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最简单的静坐方法
坐直：可以不管姿势坐直在椅子上，但不要仰着坐。最好是盘腿而坐，因为盘腿而坐不仅有益于心灵，还有益于身体健康。而且盘腿坐也不局限于单人、双人、散坐等等。稍微抬高底部(感觉适度为宜)使上身直立。其他坐姿详情可以参考很多资料。自然呼吸：你不必为了静坐而做出什么特别的呼吸方法，或者通过道听途说或者找章来使用一些似是而非的呼吸方法。纯粹让身体的本能需求自然呼吸。观察气息：注意你的鼻孔(不是某个点，而是气息进出时的感觉) ，感受、感受、观察、体验、观察(其实都是一个意思)鼻孔进出的气息。不分析，不判断，不推理，不联想.停止你所有的想法， “只是”观察你的呼吸。解释：1 。初学时很难静下心来，但不要试图摆脱想象然后静坐观察自己的兴趣。相反，只要注意自己的气息，内心自然会变得宁静。2.刚开始的时候，注意力会随着平时思维的惯性到处跑。只要它跑到别处，就会及时警觉，恢复过来观察呼吸。会好的，不要烦躁，不要急躁。3.其实当你深入冥想的时候，你会发现宁静不是你创造的。你的心一直是平静的，你的冥想只是帮助你发现这一点。从那时起，就有可能真正地在这里，随时随地生活在一个干净安静的地方。在练习的基础上，我们可以按照以下步骤继续练习更深入的呼吸冥想：1 。随着气息从鼻孔进出，你的全身会有一种收缩和起伏的感觉。越是平静，越是放松，越能清晰地感受到全身随着呼吸的起伏。2.把你在鼻尖上的注意力转移到全身上下的感觉上，去观察和感受，也就是说把你的意识从鼻尖这个比较小的目标转移到全身呼吸引起的上下的感觉这个比较大的目标上。3.感受全身随着呼吸而拉伸收缩的感觉，而不是执着于身体某个特定的局部状态。4.你不仅会感觉到由呼吸引起的辐射在身体各个部位的扩散，还会感觉到这种由内而外的辐射扩散。就像往平静的湖面上扔一块石头引起的涟漪，不断影响着整个湖面。5.然后充分体验每一次呼气。体验呼气时身心产生的释放、放松、下沉的感觉。因为呼气与身心放松有关，而吸气则与兴奋和振奋有关。6.充分体验呼吸带来的身心放松。真的感受到这种感觉。这是身心最好的充电和休息。7.然后体验呼气的全过程和呼气后吸气前(即不呼吸也不吸气)的内心状态。也就是说，从那时起，我们开始关注心灵而不是气息。
静坐的简单方法
既然是静坐，那就先说说吧。当然还有很多坐姿。先说常用的效果最好的“坐盘” 。坐拼盘可分为双拼盘(蹲)、单拼盘和散拼盘。颈部直立，下颌微收(下巴微微向喉结倾斜，只是微微) 。保持嘴唇微闭，牙齿放松。不要刻意闭合或咬上下牙。你的舌头在你的嘴里自然地伸展伸展。眼睛。按照古代的方法，要微微闭上眼睛，看着前方和下方离自己3米远的地方。而现代人用眼频繁，远高于古人。所以根据笔者的经验，建议闭着眼睛静静地坐着。身体脊柱。身体一定要直立，脊柱要垂直放松，不包括胸背。脊椎节段应该像算盘珠子一样堆叠。不要左右倾斜，也不要前后弯曲。保持脊柱直立，但要放松，不要故意上下“拉伸” 。手。你可以随意放置双手，平放在膝盖上，或者放在身前。在此，笔者建议如图所示，将“三摩地印”(左手在下，右手在上，双手拇指相触)置于身前。臀部。刚开始静坐的初学者，没有一定的静坐功夫。作者提醒我们，一定要记得在臀部下面垫一个6到10厘米厚的垫子。当然要看个人情况。不要太厚也不要太薄，感觉舒服就好。
如何正确静坐？
这个问题。怎么坐得住？你问这个问题的时候，一点都不安静。你不是想找到最合适的方式自己静静的坐着，而是想为了自己的方便去寻求别人的方式。哪里有这么好的办法给你？如果你问这个问题，那么，即使这样，你也无法平静下来。盘腿而坐时，双腿一定要合拢。先把左小腿加到右大腿上，再把右小腿往上拉，加到左大腿上。这种坐姿俗称双盘膝，也叫双蹲；因为这样的姿势，双膝的外侧可以压在床垫上，全身的肌肉就像弓弦的拉伸一样，这样坐着的时候腿就会自然伸直，不会左右倾斜。但如果这种坐法对于初学者和老年人来说很难模仿，也没必要勉强。当你在学习盘腿的时候，你会感到麻木或者酸痛。你必须有耐心。经过长时间的练习，自然会逐渐进化成自然。麻木感难以忍受时，可以上下交换双腿。如果实在忍不下去了，就不能暂时松开，等麻木感消失后再戴上。如果你能非常耐心，听它极度的麻木，逐渐失去感觉，那么它就能反应过来，自然恢复原状。过了这个阶段，再经过几次，坐在盘子里就不会麻木了。双手握法双手举起，左掌放在右掌上，两拇指相互倚靠，放在肚脐上，平躺。如果右小腿贴在左大腿上，右手掌不要放在左手掌上。这样放手很自然，也很舒服，最能有助于注意力的集中。凡是平时能练习安静呼吸静坐相当一段时间，心态稳定的人，过几分钟就要把气息调和起来，感觉不到自己在呼吸，就不需要小心翼翼地调整心态，但心态会不稳定，因为心态稳定了，气息自然就调和了。

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如何正确静坐？
放松，脱去外套，双眼微闭，双脚与肩宽平行，双膝微曲，双手(掌心向外)从身体两侧快速上升至头顶，双手掌心覆盖百会穴。想法变成了物体(比如‘白气球’ ， )‘思想’ 。安静地坐着可以理清思路，增进健康，是修养身心的重要方式。活在这个世界上，我们必然会有各种各样的疾病，而所有的疾病都可以分为身体和心灵两个方面。除了发生在身体上的，所有的贪、怒、惧、骄、慢等不正常的思想现象，都称为心脏病。通常我们只关注身体疾病，而普遍忽略精神疾病。【基本解释】一、消除杂念，闭目静坐，是气功疗法的一种方式。2.为了满足某种要求或抗议而安静地坐着。【通经法】经络是个神奇的东西，所有习武者都重视经络。我们经常在武侠小说里看到，练内功，必须打通全身经络，使真气运行。经络分为经络和络脉。十二经脉、奇经八脉贯穿全身，无数络脉附着于内脏或浮于体表肌肤。保持人体内外经络的和谐，形成一个有机整体。经络是气血运行的通道，气血通过经络输送，滋养全身。比如人体就像一座大楼，经络就像大楼内部纵横交错的电线，血液就像电。如果电路运行顺畅，大楼就能保持灯火通明；如果电线不通，电流就跑不了，大楼里一片漆黑，毫无生气。所以说死人没有经脉。相反，经络一旦长期堵塞，枯萎，人就活不长了。很多疾病都是由经络不通引起的，如便秘、脑血栓、心肌梗塞、胆结石、肿瘤等。只是通过看病。其实所有的疾病都和经络不通有关。经络一旦畅通，疾病和邪气就留不住了。但是，在现代医学中，经络仍然是神秘的东西。虽然敏感的人在针灸的时候可以感觉到，但是说到经络的本质，总觉得看不见摸不着，现代先进的医疗仪器也看不透。从古代经络图谱中，我们知道了经络的详细走向和交叉点，那么古人是怎么看清楚的呢？其实方法里只有两个字：‘内观’ 。经络是体内的影像，只有内视才能看到。现代社会的高速发展，快节奏的生活，各种各样的仪器，让我们逐渐失去了一些本该有的能力。古代社会接近自然，古人显然比我们聪明得多，身体敏感度高，更容易感知经络向内的运动。内在的视觉只有在安静的状态下才能获得。通过冥想和调息，我们可以感知经络中的气活动循环。当你静坐到一定程度时，会有一股热气沿着小腹腹部的经络自然流动。因为练功的热度到了，丹田产生的真气四溢，开始运行全身。这就是经络开通的过程。这时你的意识也要随着气的运动而流动，从而达到‘神脉合一’ 。如果练的温度没起来，丹田真气还在酝酿，不用担心。冥想是打通经络的最好方法。它完全依靠精神自律来使气自然流动，一股和谐之气在经络之间流动，以化解瘀滞。这样会长期有效，比按摩、针灸等外用方法好很多倍。
如何静坐养生？
其实越来越多的人注重养生来增进身体健康，但是你知道吗？对我们来说，冥想也是中国文化中的一种保健形式，对我们的健康也很有好处。来看看关于如何冥想养生的相关介绍吧。首先，冥想的目的要明确。冥想的目的是为了安静，而不是坐着！安静有两种，一种是身体上的安静，一种是精神上的安静。为了安静，你必须盘腿。因为走南闯北之前要动腿，所以要安静。历史上有很多方法可以让心态平和，比如道教的呼吸术，佛教的骨观。综上所述，冥想的目的是使身心达到一种极度宁静的状态，在这种状态下，大脑的“狂想”可以停止。引用诸葛亮的一句话， “淡泊则不能有清晰的视野，不静则不能走远！”二、静坐的常见姿势。安静坐着的常见姿势是笨拙地坐着。接下来说一下具体的坐法。1.双人坐，如果不能双人坐，就用单人坐，或者把左脚放在右脚上，这叫如意坐，或者把右脚放在左脚上，这叫金刚坐。如果单个菜上不了，就直接散了！2.脊椎骨要保持垂直，但不要太用力。刚开始安静坐着的时候，我太竖了。结果弯腰的时候闪到了腰。最大的原则是尽可能保持自然。如果你长期坚持静坐，我的脊椎自然会直立。3.把手放在下腹部。至于放在哪里，没有具体要求。有些人喜欢把左手放在右手上，有些人喜欢握紧拳头。我个人的经验是，如果是一个人坐着或者刚开始安静坐着，可以直接把手放在腿上！下图是民国四大高僧之一，一个叫许云的老和尚，他不用手印之类的。其实你留意一下这些先人的打坐姿势，就会发现很随意，那就让后辈们先搞清楚基本，再因地制宜，随意而为吧！4.肩膀平坦舒适，因为肩膀上有肩胛骨。如果不压平，整个胸部都会有压迫感。久而久之，你的呼吸就不顺畅了。5、头挺直，不要刻意保持头挺直，以舒适自然为主。6.舌头轻轻接触上颚。这样做的目的是让人用鼻子呼吸。很多上了年纪或者抽烟的人，睡觉的时候通常都是张着嘴睡觉，会带来很多健康问题。三。注意事项1 。屁股下面垫个垫子。对于初学者来说，你必须有一个缓冲垫。如果你没有垫子，你的腿经常会痛。此外，如果你没有一个垫子，你的身体往往会向后倒。因为人体的髋骨，是斜骨。网友可以从网上买个冥想垫，也可以直接放个枕头，但是不要放太软的枕头，直接坐下来压扁。2.安静坐着的时候，一定要用衣服盖住腿，可以是有背的，也可以是旧的厚外套。目的是防止我的腿受凉，需要特别注意。有一次，我在野外钓鱼的时候安静的坐着，晚上腿疼。那是一种说不出的纠结的痛！从现在开始，无论冬夏，你都要先捂腿。坐在野外的时候，总会拿着旧军装夹着腿上公交车！3.尽量保持坐姿环境通风明亮。目的是防止困倦，尤其是晚上坐着的时候。最好开着灯！4.不要急着双套。很多人似乎把双套当成了静坐的目标，觉得只有双套才能彰显自己的牛x ，首先，冥想的目的是安静，不考虑形式，所以我选择双盘，因为这种姿势最容易体验到“气的活动” 。其次，就算你现在是宽松的姿势，慢慢坐久了，自然也能双套。不要刻意追求双套。那只会适得其反，我越来越讨厌坐以待毙。
因为人有逃避痛苦的本能，坐着不动总是不舒服。时间长了，他们自然就不想玩了！4.让心灵平静的方法太多了，因为人的思维活动根本无法完全克制。与坐姿不同，它是依靠人体的生理结构发展起来的。这是有限的，但是人脑是怎么想的呢？如果你不说，除了你自己谁能想到同样的事情？不同的人对同一件事会有不同的看法。所以这里只推荐冥想的方法。现在，人们使用最多的是冥想，尤其是在练习瑜伽的时候。教练会告诉你怎么做。一种是计息法，道教一般称之为气功。大学的时候病理学老师练气功， 60岁的人看。当然，你也可以探索发现适合自己的方法！通过以上几个字的介绍，我们对如何静坐有了清晰的认识。通常，我们可以按照上述方法来做，这样可以使我们的身体更健康。否则会给我们的身体带来很大的伤害。只有在正规专业人士的指导下才有可能做到，不然会危及我们的生命。
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