运动前如何热身?标准拉伸在这里5分钟全身拉申祥解运动前如何热身，运动前如何热身膝盖 _睿知

运动前如何做热身
热身运动的步骤方法
跑步前的热身运动9个步骤是什么？
1.头部运动，以准备好的姿势站立。——双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰。在你的头部从直立倾斜45到一个肩膀后，你的头部会再次直立，另一侧也会以同样的方式倾斜。2、扩胸运动，双手交叉，与肩膀平行，右手握住左臂，左手握住右臂。呼气，双手向前伸展，感受胸大肌发力。保持4秒钟后，放松。重复这个动作10次。3.环绕肩部，转圈时保持动作速度和幅度适中，身体保持挺直，不要前后摆动。侧举双臂，肘部微微弯曲，腹部收紧。停顿片刻，慢慢放松，双手放在胸前。4.弯腰转身，类似于向前弯腰，手指尖碰到脚趾。5.伸腿，小腿向后拉，做拉伸运动。6、弓步压腿以上动作主要是拉伸肌肉，防止跑步时受伤，以下动作主要是提高心率，以适应跑步时心率的提高。7.伸展你的腹部，跳起来。左脚向左跨至与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然张开放在身体两侧，用力向上跳。张开你的胳膊和腿，尽量伸直，呈大X形反弓。8.高脚跳。挺直背部，向前看，快速交替抬起双腿，前脚掌着地。保持身体稳定，随着抬腿的节奏用力摆动手臂。保持最快的速度。

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健身运动前应该从哪些方面进行热身？
运动前的热身运动往往包括以下几个方面：1 。弓步压腿：首先左脚向前迈一大步。此时要注意保持整个脚掌着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上半身直立，双手交叉在脑后，将头抬起。2.腿部拉伸：首先左脚向前迈一大步，然后双手拉伸右腿的肌肉，另一侧同样做。同时注意尽量保持脚跟挺直，重复8-10次；3.膝关节运动：首先两脚并拢后，两膝关节微曲，然后让手指自然并拢放在双膝上。做深蹲和起立各10次，然后从左到右、从右到左、或从内到外、从外到内移动膝关节；4.脚踝运动：首先双手自然交叉于胸前，左脚脚趾触地，脚踝自然放松。顺时针逆时针打圈，大概8次左右，按照这个时间运动。然后，建议换另一只脚进行活动。建议患者尽量多活动；5.原地跳：首先左脚向左与肩同宽，膝盖微屈，双手在身体两侧自然张开，然后用力向上跳，手臂和腿张开，尽量伸直成一个大S形。而且，建议重复动作5次。
怎么在运动前快速热身