目前中国有一群庞大的群体——电脑族 ， 而这个电脑族的人群还在不断的增加 ， 越来越多的人上班就是对着电脑 ， 他们的生活、工作和学习都和电脑密不可分 ， 上班用电脑是为了工作 ， 而下了班用电脑是为了娱乐 ， 打游戏、看电影、看电视 ， 电脑都可以搞定 ， 虽然 ， 现在的手机的功能已经非常的全面 ， 但是相对与电脑来讲 ， 电脑的功能更强大一些 ， 手机虽然厉害 ， 总不能上班时候全部用手机办公吧 ， 大家还是要用电脑 ， 因此 ， 电脑族存在 ， 而手机族还不存在 。
那电脑族该如何注意饮食呢？我们都知道的常识就是整天对着电脑对健康还是有一定的伤害的 。合理的搭配电脑族的饮食 ， 给我们的健康就多了一份保障 ， 接下来就给大家介绍一些适合电脑族食用的营养饮食 ， 让你在享受电脑世界的同时 ， 还拥有一个非常健康的身体 。
1、保护眼睛：多吃胡萝卜、菠菜和水果
电脑直接伤害的就是我们的双眼 ， 因为长时间注视电脑荧光屏 ， 视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快 ， 如果身体里的维生素A不足的话就会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等 。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目 ， 缓解眼睛疲劳 。β-胡萝卜素就是维生素A源 ， 而它主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中 。所以要多吃胡萝卜和菠菜 ， 而胡萝卜最好是在油炒的情况下 ， 因为维生素A是脂溶性维生素 ， 只有在油脂存在的情况下 ， 吸收的才更好 。
此外 ， 维生素C对眼睛也十分有益 。维生素C含量下降 ， 就会导致晶状体营养不良 ， 久而久之会引起晶状体变性 。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等 ， 它不仅是营养价值极高的蔬菜 ， 也是护眼佳品 。
2、拯救骨骼：牛奶、油菜补钙多
使用电脑虽然高速 ， 但是它也有单一、重复的特点 ， 这样使得电脑族长期处于强迫体位 ， 非常容易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患 。因此想要减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害 ， 最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟 。那么在饮食方面 ， 就要多吃含钙量高、有益骨骼的食品 。
【电脑族营养饮食推荐】补钙首选牛奶 ， 牛奶不仅含钙量高 ， 而且其中的乳酸能促进钙的吸收 ， 是最好的天然钙源 。对于蔬菜来讲 ， 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者 。其钙、铁含量十分丰富 ， 电脑族一定要多吃油菜 。
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