高原减肥妙招高原如何减肥，高原怎么减肥 _睿知

高原地区有助于减肥吗
高原地区对减肥有帮助吗？高原地区有助于减肥。如果这里的气候不适合。你会慢慢瘦下来的。
什么叫低氧减肥？
所谓低氧减肥，是指减肥者在高海拔或低氧分压环境下进行运动，从而达到减肥的目的。目前有两种方法：高住低练，高住高练。研究表明，在低氧环境或高海拔环境中运动，可以明显减肥或减轻体重。最新研究表明，运动员处于高原低氧分压环境，促进肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素的分泌。这些激素增加了脂肪细胞中激素敏感脂肪酶的活性，有利于脂肪的动员和利用，所以有减肥的作用。七点减肥训练营告诉你低氧训练的优势概述：1 。强心肺：初始阶段，可加快心率的应激；慢性缺氧暴露可降低心率，改善心肌收缩和舒张功能，降低血压；有效增加最大摄氧量，提高肺通气量和肺活量；增强心肺系统输送氧气的能力。2.加速脂肪燃烧：提高基础代谢率，促进脂肪和蛋白质的代谢，增加能量消耗；降低食欲。3.改善功能：增强肌肉力量，刺激肌肉细胞、毛细血管和线粒体的增殖，激活氧化酶活性。4.体能训练：缺氧使氧气输送系统更加有效，可使肌肉力量和耐力提高高达40%；缩短有效训练时间达50% 。5.优化血液：促进EPO合成和释放，增加RBC(红细胞)计数和Hct(红细胞压积)，即HbO的数量；促进人体生长激素的合成和释放。6.增强免疫力：在欧洲，治疗心肺疾病、心血管疾病或其他疑难病症时，常将低氧训练作为提高人体免疫系统功能的有效手段。

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运动训练学高原现象产生的原因和克服方法
你遇到过健身的‘高原反应’吗？别急，接下来肌肌会和大家分享如何摆脱高原反应，重回正轨。据说高原反应在力量和减肥方面真的是动力的杀手，如果你在海拔高度，不能摆脱困境的话。首先，你要知道是什么原因造成的。大多数情况下，高原反应只是一个变相的运动纪律问题。在你认为你的运动已经达到稳定状态之前，请考虑以下几点：1 。你的营养状况。如果你想增加力量，你必须摄入足够的热量来促进肌肉生长，你需要重新安排你的用餐时间。2.你锻炼的方式。如果你有一个几周或几个月的锻炼计划，你通常不会像计划后面开始时那样努力。3.你的睡眠状况。睡眠不足会导致压力，睡眠不足会导致肌肉恢复不足，也会导致高原反应提前到来。很多时候我们会被高原反应困住，需要做一些调整才能重新开始。情况应该在什么时候有所改变？现在我们来澄清一下。为什么我们会有高原反应？你的进步会慢下来。如果你已经训练了几个月，你可能需要降低你的锻炼期望值。如果你的进步完全停滞，你实际上是在倒退。刚开始做俯卧撑的时候一次可以做五个，现在坐50个就不会觉得累了。是身体在不断适应和学习我们之前做的事情，阻力之路越走越小。高原反应正常吗？每个人在运动的时候都会经历高原反应。为了顺利完成手头的任务，我们需要努力克服低谷，直到能够继续前进。看看这张图：当你第一次开始一件新的事情时，你会进步很快，你所取得的所有成就都很容易，你也会看到巨大的变化。但是几个月后，你努力的效果会越来越少，你进步的速度会变慢。1.在减肥的前几周，你会发现你的衣服会变得越来越宽松。几个星期后，你的进步就不会那么快了。2.当你养成了跑步的习惯，刚开始跑几圈就会上气不接下气，几个月后这种情况就很少见了。你可以跑几公里而不气喘吁吁。3.在举重运动的前几个月，你可能会感觉到力量在迅速增加，但仅仅过了两个星期，你就会发现这和做俯卧撑是一样的，并没有什么特别的。当我们陷入高原反应时，我们的努力似乎得不到回报，我们很容易放弃。那么我们如何保持正能量，继续努力呢？可以从小的胜利开始，给自己找点乐子。这一点我们来详细说说。到了高原反应怎么办？为了让我们从高原反应中振作起来，我们需要找到一种方法来每天赢得小胜利。我们接受训练的时间越长，随着训练水平的提高，越容易达到高原反应。接下来，你要有磨练小胜利的方法，通过每一个小胜利给自己打气。你可以通过以下方式磨练自己的小胜利，证明自己在抑郁的状态下也能进步。1.记录你在每组中的运动量。这样和昨天比，证明你的运动能力在提升。如果你只能在我的卧推上做三个150磅的运动，但几周内都达不到155磅，你可以试试四个150磅的运动。几周后，再回到3组，再次尝试155斤。另一个指标是，如果两组之间能保持60秒，可以增加到等待90秒。2.收集微妙的胜利。就拿倒立的练习来说吧。如果倒立无法掌握平衡，可以尝试改变手腕的柔韧性，尽量长时间贴在墙上。收紧核心力量，练好踢腿。即使你以前不能保持平衡。但是你可以试着保持平衡10秒以上。获胜后10秒的平衡可以增加到60秒，这样你就可以取得小胜利，直到你可以完全脱离墙壁，坚持更多的平衡时间。
3.跟踪目标之外的其他指标。不要把目标摆在眼前。也可以寻找目标之外的指标，让自己保持动力。比如你可以每两周拍一次照片，看看自己有什么变化。你穿着衣服并没有更放松。也可以量一下腰围，看看有没有变化。你也可以测量你的体脂率，看看你的体脂率有没有下降。以上五个克服高原反应的锻炼技巧只是开始，接下来才是重点内容。第一，可以选择反复锻炼的方法。我们的身体会渴望效率，想要尽可能的懒惰，但是在平时的运动中，可以引入重复运动的方法。如果你想一遍又一遍地做完全相同的事情，那么你的身体会变得更有效率，你的身体会学会适应。做同样的事情后，你摄入的热量会比之前少。比如说。想做好深蹲，可以每天坚持重复，以后深蹲会更频繁。身体会通过变得更强壮来适应过度补偿。第二，调整饮食。身体可以通过卡路里变得非常有效率。如果你减掉了相当数量的体重，你的身体每天燃烧的热量就会少很多，这意味着你需要调整你的热量摄入。所以你可以从热量摄入开始。可以调整营养，增加蛋白质的摄入，调整碳水化合物和脂肪的比例。第三，休息。有休息就没有过度训练。如果恢复得不够，会给身体带来更大的压力，让你更早陷入高原反应。如果你陷入高原反应。休息是健康生活的重要组成部分。如果你已经陷入高原状态，那么你可以考虑休息一周，专注于睡眠和恢复精神。第四，调整目标。如果你只专注于减肥，你可能会觉得你已经停下来了。你可以转移注意力，学习新技能，把减肥的事情推迟一段时间，集中精力在吃得更好，变得更强壮的过程中。第五，承认自己状态不好。高原反应可能会持续数周。这会让很多人不开心。这时候不要放弃，而是承认这种状态。感觉好的时候，再努力一点。在锻炼的过程中，能预测成功的主要因素是毅力。最后，请记住，以任何方式寻找任何进步的迹象，都可以让未来充满希望。如果你在运动中受困于高原反应，可以考虑以上。最可怕的是尝试看不到效果，不尝试真的一点效果都没有。做什么都可能有高原反应。希望这篇文章的内容也能帮助你延伸到生活的其他领域。感谢观看。

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本人打算去西藏，顺便减肥骑车去，请问路上选择什么食品可以保证身体强度且不发胖
事实上，骑自行车去西藏对你来说很难。我们通常会带巧克力、压缩饼干、榨菜等食物。没必要故意气死肚子，因为吃不好，骑车真的会很难。1.什么是高原反应？高原反应的症状有哪些？高原反应是人到达一定海拔高度后，机体对气压差、含氧量低、空气干燥等变化的一种自然生理反应。海拔造成的。高原反应一般发生在海拔达到2700米左右的时候。高原反应的症状一般有头痛、气短、胸闷、厌食、低烧、头晕、乏力等。有的人因为含氧量低而出现：嘴唇和指尖发紫，嗜睡，精神亢奋，失眠等不同表现。有的人出现是因为空气干燥：皮肤粗糙、嘴唇皲裂、鼻孔出血或有血块等。2.如何避免或减少高原反应？大部分人初到高原时都有轻度或重度的高原反应。一般什么样的人会有高原反应是没有规定的。避免或减少高原反应的最好方法就是保持良好的心态，去面对。高原反应的很多症状都是心理作用造成的。比如害怕高原，缺乏战胜高原的思想准备和决心的人，高原反应的几率更大。建议刚到高原时，不要快走、跑或跑，不要做体力劳动，不要暴饮暴食，以免增加消化器官负担，不要喝酒、抽烟，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，多喝水，注意保暖，少洗澡，避免感冒和体力消耗。刚开始不要吸氧，要努力让自己适应，否则在高原可能永远离不开氧气(很依赖) 。可以服用一些缓解高原反应的药物：红景天(至少提前10天)、高远安(到达西藏后)、西洋参含片、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳非常有用)、百福宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参(对缓解极度疲劳非常有用)、萧肃救心丸(不要服用太多药丸)、丹参滴丸(治疗心血管疾病)、葡萄糖溶液。高原反应症状出现时，有一定疗效)，等等。对高原反应适应能力强的人，高原反应症状一般1-2天就能消除，适应能力弱的人需要3-7天。如果能适应酥油茶的口味，也可以多喝酥油茶，对缓解高原反应也有一定作用。3.到西藏后有高原反应怎么办？西藏一般酒店或者有一定规模的城镇都有医院或者卫生院。轻度高原反应建议通过自我调节来适应，严重的可以找医生治疗。高原反应后，要多休息，少运动，坚持进食。可以吃点药缓解高原反应。对于严重的高原反应，如水肿、肺水肿、重感冒等症状，建议去医院输液、吸氧等治疗，尽快离开高原。在拉萨比较方便，每天都有航班进出拉萨，可以坐飞机离开。一般高原反应一上飞机或者平原就消失了，没有后遗症。4.进藏需要什么条件？哪些患者不宜去西藏？要体检吗？需要锻炼吗？除了保持良好的心态，对健康的身体没有特别的要求。患有严重呼吸、气管、心脏、心血管、精神疾病的人不宜进藏。因此，患有严重高血压、心脏病、支气管炎、糖尿病和感冒的患者被限制进藏。建议您在进藏前做一次心肺检查，确认是否患有上述严重疾病。另外，去西藏前不要刻意锻炼。如果平时坚持锻炼，去西藏前半个月就要停下来，因为锻炼后耗氧量增加，会增加你在西藏时心脏的负担，容易导致高原反应。
5.青藏线沿线的住宿餐饮条件如何？住宿已经可以保证了。像西大滩、五道梁、沱沱河这样的穷地方，也有招待所和兵站可以住。基本上他们想什么时候住就什么时候住，很少有爆满的。过了唐古拉山口，安多还有酒店。哪里有旅馆，哪里就有热水和洗澡。当然，招待所不能保证有热水。用餐绝对没有问题。沿途有很多川菜馆和回民开的餐馆。只要不是特别荒凉的路段，十几分钟就能吃到热腾腾的饭或者面，而且沿途还有很多小店。可以买方便面或者饼干。6.走青藏线有哪些需要注意的问题？如果你想通过青藏线去西藏，建议你坐火车或者汽车去格尔木，不要直接在西宁坐车，然后从格尔木坐车。可以提前在西宁或者格尔木买葡萄糖液(一盒五支，价格多为2元一盒)，路上有高原反应可以及时服用，效果不错。在格尔木搭车的话，可以坐长途卧铺大巴(位于火车站对面) 。也可以找免费搭车去拉萨。大部分免费乘车都在武警二招待所门口(到了需要问) 。可以在火车站下车，打车到7元。车辆大多是丰田，金杯或者桑塔纳，车况一般都不错，但是价格就看你砍价的能力了。如果你运气好，司机不一定愿意免费送你去西藏。如果是深度自助游，也可以一路坐卡车进来。坐货车的地方在楚格尔木火车站的左边，那里停着很多进藏的货车。可以边走边玩。沿途的索娜姆大街保护站、楚马河大桥(可以看到藏羚羊)、脱脱河大桥(长江源头第一桥)都值得一去。如果你在青藏线骑马或徒步，错过了住宿，可以去最近的保护站(青藏线沿线有五个保护站，可以到达脱脱。最著名的是索娜姆大街保护站，第一个民间保护站)和道班(每100公里左右有一个道班，负责修建道路。维护)寻求帮助，你通常会得到热情的款待。但是在道班，请小心看门人的狗。不小心被咬了就不值得了。另外，告别的时候，别忘了对保护站和道班表示应有的感谢。7.如果要露营，应该选择什么样的睡袋和帐篷？在睡袋和帐篷的选择上，建议大家带上能抗零下15度的睡袋和双层耐候的山地帐篷。高原露营通常风大，尤其是青藏线、藏北草原、阿里等地，冬夜室外温度在零下20度以下。如果室内没有火炉，大概零下5-10度。在这种情况下，普通的睡袋和帐篷根本起不到任何作用。8.西藏有哪些特色美食？我能在哪里品尝它？糍粑、酥油茶、牦牛肉、藏面、甜茶、青稞酒，都可以说是藏区的特色。作为深度自助游者，遍布西藏的甜茶屋是必不可少的地方。在那里，你可以品尝到正宗的藏式面条、甜茶，感受到藏民的热情氛围，这是内地任何地方都无法比拟的。如果想进一步品尝藏餐，可以去大昭寺旁边的阿罗仓餐厅。正宗的藏餐有很多种供你选择，但是价格高，一般人吃不惯，比如风干牛肉，粑粑。9.西藏的气温怎么样？夏天热吗？冬天很冷吗？就气温而言，西藏的气温非常适合人类活动，尤其是旅游，除了藏北和阿里无人区。夏天白天温度基本在25度以下，晚上10度左右；白天十度左右，晚上零下几度，而且我们的旅游活动都集中在白天，所以夏天不会觉得热，冬天也不会太冷。10.西藏的冬天景色怎么样？因为西藏的地表主要是山脉，w
【高原减肥妙招高原如何减肥，高原怎么减肥】冬季是西藏的旅游淡季。住宿、教练等费用都很便宜，游客也少，可以玩得更尽兴。11.雨季的路况怎么样？你需要雨具吗？西藏的雨季主要集中在六月、七月和八月。雨季来了，路况很差，不可预测。第一天，路面好的话，晚上一场大雨就可能把路冲走。这两天可能无路可走，或者绕道走。不过不用担心，西藏有很多养路工人，他们都有当地驻军的帮助(有些部队是为了保护当地路段而设立的) 。总的来说，西藏的养路工人很多。至于雨具，如果是徒步、登山、骑行、探险等自助游，建议出发前带上外套、雨裤、雨鞋。如果是参加旅行社的旅行团，一般不需要带雨具。西藏因为下雨，晚上大多下雨，万里基本都是晴天。另外你有游览车全程跟着，这个不用太担心。