如何消除怕丢东西的想法和想法如何消除怕丢东西的想法，如何消除怕丢东西的想法呢 _睿知

总是担心东西丢了，怎么办
有强迫症要注意多休息。2.治疗方法。1.精神动力治疗。精神动力治疗强调通过顿悟、改变情绪体验和自我强化，对各种心理现象之间的矛盾和冲突进行分析和解释，从而达到治疗的目的。在治疗过程中，广泛使用解释、移情分析、自我联想和自我重建技术。2.行为疗法关于强迫症的认识，行为疗法分为两个基本流派。第一种观点认为，强迫症患者利用各种行为和仪式动作来缓解焦虑，这种观点被称为‘驱力减少模型’ 。根据这一模式，治疗师主要通过刺激可以减少焦虑的情境，来消除不恰当的行为和仪式动作。第二种观点基于操作模型，强调对强迫行为后果的调整。因此，惩罚和示范学习在该模型中被广泛使用。(1)驱力减少模式治疗的主要方法是各种减少焦虑的技术，其中最常用的是系统脱敏法。(系统脱敏技术在恐怖障碍的治疗中已经有详细介绍，在此不再赘述。)(2)范例学习技术常用于强迫症的治疗，包括参与示范和被动示范，其中参与示范应用最为广泛。和系统脱敏一样，参与示范的实施也需要建立刺激水平。从最低级到最高级，治疗师逐渐示范暴露于相应的情境，然后患者自己逐渐面对情境，直到能够完全独立面对。被动演示也是让患者观察治疗师从低到高接触各种情境，不同的是不允许患者介入情境。此外，两种治疗方法都使用了反应预防。比如在强迫症洁癖的治疗中，治疗师可以用某种协议来阻止孩子洗手。从国外现有的资料来看，一般认为参与示范的治疗效果优于被动示范。另外，示范学习往往可以结合暴露疗法，效果会更好。(3)暴露疗法的技术在过去的几十年中已经被很多人关注和应用，尤其是通过将患者逐渐暴露于各种焦虑情境中，无论是想象的还是现实的，效果都很好。因为暴露的持续时间主要取决于儿童和青少年能否消除焦虑，回归平静，所以用这种方法治疗时间较长，约2小时。(4)在暴露疗法的同时，还可以配合反应预防法。这个方法是为了减少仪式动作和强迫观念的频率。3.家庭人际治疗这种方法强调人际关系的因素，避免单纯研究孤立的个体行为。这种思路注重研究行为问题的整体意义，它强调在治疗的同时为患者家属提供咨询。具体做法是：培训家属成为患者心理分析的咨询师，或安慰治疗的助手，协助实施反应预防培训计划；(2)配合精神分析疗法或行为疗法，对患者进行‘自我’强化咨询；(3)影响和改善家庭关系；(4)家庭沟通技巧的训练；【治疗】1 。心理治疗：支持性心理治疗是主要方法。行为疗法可以用于强迫性动作，反应抑制的效果更好。二。药物治疗：抗焦虑药物可以缓解焦虑，有助于心理治疗和行为治疗。三。其他：电休克疗法适用于强迫感强，并伴有强烈负面情绪者。对于症状顽固、长期无效、极度痛苦的患者，可以尝试精神科手术。强迫症的治疗：四步自我疗法如果你有强迫症，可以学习现在最先进的治疗模式。在过去的二十年里，行为疗法对强迫症有很大的疗效。在这本手册中，你被教导成为你自己的行为治疗师。李尔王
说明“暴露无反应”是治疗强迫症的有效方法。除此之外，在专业的指导下，强迫症患者学习如何在强迫性思想的刺激下暴露自己。学会如何对抗强迫性的想法和冲动。比如指导一个太怕脏东西的病人去碰脏东西，禁止洗手的技术，叫做“暴露无反应” 。你将学会避免习惯性强迫行为，代之以新的健康行为。这本手册基本上让你知道强迫性的想法和行为是如何产生的，你可以学习如何处理强迫症引起的焦虑和恐惧。正确处理你的恐惧可以使行为疗法更有效。这里要强调的四个步骤如下：第一步。再次确认。最重要的一步是学会“识别”强迫症的思想和行为。也许你根本不想做到这一步，但你必须努力，并且充分意识到这一点，这样才能知道此刻的烦恼来自于强迫性的想法或行为。日常意识几乎是自动的和肤浅的。“全心觉知”是更深更细的，只有通过专注的努力才能达到。请记住，可能需要几周或几个月的时间来改变大脑中的生化变化，以减少强迫性冲动。如果你想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫性症状，你会失望的！其实会让强迫症症状更严重！在行为治疗中，你应该学会控制自己不对强迫性想法做出反应，不管它们有多令人不安。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是控制强迫性思维或冲动。接下来的两步是帮助你学习新的方法来控制你对强迫症状的行为反应。第二步。归因于自己，对自己说：“这不是我，这是强迫症！”强迫性的想法是没有意义的，那是大脑发出的错误信息。你要深刻理解为什么抢着检查或者“为什么我的手很脏”是如此的厉害，让人忍无可忍。如果你知道这些想法是不合理的，那么你为什么要对它们做出反应？了解强迫性思维为什么这么强，为什么无法摆脱，是增强意志力，增强对强迫行为的抵抗力的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫性思维的来源来自于大脑中的生化失衡。大脑里有个地方叫“头状核”，是你因为生病而得强迫症的地方。伏隔核是过滤信息的地方，就像汽车的传输一样。它接收来自前脑的信息，前脑是一个规划、思考和理解的地方。头核出现紊乱就会出现强迫症状，思维和动作就不会顺畅。前脑变得过于活跃，消耗过多的能量，就像一辆陷在泥里的车，不停地转着轮胎，却越陷越深。前脑的一部分，称为眼睛的额叶皮层，由于错误的检测回流而陷入困境。这可能就是强迫症让人感觉“有些奇怪，挥之不去”的原因吧。你必须把这辆车从泥里弄出来。用手动档替换自动档，修理故障变速器。现在我们知道我们可以改变大脑的生化平衡，这需要几周甚至几个月的时间。这时，了解大脑在引起强迫症中的作用，将有助于避免最令人沮丧的“试图彻底摆脱强迫症症状”的不正确想法。虽然你不能马上做出大的改变，但是记住：“你不必马上对强迫症症状做出反应！最有效的方法就是学会抛开强迫的想法和感受，然后去做其他的事情，这些事情可以帮助自己，改变大脑的生化反应。这就是我们所说的“换挡”:干点别的！如果你试图摆脱强迫性思维，只会增加压力和担忧，而压力会让强迫症加重。使用“再归因”可以帮助你避免使用仪式行为来让自己感觉更好，比如完全完成的感觉。如果你知道这些强迫感来自于你大脑中的生化失衡，你可以学会忽略这些冲动，继续做你该做的事情。记住：“那不是我，那是强迫症！“如果你抵制倾听冲动或抵制反应，你就会改变你的大脑并减少
如果你对冲动做出反应，你可能会暂时得到缓解，但很快，冲动势必会变得更加严重。也许这是强迫症患者最重要的一课！这将帮助你避免成为一个书呆子或陷入强迫症。“再确认”和“再归因”往往是一起做的，让患者对强迫症的成因有更深刻的认识。先是充分意识到强迫症是在逼我，然后才意识到是大脑病变导致的。第三步。把注意力转移到这一步。真的是上班时间了！心理建设的开始是：一分耕耘一分收获！这一步你要做的是：你要自己换挡！你用自己的努力和专注去做大脑自然放松的工作。比如外科医生在手术前刷手，从头到尾都是很自然的动作，自然觉得刷够了。但是强迫症患者一遍又一遍的刷，没完没了！他大脑的自动机制已经被破坏了。幸运的是，采取这四个步骤是可以修复的。分散注意力就是把注意力从强迫症症状上转移开，哪怕是几分钟。首先，选择某些特定的行为，而不是强迫性洗手或检查。任何有趣且有建设性的行动都可以。最好从事你的爱好活动，比如散步、运动、听音乐、阅读、玩电脑和打篮球。当你有强迫性思维的时候，你先“再确认”这是强迫性思维或者冲动，“再归因”这是来自于你的病——强迫症，然后“转移注意力”去做别的事情。切记不要陷入习惯性思维。你一定要告诉自己，“我的强迫症又犯了，我得做点别的。”你可以决定不对强迫性思维做出反应。你应该做自己的主人，而不是强迫症的奴隶！(一)十五分钟法则：不容易转移注意力。打破强迫的思维，然后去做该做的事，需要付出很多努力和痛苦。我们应用十五分钟法则，即延迟反应至少十五分钟。刚开始的时候，可以延迟5分钟开始。原理都是一样的，就是千万不要没有延迟就立刻反应。注意，这不是被动的15分钟等待，而是我们在这段时间里做“再确认”、“再归属”、“转移” 。然后你应该做其他有趣和有建设性的活动。一段时间后，评估强迫症的冲动程度，看强度是否降低，并记录下来。即使有轻微的下降，也要鼓励和奖励自己。强迫症患者往往有求完美、求100分的心态，所以往往对一点点成绩不满意，总认为自己做得不够好，以至于行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上。只要坚持练习，强迫症的强度会大大降低。一般来说，你练习得越多，就越容易。不久之后，可以延迟20分钟甚至更久。只要你去做，就会有所收获。把你的注意力转移到其他事情上是非常重要的。不要指望这些想法或感觉会马上消失。不要按照强迫症告诉你的去做。你应该坚持做自己选择的活动，这样强迫性冲动就会因为你的拖延而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会找到可以稍微控制自己反应的行动。运用“全觉”，做一个“旁观者”，会让你更强大。这一步的长期目标是不对强迫症做出反应。眼前的目标是在反应之前拖延一点时间。学会不要让强迫思维决定你应该做什么。有时候强迫性的冲动太强烈了，你无法停止做强迫性的行为。然而，如果你坚持练习这四个步骤，你可以期待改变你大脑的生物化学。我经常提醒自己：“不是我觉得手脏了就要洗手，而是强迫症在影响我。强迫症这次赢了。下一次，我会在做出反应之前坚持更久！这样的演练，即使你最后做的是强迫行为，也包含了行为治疗的元素。再次确认强迫行为是一种强迫症很重要。这是一种行为疗法，总比不加思考就去做强迫行为好。
这里给反对强制检查的朋友一个秘诀：如果你的困难是检查门锁，请尽量全心全意地锁门。意识到内心想要锁门的冲动，然后小心而缓慢地锁门，让这个动作深深地记在脑海里，比如：“这扇门现在锁上了，我看到它锁上了！你得到的深刻印象是门已经被锁上了，所以当强迫性冲动让你检查门锁的时候，你可以立刻“再确认”就是，这是强迫性思维和强迫症！你可以“再属性”就是，不是我，只是我的脑子！你可以将注意力转移到其他事情上，并确保你已经仔细锁好门。(3)记录行为疗法记录成功的转移注意力行为也很重要，因为你可以回过头来看看哪些行为最有助于你转移注意力。当列出的项目达到预期效果时，它们可以帮助你建立信心。当强迫症症状严重时，录音可以帮助你“换挡”，并训练自己记住过去做过的事情。当你有了更多成功的经历，你就会受到鼓励。只记录成功的经历，不记录失败的经历。你一定要学会支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。第四步：重新评估前三步是利用已有的强迫症知识，帮助你明确强迫症是一种躯体疾病，即大脑生化失衡，而不是被迫进行强迫性思考，同时将注意力转移到建设性行为上。”“重新确认”和“重新归因”是连在一起的，接下来是“转移注意力”这一步。这三个步骤的整体力量大于单个步骤的力量之和。“再确认”和“再归因”的过程可以强化“分心” 。在行为治疗之前，你开始“重新评估”那些强迫性的想法和冲动。前三步训练得当后，强迫性想法和冲动的价值就能及时降低。我们使用18世纪哲学家亚当斯密(Adam Smith)提出的概念：部分观察者(partial observer)来帮助你更清楚地理解四个步骤的实施。史密斯的描述：观察者的一部分是我们内在的一部分。就像心中的另一个观察者，这个人知道我们的感受和状态。当我们想要强化这部分观察者的时候，我们随时可以请他出来观察自己的行为。换句话说，我们可以以旁观者的角色见证自己的行为和感受。正如史密斯所描述的，“我们是自己行为的观察者。强迫症患者必须努力应对强迫症症状。你必须尽力维持旁观者的角色，这样你才能抵抗住病态的冲动，直到它消失。你必须明白，强迫症的症状是没有意义的，是大脑发出的错误信息，所以你必须转移注意力，换挡。你必须集中你所有的努力，永远记住：“不是我，是我的强迫症！”虽然一时改变不了感情，但是可以改变行为。通过改变你的行为，你会发现你的感觉也会改变。重新评价的最终目的是贬低强迫症状的价值，不与之共舞。关键有两点：一、做好心理准备：要知道强迫症的感觉要来了，要做好承受的准备，不要被吓到。第二，接受它：当你有强迫症状时，不要浪费精力责备自己。你知道症状从何而来，也知道如何应对。无论强迫症症状的内容是什么，无论是暴力还是性，你都知道这些症状一天会发生上百次。你不必每次都回应，就好像这是一个不可预测的新想法。拒绝让它打击你，拒绝让它打败你。通过对强迫性想法的心理准备，你可以立即识别它们并进行重新归因的工作。同时可以做再评估。当强迫症发生时，你要有心理准备。你会知道：“那是我可笑的强迫行为，毫无意义，只是我大脑的障碍，不要理会。可以学会跳到下一个动作，不必停留在这个思维里。
【如何消除怕丢东西的想法和想法如何消除怕丢东西的想法，如何消除怕丢东西的想法呢】下一步是“接受”强迫症的结果。不要责怪自己意志力薄弱。其实都是大脑不平衡造成的，跟你没关系。避免一切消极的、批判性的想法，比如：“有这种强迫性想法的人有多坏，……”【结论】有强迫症的人一定要锻炼自己的心智，不要根据强迫性感觉去思考。要知道这些感觉是有误导性的。以渐进但温和的方式改变对强迫症症状的反应，并努力与之抗争。我们从中了解到，即使是持续的、强迫性的感情也只是暂时的，只要我们不与之共舞，它们终将消失。当然，我们也记得，当我们向强迫症投降时，它会越来越强，压倒我们。我们必须学会识别这些强迫性冲动的来源，并努力与之斗争。在执行这四个步骤的过程中，我们奠定了自我控制的基础。通过对抗强迫症，我们增加了自信，体验了自由的感觉。我们增强了决策能力。也是通过肯定的坚持，改变大脑的生化，进而获得真正的自由！0
怎样克服内心的恐惧？
胆怯作为一种心理现象，每个人都不同程度地存在，对于青少年来说更为明显和普遍。有些学生因为胆怯而自卑，走向自我孤立，影响正常的学习和生活。但胆怯不是恐惧。心理学家已经研究出许多克服胆怯的方法。只要你使用它们，你就能摆脱它，成为一个不胆小的人。先把恐惧的过程写下来，寻找胆怯的根源，也就是胆怯、畏缩、恐惧、担心。我们害怕和担心什么，我们为什么会担心和害怕？知道这个问题有助于我们克服胆怯。你可以把你对某件事的胆怯想法以日记的形式写下来，过几天再读一遍。你会发现，这些让你担心害怕的事情，其实并不值得你担心，也没有必要。比如你害怕在全班同学面前说话，害怕说错了会被嘲笑，所以胆小怕事，保持沉默。其实犯错又有什么关系呢？人的进步在于不断犯错。只有犯错，才能知道自己哪些方面还不足。否则你永远不知道自己的缺点在哪里，怎么才能进步！我们为什么要保持沉默，失去这个让自己意识到错误并取得进步的机会呢？更何况，就算犯错，只要你不在乎，别人也不会记得，就像你不会太在意别人的发言一样。没什么好怕的！第二，假设自己不胆小，找机会表现自己胆小的人，其实认为自己胆小，是自己虚拟的心理感受。用虚拟的心理感受或幻觉情境来吓唬自己，无异于把自己绑在茧里。很多人上台表演前都很紧张胆怯，但是当他们登上舞台，全身心投入到表演中，就不觉得胆怯了，表演自如的时候都觉得很惊讶。他们说，根据个人经验，要克服胆怯，迈出第一步很重要。迈出第一步后，你会发现一个新的自己，给自己惊喜，找到感觉，找到自信，找到自尊。所以，为了克服和克服胆怯，可以先假设自己什么都不怕，上课先开口，抓住机会上台表演，在公共场所大声说话，参加辩论等。并尝试以非胆怯的风格去做。慢慢的，你真的不会胆小了。第三，做好战斗的准备，鼓励自己。很多胆小的人担心自己不懂事，在和别人接触时不会说话或者说错话。为此，你要做好自己想做的准备，而不是打无准备的仗。比如你要见一个陌生人，你最好了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好、成就，这样你就能找到一些共同感兴趣的话题。也可以从报纸、广播、电视节目，或者在学校的所见所闻中寻找合适的话题，记录下来。你也可以在会前列一个话题清单，这样你在演讲时就无话可说了。感觉真的很好，不比别人差，还能对自己说好几次“我真的很好！”“我肯定能成功！”也可以找和你亲近的同学或者亲戚聊聊，他们会给你鼓励。这样，用各种方式鼓励自己，既能增强自信心，又能转移注意力，放松过度紧张，克服胆怯。4.表达自己的胆怯，营造轻松愉快的氛围。一个保险公司的业务员，业绩经常领先同事。一天，他遇到了一位汽车行业的大亨。当时看到大亨，人们陷入胆怯、恐惧、紧张，甚至全身不舒服。他不得不把自己的感受如实告诉对方：“有一次遇见你，我吓得不敢畅所欲言……”这句话一出口，之前紧紧笼罩着他的胆怯和恐惧顿时烟消云散，随后他重拾自信，能够畅所欲言了。显然，这些“告白”的话起到了驱散胆怯和紧张的作用，使他得到了安心的效果。
心理上的“内观”，就是在平静地观察自己的内心后，把实际的话等“观察结果”表达出来，让自己的胆怯、焦虑、恐惧、紧张消失，同时，连烦恼也没有了。其效果是惊人的。所以，当你遇到陌生人或大人物，感到胆怯、害怕或紧张时，不要让这种感觉窝在心里。你必须清楚地表达你当时的感受和想法。你可以说，“我好紧张。我的心怦怦直跳，眼睛好像瞎了，舌头僵硬，喉咙发干。”这样脱口而出，你的胆怯和紧张就没有了，情绪也会趋于稳定。5.表现出热情友好的态度，做好最坏的打算。胆小的人给人的感觉是冷漠、胆怯、害怕、犹豫，相当于告诉别人：我胆小，我害怕。心理学家建议，只要稍微调整一下身体姿势，做出让人容易接近的温暖、友好、亲切的手势，比如微笑、开朗、微微前倾、握手拍肩等友好的肢体接触、凝视对方、听别人说话时不时点头等。你会得到友好和善意的回报，你会发现与人交流并不难，从而缓解并逐渐消除你的胆怯。做最坏的打算也是克服胆怯的有效方法。比如你害怕当众说话会脸红，你害怕说错话被嘲笑，可想而知；想脸红就让他脸红，能犯错就让他错，想丢脸就让他丢脸。他以前又不是没脸红过。如果他想笑，就让他笑吧。他能把我怎么样？有了这种不怕最坏结果的想法，还有什么值得你胆怯！当然，克服胆怯，不要急于求成，循序渐进，从最容易的做起，持之以恒，相信自己和别人一样优秀，一定会成为一个无所畏惧的人。
如何克服自己内心的恐惧和胆怯
胆怯作为一种心理现象，每个人都不同程度地存在，对于青少年来说更为明显和普遍。有些学生因为胆怯而自卑，走向自我孤立，影响正常的学习和生活。但胆怯不是恐惧。心理学家已经研究出许多克服胆怯的方法。只要你使用它们，你就能摆脱它，成为一个不胆小的人。先把恐惧的过程写下来，寻找胆怯的根源，也就是胆怯、畏缩、恐惧、担心。我们害怕和担心什么，我们为什么会担心和害怕？知道这个问题有助于我们克服胆怯。你可以把你对某件事的胆怯想法以日记的形式写下来，过几天再读一遍。你会发现，这些让你担心害怕的事情，其实并不值得你担心，也没有必要。比如你害怕在全班同学面前说话，害怕说错了会被嘲笑，所以胆小怕事，保持沉默。其实犯错又有什么关系呢？人的进步在于不断犯错。只有犯错，才能知道自己哪些方面还不足。否则你永远不知道自己的缺点在哪里，怎么才能进步！我们为什么要保持沉默，失去这个让自己意识到错误并取得进步的机会呢？更何况，就算犯错，只要你不在乎，别人也不会记得，就像你不会太在意别人的发言一样。没什么好怕的！第二，假设自己不胆小，找机会表现自己胆小的人，其实认为自己胆小，是自己虚拟的心理感受。用虚拟的心理感受或幻觉情境来吓唬自己，无异于把自己绑在茧里。很多人上台表演前都很紧张胆怯，但是当他们登上舞台，全身心投入到表演中，就不觉得胆怯了，表演自如的时候都觉得很惊讶。他们说，根据个人经验，要克服胆怯，迈出第一步很重要。迈出第一步后，你会发现一个新的自己，给自己惊喜，找到感觉，找到自信，找到自尊。所以，为了克服和克服胆怯，可以先假设自己什么都不怕，上课先开口，抓住机会上台表演，在公共场所大声说话，参加辩论等。并尝试以非胆怯的风格去做。慢慢的，你真的不会胆小了。第三，做好战斗的准备，鼓励自己。很多胆小的人担心自己不懂事，在和别人接触时不会说话或者说错话。为此，你要做好自己想做的准备，而不是打无准备的仗。比如你要见一个陌生人，你最好了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好、成就，这样你就能找到一些共同感兴趣的话题。也可以从报纸、广播、电视节目，或者在学校的所见所闻中寻找合适的话题，记录下来。你也可以在会前列一个话题清单，这样你在演讲时就无话可说了。感觉真的很好，不比别人差，还能对自己说好几次“我真的很好！”“我肯定能成功！”也可以找和你亲近的同学或者亲戚聊聊，他们会给你鼓励。这样，用各种方式鼓励自己，既能增强自信心，又能转移注意力，放松过度紧张，克服胆怯。4.表达自己的胆怯，营造轻松愉快的氛围。一个保险公司的业务员，业绩经常领先同事。一天，他遇到了一位汽车行业的大亨。当时看到大亨，人们陷入胆怯、恐惧、紧张，甚至全身不舒服。他不得不把自己的感受如实告诉对方：“有一次遇见你，我吓得不敢畅所欲言……”这句话一出口，之前紧紧笼罩着他的胆怯和恐惧顿时烟消云散，随后他重拾自信，能够畅所欲言了。显然，这些“告白”的话起到了驱散胆怯和紧张的作用，使他得到了安心的效果。
心理上的“内观”，就是在平静地观察自己的内心后，把实际的话等“观察结果”表达出来，让自己的胆怯、焦虑、恐惧、紧张消失，同时，连烦恼也没有了。其效果是惊人的。所以，当你遇到陌生人或大人物，感到胆怯、害怕或紧张时，不要让这种感觉窝在心里。你必须清楚地表达你当时的感受和想法。你可以说，“我好紧张。我的心怦怦直跳，眼睛好像瞎了，舌头僵硬，喉咙发干。”这样脱口而出，你的胆怯和紧张就没有了，情绪也会趋于稳定。5.表现出热情友好的态度，做好最坏的打算。胆小的人给人的感觉是冷漠、胆怯、害怕、犹豫，相当于告诉别人：我胆小，我害怕。心理学家建议，只要稍微调整一下身体姿势，做出让人容易接近的温暖、友好、亲切的手势，比如微笑、开朗、微微前倾、握手拍肩等友好的肢体接触、凝视对方、听别人说话时不时点头等。你会得到友好和善意的回报，你会发现与人交流并不难，从而缓解并逐渐消除你的胆怯。做最坏的打算也是克服胆怯的有效方法。比如你害怕当众说话会脸红，你害怕说错话被嘲笑，可想而知；想脸红就让他脸红，能犯错就让他错，想丢脸就让他丢脸。他以前又不是没脸红过。如果他想笑，就让他笑吧。他能把我怎么样？有了这种不怕最坏结果的想法，还有什么值得你胆怯！当然，克服胆怯，不要急于求成，循序渐进，从最容易的做起，持之以恒，相信自己和别人一样优秀，一定会成为一个无所畏惧的人。

文章插图
我好像有强迫症(老是感觉自己遗失东西下来，老要回头查看),请问怎么治疗？
这就是强迫症的诊断和治疗。I .诊断和鉴别诊断(I)根据ICD-10，DSM-3-R诊断标准参照ICD-10 。DSM-3-R对本病的诊断主要是临床症状的诊断。患者的强迫观念或行为仍然存在，给他带来明显的苦恼，严重影响患者的学习和生活。临床诊断一般不难，但有时需要与以下情况相鉴别：1 。精神分裂症：强迫状态可能是精神分裂症早期的主要表现，但其强迫观念的内容往往荒诞不经，难以理解，逐渐伴有明显的退缩、疏离、冷漠。随着病情的进一步发展，会出现思维联想障碍，妄想，幻觉，这些都是很容易识别的。2.自闭症：刻板的重复动作和有意识的行为是自闭症的常见症状，容易与强迫症状混淆。而大多数患者的严重沟通障碍和语言功能障碍、智力低下，恰恰是强迫症患者所没有的。所以仔细询问病史，仔细观察他们的语言和行为特征，在诊断上不会有任何问题。但需要从发育史、病程、社交能力、语言使用水平等综合资料和检查，进一步与高功能自闭症和非典型自闭症相鉴别。3.抽动秽语综合征：有些抽动秽语综合征患者有不自主、重复、刻板的动作和行为或仪式性动作和行为，有的甚至有强迫性数数和重复语言，类似强迫症。但抽动秽语综合征很少同时有强迫观念，都同时有抽动或抽动病史，所以一般不难鉴别。(2)根据CCMD-2-R标准诊断标准：1 。符合神经症的诊断标准；2.以强迫症为主要临床相，是以下一种或几种形式的混合：(1)以强迫思维为主要临床相，包括强迫观念、强迫表征、强迫对立观念、强迫衰竭、强迫害怕失去自我空虚等。(2)以强迫性动作为主要临床相，表现为反复洗漱、反复检查、反复询问或其他反复的仪式性动作。3.消除其他精神障碍的继发性强迫症状，如抑郁症、精神分裂症等。此外，在ICD-10中，强迫症被称为强迫症，其诊断要点是：要作出明确诊断，必须在连续两周的大部分日子里存在强迫症状或强迫行动，或两者兼有，并且这些症状引起疼痛或妨碍活动。强迫症状应具有以下特征：(1)必须视为患者自己的思考或冲动；(2)至少有一种思想和行为必须仍被患者徒劳地抵抗，即使患者不再抵抗其他症状；(3)执行一个动作的想法本身应该是令人不愉快的(单纯为了缓解紧张或焦虑在这个意义上不被视为快感)(4)这个想法、样子或冲动必须是令人不愉快的重复。二、治疗方法1 。心理动力疗法心理动力疗法强调通过顿悟、改变情绪体验和自我强化，对各种心理现象之间的矛盾和冲突进行分析和解释，从而达到治疗的目的。在治疗过程中，广泛使用解释、移情分析、自我联想和自我重建技术。2.行为疗法关于强迫症的认识，行为疗法分为两个基本流派。第一种观点认为，强迫症患者利用各种行为和仪式动作来缓解焦虑，这种观点被称为‘驱力减少模型’ 。根据这一模式，治疗师主要通过刺激可以减少焦虑的情境，来消除不恰当的行为和仪式动作。第二种观点基于操作模型，强调对强迫行为后果的调整。因此，惩罚和示范学习在该模型中被广泛使用。(1)驱力减少模式治疗的主要方法是各种减少焦虑的技术，其中最常用的是系统脱敏法。(Sy
和系统脱敏一样，参与示范的实施也需要建立刺激水平。从最低级到最高级，治疗师逐渐示范暴露于相应的情境，然后患者自己逐渐面对情境，直到能够完全独立面对。被动演示也是让患者观察治疗师从低到高接触各种情境，不同的是不允许患者介入情境。此外，两种治疗方法都使用了反应预防。比如在强迫症洁癖的治疗中，治疗师可以用某种协议来阻止孩子洗手。从国外现有的资料来看，一般认为参与示范的治疗效果优于被动示范。另外，示范学习往往可以结合暴露疗法，效果会更好。(3)暴露疗法的技术在过去的几十年中已经被很多人关注和应用，尤其是通过将患者逐渐暴露于各种焦虑情境中，无论是想象的还是现实的，效果都很好。因为暴露的持续时间主要取决于儿童和青少年能否消除焦虑，回归平静，所以用这种方法治疗时间较长，约2小时。(4)在暴露疗法的同时，还可以配合反应预防法。这个方法是为了减少仪式动作和强迫观念的频率。3.家庭人际治疗这种方法强调人际关系的因素，避免单纯研究孤立的个体行为。这种思路注重研究行为问题的整体意义，它强调在治疗的同时为患者家属提供咨询。具体做法是：培训家属成为患者心理分析的咨询师，或安慰治疗的助手，协助实施反应预防培训计划；(2)配合精神分析疗法或行为疗法，对患者进行‘自我’强化咨询；(3)影响和改善家庭关系；(4)家庭沟通技巧的训练；【治疗】1 。心理治疗：支持性心理治疗是主要方法。行为疗法可以用于强迫性动作，反应抑制的效果更好。二。药物治疗：抗焦虑药物可以缓解焦虑，有助于心理治疗和行为治疗。三。其他：电休克疗法适用于强迫感强，并伴有强烈负面情绪者。对于症状顽固、长期无效、极度痛苦的患者，可以尝试精神科手术。强迫症的治疗：四步自我疗法如果你有强迫症，可以学习现在最先进的治疗模式。在过去的二十年里，行为疗法对强迫症有很大的疗效。在这本手册中，你被教导成为你自己的行为治疗师。学习一些强迫症的基本知识，知道强迫症源于身体因素，是可以治疗的。可以克制强迫性行动的冲动，控制讨厌的强迫性思维。说明“暴露无反应”是治疗强迫症的有效方法。除此之外，在专业的指导下，强迫症患者学习如何在强迫性思想的刺激下暴露自己。学会如何对抗强迫性的想法和冲动。比如指导一个太怕脏东西的病人去碰脏东西，禁止洗手的技术，叫做“暴露无反应” 。你将学会避免习惯性强迫行为，代之以新的健康行为。这本手册基本上让你知道强迫性的想法和行为是如何产生的，你可以学习如何处理强迫症引起的焦虑和恐惧。正确处理你的恐惧可以使行为疗法更有效。这里要强调的四个步骤如下：第一步。再次确认。最重要的一步是学会“识别”强迫症的思想和行为。也许你根本不想做到这一步，但你必须努力，并且充分意识到这一点，这样才能知道此刻的烦恼来自于强迫性的想法或行为。日常意识几乎是自动的和肤浅的。“全心觉知”是更深更细致的，只有通过专注的努力才能达到。请记住，可能需要几周或几个月的时间来改变胸罩的生化变化
如果你想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫性症状，你会失望的！其实会让强迫症症状更严重！在行为治疗中，你应该学会控制自己不对强迫性想法做出反应，不管它们有多令人不安。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是控制强迫性思维或冲动。接下来的两步是帮助你学习新的方法来控制你对强迫症状的行为反应。第二步。归因于自己，对自己说：“这不是我，这是强迫症！”强迫性的想法是没有意义的，那是大脑发出的错误信息。你要深刻理解为什么抢着检查或者“为什么我的手很脏”是如此的厉害，让人忍无可忍。如果你知道这些想法是不合理的，那么你为什么要对它们做出反应？了解强迫性思维为什么这么强，为什么无法摆脱，是增强意志力，增强对强迫行为的抵抗力的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫性思维的来源来自于大脑中的生化失衡。大脑里有个地方叫“头状核”，是你因为生病而得强迫症的地方。伏隔核是过滤信息的地方，就像汽车的传输一样。它接收来自前脑的信息，前脑是一个规划、思考和理解的地方。头核出现紊乱就会出现强迫症状，思维和动作就不会顺畅。前脑变得过于活跃，消耗过多的能量，就像一辆陷在泥里的车，不停地转着轮胎，却越陷越深。前脑的一部分，称为眼睛的额叶皮层，由于错误的检测回流而陷入困境。这可能就是强迫症让人感觉“有些奇怪，挥之不去”的原因吧。你必须把这辆车从泥里弄出来。用手动档替换自动档，修理故障变速器。现在我们知道我们可以改变大脑的生化平衡，这需要几周甚至几个月的时间。这时，了解大脑在引起强迫症中的作用，将有助于避免最令人沮丧的“试图彻底摆脱强迫症症状”的不正确想法。虽然你不能马上做出大的改变，但是记住：“你不必马上对强迫症症状做出反应！最有效的方法就是学会抛开强迫的想法和感受，然后去做其他的事情，这些事情可以帮助自己，改变大脑的生化反应。这就是我们所说的“换挡”:干点别的！如果你试图摆脱强迫性思维，只会增加压力和担忧，而压力会让强迫症加重。使用“再归因”可以帮助你避免使用仪式行为来让自己感觉更好，比如完全完成的感觉。如果你知道这些强迫感来自于你大脑中的生化失衡，你可以学会忽略这些冲动，继续做你该做的事情。记住：“那不是我，那是强迫症！“如果你抗拒听冲动或抗拒反应，你会改变你的大脑，减少强迫症的感觉。如果你对冲动做出反应，你可能会暂时得到缓解，但很快，冲动势必会变得更加严重。也许这是强迫症患者最重要的一课！这将有助于你避免成为一个书呆子或陷入强迫症。”“再确认”和“再归因”往往是一起做的，让患者对强迫症的成因有更深刻的认识。先是充分意识到强迫症是在逼我，然后才意识到是大脑病变导致的。第三步。把注意力转移到这一步。真的是上班时间了！心理建设的开始是：一分耕耘一分收获！这一步你要做的是：你要自己换挡！你用自己的努力和专注去做大脑自然放松的工作。比如外科医生在手术前刷手，从头到尾都是很自然的动作，自然觉得刷够了。但是强迫症患者一遍又一遍的刷，没完没了！他大脑的自动机制已经被破坏了。幸运的是，采取这四个步骤是可以修复的。分散注意力就是把注意力从强迫症症状上转移开，哪怕是几分钟。首先，选择某些特定的行为，而不是强迫性洗手或者c
最好从事你的爱好活动，比如散步、运动、听音乐、阅读、玩电脑和打篮球。当你有强迫性思维的时候，你先“再确认”这是强迫性思维或者冲动，“再归因”这是来自于你的病——强迫症，然后“转移注意力”去做别的事情。切记不要陷入习惯性思维。你一定要告诉自己，“我的强迫症又犯了，我得做点别的。”你可以决定不对强迫性思维做出反应。你应该做自己的主人，而不是强迫症的奴隶！(一)十五分钟法则：不容易转移注意力。打破强迫的思维，然后去做该做的事，需要付出很多努力和痛苦。我们应用十五分钟法则，即延迟反应至少十五分钟。刚开始的时候，可以延迟5分钟开始。原理都是一样的，就是千万不要没有延迟就立刻反应。注意，这不是被动的15分钟等待，而是我们在这段时间里做“再确认”、“再归属”、“转移” 。然后你应该做其他有趣和有建设性的活动。一段时间后，评估强迫症的冲动程度，看强度是否降低，并记录下来。即使有轻微的下降，也要鼓励和奖励自己。强迫症患者往往有求完美、求100分的心态，所以往往不满足于一点点成绩，总认为自己做得不够好，以至于行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上。只要坚持练习，强迫症的强度会大大降低。一般来说，你练习得越多，就越容易。不久之后，可以延迟20分钟甚至更久。只要你去做，就会有所收获。把你的注意力转移到其他事情上是非常重要的。不要指望这些想法或感觉会马上消失。不要按照强迫症告诉你的去做。你应该坚持做自己选择的活动，这样强迫性冲动就会因为你的拖延而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会找到可以稍微控制自己反应的行动。运用“全觉”，做一个“旁观者”，会让你更强大。这一步的长期目标是不对强迫症做出反应。眼前的目标是在反应之前拖延一点时间。学会不要让强迫思维决定你应该做什么。有时候强迫性的冲动太强烈了，你无法停止做强迫性的行为。然而，如果你坚持练习这四个步骤，你可以期待改变你大脑的生物化学。我经常提醒自己：“不是我觉得手脏了就要洗手，而是强迫症在影响我。强迫症这次赢了。下一次，我会在做出反应之前坚持更久！这样的演练，即使你最后做的是强迫行为，也包含了行为治疗的元素。再次确认强迫行为是一种强迫症很重要。这是一种行为疗法，总比不加思考就去做强迫行为好。这里给反对强制检查的朋友一个秘诀：如果你的困难是检查门锁，请尽量全心全意地锁门。意识到内心想要锁门的冲动，然后小心而缓慢地锁门，让这个动作深深地记在脑海里，比如：“这扇门现在锁上了，我看到它锁上了！你得到的深刻印象是门已经被锁上了，所以当强迫性冲动让你检查门锁的时候，你可以立刻“再确认”就是，这是强迫性思维和强迫症！你可以“再属性”就是，不是我，只是我的脑子！你可以将注意力转移到其他事情上，并确保你已经仔细锁好门。(3)记录行为疗法记录成功的转移注意力行为也很重要，因为你可以回过头来看看哪些行为最有助于你转移注意力。当列出的项目达到预期效果时，它们可以帮助你建立信心。当强迫症症状严重时，录音可以帮助你“换挡”，并训练自己记住过去做过的事情。当你有了更多成功的经历，你就会受到鼓励。只记录成功的经历，不记录失败的经历。
你一定要学会支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。第四步：重新评估前三步是利用已有的强迫症知识，帮助你明确强迫症是一种躯体疾病，即大脑生化失衡，而不是被迫进行强迫性思考，同时将注意力转移到建设性行为上。“再确认”和“再归因”是连在一起的，接下来是“转移注意力”这一步。这三个步骤的整体力量大于单个步骤的力量之和。“再确认”和“再归因”的过程可以强化“分心” 。在行为治疗之前，你开始“重新评估”那些强迫性的想法和冲动。前三步训练得当后，强迫性想法和冲动的价值就能及时降低。我们使用18世纪哲学家亚当斯密(Adam Smith)提出的概念：部分观察者(partial observer)来帮助你更清楚地理解四个步骤的实施。史密斯的描述：观察者的一部分是我们内在的一部分。就像心中的另一个观察者，这个人知道我们的感受和状态。当我们想要强化这部分观察者的时候，我们随时可以请他出来观察自己的行为。换句话说，我们可以以旁观者的角色见证自己的行为和感受。正如史密斯所描述的，“我们是自己行为的观察者。强迫症患者必须努力应对强迫症症状。你必须尽力维持旁观者的角色，这样你才能抵抗住病态的冲动，直到它消失。你必须明白，强迫症的症状是没有意义的，是大脑发出的错误信息，所以你必须转移注意力，换挡。你必须集中你所有的努力，永远记住，“不是我，是我的强迫症！“虽然你一时半会儿改变不了你的感情，但是你可以改变你的行为。通过改变你的行为，你会发现你的感觉也会改变。重新评价的最终目的是贬低强迫症状的价值，不与之共舞。关键有两点：一、做好心理准备：要知道强迫症的感觉要来了，要做好承受的准备，不要被吓到。第二，接受它：当你有强迫症状时，不要浪费精力责备自己。你知道症状从何而来，也知道如何应对。无论强迫症症状的内容是什么，无论是暴力还是性，你都知道这些症状一天会发生上百次。你不必每次都回应，就好像这是一个不可预测的新想法。拒绝让它打击你，拒绝让它打败你。通过对强迫性想法的心理准备，你可以立即识别它们并进行重新归因的工作。同时可以做再评估。当强迫症发生时，你要有心理准备。你会知道：“那是我可笑的强迫行为，毫无意义，只是我大脑的障碍，不要理会。可以学会跳到下一个动作，不必停留在这个思维里。下一步是“接受”强迫症的结果。不要责怪自己意志力薄弱。其实都是大脑不平衡造成的，跟你没关系。避免一切消极的、批判性的想法，比如：“有这种强迫性想法的人有多坏，”
如何克服社交恐惧症？
如果你想受欢迎，在团队中感到舒适，赢得良好的人脉，心理学家发现，社会专家都知道这些心理效应，这些效应也是社交恐惧症的最佳治疗方法。1.通过共赢效应，在建立良好的互动社交中的共赢效应，就是大家都赢，你好你好，它关注的是双方的共同利益，关注的是大家共同创造价值。所以，在社交中，当你试图建立真正的社交关系时，你需要陈述你和他们是相互支持、共赢的关系的心态。你需要做的是积极推进社交，做好社交前的充分准备，挖掘每个朋友的性格特点，尤其是朋友背后的需求。当你知道了他们的需求，这个时候你的社交就会更加自信和有底气。双赢效果2 。通过共生效应，相互影响，相互促进，共生效应来源于自然。有些植物在自然界生长时，往往很矮，不发达，但和同类一起生产时，却郁郁葱葱，生机勃勃。我们生活中的社会交往也是如此。一个人的力量是有限的，但如果是一群人，他们可能会在性格和兴趣爱好的影响下互相收敛，互相帮助，不断进步，这也是目前各种微信社区如此发达的原因。社交恐惧症往往喜欢独处。如果我们了解共生效应来挖掘自己的价值，你会发现你也很受欢迎。你也是共生效应系统的重要成员。强调自己的价值会让你逐渐走出这种内心的恐惧。光环效应3 。通过光环效应打造自我独特的标签。第三是光环效应。心理学发现，我们一旦喜欢上一个人，就会有偏袒的倾向，自然会觉得在其他方面替代了他，觉得他在其他方面很好。所以我们可以通过光环效应打造一个好的标签，这样在这种光环效应的正面影响下，可以帮助我们树立自信，也容易团结一批人，为我们的发展打下良好的基础。4.同理心，增强社会共鸣。每个人都是不一样的，不论职位高低，也不论兴趣爱好。共情效应是指我们在交谈中最需要考虑的是对方的成长背景和需求。聊天时，要尽量站在对方的角度思考交流内容，这样容易引起对方的共鸣，建立良好的社会关系。增强自我气场。5.通过关系场的强化效应，提升自我气场。心理学发现，关系场效应是指我们在群体活动中的角色分配所产生的凝聚力或摩擦力对活动效率的影响，这种影响可能增强，也可能减弱。生活中每个人都在一个群体中，所以在社交领域，当我们进入强化效应的领域时，可以发现自己已经在不经意间变得强大了。当我们学会运用这五种心理效应，并每天练习，我们的自信心会越来越强，我们也能成为真正的社会专家。作者简介：唐若，女性心智成长训练营创始人，十年资深品牌策划人，前创业高管，国际DISC认证讲师及顾问，二级心理咨询师，如涵纸学社创始人，擅长内容策划。