keep腰部拉伸 keep 如何练腰两侧，keep腰部锻炼 _睿知

腰两边的赘肉怎么减最快？
首先，腰部脂肪是怎么形成的？很多人的腹部和腰部都会有难看的赘肉，简直是身材杀手。腰腹部的赘肉基本上是从饮食、运动、休息三个方面形成的。饮食——吃太多精制碳水化合物(米饭、面食、面条)含糖量非常高。如果这些精制碳水化合物是一日三餐的主食，再加上其他饮料和零食中含有的糖分，必然会导致血糖升高。升高的血糖会升高胰岛素，肌肉不能吸收的糖(转化为糖原)会被胰岛素转化为脂肪储存。同时，增加的胰岛素也会保护现有的脂肪。运动——久坐少动。一般腰部赘肉多，都出现在严重缺乏运动的人群中。平时坐的多，动的少，肯定消耗不了体内的脂肪和糖分！休息——压力，手机，工作熬夜，还有经常玩手机的习惯，或者经常熬夜，都会降低胰岛素敏感性。此外，应激激素本身也会促进肚脐周围脂肪的沉积。腰部赘肉怎么解决？想要减掉腰部脂肪，首先要解决脂肪堆积的问题。第一，饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米饭、面条、土豆、红薯这些含糖量高的食物。多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃低热量蔬菜，减少热量摄入。二、合理运动，久坐少运动，是现代人的一大弊端。想要快速减掉体脂，就要多运动，尽快代谢掉体脂。另外，运动会释放生活和工作的压力，让你的状态可以更好。每周三次有氧和无氧运动是解决腰部脂肪的最好方法。教你8个动作减掉腰部两侧的赘肉。每个动作做10-20次，每天坚持做。如果没有时间，可以一周做3-4次。除了以上瘦腰训练，平时还要多做平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步等运动。不仅减少了腰部脂肪，对全身减脂也有很好的效果！第三，休息时间要充足。你必须按时休息(昼夜节律) 。身体有一系列控制昼夜节律的基因。这些基因也控制新陈代谢。要保证7~8小时的睡眠，睡眠不足会导致身体产生生长素，产生异常食欲，同时降低体内的瘦素！腰部脂肪真的会影响你的体态。冬天穿厚一点的衣服也能遮住，夏天就完全暴露了。那么腰上有赘肉怎么办？首先，我们来搞清楚腰部周围的脂肪是怎么来的。1.平时碳水化合物吃多了。腰围胖的人说明平时碳水化合物摄入过多。意思是吃太多的米饭、面条等。导致身体摄入过多糖分，身体无法代谢过多糖分，导致脂肪堆积，最终转化为腰部脂肪。2、平时运动量太少。腰胖的人缺乏运动和锻炼。经常久坐，饭后坐着或躺着，导致整体新陈代谢少，导致糖分消耗太少，这也是腰上胖的原因之一。3.你压力太大，工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性下降。此外，应激激素本身也会促进肚脐周围脂肪的沉积。那么腰部的赘肉呢？简单来说，少吃多运动。改变日常饮食结构，比如多吃蔬菜水果，多摄入高蛋白。每天多做运动，不要轻易仰卧。这对你的健康没有好处。腰部有赘肉还是小事。如果长时间坐着，会造成其他健康风险。我建议你晚饭后去散步，即使是散步，对你的健康也有好处。另外，减肥是一个长期的过程。没有捷径或快捷的方式来说。想要减肥成功，只要坚持就好。指导老师：高洛阳市吉利区人民医院内科副主任医师。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病、多发病有丰富的经验。我想你问这个问题之前一定练过很多腹肌训练法。现在网上有很多腹肌训练方法，包括其他答案。这里我只强调一个问题：腰椎弯曲变直！本来我们腰椎的弧度就是一个弧形，会让我们的臀部翘起来，腰部变细。长期坐着的生活会导致骨盆后倾，没有腰臀线。不解决腰椎弯曲的问题，就算做n次腹肌练习也没用！解决腰椎屈曲有两个关键点：1 。放松腰部是拉伸腰方肌的好方法，这必须在腹部运动之前完成！想要甩掉赘肉，必须练臀！好的臀部训练可以提高腰椎伸直度！这三个动作可以让你的臀部更有感觉，也可以选择其他的臀部动作。总之，拉伸腰部，锻炼臀部，是改善腰部两侧脂肪最快的方法！腹肌训练的秘诀：以前认为旋转和侧屈可以训练侧腹，而传统的旋转腹肌训练是通过弯曲腰部来做基本动作。根据最新的理论研究，消除腰部两侧脂肪的方法是脊柱伸直旋转。尤其是腹内斜肌。旋转除了对腰椎间盘施加压力外，久而久之改变了腰椎的生理曲度，使腰部越来越向后，导致血液循环不畅，进而影响腰部两侧脂肪的堆积。侧屈的动作也是如此。如果你想正确地做到这一点，你需要保持你的脊椎直向一侧。这是脊柱伸直时的旋转。拉伸和臀部训练后，做这个动作。疯狂卷腹收效甚微！总结：腰椎的生理曲度一旦变直，腰腹部的血液循环就会很慢，再多的腹肌训练也没用！让瘦腰旋转动作比卷腹动作更有效！腰部赘肉难看，如何快速减下来又不反弹？三招瘦出腰一个月瘦了15斤，学会了挽回你在男票心中的地位~ ~夏天到了，小姐姐已经厌倦了展示自己的美丽，但是腰上有肉了.她甚至不能穿去年的衣服.我男朋友奇怪地看着我.我真的受够了这胖胖的身体！其实，瘦肚子想瘦腰并不难。按三种方法一个月瘦15斤很正常。一、生活习惯的调整：夏天早起，喝温水，不油腻，不熬夜，不喝冷饮。保证早上6: 30前起床，喝一杯温水，拉伸肌肉，慢跑15分钟。Aka好像活了一天。早晚饭清淡，不要油腻，吃6到7分饱，太饿了，在西红柿上面，怕转氨酶高，黄瓜变，吃到撑就没事了。不要整天吃冷饮，把所有可乐和冰淇淋都扔进垃圾桶。十一点前睡觉。二、适当就医：注意必须是针灸、艾灸、药膏、贴脐、刮痧等。中药，非常有效。有条件的可以去易光找个靠谱的中医技师，无条件的选个口碑好的肚脐眼试试，特别是减肚子的。我自己选的肚脐贴，因为简单有效(我比较懒) 。洗完澡，我就贴上膏药睡觉。3.力所能及的运动：最好早起，自己慢跑。下午5点到7点做一点剧烈运动。这两件事是必须的，一是排除毒素，二是减肥；如果想减少腰部脂肪，就要有一定的针对性。从网上能接受的各种减脂动作中选一个。你不必盲目相信所谓的“科学健身”和“严格遵守” 。你能做什么才是最重要的。好的方法坚持不了也没用不是吗？当然，我推荐卷腹。有点难，但是很有效。做不到也不要气馁，往下看！简化版：坐在椅子上，双腿并拢
以上三个干货衡量标准，亲测有效，减分不一定基于体重基数。我基数小，前一个半月瘦了10多斤。不仅是腰腹，其他部位也明显紧绷。加油，减肥，穿得像个明星。腰两边的肥肉特别难看。怎么能最快减下来？看你腰上的两块肥肉，特别像两个护腰，让你的腰看起来很胖。当你开始走路时，你腰上的肉在颤动。夏天快到了，不能穿上去年的衣服。怎么减腰上的肉？首先，不要相信你想减肥的地方。减肥全靠全身。你不能说你要减肥，那就减肥吧。你的胸和屁股还是一样。去健身房也不用花钱，就像一个同样想减肥的朋友办了一张健身卡。可惜他去过一次，再也没去过。再者，很多朋友做针对性的锻炼，比如摇呼啦圈。坚持了一段时间，发现腰粗了，很多人都心疼。所以，你要有持之以恒的态度。不超重的朋友可以坚持每天跑步半小时。跑步前记得热身。慢跑，有氧运动可以有效燃烧脂肪，对全身脂肪都有效。膝关节不好的朋友，或者超重的朋友，可以每天快走，游泳，或者骑自行车40分钟。对减脂有帮助。在此基础上，可以做一些腰部塑形练习。桥牌运动，呼啦圈，腰侧桥牌运动，床上自行车，俄罗斯扭腰等等。还有，控制饮食，不吃高热量食物，每天每餐定量，不要饿一顿饱一顿。有些朋友体内痰湿过多，可以用一些化痰祛湿的中药，有助于减肥。这是个持之以恒的工作，三天打鱼两天晒网肯定不够。腰两边的肥肉特别难看。怎么能最快减下来？苦行僧健身，帮你解惑！为什么腰部周围有脂肪？1:暴饮暴食各种美味，很容易让你堆积脂肪。2.不健康的生活习惯：长期熬夜，睡前吃宵夜。3.长期久坐工作原因，没时间运动。减少腰腹，怎么吃？少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。建议饭前可以吃一个苹果，可以降低食欲。多吃粗粮，适量高蛋白食物！如何运动减腰腹？1:长期有氧运动，建议达到40分钟以上，这样减脂效率会更高。2.重点做一些腰腹脂肪的训练。脂肪溢出的区域是小腹，在重点锻炼小腹的时候可以多训练。插图：飞燕跑和剪刀腿。画斜线重点是腹部斜肌，摸脚重点是上腹部。这个培训体系还是很健全的。我告诉你一个很简单的方法，我亲身经历过，就是每天晚上一边看电视或者玩手机，一边用一只手在肚脐周围按摩，大拇指在肚脐周围按一圈，直到全身发热。没毛病的时候最好捏一下，效果特别好。八年前连续掐腰三个多月，腰变得很细。现在生了两个孩子，腰还是1尺7，就算偶尔胖一点。有一点，但是我的腰还在。现在我很好。捏一下就好。完全可以试试。它不需要时间或努力.大家好，这里是ki健身，我是健身段子手KI 。今天想和大家分享的问题是：腰部两侧的脂肪特别丑。怎么能最快减下来？Ki也是容易在腰部两侧堆积脂肪的人。想要快速减掉腰部两侧的脂肪，需要从两点入手，训练和饮食。先说培训。有氧肯定是少不了的。想要减肥，有氧是必须的。可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式。跑步、游泳、爬楼梯、骑自行车和HIIT都是可能的。对于大多数人来说，ki推荐椭圆机或者自行车。如果是有氧，那就看你自己的时间和训练了。除了有氧，力量训练也很重要。
先说一下侧腹俄罗斯转体的训练动作：首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，收紧腹部，双手交叉，或者握住重物。呼气，转向一侧，旋转到最大，然后转向对侧。两侧腹外斜肌感觉收缩，吸气恢复，或直接转向对侧，重复动作2~4秒。也可以上半身不动，下半身旋转。侧卷腹有很多变化。图为仰卧在垫子上，保持肩胛骨稍微远离垫子，保持腹部持续紧张。先将脚跟触向一侧，然后转向另一侧。绳索侧拧：将滑轮调整到合适的高度，身体一侧面向门架，双手抓住手柄，收紧腹部，躯干向下旋转至对侧，两臂同时带动其旋转。感受侧腹力和收缩。直杠转体：肩上扛一杠铃杠，背一根结实的标准杠。初学者可以选择小杠，双手抓住杠铃杠，坐或立，无论立或坐都要收紧腹部。腰背挺直，调整好身体姿势后，腹部核心始终绷紧。呼气向一侧旋转，旋转到最大，吸气恢复，然后向对侧做同样的动作，重复训练。负重侧屈：单手负重，可以是哑铃、壶铃或杠铃，双腿与臀部同宽或略宽，臀部中立。呼气，身体向负重侧弯曲，感受对侧腹肌的紧张。然后呼气还原，重复动作，呼吸频率2~4秒。锤式侧腹翻滚：是关于训练的。然后就是饮食。想要减脂，必须调整饮食，而不是节食。总的建议是多餐少量多餐，选择低能量食物。比如糙米。蛋白质可以选择鸡肉、鱼肉等低脂肉类。同时多吃蔬菜。Ki建议逐渐改变饮食。逐渐减少不健康的食物，比如零食和油腻的食物，然后逐渐增加健康的饮食。如果想快速减脂，也可以选择碳水循环。以上是关于你的KI健身。“腰两边的肥肉特别难看。怎么减最快？”这个问题的答案，一家一家给出，难免有失偏颇。仅供参考，希望能帮到大家。那要看你有没有毅力了。很多人经常说减肥，减肥，有的甚至一激动就跑到健身房去办健身卡，每天写减肥计划和运动计划。但是往往坚持不到一周或者一个月，然后运动量就少于每天了，当然不能减少。根据我自己的亲身经历，我从来没有去过健身房锻炼，因为我觉得太浪费了，所以我每天都坚持跑步。(偶尔真的没时间在家坐着做俯卧撑洗。)只是我的亲身经历，你一个月要运动100公里才能瘦一两斤。正常吃饭睡觉都是一样的。今年刚跑完马拉松。跑步之前我每天的运动量是每周至少10公里加5公里，直到30公里，然后坚持跑一周。(因为今年三月份来上班，所以要从四月初开始跑步，所以时间有点紧。)然后我就跑了，我以为我永远也跑不完了，但是我咬着牙挺过来了。这个练习要靠你自己长期的坚持。只要每天跑十公里，各种脂肪都能减下来。如果腰部两侧有赘肉，衣服就不那么好看了。那么怎么减少两边的脂肪呢？摇呼啦圈摇呼啦圈是一种非常有效的瘦腰方式。当然，需要注意的是，有氧运动需要30分钟才能开始消耗脂肪，所以不要只是长时间的摇，这是无效的。想通过运动减肥，首先要降低脂肪率。每天坚持一个小时的锻炼，可以慢跑，打球，游泳。总之，坚持就是有效。
腰腹训练中站直，形成一个大字，然后弯曲右手用腰部力量触碰左脚，起身，再用左手触碰右脚。算一组吧，每天坚持做30组。也可以参考下面的动作，但是还是不明白。推荐一款软件――keep，它会制定个人锻炼计划，教你怎么做。你按照她的做法学着做就可以了。很简单。我希望每个人都能成为一个身体健康的人~ ――END――
在家健身怎样才能最有效的练出腹肌。
在家健身是锻炼腹肌最有效的方法：第一个动作：超人如图所示单手单脚飞行支撑身体。另一只手和脚随着躯干的弯曲向心收缩，随着躯干的伸直一起伸直。当这个动作收缩时，尧尧的腹部会收紧，当它伸展时，腹部会完全伸直。第二个动作：卷腹。这个动作是卷腹的一个变种。很多人做标准卷腹时下盘不稳。然后试着练习这个动作。需要指出的是，身体上背部抬离地面，不是靠手臂的惯性，而是靠背部和腹部的肌肉。第三个动作：反向卷腹。这个动作主要是刺激我们腹肌的下缘，而卷腹是刺激我们腹肌的上缘。弯曲膝盖，小腿和大腿呈90度，利用腹部的收缩力，将膝盖尽量向下压到脖子前部。双手放在身体两侧，防止身体左右摇晃。做针对腹肌的练习。每周锻炼五天腹肌。每个练习要分3或4组进行，每组尽量重复。如果每组重复次数超过30次，可以增加重量(比如使用健身球)使其更具挑战性，每组练习的重复次数也会相应减少。你应该：躺在运动凳上，伸直抬高双腿。这项运动锻炼下腹部肌肉。躺在地上，抬起脚(或放在健身球或长凳上)，然后做仰卧起坐。这项运动锻炼了上腹部肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，一只脚叠在另一只脚上，保持上半身不动，锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大多数人认为只要多做仰卧起坐，就能练成六块腹肌。但事实上，你需要减掉大量的体脂才能获得你梦想中的六块腹肌。所以，你需要高强度的间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出汗的好方法。高强度间歇训练的例子如下：全速跑100米，然后走100米，重复10次。这意味着你要全速跑完100米，然后快步走回起点。这个过程重复10次，整个练习持续30分钟左右，目的是让心跳加快30分钟。可以每周做五次间歇训练，结合腹肌练习。
怎么样锻炼让腰变细
双脚分开，略宽于肩膀。保持身体面向正前方，向右弯曲，右手伸向右侧地面(不接触地面)，站直；向左弯曲，左手伸向左侧地面，站直。连续做十几分钟左右，两边按压揉捏腰部片刻，放松腰部肌肉。可以每天午饭晚饭后做一次。1.双手叉腰，两腿分开站立。先向左扭动腰部，直到达到最大；然后向右扭动腰部，直到最大限度。连续做10-20次。2.双手叉腰，两腿分开站立。先前后弯曲，再左右弯曲，然后直立，连续做10-20次。3.背靠墙壁站立，双手向上伸直，腰向后弯曲，逐渐将双手向下移动至最大。这样做5次。4.仰卧，闭上眼睛，双腿交替伸展并慢慢屈膝，并配合呼吸，放松肌肉。5.仰卧，先弯曲右腿，使大腿尽量靠近胸部，停顿2秒后伸直；换左腿，同样做。双腿交替，连续做10-20次。6.左侧卧，右臂置于头下，双腿微曲，然后尽可能弯曲右腿，使膝关节紧贴下凳，再慢慢伸直；再次弯曲左腿，使膝盖靠近下凳，然后慢慢伸直。双腿交替10次，然后换成右侧卧姿势，动作和练习次数与之前相同。7.跪在床上，双手支撑上半身。像猫一样练习鞠躬时，低头，用力推腰，然后慢慢抬起头，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”形。做鞠躬时深吸气，虚脱时呼气。8.仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟左右，然后再次低下头，重复，直到脖子和腰部肌肉有酸酸的感觉。9.仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量抬高，身体呈桥形。30秒后，放下臀部和腰部，休息2分钟，每天起床时和睡前各做三次。10.坐在凳子上，双手搓腰，每次5分钟以上，用拳头轻拍、拍打腰部和脊柱，每次30-50次。11.两腿分开站立，双臂向前伸直并向上抬起，头部和上半身尽量向后倾斜。当你不能再后仰时，低头，手臂尽量保持垂直，用手摸脚趾，注意膝盖不要弯曲。然后，抬头后仰，如此反复练习。12.双手叉腰，两腿分开站立。先顺时针扭动腰部10次，再逆时针扭动10次，最后前后左右弯曲5次。
【keep腰部拉伸 keep 如何练腰两侧，keep腰部锻炼】

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keepAPP该怎么使用？我想先减大肚子和腰两边的赘肉该怎么选择计划我现在选择别肚腩计划这样对吗？
这种用法，可以先减肚子，再减腰部两侧的脂肪。
女生在健身房应该怎么练？

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如何在短期内锻炼出腹肌？
腹肌锻炼1:仰卧屈曲四肢，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢抬起。同时伸展双臂，蜷起身体，四肢在空中会合。双手尽量靠近脚踝，如图。重复这个动作20秒，然后进行下一个动作练习。腹肌练习2:侧边拱。侧卧，一只手撑在地上，一只手放在臀部。然后以手臂和脚为重点，利用腰部的力量向上拱起，到达顶点后向下压，再向上拱起。朝一个方向重复20秒，然后继续下一个动作。这个动作可以有效锻炼腹侧肌肉，塑造腰线。腹肌锻炼动作三：仰卧在瑜伽垫上，双脚交错，双臂放在身体两侧，双腿抬起，交叉上下摆动。微微抬起头。动作要点：依靠腹部力量带动腿部。这个动作持续20秒，继续下一组。腹部锻炼动作4:仰卧位移动双肘，双手托住头部，先将右腿弯曲90度，利用腹部力量将左肘向上抬起，左肘尽量接触右膝；然后放下右腿(不要完全接触地面，与地面保持距离)，抬起左腿，用右肘触碰左膝。这个动作重复20秒后，继续下一组动作。腹肌锻炼动作五：仰卧左右摆动双脚，双手水平伸展，双脚并拢抬起，与身体成90度角，然后用腹部的力量向左右摆动双腿。重复动作20秒后，进行下一组练习。腹肌锻炼动作六：提臀练习平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂放在身体两侧，然后双脚向上抬起，双手向地面弯曲，臀部轻轻向上抬起；然后保持双脚抬起，身体呈90度下压，双手呈90度弯臂向上抬起。这个动作持续20分钟后，进入下一组练习。腹部锻炼动作7:左右伸展手臂，坐在瑜伽垫上，双腿微曲，手臂弯曲成虚拟圆圈。微微后仰，利用腰部的力量左右转动，拉伸。这个动作持续20秒后，进入下一组练习。腹部练习8:俯卧撑蛙式踢腿俯卧撑，双腿向两侧抬起，尽量靠近腋下。这个动作持续20秒后，继续下一组动作。腹部运动9:平坐蜷曲，坐在垫子上，双手交叉放在胸前，双脚并拢。准备好了，抬腿，上身前倾，脖子缩成卷缩状。然后上身微微后仰，双腿伸直，重复最后一个动作。这个动作持续20秒。