坐享练习日记集（三）坐享练习日记集（三）

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带着平和的心境去开启新的一天写在前面的话

这些记录不仅仅记录我坐享的经过，每天清晨用冥想的方法，带着平和的心境去开启新的一天，同时在这里也看到这一年里我思想的变化，没有什么能比这个更重要的。当然，这里面也有许多遗憾，我只记录了自己的心情变化，却没有记录当时的事情经过，在以后的记录中肯定会多这部分的内容。

下面是我第101-150天的原始记录。
D1017:15-7:2813分钟可能是感冒了，全身都痛，所以扫描全身艰难的进行，结束的时候发现自己很清晰的知道是哪里疼，怎样疼，原来想了解自己不是很难。
D1029:25-9:305分钟扫描全身一次，因为要准备开会，心里有事所以感觉不是很好。
D1037:10-7:2010分钟扫描全身，今天右边的肩膀和腿特别疼，关注这些部位时感觉更疼了，也不知道是心里作用吗？今天的练习思想里就是这两个部位的疼痛。
D1047:45-7:5510分钟因为家里已经供暖了，今天就没有穿太厚的衣服进行练习，所以整个人都感觉很轻松。全身扫描，昨天的疼痛都消失了，中间走神一次，原因是早上听了武志红老师的进入别人的现象场，脑子里总想尝试一下，发现自己走神，马上拉回来，快结束时电话响了，立即结束练习。
D1058:00-8:1515分钟重新学习呼吸练习法，感受呼吸过程中的身体各部位的体验。扫描全身，走神一次，还是时间安排不好，担心上班迟到。
D1067:25-7:305分钟非常专注，非常静心，大脑什么都没想，只数自己的呼吸。
D1077:15-7:216分钟姿势：盘坐关注呼吸，引导员的话让我思绪万千，意识到自己走神，赶紧拉回，数自己的呼吸到结束。
D1087:16-7:226分钟姿势：端坐扫描全身一次，走神两次，心里不是很平静，事情太多。
D1097:20-7:255分钟姿势：端坐关注呼吸，扫描全身，心情很平静。
D1108:00-8:055分钟姿势：端坐扫描全身，总是走神，知道问题出在哪里，今天加班的压力很大，不能休息。
D11113:50-14:0010分钟不好意思，我才睡起来，今天早上又没有进行冥想练习。坚持50小时没合眼，一共吃了三顿饭，也算是创造了我的人生记录，我对自己也是佩服至极了。刚才在做冥想的时候，我一直在想，这样工作现状到底是值还是不值。
D1128:05-8:1510分钟姿势：端坐闭上眼睛，内心总是在问自己：问题到底出在哪里了？一个正常的工作检查，却变成了一个加班狂潮，是个人的工作能力不足？内心开始平静下来，这次事情过后，查找分析问题的原因才是最重要的事。
D1136:50-6:555分钟姿势：端坐扫描全身，走神一次，依然在想前几天的工作，很快意识到，拉回，一切都过去了，内心已经平静下来。
D1146:45-7:0116分钟姿势：盘坐这是我第二次听音乐进行练习，开始按照深呼吸，调整自己，关注呼吸，可听着音乐渐渐地就忘了，所有的意识都跟着音乐，大脑里想什么好像又什么都没有想，完全不记得，但能感觉到是自己内心真的很平静，早上起来因今天将要面对的工作上的问题焦躁的情绪，都没有了。所有的一切都会随着时间的推移而过去。
D1157:37-7:5114分钟姿势：盘坐这是我第三次听音乐进行练习。音乐真的是很神奇，一开始关注呼吸，听着音乐，内心渐渐变得很平静，之前几天来所有的烦躁、沮丧、不快一切的一切都随着时间的推移而远离、消失，曾经那么关注的事情都已经过去，不会再想。练习中间出现走神，跟着音乐自然的又回到自己的呼吸上，一切都很自然。
D1167:10-7:2111分钟姿势：盘坐第四次听音乐进行练习。跟着音乐，我似乎躺在一个空空房间的地板上，从窗户进来的阳光洒落在我的身上，扫描我的全身，每个部位都能感觉到。今天的练习效果不错，好像一直都没走神。就是成都的房间里没有西宁家里暖和，做完练习感觉冻得不行。
D1177:45-8:0520分钟姿势：端坐今天开始拉长时间，初期还是能很好的关注呼吸，后来就走神了，没有刻意拉回，让思绪随便漂浮，后来大脑还是回到了关注呼吸上，很自然。就是不知道为什么有一种严重的压抑感。
D1186:28-7:0436分钟姿势：盘坐、端坐今天第一次超过半个小时，感受到之前练习的错误理念，一直以来我都以能关注自己的呼吸为练习的目标。从昨天到今天，我开始理解正念冥想里引导员讲的一些话，冥想练习应该是让自己沉静下来，关注呼吸只是手段，我们真正关注的是自己的内心，不论是走神还是思绪乱飞，最终让自己的大脑放空、让自己的内心平静，似乎才是真正的目的。
D1197:10-7:4131分钟姿势：端坐今天是在无音乐的情况下进行的，效果不是很好，中间两次睁眼看时间，所以觉得长时间练习应该在有音乐的情况下进行。
D1206:55-7:1520分钟姿势：端坐在汽车上，环境吵杂，不过听音乐真可以屏蔽，效果还可以。
D1218:05-8:2015分钟姿势：端坐在汽车上，听着音乐，似乎看到了那一束光，内心平静，更多事情已经不再想了。
D1229:00-9:1111分钟姿势：端坐调整呼吸，内心很平静。
D1236:40-7:1535分钟姿势：盘坐、端坐音乐：爱的海洋盘坐大约20多分钟，感觉腿已经麻了，改换为平躺姿势。这个音乐比较长，没有听完，设定了35分钟的时限。完全沉浸在音乐中，没有刻意关注呼吸，大脑也有很多念想，但很快就会过去，没有刻意就完成全身扫描。
D1249:10-9:3020分钟姿势：盘坐音乐：耳语笔记盘坐是需要刻意练习的。20分钟腿脚都麻了，实在是坐不住，只好结束。今天的练习刚开始还是很不错的，后面就不是很好，因为腿越来越麻，就想快点结束。
D1259:19-9:4930分钟姿势：端坐音乐：平和心境因为今天的作业问题，内心想法太多，整个过程都是在想怎么改文章，坚持了半个小时也没平静下来。
D1269:35-9:405分钟姿势：端坐音乐：平和心境时间较短，因为要陪老太太出门，没有完全平静，感觉不好，到晚上回家后再来一次。
D1279:30-9:4515分钟姿势：端坐音乐：平和心境阴沉的天气，人也越来越懒散了。电话越来越少，虽然感到清净，但内心深处却是一种失落。忙碌的生活让自己没有时间去看清自己，那些曾经让自己感觉非常重要的事这时似乎都想不起来了，内心空空的。晓红说的对，要找回真实的自己。
D1289:25-9:4621分钟姿势：盘坐音乐：天堂的祈祷早晨学习了万维钢老师的课，回想自己冥想的历程，一些迷惑似乎有了答案。每次闭上眼睛大脑里想到的不是已经发生过的事，就是将要发生的事，真正关注到当下很少，每次都是很刻意去做，刻意去关注呼吸、刻意去扫描全身。听音乐也是一样，完全沉浸在音乐中，而忘记了去关注呼吸。我理解的冥想是让自己的平静下来，脱离嘈杂的环境看自己，同时也是让自己注意力更能集中去想一件事。
D1299:25-9:305分钟姿势：端坐跟着正念冥想练习了一小节课，关注呼吸，数呼吸，感觉一般。
D13019:20-19:5030分钟姿势：端坐正念冥想音乐《平静的波涛》。这些天身体的问题一直困扰着我，在音乐声中内心平静了很多。
D1318:50-9:1020分钟姿势：盘坐音乐：Alpha钟玲冥想调整呼吸，刻意呼吸集中自己注意力。关注自己呼吸时每次一呼一吸间腹部部位的感受，不一会儿就走神回想这一年的经历，发现自己走神，没有刻意强求拉回，就让大脑随便去想，想着想着就又很自然的回到关注自己的呼吸上。左腿感觉有些麻，旁观这种酸麻的感觉，还真的能做。结束后平躺在垫子上，让自己彻底放松，左腿的酸麻感虽然还有，但没有那么强烈。
D1328:33-8:4411分钟姿势：盘坐音乐：舒缓柔光调整坐姿，深呼吸，按照引导员的引导开始扫描全身，期间出现走神，想了一会儿又回到自身上，继续扫描。感觉扫描不是很到位，不过还是完成一遍全身扫描，结束后静坐了几分钟。
D1339:20-9:4222分钟姿势：盘坐昨晚写了坐享复盘文章。计划接下来增加时间，今天刚好休息。没想到，就在今天，体会到了那种神奇的感觉！几乎是在坐享刚开始没多久，就感觉到能看到光斑，大脑能意识到与以往很不同。我努力的想要看清楚，不过光斑很抽象，后来不停的出现，好像是紫灰色，很大的圆，然后慢慢变小。然后，感觉又有不同，我能感觉到我整个人更聚集了，感受不到身体的存在，更像是变成了一个另一个轻盈的物体，像进入不同的时空，感觉眼前突然多了一个屏幕，有很多不同形状的物体出现在屏幕中，偶尔还会有光线。很想看清楚，但都是抽象的形状在变换，意识一直在，我一直在努力的探寻新的景象！到最后，腿实在麻，屁股酸痛，停止后。腿麻恢复了好久，感觉身体轻盈，坐享前是很困的。
D1347:10-7:3020分钟姿势：盘坐音乐：平静的波涛深呼吸，关注呼吸，但很快就走神了，波涛声让我在大脑里不断寻找那个地方，想象海水冲击礁石激起的浪花，天空中飞翔的海鸥。渐渐的思绪就回来了，感觉到自己的心跳，感觉到自己呼吸，感觉到呼吸时气流的出入。结束时把腿伸直，人整个平躺在垫子上，静静地躺了两分钟。
D1357:35-8:0025分钟姿势：盘坐音乐：我听到的竖琴昨天的工作有很多想法，闭上眼睛大脑里不断想如何实施。意识到自己走神了，索性就去想，没有刻意想拉回。过了一会儿就自然不再想，关注呼吸，扫描身体，有一种灵魂出窍的感觉。结束后在垫子上躺了两三分钟。
D1368:00-8:2020分钟姿势：盘坐音乐：耳语笔记今天的体会是我不应该沉浸在音乐声中，应该是我的脑波和音乐声波重合，用旁观的态度去看自己，呼吸时胸腔里的气流，还有腹部的起伏，还有盘坐时腿脚的酸麻。
D1379:10-9:2111分钟姿势：盘坐音乐：壁炉中的倒影这几天听万维钢老师的《为什么佛学是真的》，发现自己在冥想练习中总是刻意去做一些事，今天闭上眼睛后就放松自己，没有刻意去关注呼吸和数呼吸，大脑里也没有什么乱七八糟的事，就这样静静坐到音乐结束。
D1389:25-9:3510分钟姿势：端坐音乐：舒缓柔光缓慢扫描全身，在这寒冷的冬日，能感受到温暖的阳光。
D1399:30-9:4414分钟姿势：端坐音乐：打败消极走神次数较多，想到的多是过去发生的事，不过内心还是很平静。
D1409:10-9:2515分钟姿势：端坐音乐：存在的频率一开始还不错，没多久就出现走神，快速拉回，集中注意力真不容易。
D1419:00-9:2020分钟姿势：端坐音乐：放松心情快速进入状态，关注呼吸，一会儿就走神，想的都是工作，拉回，扫描全身，内心很平静。
D1429:15-9:4025分钟姿势：端坐音乐：爱的海洋开始就能很自然关注呼吸，可一会儿就走神了，还是工作上的事的困扰，很快就意识到，拉回，后慢慢扫描全身，内心平静。
D1439:20-9:4020分钟姿势：端坐音乐：Alpha钟铃冥想进入状态，关注呼吸，慢慢扫描全身，走神两次。
D1449:25-9:4621分钟姿势：盘坐音乐：放松静心内心纠结，一直都不能很好进入状态，闭上眼睛大脑开始乱想，所有纠结的问题一涌而显，内心一直有个声音在不断的劝导自己，可就是放不下。音乐快结束的时候才真正进入大脑，开始平静，开始关注自己的呼吸，也感觉到盘坐压麻的脚，舒展身体。
D1458:20-8:5535分钟姿势：端坐音乐：缓解焦虑前20分钟听了一节正念冥想课-正念心静之旅，感觉一点都不好，有在用正念冥想的战友建议不要去听，浪费时间。后15分钟是缓解焦虑，数呼吸非常好，之后出现走神，拉回，继续数呼吸，内心很平静。
D1468:20-8:255分钟姿势：端坐音乐：开启美好一天因为早早就在医院排队，挂上号之后就在诊室门口的凳子上进行，时间太短，完成一个简单的扫描全身，还没来得及走神就结束了。晚上有时间再坐享一次。
D1479:35-9:5015分钟姿势：端坐音乐：平和心境因为今天早上公司组织学习，办公室没人，很安静，没有人打扰，扫描全身，走神一次，内心平静。
D1489:45-9:5510分钟姿势：端坐音乐：舒缓柔光观察呼吸，扫描全身，内心平静。
D1498:15-8:3621分钟姿势：端坐音乐：放松静心很早就到办公室，处理完事情，一个人坐在办公室的椅子上，听着音乐快速进入状态，开始还是很不错，关注呼吸，扫描全身，后来就走神了，主要是想一件工作上的事，等反应走神了拉回，没一会儿音乐就结束了。
D1509:40-9:455分钟姿势：端坐公司会议室，因为要开会，提前到达会议室，闭目，关注呼吸，让自己平静下来。