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运动操帮助电脑一族预防鼠标手

睿知鼠标

随着计算机在我们生活中逐步普及和运用 ， 很多人跟它成了朝夕不离的“伙伴” 。但是 ， 计算机在给我们生活带来便利的同时 ， 也容易让我们沉溺其中 ， 然后更多的人因为使用方法不当、特别是在运用电脑的时候姿势不妥、或长时间劳累 ， 容易对身体造成健康伤害 。面对这一点 ， 我们今天就来说说如何防治鼠标手的问题 。
随着电脑的普及 ， 越来越多的人开始抱怨：手腕生疼 ， 肩膀发麻 ， 手指的关节不灵活……其实 ， 这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标 。如果鼠标使用不当 ， 可以使你患上很严重的指关节疾病 ， 这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手” 。
鼠标比键盘更易伤害手
【运动操帮助电脑一族预防鼠标手】“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木 ， 有的关节活动时还会发出轻微的响声 ， 类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状 ， 但其累及的关节比腱鞘炎要多 。外科专家认为 ， 鼠标比键盘更容易对手造成伤害 ， 而这种疾病多见于女性 ， 其发病率是男性的3倍 。
“鼠标手”只是局部症状 ， 如果鼠标位置不够合理 ， 太高、太低、或者太远都可能继发产生颈阿肩腕综合症 。
鼠标放桌面上有害健康
医生发现 ， 鼠标的位置越高 ， 对手腕的损伤越大 ， 鼠标的距离距身体越远 ， 对肩的损伤越大 。因此 ， 鼠标应该放在一个稍低位置 ， 这个位置相当于坐姿情况下 ， 上臂与地面垂直时肘部的高度 。键盘的位置也应该和这个差不多 。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置 ， 这样把鼠标放在桌面上长期工作 ， 对人的损害不言而喻 。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大 ， 这方面的受力长期由肩肘负担 ， 这也是导致颈肩腕综合征的原因之一 。上臂和前身夹角保持45度以下的时候 ， 身体和鼠标的距离比较合适 ， 如太远了 ， 前臂将带着上臂和肩一同前倾 ， 会造成关节、肌肉的持续紧张 。
升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难 ， 可以把键盘和鼠标都放到桌面上 ， 然后把转椅升高 。桌面相对降低 ， 也就缩短了身体和桌面之间的距离 。
用科学的方法放置鼠标 ， 会大大降低“鼠标手”的发病几率 ， 让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作 。
小小动作 ， 预防鼠标手
预防鼠标手的关键 ， 是定期给操纵鼠标而劳累的手进行主动休整 ， 通过运动 ， 缓解手指、手掌、手腕等处的肌肉和肌腱的紧张 ， 促进血液循环 ， 供给充足的养料 。下面就是恒怡保健专家推荐的小小运动 ， 对预防鼠标手特别有效 。
坐姿—肩部—推拉式
基本姿势：
双腿并拢 ， 背部挺直坐于椅子上 ， 目视前方 ， 将双手握健康带自然放于大腿上 ， 全身放松 ， 双肩下沉 。
做法：
把健康带对折后交于右手握住 ， 左手从内侧抓住健康带中间部位 ， 上举至胸前 。
右上臂先沿右侧平伸 ， 屈肘保持不动 ， 左手向左侧水平伸出 ， 推动健康带向左侧延伸 ， 这种练习方式称为“推弓式” 。
左手先向左侧水平伸出 ， 推动健康带向左侧延伸 ， 左臂伸直后保持不动 ， 右臂带动右手拉动健康带向身体右侧伸展 ， 这种练习方式称为“挽弦式” 。
换反方向继续后背拉伸锻炼 。
用途：
锻炼脊柱与肩胛骨相连的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三头肌 ， 舒缓因长期看屏幕等动作引起的肩部肌肉劳损 。
舒缓手指和手腕的疲劳 ， 增强灵活程度 ， 预防鼠标手和手机指等“现代文明病” 。
注意事项：
1、“推弓式”中向侧方水平伸出的手掌可以变换不同的掌形：握拳、伸开五指的平掌、弯曲四指的虎爪 。
2、“挽弦式”中手臂带动手掌拉动健康带向身体右侧伸展达到最远处时 ， 可以增加手腕向上翻起的练习 ， 使手腕在添加阻力的状态下得到充分锻炼 。
3、练习时可以“推弓式”、“挽弦式”交替进行 。
4、可以用手完全抓住健康带的套手进行锻炼 ， 也可以将食指、中指分别扣住两只套手 ， 如同射箭时扣住弓弦一样进行锻炼 。
初级练习二：手臂扭转式
练习方法：将健康带放于体后 ， 双手握住健康带自然垂放身体两侧 ， 基本坐姿准备 ， 吸气 ， 双手握住健康带向外伸展 ， 直到手臂伸直 ， 呼气 ， 屈手肘 ， 双手自然合十 ， 小臂端平 ， 再次吸气 ， 指尖带动手掌向内旋转 ， 做到自己的最大极限 ， 注意：掌根始终相合在一起 ， 随着呼气 ， 指尖带动手掌由内向外旋转 ， 直到指尖朝下 ， 感受到手腕的转动 ， 灵活手腕 ， 同时锻炼手臂力量 。再吸气时 ， 将双手指尖向上还原 ， 呼气 ， 双手放落身体两侧 。调匀气息 。
功效：灵活手腕 ， 同时锻炼手臂力量 ， 缓解鼠标手的僵硬疼痛

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