只有哑铃的健身计划
周一 胸
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5*20次
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5 * 15次
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4 * 15次
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这组动作最后做20/20/20
先架在高出20次
再脚放地面20次（或力竭）
再跪在地上20次
这里你只有哑铃，而且最重20kg
而你还只是8-10次，那训练效果可想而知，基本没什么用
所以涕姆将重量直接提升到20次！
咬牙完成！
但是要记住一点，训练重量是不能由次数来完全取代的！
所以，实在没有条件！
可以买沙袋
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涕姆在条件很差的铁房也会用这样的方法。强行把25kg的哑铃做到35kg，这样差不多75lb的重量，就对各种训练都很够了
周二 手臂
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4 * 20次
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5 * 15次
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4 * 15次
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5 * 20次
周三 背
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5 * 10次
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5 * 10次
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5 * 10次
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4 * 6次
【只有哑铃的健身计划】周四 肩
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5* 20次
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4 * 15次
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5* 15次
周五 休息
周六 手臂
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4 * 20次
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5 * 15次
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4 * 15次
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5 * 20次
周天 休息
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