如何防止体内钙流失如何防止钙流失，导致钙的流失的五大主要原因 _睿知

成年人如何防止钙流失？
成年人可以这样防止钙流失：1 。钙可以在食物中补充。成人每天应喝250 ~ 500ml牛奶，保证基础钙的补充。牛奶是富含钙的食物，吸收率高。鱼、虾、虾皮、乳制品、蛋类、豆类、豆制品也含有丰富的钙。2.适当补钙，更快的实现补钙，保证后续能满足孩子正常的营养需求。可以服用奥诺锌钙专用，不仅促进人体对锌、钙的吸收，还能最大限度地吸收利用食物中的锌、钙，实现钙的高吸收利用率。3.多晒晒太阳。人体内90%的维生素D是被太阳紫外线照射后，由自身皮肤合成的。它们能促进人体对钙的吸收，从而有强健骨骼的作用。
吃什么可以防止钙的流失
不良的“饮食习惯”导致钙流失。很多人认为钙可以通过饮食来补充，但其实在日常饮食中，很多不经意的、不正确的饮食行为都会让你流失大量的钙。磷多失钙：钙磷比例失调是缺钙的罪魁祸首。正常情况下，人体内的钙磷比例为2: 1 。然而，在现实生活中，人们摄入了过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、薯条等。使钙磷比高达1: 10-20 。过多的磷会将钙“驱赶”出体外。不补钙镁，事倍功半：人们补钙的时候只关注维生素D，却往往不知道要不要补镁。就像一对钙镁孪生兄弟，总是成对出现，当钙镁比为2: 1时，最有利于钙的吸收利用。所以，补钙的时候记得别忘了补镁。富含镁的食物包括坚果(如杏仁、腰果和花生)、大豆、瓜子(葵花籽和南瓜子)、谷类(尤其是黑麦、小米和大麦)和海鲜(金枪鱼、鲭鱼、虾和龙虾) 。大鱼“吃”钙：高蛋白饮食是骨质疏松的原因。过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，会导致钙大量流失。那么，饮食如何促进钙的吸收呢？维生素C促进钙的吸收：将含钙量高的食物与维生素C、泡菜汁一起服用，或每天自己制作脐橙、袖套、橙子、柑、柠檬等饮用，其生物利用度要增强12% 。显然，正是这些水果中大量维生素C的参与，使得钙更好地被小肠吸收。荤素平衡可以提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼含维生素D，豆腐富含钙。维生素D可以促进钙的吸收，大大提高豆腐中钙的利用率。另外，主食讲究谷类和豆类的混合食物，既能使氨基酸补充最理想，又能促进钙的吸收。
怎样防止钙流失。
服用钙补充剂的理由。新生儿体重和身高增长很快，需要补钙。宝宝补钙的14条贴心建议2 。牛奶中的钙磷比例为1:2:1，不符合宝宝的生理需求(最适宜的钙磷比例为2:1)，也不利于肠壁对钙的吸收。因此，在母乳不足或人工喂养无奶的情况下，需要注意补钙。3.0-2岁的宝宝户外时间少，饮食不够丰富，会缺乏钙的吸收。在这个阶段，因缺钙而出现佝偻病或佝偻病症状的可能性特别高，因此也需要服用补钙药物。选择钙剂的三个原则。听医生建议补钙：400多种钙剂，如何选择？目前市场上有各种钙制剂，如钙粉、钙片或钙胶囊。家长最好不要自己购买钙制品，因为有些钙制品含钙量很低，比如葡萄糖酸钙；其中一些含有更多的重金属，如海洋牡蛎壳锻造的产品；有些对胃的刺激比较大，比如碳酸钙。正确的方法是咨询专家。2.该产品有一个固定的批号。既然是药品或者营养品，就必须经过国家药品监督管理局或者卫生部的审查。所以在给宝宝买钙剂的时候，一定要看清楚产品是否有药品批号或者保健品名称。3.应该是孩子能接受的。除了这种钙的吸收率和服用方法，购买时还要考虑孩子喜不喜欢。目前市场上有水果味和动物形的钙片，这些产品无疑会赢得孩子们的青睐。如果有些钙的吸收率很高，但是口感不好，或者药片太大咽不下，不如放弃这些补钙，选择宝宝喜欢吃的。补钙注意事项1 。补钙必须加维生素D 。适当补充维生素D可以促进钙的吸收。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10% 。所以吃补钙的宝宝一定要补充维生素D(鱼肝油、益可欣等。).不过，目前有一种钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等。可以被人体主动吸收。单纯补钙，没有维生素D的帮助，是不能治疗孩子缺钙的。2.不要服用含钙剂。如果摄入过多的磷，会形成不溶性磷酸钙而被排出体外。导致钙不可避免的流失。因为食物和水的问题，中国人的磷摄入量已经大大超标。所以妈妈们在选购补钙产品时一定要看清钙的成分，千万不要给宝宝吃含磷的补钙产品！3.镁影响钙的吸收。镁过量不仅会影响钙的吸收和利用，还会引起运动功能障碍。对于婴幼儿来说，通过食物摄入，体内的镁含量已经足够，不需要额外补充。建议不要盲目补钙含镁。4.盐少的食物有利于钙的吸收。当钠的摄入量较高时，身体会减少对钙的吸收。因此，正在补钙的孩子应严格控制盐的摄入量，每天喂1-2次微咸的食物。5.食物中的植酸和草酸影响钙的吸收。如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含有过多的草酸或植酸，不仅使食物本身的钙难以被吸收，还会影响钙的吸收。所以，在烹饪这些蔬菜之前，可以先用开水焯一下，去除草酸和植酸。6.钙不能和乳制品一起服用。如果在牛奶中加入钙片，牛奶和钙很容易结合形成凝块。不仅钙不容易吸收，牛奶也不容易消化。正确的方法应该是在喂奶后1-2小时，胃里的大部分食物排空后，再给孩子补钙。7.钙不宜与油腻食物同食。脂肪和油分解后产生的脂肪酸与
最好通过运动和饮食来补钙。1.皮肤受到阳光照射后，会合成维生素D供人体使用，所以要坚持让孩子每天参加0.5到1小时的户外活动；即使是冬天，只要没有风，早上9点以后都可以在外面晒太阳。如果是在室内日光浴，一定要打开窗户，因为玻璃会阻挡紫外线的穿透。2.俗话说，“药补不如食补。”下面介绍一些富含钙的食物：牛奶和乳制品：牛奶、羊奶、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳、冰淇淋。鱼蟹及海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。豆类及豆制品：大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果和干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、蜜桃脯、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。3.妈妈在日常做饭时也要注意减少钙的流失。如果食物应该保持新鲜；牛奶加热时，不要搅拌，以免钙流失；菜要先洗后切，不能切块。多加水翻炒，煮的时间不要太长。建议关爱过量补钙对婴幼儿不利，服用补钙药物应在医生指导下进行。过量补钙会对生长发育造成很大伤害。过量补钙会使婴儿的囟门过早闭合，头部不能随着大脑的发育而充分扩大，一方面形成小头畸形，另一方面制约大脑的发育；骨骼过早钙化和闭合，限制了身高；骨骼中钙过多，使骨骼变脆，容易骨折；钙吃多了还会让孩子食欲不振，还会影响肠道对其他营养物质的吸收；少数儿童可能因长期严重补钙而患上“鬼脸综合征”:嘴巴大，上唇突出，鼻梁扁平，鼻孔上翘，两眼相距较远，表情怪异。这样的孩子往往伴有消瘦、智力低下、心脏杂音等疾病。如何补钙已经成为全球性的研究课题，而牛奶一直是公认的最佳补钙食品。牛奶中的乳钙是人体最容易吸收的钙，其生物利用率是所有钙源中最高的。可能你身边的人都缺钙吧。根据全国营养调查，全国31个省、市、自治区的人均每日钙摄入量为406mg 。儿童和幼儿平均每日钙摄入量为322mg，低于全国平均钙摄入量，仅为国家推荐量的40% 。(中国每日推荐钙量：6个月以下婴儿400mg，6个月至3岁婴儿600mg，3至11岁婴儿800mg，11至13岁婴儿1200mg，13至16岁婴儿1200mg)女性女性缺钙始于30岁，40岁以后，每年骨质流失约1%，绝经后。目前，我国孕妇和哺乳期妇女平均每日钙摄入量仅为国家推荐钙日摄入量的50%(我国推荐钙日摄入量为早期孕妇1000mg，晚期哺乳母亲1500mg) 。在怀孕期间，女性摄入的钙不仅满足自身代谢的需要，还通过胎盘供给胎儿的生长发育。除了满足自己的需求，还要在哺乳期给宝宝供应母乳。中老年人缺钙是老年人变矮或掉牙的直接原因之一。缺钙导致骨质疏松，老年人椎骨和椎间盘逐渐退化，椎骨骨质疏松，椎间盘因失去弹性和受压而变薄。体重的压力使椎骨上下受压变平，其高度变小

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锻炼的时候怎样才能防止钙流失？需要注意什么？
运动确实能给我们的健康带来很多好处，但是一定要注意钙流失的发生。因为我们体内的骨骼在运动中不断受到刺激，这样会加速骨骼对钙的吸收和利用。就是这个时候我们体内对钙的需求量比较大，如果让它反而钙流失，那么年纪大了就容易出现骨质疏松等一些骨骼疾病。所以平时一定要有规律的训练，饮食上多吃富含钙质的食物。1.运动时不能操之过急。很多人运动的时候都想一口气变胖。很明显，他们的身体素质没有那么强，但是他们执意要做非常剧烈的运动，很可能会对我们的身体造成一定的骨骼损伤。直接影响就是我们骨骼中钙的流失。所以运动一定要从自己习惯的量开始，心急吃不了热豆腐。2.平时要多吃补充蛋白质和钙的食物。既然是为了防止我们体内的钙流失，那么我们可以从饮食中补充。生活中典型的富含钙的食物是豆制品，如牛奶、豆浆、豆腐等。这些食物营养丰富，味道很好。我们应该经常吃它们。不建议你服用一些钙补充剂，因为它们往往不如食物补充剂安全。3.多晒晒太阳。现在很多爱美的人不喜欢晒太阳，怕皮肤老化。但其实多晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D是帮助我们吸收钙的好工具。
中老年人应该如何防止钙质流失？