如何消除恐惧和恐慌症如何消除恐惧和恐慌，如何消除恐惧和恐慌心理 _睿知

八种方法快速消除内心恐惧
如何克服恐惧？
克服恐惧的主要原则是运用认知行为疗法，消除恐惧对象与焦虑反应之间的条件联系，抵制回避反应。一般采用系统脱敏疗法或暴露疗法，对治疗恐惧有效。除了心理治疗，还可以使用药物治疗，如苯二氮卓类药物和具有抗焦虑作用的抗抑郁药，这些都有助于克服恐惧。恐惧的对象可能是特定的地点或情境，也可能局限于特定的对象、场景或活动。当处于这样的状态时，人会感到恐慌，并伴有明显的自主神经功能紊乱，常出现逃避行为。
怎样消除心里的恐惧感？
1.首先，搞清楚自己害怕什么。我们经常会有恐惧。恐惧让我们无法前进，但我们在害怕什么？我们要仔细分析，比如你是不是害怕丢面子，还是自尊心被拒绝受挫。不管是哪种情况，你都要认真思考自己想要什么，害怕什么。2.为了改变你对失败的定义，我们总是设定一个很高的目标。因为目标高，我们总觉得成功很难，压力很大。但是假设我们觉得只要努力，幸福的生活就是一种成功。那么，我们就很容易满足，也很容易失败，也不会害怕失败，这样你的生活就会快乐很多。3.不要总是否定自己，这个世界上的人是多样的，追求也是多样的。你要对自己有信心，不要被个人或社会人的偏见所左右。你总是害怕别人怎么看你，怎么评价你。你的快乐和追求不需要别人来定义，寻找自己内心的坚定最重要。4.学会勇往直前。不要犹豫去做你决定要做的事。你想害怕被别人拒绝吗？如果一次做不到，可以换一种方式再试。我们往往一次鼓起勇气，或者还没有鼓起勇气去尝试，就害怕失败，害怕被别人拒绝。所以，我常常后悔一辈子。5.坚持努力。人生会有很多错误和不如意，但只要努力，总会有收获。如果你沉浸在过去的错误中，你将一事无成。记住，过去不等于未来。无论什么时候，你都可以重新开始，继续努力，做好一件事。只有这样，你才会充实快乐！

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怎样才能减少心理恐慌？
恐慌的自我调节：1 。积极的自我暗示：每晚睡前和早上起床后对自己说20遍“我接受自己，相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。2.放松安静训练：找一个没有人会打扰你的安静的地方，舒服地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。现在开始放松，想象从头到脚变得宽松柔软……每天至少一次，通过规律的练习，可以帮助我们控制身体，克服紧张的反应。3.不要太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列身体不适。根据强化理论，如果我们过于在意自己紧张时身体某些部位的神经反应，就相当于强化了自己的紧张行为。一步步让它变得更糟。但是，当我们不在乎自己的神经反应时，由于紧张感得不到注意和加强，随着时间的推移，神经反应会逐渐消退。4.具体来说，可以通过系统脱敏来消除恐惧。就是反复接受恐惧的刺激，与恐惧的目标接触，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。它的刺激强度可以由弱到强逐步呈现，否则会加重恐惧感。5.可以用厌恶疗法：最简单的方法就是在手腕上套一个橡皮筋。当你感到恐惧或有想法时，用力弹奏。你必须感受痛苦。这也是一种强化，过一段时间症状就会减轻。
如何克服紧张和心理恐惧？
1.微笑。特别紧张的时候，不妨笑一笑。为此，请放松下巴，抬起脸颊，张开嘴唇，嘴角向上翘起，用轻松欢快的节奏对自己说“记住一些有趣的事情” 。它会让你意识到你的脸、心和大脑之间的联系。这种联系的价值在于，让你内心和大脑中的快乐反映在你的脸上，呈现出你所期待的快乐表情：放松、清醒、警觉，看起来舒服、自在。研究证明，当人们微笑时，大脑内部接收到的信息通常是积极的，它可以使身体放松和满足。当人们处于焦虑和恐惧中时，微笑也能起到同样的效果。无论你是否意识到微笑在自我控制紧张情绪中的作用，这种“人为”的努力表明，内在大脑对外部信息做出了积极有效的反应，对其真实性没有任何怀疑。2.给自己发送积极的信息。然后，在微笑的同时，你需要利用积极的信息。可以是积极的话语，比如“这种情况正好提醒了我，我有把紧张转化为能量的能力” 。3.发挥你的想象力。然后，发挥你的想象力。在你的脑海中想象一片空地。空地的一边是悬崖，底部有一个洞穴。背上有个背包，里面装着你的紧张。把背包放在洞口，然后进去。当你一步一步走进去的时候，你会注意到这个洞穴温暖、舒适而且非常明亮。在前面，你会听到流水的声音。顺着水声走，你看到一个金色的高脚杯，里面装着像水晶一样清澈的液体。这是你想要带入生活的能量。它被留在这个高脚杯外，倒在地上。你举起酒杯，喝了它。当你喝酒的时候，你会觉得这些能量充满了你的身体。不可思议的是，当你喝酒时，高脚杯会自动倒满，并不断溢出。杯子永远不会空。你所渴望的是丰富的，这种丰富将永远为你而存在。吃饱了就把杯子放回去，想着随时可以回来。走出山洞，回到阳光下，慢慢把自己从想象中唤醒。4.与身体的感觉联系起来。与身体的感觉联系在一起意味着你感觉你已经逃离了紧张，并将其转化为生产能量，你感觉比你确定紧张时更放松。人们经常发现自己在这种时候深呼吸。现在，你可能就想这么做。然而，无论你是否深呼吸，想象你的身体开始放松，感到相当满足和舒适，导致你紧张的事情正在离开你。5.想象紧张感正在消失。花些时间想象自己正在逃离紧张的局势，直到你在心里看到它离自己相当远。6.返回到当前活动。最后，准备回到现在。这样，你基本上已经把紧张转化为能量了。

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如何最有效的克服恐惧心理
【如何消除恐惧和恐慌症如何消除恐惧和恐慌，如何消除恐惧和恐慌心理】恐惧会让你急于逃离，从而错失良机；恐惧也会让你犹豫屈服，最终避免危险。所以有人说，恐惧并不是绝对的不好。为什么要克服这种与生俱来的本能？但如果可以，谁愿意活在“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的阴影里呢？其实克服恐惧不是让我们失去人的本能，而是做情绪的主人，而不是恐惧的奴隶。人的情绪是社会的产物。恐惧的对象不同，具体情况不同，消除恐惧的方法也必然因人而异。找一个通用的方法是徒劳的。但是，以下方法绝对有效，即使不能帮你克服恐惧。这个方法就是自我训练。步骤如下：第一步：按由轻到重的顺序列出各种能引起你紧张和恐惧的场景(越具体细节越好)，分别复制到不同的卡片上。把最不会吓到你的场景放在前面，最会吓到你的放在后面，把卡片按顺序排好。第二步：进行放松训练。方法坐在舒适的座位上，定期深呼吸，全身放松，在你处于放松状态后，拿出上述系列的第一张牌，想象上述场景。你想象的越生动越形象越好。第三步：如果你感到有点不安、紧张和害怕，停止想象，深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象刚才失败的情况。如果不安和紧张再次发生，再次停下来放松，重复，直到卡片上的情况不再让你不安和紧张。第四步：用同样的方法进行下一个更让你害怕的场景(下一张牌) 。注意，每次进入下一张牌的想象，都要以想象最后一张牌时不再感到不安和紧张为标准。否则，不得进入下一阶段。第五步：当你想象出最让你害怕的场景，并且没有脸红的感觉时，你可以按照由轻到重的顺序，再一次就地锻炼。如果当场感到不安和紧张，也可以深呼吸，放松自己与之对抗，直到不再害怕和紧张。这种训练方法有两个要点，一是正视你恐惧的对象，二是针对你恐惧的对象进行训练。但是这种训练的效果并不是立竿见影的，有些人甚至需要长期的训练才能慢慢克服恐惧。如果你在克服恐惧之前遇到了恐惧的对象怎么办？当你感到害怕的时候，你可以利用潜意识的一个基本规律，立即想到让你开心的事情，专注于美好的期待，沉浸在美好的想象中。这个信念会给你信心，让你振作起来。潜意识会帮助你前进，它不会让你失望，你会得到平静和自信。