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高中生男生如何瘦腿？
你可以减少每天的食量，然后加瘦身霜和瘦身膏，坚持差不多一个月，再加上每天睡前在空中踢腿一分钟，就差不多可以搞定了。注意你的食物摄入量。
高中生怎么瘦腿
我认为我们应该多跳绳。因为初中生没有很强的经济实力，所以不能选择比较贵的锻炼方式。他们只能尽量选择一些简单易操作的锻炼方式。跳绳是典型的锻炼方式之一。你只需要有一根好的绳子，在上课的时候坚持锻炼，瘦腿的效果很明显，多跳绳有助于长高。2.跑步瘦腿。每个学校都有一些基本的健身器材，操场也是随处可见。这种免费资源非常适合初中生。所有的朋友都可以在课后去操场适当的跑一跑，这样可以有一定的瘦身效果。但需要注意的是，跑步要适度，不能过度劳累，否则容易导致腿部肌肉过度紧张，这是一种非常不好的状态，只会导致腿部肌肉大量增生。3.注意你的饮食。既然要瘦腿，就要注意饮食。初中生虽然还在发育，但也要注意饮食。所谓的注意，不是让你控制饮食，而是多吃一些有营养的食物，比如一些快餐式的垃圾食品，不要随便碰。可以多吃牛奶鸡蛋之类的营养健康的食物，但是也要注意量，不能太多。
如何瘦腿最快最有效高中生
粗腿的分类：脂肪型粗腿。基本上这种情况是摄入过多，摄入不足造成的。女性的脂肪堆积点是手臂、腹部和腿部，所以如果你是梨形，腿部的脂肪会更明显。主要体现在腿的前部、内侧和外侧。这种腿型，在保持固定力量训练的同时，必须加上30-60分钟的有氧训练，配合合理的饮食可以事半功倍。肌肉型粗腿是由于长期摄入过量的蛋白质，或者固定的运动，不正确的训练动作造成的。所以这种腿的人在力量练习中一定要遵循轻重量、多组、多次重复练习。双腿分开与肩同宽或略宽于肩膀，保持背部挺直，保持躯干弯曲，保持腹部收紧，保持膝盖朝向第二和第三脚趾的方向。保持膝盖稳定，不要左右摇摆。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。在运动过程中，保持你的膝关节不要向前超过你的脚趾和你的脚跟离开地面。最好是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲至60度。最低幅度大腿不要超过地面，呼气，抬起。每次坚持做12-15次。这个动作是在腿前侧、臀部后侧和臀部练习的。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。(适合脂肪多肌肉粗的腿)站立距离双脚与肩宽或略宽于肩宽，保持躯干挺直，腹部绷紧，髌骨对准脚趾2和3的方向，膝关节不会摆动。下蹲时，膝盖最好弯曲90% 。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝盖在脚趾下方。感受一下腿前侧的收紧感。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生。坚持12-15次， 3-4组。(适合脂肪粗腿)仰卧分腿内侧练习~仰卧在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，双腿分开向两侧吸气，双腿并拢呼气。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。双腿前侧仰卧抬腿练习~仰卧在垫子上，双腿并拢并垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向移动。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。脚趾钩在垫子上坐着，双腿并拢，慢慢伸直脚趾。这个动作可以锻炼你的小腿。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。侧躺，抬腿，侧躺保持一条直线。抬起一条腿感受大腿外侧的收紧力，抬到身体并保持一条直线，然后慢慢放下双腿。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。可以连续完成以上动作，也可以根据腿部目前的状态选择练习，但无论哪种动作，都要坚持做足，不要投机取巧。同时配合30-45分钟的有氧运动，比如跑步、游泳，骑车的效果会更好！请记住，我们的身体永远不会欺骗我们，但他们也在观察我们如何对待自己。从http://.com/question/579987413.html？oldq=1from=evaluateFrom #回复信箱-1457263610
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我是个高中生，男， 166 ，小腿围有38 ，觉得很不匀称，有什么能有效瘦腿的方法，实际一点？
良好的.首先，你是高中生.所有男生在25==all之前都是有希望的，长高是最好的瘦身方式。建议你多做运动！但是，运动后要放松！按摩小腿，轻拍！别让它长肌肉。最后，有氧运动，比如慢跑，要适度，不要让小腿感到酸和累。瘦小腿的方法是放松小腿，感觉舒服，让小腿有松弛感。另一种方法是躺在床上，脚跟床成90 ，双脚贴在墙上。然后坚持20分钟==我姐经常用这个方法.20分钟后，你的脚会感到有点麻木.但是有一定效果。凡事靠坚持，成功靠坚持，成功靠坚持。
高中生怎样瘦腿，尤其小腿。要快速
如果是不介意有点肌肉什么的男生，那就跳绳吧。如果是女生，普拉提或者瑜伽里有一些简单的动作是不需要垫子什么的。网上有教程。练深肌的不凸起，不好看，还能瘦腿。当然，你坚持。

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怎么样能瘦小腿啊。最好一个月见效
血液循环不畅。十个女生小腿粗，九个都说小腿胖。其实小腿可以算是身体上最难的部位之一。因为小腿是全身重量的重要支撑，所以必须有一定的“重量” 。同时，很多OL运动量少，站得太多或坐得太多，使脚部血液和淋巴腺系统的活动变慢，造成新陈代谢不畅，容易导致腿部水肿或脂肪过多。第一步：松弛紧致的小腿。其实你是想瘦小腿。首先，检查你的小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1 。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1 。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。应该说肌肉型MM只是少数，但绝对不能忽视。在健身房工作的时候，有时候会遇到肌肉发达的MM ，她们往往会觉得自己不如一般的胖MM ，她们往往会付出极其艰苦的努力。他们不但没有苗条，反而更加“强壮” 。先不说肌肉女的审美观念，至少在中国，普通人很难接受。如果一个女生很坚强，或者有一种气度，那一定不是恭维。而且最常见的现象是，很多女性并不都是肌肉发达，而是集中在某个部位，其中最突出的就是腿部，和上半身有很大的区别。这绝对是健美界的难题，更别说减肌肉了。即使是减脂，对他们来说也是一个非常辛苦的过程和挑战。要知道，并不是每一个来健身房减肥的女生都把健身作为一种爱好，她们的目的只有一个，那就是减肥。关于肌肉流失有几种说法。
一、平衡训练法，目前比较流行的一种说法，就是加强上半身锻炼，使上下半身协调。个人觉得这种方法有其可行性，但也不一定行得通，因为其实大部分腿部肌肉发达的女生更愿意维持现状，而不是让自己的上半身像下面这样结实。取长补短，这个要看取长补短后的整体效果。二是力量训练，采用间隙循环训练法。有些女生担心力量训练会让强壮的腿更强壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型的腿再训练，可能会刺激肌肉，让肌肉更发达。间歇训练法就是给需要锻炼的部位安排一些合适的动作，将这些动作按照一定的顺序排列，采用循环训练，不分组。可根据情况分为1-3个或更多周期，每个周期之间确定休息时间。一般1-3分钟内轻量多次使用。这种训练的主要作用是减少体表和肌纤维的多余脂肪，从而降低纬度。第三种是有氧训练。应该说，无论是减脂还是减肌，有氧训练都是最根本最主要的训练手段。但是减肌和减脂的有氧训练应该是不一样的。一般减脂有氧运动要求中低强度，持续30-60分钟。但是减肌腿的有氧运动也需要强调，就是尽量不要做弹跳式有氧运动，持续时间要长一些，要根据个人情况安排，循序渐进。长跑运动员基本都比较瘦，这也是他们长期有氧运动的原因。我们不能不从长跑运动员的训练中学习。所以是最好的减肌肉方式。第四，是饮食的问题。一般健美健身教练都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为除了水，大部分肌肉都是蛋白质。那么，当肌肉女生失去肌肉时，是否可以适当减少蛋白质的摄入，让肌肉消耗更快，从而达到目的呢？这个问题还有待考虑。