肉 。④每日保证喝水3000毫升 ， 起床后喝一杯温水 ， 三餐前可以喝温水或汤 。
第三就是要多运动 。平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等 ， 这样有助于粪便松软且排便正常 。
对于那些不仅经常使用电脑 ， 而且由于工作性质等原因 ， 易出现大脑疲劳的人 ， 在饮食上一定要注意如下建议：
1.补充健脑的食物 ， 增加脑部营养 ， 使脑功能敏锐 ， 保证大脑正常工作 。如充足的蛋白质和脂肪 ， 可使头脑健全 ， 尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等；
2.丰富的b族维生素、维生素C、维生素e可使脑功能敏锐 ， 预防脑疲劳；
3.补足钙质 。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳 。
解决了便秘吃什么好这个问题 ， 相信很多上班族也为自己的健康加分不少 ， 但还有很多问题需要解决 。因此电脑一族必须拥有一个好的生活习惯 ， 这样可以预防各种疾病的产生 。

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