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小知识

怎么可以减胸，有什么办法可以瘦胸
一、骨瘦如柴的女生如何快速瘦胸？一周只需8步，就能让她们的胸部快速变平 。1.游泳可以消暑，锻炼胸部 。12分钟自由泳可以消耗836千焦的热量 。游泳是锻炼胸大肌最好的运动之一 。自由泳是一种运动量比较大的游泳 。每周做三次，为坚实的胸部而战 。蛙泳能有效消除大腿内侧的脂肪，自由泳更多锻炼手臂和腿部，仰卧泳对背部和腰腹有很强的针对性，蝶泳能有效锻炼胸肌 。可以针对自己的肥胖问题选择最佳的燃脂游泳泳姿 。2.跳舞也是很好的减肥运动 。一般来说，减肥，先减胸 。跳舞需要很大的运动量，每次跳舞一个小时，可以消耗近1000千焦的热量 。跳舞的时候尽量多选择上半身的动作，这样可以尽可能的锻炼上半身，让胸部参与到舞蹈中来 。3、扩胸运动和拉伸运动扩胸运动和拉伸运动也是很好的丰胸方法 。扩胸运动简单，随时可以练习 。每次练10分钟扩胸，就能得到很好的胸部锻炼 。拉伸运动可以有效防止胸部下垂，改善胸部位置，让胸型更有魅力 。4.俯卧撑俯卧撑也能最大限度的锻炼胸大肌 。但是对于女性来说，在练习俯卧撑的时候，可以弯曲膝盖，用膝盖支撑下半身，只让上半身紧贴地面 。这种方法也让胸部参与到运动中，对于减少胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助 。瘦胸美食推荐：1 。用豆腐代替动物性食物 。2.用鸡肉和鱼肉代替猪肉 。鸡肉脂肪含量低，蛋白质含量高，而瘦猪肉脂肪含量在25%左右，排骨高达30% ~ 40% 。3、常吃一些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，这些都是热能低，有填充作用的 。4.不要用饺子、包子、酥饼、零食等含油、糖或肉的食物代替米饭、馒头作为主食 。5、常吃冬瓜 。具有利尿作用，能排出水分，减轻体重 。例如，经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素，热量低 。6.紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，有清热利尿的作用 。7.韭菜，富含纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积 。8.白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜还能通气，促进排便 。9.黄瓜中含有乙醇酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪 。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低 。
腹部减肥饮食上应该注意什么
首先我们要明确一点：减肥是一个长期的过程，除了方法正确还需要持之以恒 。这里可以从制定计划、心理自我提示、合理饮食三个方面来实现我们的减肥目标 。首先，制定一个计划 。你首先要知道自己比标准体重重多少 。根据世界卫生组织推荐的计算方法，男性标准体重为(身高cm-80)70%，女性标准体重为(身高cm-70)60% 。你按照上面的方法得到自己的标准体重后，你就知道自己比标准重多少了 。当然，你这里需要一个体重秤，然后做一个Excel电子表格，这将是你的减肥计划 。第一阶段，你需要给自己定一个小目标，比如一个月瘦2斤 。不要定太多不切实际的目标，不会一蹴而就 。瘦1斤不难，但是减脂就不可小觑了！每减少1kg脂肪，需要消耗7000卡热量 。如果一个月减去2kg，就是14000卡路里 。然后，你每天会消耗400卡路里，持续一个月，相当于每天1.5小时的有氧运动 。在这里你可以做一些腹部运动来减肥：1 。保持双脚与肩同宽 。顺时针和逆时针做头部运动，各4次 。重复2-3次 。2.双脚分开，双臂在身前水平抬起，双手交叉握住 。左右转动身体四次 。重复2-3次 。3.站着或坐着，双手叉腰 。低头4次，然后弯腰(前驱)4次 。重复2-3次 。4.双手放在肩膀上，肘部向前站立 。抬起右腿，试着用右膝触碰左肘 。还原 。抬起左腿，触碰右肘，重复4-6次 。5.坐着的时候，双脚尽量分开 。双手向前伸展，向前弯曲，双手尽量向前摸 。重复4-6次 。6.仰卧，双手交叉放在胸前，做仰卧起坐，双脚离地 。再次躺下，弯曲膝盖，抬起腿 。让膝盖尽可能靠近胸部 。重复4-6次 。第二种腰部瘦身操：1 。双脚张开，双手抱头 。顺时针绕腰做20-25个练习 。范围越大越好 。2.双手放在背后坐着 。用脚慢慢弯曲双腿，膝盖尽量靠近胸部 。重复8-15次 。3.仰卧，双手按在腹部 。克服双手的压力，用力挺直腹部，同时深呼吸 。3-5秒后 。双手用力按压腹部，慢慢呼气恢复 。做之前休息5秒，重复8-15次 。4.俯卧，双手放在脸下，慢慢抬起腰 。胸部离地越高越好 。坚持的时间越长越好 。休息一会儿再做，重复两次 。当然，你也可以通过跑步和打1小时左右的篮球来消耗热量 。第二，给自己一些心理提示 。很多人半途而废，是因为没有过去那个心理坎 。你需要给自己一些心理提示 。1.减肥的心理学方法 。把晚餐留给早餐：一个非常有效的“欺骗自己”的方法 。这种方法的好处是，当你睁着眼睛吃不下这顿大餐的时候，你不会觉得太无助 。你可以告诉自己，“我还是会吃一些这个，但我会原封不动地留到第二天早上！”有趣的是，第二天早上，你会发现肚子不饿了 。当你把它从冰箱里拿出来用微波炉加热后，食物会变得不那么美味 。在早上食欲有限的情况下，这顿丰盛的晚餐在早餐时是吃不完的 。如果吃不完，马上扔掉 。永远不要感到遗憾，你会有成功的一天 。只需当晚重复同样的动作“移到第二天的早餐” 。2.减肥心理学方法二多喝水：其实根据Web skincare MD skincare的研究，真正能“忽悠自己”的减肥餐就是“水”！水没有味道，不会引起食欲，反而会让你的胃长期饱胀 。
专家指出，人们的身体经常会把“口渴”误认为是“肚子饿”这种感觉的一部分 。所以建议，尤其是三餐前，一定要先喝大量的白开水，你会发现“饥饿感”会减少一大半！太神奇了！除此之外，大部分上班族都没有喝足够的水 。事实上，如果他们多喝一点水，喝很多水，不仅会加速代谢循环，还会“骗”上班族跑厕所，多做运动 。3.减肥心理学方法3 。在节食的时候，永远做同样的事情：当你在节食的时候，是很痛苦的，所以要记住，这个时候一定不能做普通的事情 。比如上班族中午只吃一顿水果大餐，隔壁肉面的香味一直飘过来 。我该怎么办？我该怎么办？这时候可以开始上网，学几个日语单词，背几个英语单词 。以后每当你要少吃点苦的时候，记得赶紧学几个日语单词，背几个英语单词 。这样你就可以巧妙地把不吃饭的空虚感变成真正的“成就感” 。成就感虽然不能“吃”，但那种快乐足以勉强掩盖不吃的空虚感！4.减肥心理学方法4 。我相信我减肥成功了：本森指出，《Secret秘密》这本书中文版的第72页提到，减肥前你必须知道几件事 。书上说，首先，必须从头脑中排除“减肥的想法” 。书上说，因为，是节食失败的原因！书上说，当你超重的时候，是因为你的“思想” 。因为你没有“瘦的思想”而是“胖的思想”，所以导致了更严重的肥胖 。这本书指出了三个步骤：问，相信，甚至接受 。通过想象，想象自己感觉好到实际上“轻飘飘”的，相信自己成功了 。这样你就可以做到瘦子做的事情，最后成为一个帅气的瘦子 。5、减肥心理学方法5每天还是吃喜欢的食物，但是只吃一小块：超重的人，应该也是因为爱吃零食，高热量的食物，才会来到这样的田地！所以，人们平时减肥的时候，首先想到的就是“不要吃这些食物” 。然而，这也让他们情绪低落 。刚开始他们很惨，但是瘦不下来 。所以WebMD务实的介绍了一个“自欺欺人”的招数，就是“还是让自己吃自己喜欢的食物吧”，每天都可以吃 。但是，我每次吃饭都只吃“一点点” 。更高级的欺骗自己的方式不是一次买整包，而是一次只买一小包 。每次想吃都要去店里买 。6.减肥心理学方法6“很少，很多餐”减肥：还有一招骗自己，就是把“三餐”变成“六餐”，但每餐只吃“很少”；甚至变成了“九顿”，每顿都是“超级超级少” 。根据学术研究，每天吃4-5顿饭的人能够控制自己的食欲，这可能与他们相信不必等太久就能再次进食有关 。不过，虽然饭量少，但最后一餐一定是“正餐” 。晚上七点以后，严格遵守“不吃”的原则，这招就有效了 。7.减肥心理学方法七把减肥和你的心上人联系起来：本林林九福还指出，他认为自己可以和喜欢的人“打赌”，所以他愿意为了对方改变自己的“体重”，因为他喜欢他！我觉得这个方法很有意思 。相当于跟喜欢的人说减肥的事 。即使不是真的“赌”，也不会想让对方失望 。再说，你在痛苦减肥的同时，时刻想着“为了她，也为了她”，效果就出来了 。
就算没有“她”，在房间里贴上巨幅美女海报，一边减肥一边想着“为了她，为了她”，饿着肚子睡着，听起来也会很有效果！8.八——减肥心理学的理性分析方法：本林林九福也认为“动机”很重要 。你首先要搞清楚你为什么要减肥？它不可能是一种感觉，而是一种非常明确的“目的” 。最好符合“S.M.A.R.T”原则：S(具体):具体；m(可测):可测；a(商定):可识别；r(现实):实际；t(及时):时间是确定的 。比如减10公斤，可以穿好看的衣服(混凝土)，因为尺寸可以减10公斤(可测量)，因为会更健康更好看(可接受)，因为是可实现的数字(实际) 。如果你想在半年内(确定时间)瘦10公斤，那就找出你减肥的真正目的，植入你的潜意识！列一个目标清单，按照时间表来，最后，坚定信心 。9.减肥心理方法九理性惩罚法：Kevin Sun的想法更直接一点 。他说：“减肥成功，不是奖励而是惩罚！”胡萝卜和大棒哪个更有效？他引用了《商业周刊——想减肥，奖励比惩罚好》一文 。有学者研究了2000多名参与者，将他们分为三组 。第一组“无奖励组”没有奖励，第二组“奖励组”减肥的话每个季度有固定的奖金，第三组“惩罚组”每月要交一笔费用作为惩罚 。减肥后，他们可以得到退款 。一年后，10.减肥心理学方法10 。严防“犒劳自己”的后座力：Benson Chen提到了一个有趣的做法 。这是在本月初《时代杂志》他提到为什么运动的人瘦不下来的时候 。原来是人的心理使然，运动后或劳累一天后总有“犒劳自己”的心态 。这个时候，他们会吃得太多，喝得太多，反而会发胖，特别是在疲劳的时候 。你刚才做的所有练习都白费了！还不如待在家里坐在沙发上看康熙来了 。也许所有用来狂笑的肌肉都会有用 。“你手上只能有遥控器，不能有食物 。”11.减肥心理学方法11对不起！请先降低标准 。Gainshin Hsiao有一个有趣的想法，部分摘自《中国医学院附属医院》 。他说，在某些情况下，盲目跟随自己的同龄人群体和报纸广告减肥，应该从自己的套路中调整，而不是强行复制别人的模式 。是否存在“我不切实际的完美主义”？也就是“我希望恢复我的理想体重，而不是我应有的标准体重 。”这种完美主义不允许我多吃一秒钟的食物，少做一秒钟的运动，每天生活在热水中 。”他引用道：“其实恰恰相反，这些人更容易失败，因为过度的心理压力会造成不必要的歇斯底里和挫败感 。” 12.减肥心理学方法十二知道生理事实法：当然，除了以上十一招，还有一个隐藏的第十二招，就是“知道生理事实法” 。是肥胖的生理状况，不是心理状况 。虽然心理可以导致生理，但生理仍然是导致心理的主要原因 。有时候，要知道生理到底是怎么运作的，才能更有效的约束自己的做法 。三、正确的食谱你需要一个正确的食谱来减少你热量的来源，同时你也不会营养不良 。以下是一些建议：早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，一顿中餐：腐乳，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗素炒葫芦巴饭，虾仁冬瓜干，黄瓜拌豆腐，一小碗红豆粥 。健康提示：选择肉类时注意低脂鸡肉、牛肉、鱼肉和海鲜 。烹饪风格比较清淡，烹酱和烤的比较好 。
当然，如果你只吃一两口，也不用担心，免得同事朋友觉得你太不合群 。如果选择猪肉、排骨等 。最好是长时间炖煮，或者蘸酱吃熟肉，因为可以煮掉一部分脂肪 。炒菜、拌菜不要放太多油，但少量的油有助于维生素的吸收，不必白白煮了吃 。适量的油口感尚可，但蔬菜汤里基本没有多余的油 。如果菜里有土豆、红薯或者玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有淀粉供应了 。推荐饮品：开水、茶叶、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(不加糖或代糖、木糖醇) 。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侣和白糖 。可以直接加一点红糖，直到微甜 。或代糖和木糖醇 。推荐小吃：山楂糖葫芦、果冻、陈皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶 。推荐水果：金桔1个、苹果半个、猕猴桃1个、草莓1碗、木瓜半个、橙子1个、柚子花瓣若干 。其他水果也可以适量食用，如梨、桃、西瓜等 。只是要注意最好在饭前或两餐之间吃 。饭后一小时不要吃水果 。推荐汤类：红枣枸杞汤、银耳莲子汤、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等 。饿的时候可以用 。一种水果每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，坚持多年会得到明显的美肤效果 。两盘蔬菜：每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜 。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色 。你最好先吃些大葱和西红柿 。拌冷芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等 。以免破坏维生素A、B1等 。由加热和烹饪引起 。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。三勺植物油每天以三勺食用油为限，最好吃植物油，也就是菜油 。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康大有裨益 。四碗杂粮一天四碗杂粮，可以强身健体，美容美体 。要克服整理主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑 。五份蛋白质食物每天吃50克任何动物的肉，最好是瘦肉，50克任何一种鱼(净重不含骨头)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；或者1杯奶粉颗粒 。这种低脂肪植物蛋白搭配非高脂肪动物蛋白或者植物蛋白搭配少量动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较低，是公认的“健美烹饪模式” 。六种调味品，酸、甜、苦、咸等主要调味品，每天做菜都少不了 。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻食物，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液的酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理，美容健身 。七杯开水，茶和汤 。每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康 。少喝含糖或有色饮料 。还有哪些食物可以减肥？1.冬瓜 。具有利尿作用，能排出水分，减轻体重 。例如，经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素，热量低 。2.黄瓜中含有内甘醇酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪 。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低 。3.丝瓜丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低 。此外，丝瓜富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质 。4.白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积 。
白萝卜也有通风通便的作用 。5.紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，有清热利尿的作用 。6.韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积 。7.海带含有大量的纤维和无机元素(特别是富含钾)，有通便利尿的作用 。8.绿豆芽含水量高，热量少，不易形成脂肪，还具有利尿的作用 。9.辣椒有消耗体内脂肪的作用，而且维生素丰富，热量低 。10.苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇 。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓人体对糖分的吸收 。同时，它们能刺激肠道蠕动，促进排便 。1.柠檬中含有较多的柠檬酸，可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便 。12.茶一般认为茶有消腻、减脂、降脂的作用 。13.醋醋含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢 。14.兔肉的脂肪含量极低，大部分是不饱和脂肪酸，所以长期食用不会造成体内脂肪的堆积 。
瘦子能练出胸肌吗？我比较瘦，挺起胸就能清楚的看见肋骨，胸前就没什么肉关键是我怎么吃都不胖 。请问我这
【瘦子如何消除胸前排骨肌肉 瘦子如何消除胸前排骨，瘦子如何消除胸前排骨纹】可以，你可以用手机下载健身软件，里面有详细的健身方法和锻炼部位 。可以自己准备哑铃杠铃，条件好一点的可以多买些健身器材 。最好去健身房锻炼一个月，重点是肌肉块的运动和呼吸以及饮食方面的知识 。也可以去健身房找教练为你量身定做 。你慢慢练大概需要半年到一年的时间 。看看斯巴达战士 。以前是牙签，肌肉二三 。

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文章插图
求一份增肥增肌计划~ 本人瘦子一个，身高178，体重才110，下学期就游泳课了，不想以一身排骨示人
第一天：胸肌三头肌训练：1 。哑铃卧推X4 8-12(增重量减数量下同)；2.上斜哑铃卧推X4 8-12；3.哑铃鸟X4 8-12；4.上斜哑铃鸟X4 8-12；5.双杠臂屈伸X4 8-12肱三头肌；1.坐姿X6 8-12组Day2:肩部二头肌训练肩部：1 。坐哑铃按X4 8-12组2 。站立哑铃前举X4 16-24组(左右手交替)3 。站立哑铃侧举X4 8-12组4 。弯曲哑铃鸟X4 8-12二头肌：1 。哑铃弯举X4左右手各交换4个 。第3天8-12组：足背：1 。正手宽引体向上直到力竭X4 。2.反手窄引体向上直到力竭X4 。3.单臂哑铃划船X8 8-12组(左侧做，右侧做) 。腹肌：1 。仰卧卷腹X6 30-50组(每组根据个人能力耗尽) 。2.哑铃侧拉X8单边8 。4:大腿，小腿，大腿：1 。哑铃深蹲X6 8-12组(必须用重物刺激)2 。哑铃弓步深蹲X4 16-24个一组(左右腿互换) 。腿：1 。哑铃提踵X6 12-15成组(建议负重)2 。变速跑X4每组50-300ML注：4天的胸肩后腿训练 。早餐50-100克面包(9-10点):一罐八宝粥或一小碗燕麦午餐：鸡鸭鱼肉等肉类200克蔬菜水果300-400克动物脂肪共约100克下午餐(3-4点):坚果一把(推荐核、桃花或腰果)鸡蛋2顿晚餐：米、鸡、鸭、鱼各200克，可选150-200 100g训练安排：运动前(建议15-30分钟)，加一根香蕉或面包，运动后心跳平稳(建议10-15分钟)，加蛋白粉或增肌粉，一杯【增肌原理】 。无氧力量训练后，肌肉纤维充分撕裂 。30分钟后，在此期间，血液对食物中蛋白质的吸收率相当低，用鸡蛋或肉类补充蛋白质是不可行的 。肌肉粉或蛋白粉等补充剂可以快速给肌肉补充大量蛋白质，是比较科学的选择 。
平胸的瘦子应该如何锻炼出厚的胸肌？
说到中胸，我想大家都不陌生 。新手大多去健身房，就是平板卧推 。平板卧推虽然是王牌动作，但是它并不能锻炼出你饱满的胸肌，所以可以尝试不同的动作来训练 。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束和协同肌肉整体面积：肱三头肌前束 。初始姿势：坐在平坦的长椅一端，双脚分开踩在地面上，慢慢躺下，骨盆保持中立位置，收紧腹部，腰背部微微伸直，收紧肩胛骨，肩带下沉，挺胸 。你的眼睛在杠铃的正下方，双手握拳握住杠铃，握距为你肩宽的1.5倍 。动作过程：准备吸气，呼气时将杠铃推至胸部正上方，保持肘关节锁定，手腕保持中立位置 。吸气胸大肌控制大臂将杠铃放在胸部上方2-4指处，大臂与地面平行或略低于背部水平，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面 。将呼气杠铃推至起始位置，重复动作，保持呼吸频率2-4秒 。动作：肩含胸，身体晃动，腰背站得太高，腕关节不在中立位，前臂不垂直 。坐姿：夹胸：目标肌肉：胸大肌缝合线配合肌肉：三角肌前后：坐在器械上，臀抵背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛骨微收，掌心相对，两臂平行，手肘微弯 。动作：呼出胸大肌，用力将手柄推向胸前，大臂平行，腕关节中立，肘部微屈，挺胸 。此时胸大肌感觉收缩，吸气胸大肌控制手柄回到初始位置 。这时候胸大肌有拉伸的感觉 。重复动作8-12次，呼吸频率2-4秒 。注意：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变 。易犯错误：肩背臀部离开靠背手肘锁住平板哑铃 。推目标肌肉：胸大肌中束和肌肉厚度：肱三头肌前束 。起始姿势：坐在平板凳的一端，双脚分开，踩在地上 。背部挺直，弯腰用手握住哑铃，呼气将哑铃举至大腿前侧 。慢慢躺下，然后把哑铃举到胸前，保持骨盆中立，收紧腹部核心 。动作：做好吸气准备，呼气时将哑铃推至胸正上方，肘关节保持锁定，腕关节保持中立位，拳头与眼睛保持相对，哑铃彼此远离，与地面平行 。吸气胸大肌控制大臂向身体两侧打开哑铃 。注意大臂与水平面平行或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂与地面垂直 。呼气胸大肌用力大臂推哑铃到起始位置，保持肘关节锁定 。手腕保持中立，拳头和眼睛相对 。不要碰哑铃，重复动作，你的呼吸频率为2-4秒 。错误动作：挺胸耸肩，晃动身体，腰背抬得太高 。你的手腕不在中立位置，你的前臂也不垂直 。平板哑铃鸟的目标肌肉：胸大肌的内外线条和轮廓与肌肉协调：三角肌的初始姿势：坐在平板凳的一端，双脚分开，踩在地上 。腰背挺直，弯腰双手握住哑铃，呼气将哑铃举至大腿前侧 。慢慢躺下，然后将哑铃举至胸前，保持骨盆中立，收紧腹部，保持腰背部挺直并略直立，收紧肩胛骨，肩带下沉 。吸气、呼气时，将哑铃直接推至胸部上方 。肘关节不要锁定，腕关节保持中立，拳头中心保持相对，哑铃保持与地面平行 。动作过程：吸气，胸大肌控制大臂开肚
瘦子的苦恼：如何增肌长肉告别排骨身材
双管齐下的方法 。一是调理身体，加强吸收；第二种是针对性训练，做锻炼塑造肌肉 。

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