现在人们接触电脑、使用电脑的时间越来越长，电脑族们每天都在重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因为长期秘籍、反复和过度的活动导致了腕部肌肉或者关节麻痹、肿胀等现象 。今天就为大家介绍一下怎么预防“鼠标手” 。
什么是“鼠标手”呢
“鼠标手”在医学上被称之为腕管综合症，是指人体的正中神经在进入手掌的一个经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感 。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病 。
“鼠标手”的危害
有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手” 。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多 。
手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带 。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑采访人员、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关 。
据来自新加坡的调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫 。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合症 。
专家提醒：要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动 。一位手外科专家说，一个经常事业电脑的吉他手是不会患“鼠标手” 。腕管综合症属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗 。病情较重者可施行腕管切开术 。
预防“鼠标手”有哪些招数呢
要保持正确的坐姿，键盘应该要摆放在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度 。
建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手” 。
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌 。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量 。
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次 。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环 。
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态 。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸 。
【什么是“鼠标手” 教你如何秒杀“鼠标手”】功效：促进血液循环，放松身心 。
双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力 。
双掌合十，前后运动摩擦致微热 。
功效：促进手部的血液循环 。
鼠标放桌面上有害健康
医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大 。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度 。键盘的位置也应该和这个差不多 。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻 。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一 。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张 。
总结：从上面的文章我们可以看出来，长时间的使用电脑，电脑族们非常容易患上“鼠标手”，其实就是腕管综合症，保持正确的坐姿，经常活动手掌，能够有效的防止“鼠标手”的发生，电脑族们多注意一下吧 。
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