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健康养生 教电脑族如何缓解三种不适

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很多电脑族在关上电脑的时候都会感觉到全身不适 ， 那么应该怎么办呢？电脑族的健康养生方法是什么呢？健康的饮食又应该如何调整呢？下面就让为大家介绍下缓解电脑族三种不适的小妙招吧！这些方法都非常简单 ， 大家一定要认真了解下哦
一、超有效的“不疲劳用眼法”
电脑或手机用久了会累 ， 主要是因为你一直盯着屏幕看 ， 小范围的视野导致了眼球紧张僵硬 ， 同时 ， 就算你平时很注意姿势是否正确 ， 但只要集中精神在电脑作业 ， 就会忘了这一切 ， 身体会保持前倾的姿态 ， 有时还会跷起二郎腿 ， 这样会引发腰背疼痛和颈椎等问题 ， 此时 ， 你应该怎么做？
首先 ， 放下手边的工作 ， 闭上眼睛休息一下 ， 如果有时间 ， 做做前面介绍过的眼球运动更好 。
如果因为工作紧张无法让眼睛休息 ， 就一定要试试下面的“不疲劳用眼法” ， 以免让你继续“累觉不爱” 。
不疲劳用眼法之1 ：环顾四周
【健康养生 教电脑族如何缓解三种不适】视野变狭窄是电脑族身体疲劳的主要原因 ， 而解决的方法也很简单 ， 扩展视野就行了 。当你盯着电脑时 ， 请同时环顾四周 ， 看手机时 ， 也同时环顾四周 。这个环顾四周 ， 并不是让你左顾右盼或大动作的转身 ， 而只是眼睛不一直盯着电脑看 。记得 ， 每当对着电脑身体前倾 ， 视野变窄时 ， 就提醒自己看看四周吧！
不疲劳用眼法之2 ：逆式用眼法
很多时候 ， 电脑族会一直保持全神贯注的状态去看电脑屏幕 ， 但是久而久之 ， 就会导致眼睛非常的疲劳 。而且在这种状态之下 ， 我们的身体也会不自觉的向前倾 ， 整个眼部保持紧绷的状态 。仔细想一想 ， 这不是一个非常不良的姿势吗？那么自然也会导致身体感到不适 。
所以 ， 不妨试试采用“逆式用眼法” ， 就是不要用眼睛“捕捉”外界讯息 ， 而是让双眼在放松的状态下自然地接收讯息 ， 就像欣赏自然界中的美景一样 ， 不会集中精神来捕捉 。而以这样方式来看电脑屏幕 ， 眼睛就会自然变得放松了 。在这个练习时 ， 调整屏幕显示比例 ， 不要让字体或图片过小 ， 也是成功的关键 。
二、拯救打键盘酸痛的肩膀
电脑工作让人感觉特别疲惫的第二个原因 ， 就是要一直用力敲打键盘导致的肩颈酸痛 。其实 ， 这个问题 ， 跟你敲打键盘的力度和在打字过程中的用力程度有很大的关系 。现在 ， 请将双手置于键盘上 ， 想象你在敲键盘(不是来真的 ， 只是想象) ， 你是否已经觉得颈部和肩膀在紧绷和用力了呢 。接下来 ， 请想象手指与键盘之前隔着一层膜 ， 再实际敲打键盘 ， 感觉是否就放松了很多 。这种“一张薄膜”的感觉能活化皮肤的感官功能 ， 将注意转移来自键盘的信息 ， 所以 ， 指尖就不会花太大力气敲打键盘 ， 肩颈也自然放松了 。
三、全面解救“僵尸”身体
如果你用前面的方法仍然无法做到放松 ， 身体还是觉得紧绷僵硬 ， 那么说明你的身体已经接近“僵尸”状态 ， 有必要试试这个大招了 ， 你可以在办公室里 ， 或是家里随时进行 ， 只要能让你保持注意力集中的空间即可 。
Step1
闭上眼睛 ， 轻松地坐在椅子上 ， 想象脚底与地面、臀部与椅面都隔着一层“薄膜” 。
Step2
接着 ， 尝试用双眼看左边的耳朵 ， 此时双眼的眼球会转向左边 ， 头也会向左转 。而你的脖子上方至背脊也会整个朝左扭转 。
Step3
维持左转的姿势 ， 闭上眼睛 ， 让眼睛休息 。仔细感觉 ， 来自脖子上方的扭转感觉传达至背部下方的部位 ， 将这个动作重复多次 。
Step4
当身体左侧整个放松 ， 变得柔软之后 ， 换身体右侧进行 。
在现代 ， 人们已经越来越离不开电脑 。不管是工作还是生活 ， 都需要通过电脑来完成 ， 但是长期呆在电脑前对于健康可是非常不利的哦！除了以上介绍的这些方法之外 ， 还要为大家介绍下食疗法 ， 通过饮食来调整自己的身体 ， 获得健康 。
电脑族需掌握的两大食疗保健方
明目食品
对长期对着电脑的朋友 ， 眼睛的疲劳度往往超过与身体 ， 那么哪些可以帮助我们明目 ， 西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯里面含有多种维生素 ， 可以很好的起到明目作用 。
拯救骨骼
含钙量高的食物使用电脑 ， 往往长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位) ， 易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患 。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害 ， 在营养方面 ， 要多吃含钙量高、有益骨骼的食物 。
牛奶、酸奶不仅含钙量高 ， 而且牛奶中的乳酸能促进钙的吸收 ， 是最好的天然钙源 。油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者 。其钙、铁含量十分丰富 ， 常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用 。
电脑族需要补充七种营养素
1、维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质 ， 夜盲症就是缺乏维生素A引起的 。长时间盯着计算机屏幕 ， 会大量消耗维生素A 。最常见富含维生素A的食物是动物内脏 ， 但其含胆固醇较高 ， 不适合大量食用 。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物 ， 比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜 ， 黄色水果、蛋类、乳制品等 ， 因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A 。不过 ， 维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的 ， 跟脂肪一起吃效果更佳 ， 所以最好入菜或饭后吃 。
2、 类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外 ， 类胡萝卜素家族的其他成员 ， 比如叶黄素、玉米黄素 ， 对眼睛健康的贡献也不可忽视 。类胡萝卜素的来源 ， 包括深黄、深绿和红色 蔬果 ， 如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等 。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到 ， 如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等 。
3、B族维生素
它关系着视神经的健康 ， 也有保护角膜的作用 。缺乏B族维生素 ， 容易发生神经病变、神经炎 ， 眼睛易畏光、视力模糊、流泪等 。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物 ， 还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等 ， 都富含B族维生素 。
4、维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多 。同时当季水果的维生素C更高 。一些蔬菜既有维生素C ， 又可提供β胡萝卜素 ， 如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等 。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅 ， 最好尽量生吃以减少营养素流失 。
5、维生素E
维生素E也是抗氧化物 ， 植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽 ， 都是维生素E的良好来源 。
6、花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力 ， 减缓眼睛黄斑退化 。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果 ， 例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等 ， 都含有花青素 。
7、锌
身体要清除自由基 ， 需要锌等矿物质帮忙 。另外 ， 研究发现 ， 缺乏锌可能导致黄斑部退化 。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有 。另外 ， 小麦、坚果中 ， 也含有锌 。
以上就是电脑族保证自身健康 ， 必须补充的七种元素 ， 而这些元素大都可以通过食物来补充 。所以为了电脑族的健康饮食着想 ， 下面就为大家介绍四种常见的蔬果 ， 都能帮助电脑族呵护健康 。是不是很感兴趣呢？那就赶紧跟着一起来了解下吧！
菠菜
吃大量菠菜 ， 也许可减低老年失明的危险 。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素 。菠菜有助于提高人的记忆力 ， 它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用 。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症 ， 也认定对视力有很好的辅助疗效 。
胡萝卜
胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素 ， 因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A ， 维生素A对眼睛的视力很有帮助 ， 特别在暗光下和光线快速变换下的视力 ， 一定要维生素A参与才能顺利完成 ， 人们现在经常盯着电脑看 ， 看电视、打游戏 ， 这时消耗的维生素A特别多 ， 很多人会感到眼睛发干 ， 如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉 ， 所以应多补充些胡萝卜素 ， 吃胡萝卜可以明目就是这个道理 。
杏
杏含有适量的维C及丰富的维A原 ， 还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等 ， 是一种营养价值较高的水果 。
枣
枣营养十分丰富 ， 含有对人体有益的14种氨基酸 ， 维他命含量高出苹果、香蕉几十倍 ， 有“活维他命丸”的美称 。
结语：对于电脑族来说 ， 久坐、辐射等等因素都是威胁健康的主要原因 ， 所以为了电脑族的健康着想 ， 我们一定要养成良好的生活习惯哦！上述介绍的这些电脑族养生保健的小方法都是非常有效的 ， 一定能够帮助到大家 。大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享一下哦！

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