为什么越运动大腿越粗运动后如何拉伸，运动完不拉伸等于白练吗 _睿知

运动完怎么拉伸？
下面的动作可以有效地拉伸你的身体。无论哪种运动，都可以用这个动作来拉伸身体~每个动作有2组，每组持续20秒。我们一起来看看吧~动作1 。拉伸大腿前侧的注意事项：站直，收紧腹部，保持躯干笔直向前。拉伸时尽量保持身体稳定。不行的话可以拿着东西。拉伸时，腹部要收紧，胯部略向前推，臀部要夹紧，使拉伸感更强。第二，拉伸小腿后侧和大腿。注意：伸直的腿伸直，脚趾呈钩状，另一条腿弯曲。拉伸时躯干向下弯曲，臀部向上，使腿部有更强的拉伸感。动作，拉伸大腿后侧和背部注意：双腿微微分开，脚尖朝前，脚掌相互平行。呼气，身体前倾，背部弯曲，双手触地。保持双腿伸直，腿部和臀部的延长线指向天花板。动作，拉伸大腿内侧注意：身体侧蹲，拉伸的腿伸直。拉伸时臀部后推下压，腿部拉伸感更强。动作，伸展手臂：自然站立，举起手臂，与肩膀平行。伸展的手臂伸直，另一只手在手掌上施加相反的力，使伸展感更强。动作，伸展肩膀：自然站立，躯干面向正前方。伸直拉伸的手臂，另一只手弯曲手肘，给手臂一个反作用力，使拉伸感更强。注意躯干始终面向正前方，不要侧身。简单的拉伸不仅毫不费力，而且有助于运动后的恢复，让身体更健康~小伙伴们运动后记得拉伸哦~
运动后怎么做拉伸运动
运动后拉伸，首要目的是促进肌肉和肌腱的修复。拉伸运动可以拉伸肌肉和肌腱，有助于防止肌肉僵硬，缓解剧烈运动引起的延迟性肌肉酸痛。运动后的拉伸也应该是整理活动的一部分。整理活动的安排可以根据运动的强度和时间而变化，通常包括5~10分钟的低强度运动和5~10分钟的静态拉伸。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，从而加快恢复过程。拉伸并不意味着疼痛，但你应该感到舒服。如果拉伸过度，在非常疼痛的时候，身体会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，使肌肉紧绷，适得其反。在拉伸的过程中，要慢慢拉伸，但不要过度，达到舒适的程度就会有很好的效果。每个动作的拉伸时间在20-30秒之间，但如果感觉紧张，可以增加拉伸时间。每次拉伸5到10分钟。运动后，除了短时间的放松运动，还需要拉伸当天的运动肌肉，那么具体怎么做呢？动作一：拉伸三头肌站直，挺胸，左臂举至耳朵，肘关节最大限度折叠，右臂放在左肘关节上，向右后拉，呼吸放松。左臂后侧有一种拉扯的感觉。动作二：二头肌伸直站在墙上，双脚自然分开，右臂向内翻，指尖朝下，手掌抵住墙壁。肘部向上，身体向左转。你的大臂前部有明显的拉扯感。动作三：站立后伸。动作四：肩部拉伸。动作5:跪背拉伸。动作6:站姿后伸。动作7:站立后大腿拉伸。动作8:坐回大腿拉伸。动作9:坐大腿前伸。动作11:站立大腿内侧拉伸。坐着，弯曲你的膝盖使你的脚靠近你的身体。双手抱紧双脚，确保相对。慢慢将膝盖靠近地板。当你到达极限时，保持你的姿势几秒钟，然后回到起始位置。动作12:坐大腿单边拉伸动作13:坐臀部拉伸动作14:臀部拉伸动作15:腹部斜肌拉伸双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧贴地面，双腿并拢弯曲，将左腹部上半部向右扭转会有拉伸动作的感觉16:腹部拉伸。
运动后如何进行拉伸才能充分放松？
可能很多朋友都知道，运动前要做热身运动。其实大部分的热身运动都是拉伸运动，以保护自己在运动中不受伤，但是运动后也别忘了做相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后的不适。然后分享7组拉伸练习，让大家学会拉伸！第一组：扩胸要领：双手伸直，背部放在身后。首先，把你的手掌和手指交叉起来，然后把你的手掌翻过来，向下翻。肩膀向后伸展，可以感觉到胸肌的紧绷感。第二组：肩部拉伸要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。左手向上放在胸前，肘部弯曲到合适的角度，同时右手从左肘部的空隙中伸出，然后右臂向身体靠拢。这个姿势可以拉伸你肩关节周围的肌肉。完成一个方向后不要忘记换方向，重复这个动作。第三组：肱三头肌拉伸要领：站姿：左臂屈于脑后，右手掌放在左肘上，带动左肘向右拉伸。做这个动作时，要感觉到左臂后侧的肱三头肌收紧，然后向不同方向重复动作。第四组：弓步上肢拉伸要领：左腿以弓步姿势向前迈，右腿伸直，大腿小腿弯曲90 。这个动作要让大腿前侧和髋关节有拉伸的感觉。双手伸直，靠近耳朵，掌心相对。吸气，发力腰腹力量，侧身，左手向后平移，右手放在左腿膝盖上，使身体侧链肌肉得到充分伸展。然后反方向重复动作。第五组：大腿内侧拉伸要领：盘腿而坐，双腿弯曲，双腿紧贴地面，脚掌相对，膝盖轻轻下压。双手紧紧握住脚底，保持动作不变。双膝向下抖动，保持双膝向下压5秒，再重复。第六组：大腿后侧拉伸要领：左腿膝盖伸直，右腿弯曲，腿紧贴地面，右脚贴在左腿大腿内侧，上身向前拉伸，直到手指能碰到左脚脚掌。身体向下振动，感觉大腿和小腿后侧的肌肉在拉伸，然后换腿重复动作。第七组：腓肠肌拉伸要领：左腿微屈，右腿保持伸直，双手托住右脚脚尖，胸部尽量靠近大腿。感觉小腿后侧腓肠肌拉伸，然后换腿，重复动作。以上七组拉伸练习你都学会了吗？其实所有运动中最重要的就是两个字：坚持！尤其是拉伸运动，一旦停止一段时间就会反弹。所以坚持在运动前后做一套完整的拉伸运动，或者每天业余时间花15-20分钟。我相信你会有美丽的肌肉线条。

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运动后应该怎样进行身体拉伸？小白应该怎么做？
众所周知，拉伸也是健身必不可少的一部分，但是很多运动初学者往往忽略了这一点，认为拉伸是不必要的部分。事实上，拉伸不仅可以充分放松运动中紧张的肌肉，还可以缓解肌肉酸痛的感觉，提高肌肉的弹性，减少运动损伤的概率。那么运动后如何拉伸系统呢？边肖今天想和大家分享一下~拉伸时的注意事项：所有的拉伸动作一般保持30秒左右。一边的拉伸动作记得换另一边。3.几乎都是静态拉伸。在规定的时间内坚持一个姿势，确保身体不晃动。上图是更详细的拉伸动作。接下来，我们来详细看看从头部到下肢的拉伸动作。向前拉伸颈部的步骤：站直，下巴向下至胸部，肩膀放松，双臂垂在身体两侧。注意：上背部和颈部的柔韧性因人而异，不要太用力低头，否则会导致拉颈过低。放松身体，自然下垂，伸长脖子。伸脖子：站直，抬头，眼睛盯着天花板，好像要抬起下巴指向天空。肩膀放松，不要耸肩，手臂垂在身体两侧。注意：做这个动作的时候，最好不要张嘴。肩部拉伸(肩部拉伸)步骤：站直，让一只手臂交叉在胸前并保持与地面平行，然后将另一只手肘拉得更靠近另一只肩膀。注意：不要弯曲手臂，与地面平行。拉伸后注意换边。交叉双臂，伸展肩膀。步骤：双膝站立，双臂交叉在身前，然后双手抓住膝盖，逐渐伸直上半身，直到上背部和肩部感觉紧绷。注意：保持肩膀与地面平行，不要翻转或忽高忽低。腹肌拉伸步骤：下方腹部紧贴地面，手肘弯曲，上肢支撑，腹部向上看，腹部有拉伸感。注意：错误的动作会大大增加脊椎的压力。注意手肘紧贴地面90度，不支撑。臀部前侧拉伸(弓步拉伸):双脚弓步，背部保持挺直。注意：前脚要着地，后脚趾要着地，背部要挺直，不要弯腰。拉伸大腿后侧的步骤：坐在垫子上，弯曲一条腿，伸直另一条腿，保持上身腰背挺直，然后伸手够脚趾，慢慢拉伸。注意：注意腰背挺直，大腿后侧感觉有明显拉伸感。拉伸大腿前侧：步骤：将大腿并拢，一手抓住小腿脚踝，将小腿拉近大腿。注意：大腿不能明显扩张，身体不能前倾，前脚膝盖不能超过脚尖。这些拉伸方法你学会了吗？注意30秒为一组，尽量遵守规定的时间限制。拉伸也是锻炼的一个重要部分。哦，不要忽视它！
锻炼后如何做拉伸运动
很多人在健身的过程中，做完当天的目标肌肉运动就匆匆离开，或者随意做几个拉伸运动，导致肌肉锻炼效果不佳，甚至出现运动损伤。原因是他们没有注意到拉伸的重要性。拉伸的重要性：1 。拉伸可以最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。2.提高健身的效果。3.拉伸运动提高了身体的柔韧性，增加了肌肉运动的幅度，使健身动作更加规范。4.帮助身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。花10分钟左右拉伸身体。拉伸时，身体缓慢放松，肌肉、肌腱、韧带轻微抽动；保持拉伸姿势至少20秒，每次间隔20-25秒；运动过程中的深呼吸有助于身体向目标肌肉输送有氧血液。零件常见拉伸动作：1 。头颈：右手举过头顶，头向右拉，换左手做同样动作。2.肩膀：左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：扩胸运动。4.二头肌：水平抬起，单手固定，上半身旋转15-20秒。5.肱三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手碰到背部。6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。7.大腿外侧：拉伸侧的大腿斜向后伸，小腿用脚外侧触地，大腿另一侧膝关节屈于弓步前，双手撑地支撑。拉伸过程中，身体重心向拉伸侧移动。8.腿筋：平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。在你伸直的脚上套一条毛巾，轻轻地把毛巾拉下来，把毛巾推到你的脚底。9.股四头肌：单脚站立，保持身体直立。一只手扶着墙保持平衡。用另一只手拉起同侧的脚趾。10.小腿：一条腿向前迈，另一条腿不动，身体向前压。11.上背：直立，双手在腹部高度抓住扶手，弯腰反复按压背部。12.下腰：仰卧，弯曲双腿，双手托住小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。每次力量训练后，当肌肉处于紧张和疲惫的状态时，伸展运动和自我按摩可以放松肌肉，刺激其生长。

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运动后的拉伸动作有哪些？
【为什么越运动大腿越粗运动后如何拉伸，运动完不拉伸等于白练吗】1.一条腿向后拉站立，另一条腿与大小腿交叉，同一只手握住脚踝，脚跟拉至臀部，膝盖向后下方。用另一只手，你可以握住辅助物或水平举起它来保持平衡。要拉伸的大腿前侧肌肉要有拉长和酸痛的感觉。保持30秒以上，换腿。2.跨栏压腿可以借助栏杆物体。一条腿支撑在地面上，拉伸腿，向前抬起。将脚平放在辅助物体上，膝关节尽量保持伸直。向前倾，靠近你的腿。可以用手托住膝盖或脚踝，也可以拉栏杆辅助。几个呼吸节拍后，可以加深上半身的前倾，直到达到当时的最大耐受力。始终保持双腿伸直。伸展的大腿后侧应该会感到酸痛。保持30秒以上，换腿。3.支撑墙壁的弓步距离墙壁约30厘米。两腿分开站立，双臂分开，压在墙上；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；伸直后腿或屈膝向前压，保持脚跟离地；感觉小腿肌肉拉伸，保持15~30秒；双腿互换。延伸资料：运动后放松肌肉的注意事项：1 。不要蹲着休息。这是很常见的做法。如果你运动后感到疲劳，蹲下或坐下来，认为这样可以省力和休息。其实这是一种错误的做法。如果运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会造成重力休克。因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，如慢走、做一些放松运动，或者干脆深呼吸，促进四肢血液回流心脏，加快体能恢复，消除疲劳。当你真的体力不支的时候，也可以让同伴去散散步。2.不要贪吃冷饮。运动经常让人出汗，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需水分的感觉。以年轻人为主，大多喜欢买些冷饮消暑解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果大量吃冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，运动后不要马上吃大量的冷饮。这时候加少量的开水或盐水就可以了。参考来源：人民网-运动后倒着走一会儿是最放松的参考来源：人民网-跑步减肥瘦腿三法则教你三招跑后拉伸。