如何让自己吃饭慢下来吃如何让自己吃饭慢下来，如何让自己吃饭慢下来呢 _睿知

怎么才能让自己吃饭速度慢下来？
细嚼慢咽可以减缓吃饭的速度。1.降低进食速度的原因：食物通过口腔进入胃肠道，然后胃肠道向大脑发出信号，告诉大脑是否吃饱。也就是说，当胃已经感觉到饱了，这个信号传到大脑还需要一段时间，大脑才能反应过来说：“哎呀，我饱了，吃不下了。”经过研究发现，这个传导时间大约在15-20分钟，这是降低进食速度的原因。2、细嚼慢咽的好处：与唾液充分结合，唾液具有帮助和促进食物消化的作用，多次咀嚼可以磨碎食物，胃可以在轻松的环境下工作的同时享受。已经感到胃不舒服的人应该慢慢吃。延伸信息：慢食的好处：1 。减少胃肠损伤。狼吞虎咽的进食方式很容易导致食物在体内堆积，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动。长此以往，容易因消化不良引发各种肠道疾病。如果细嚼慢咽，食物可以更好的消化吸收，不会滞留在肠道造成堵塞。2.避免暴饮暴食。细嚼慢咽可以有效减少食量，避免因暴饮暴食导致肠道疾病的发生。人只有在饿的时候才会吃东西，而这恰好是食欲的高峰期。为了防止暴饮暴食造成肠胃负担，细嚼慢咽是最好的办法，因为大脑神经接收饱腹信号一般需要15-20分钟左右。参考来源：人民网-细嚼慢咽的8大好处。如果你想长寿，你就得这样吃。参考来源：人民网-细嚼慢咽的好处。饮食有多健康？不要太焦虑。
如何让自己吃饭慢下来？
大家都知道吃的太快不好，但是很多人就是吃的时候控制不了自己的吃饭速度。吃得太快会让胃不堪重负，也不会让食物中的营养充分吸收。那么，有没有什么方法可以真正做到细嚼慢咽，慢慢吃呢？早餐后可以加早餐：对于大部分上班一族来说，早餐是时间不够的一餐。解决办法是分两步吃，拉长早餐时间。出门前狼吞虎咽，两餐之间多吃一餐。这需要一点准备。在包里放一个水果，一小袋坚果或者一盒豆浆或者酸奶。10-11点之间给自己加一餐。这种加餐相当于延长了早餐时间，既增加了食物的种类，补充了早餐的数量，提高了营养质量，又有效防止了中午前的饥饿感。午餐时注意：人们通常在午餐时吃得很快。一方面是因为早餐吃得太少，中午会狼吞虎咽；另一方面，上班族经常在外面吃快餐。食物本身主要是米饭、馒头等。容易下咽，菜和菜的量都很少。另一个重要原因是，人们还沉浸在自己的工作状态中。建议：上班族利用中午吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作。饭前深呼吸，排除脑海中的工作和杂念，仔细数自己咀嚼了多少次，吃了几种食材，提醒自己每一口都要咀嚼15次以上。晚餐注意蔬菜和谷物的搭配：最好的搭配是蔬菜粗粮。在各种食物中，蔬菜和粗粮最有嚼劲，占用用餐时间最多。一般来说，上班族早上不能吃蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，要靠晚上来补。所以，晚餐给自己做一大盘菜，先吃一半菜，再吃其他食物，自然吃的速度会慢。这样可以有效的改善一天的营养均衡，并且可以有效的降低晚餐的速度。好了，我说完了。这是方法。如果你觉得好，就收养我吧。
减肥期间吃饭太快，如何把速度太慢？
吃饭不用勺子。正常吃饭时，如果想有效的减缓吃饭的速度，这种情况下就不要用勺子吃饭了。如果用勺子舀饭，胃口会特别多。用勺子舀菜，胃口会特别多。一旦食量增加，饿的时候就不容易控制吃饭的速度了。我经常吃西餐。通常情况下，如果想有效的减缓吃饭的速度，可以经常吃西餐。因为西餐厅的氛围比较浪漫安静，吃饭的餐具比较多，难免会拖慢吃饭的速度。不要吃太大碗。正常吃饭的时候，如果想有效的减缓吃饭的速度，那么吃饭的时候，不要吃太大的碗。最好用小一点的碗。碗的形状越小，无论是盛蔬菜还是米饭，重量都会越轻。在吃饭的过程中，强制性的让吃饭的时间变长。如果吃饭的时间变长了，也能有效的减缓吃饭的速度。让饭菜清淡些。吃饭的时候，如果想有效的减缓吃饭的速度，做饭的时候一定要把食物做的清淡一点。烹饪清淡的食物对人体健康有好处，食物清淡了会变得不那么有味道。在吃的过程中，食欲不会那么旺盛。这种情况下，吃饭速度自然会慢下来。有意识地咀嚼食物。吃饭的时候，要想有效的减缓吃饭的速度，吃饭的时候一定要有意识的多咀嚼食物。多咀嚼食物不仅有助于减肥，还能有效减缓进食的速度。太饿的时候不要吃东西。正常吃饭的时候，如果想有效的减缓吃饭的速度，就不要在特别饿的时候吃饭。人在非常饿的时候，吃饭的时候不容易控制速度。当他们感到饱的时候，他们会以较慢的速度进食。我经常和我喜欢的异性朋友一起吃饭。平时如果想有效减缓吃饭速度，可以经常和喜欢的异性朋友一起吃饭。如果在喜欢的异性朋友面前吃饭，为了给别人留下好印象，吃饭的速度会立刻变慢。用另一只手吃饭。正常吃饭时，如果想有效减缓吃饭的速度，这种情况下可以换手吃饭。如果换一只不经常用的手来吃东西，因为那只手不经常用，相对于另一只手来说不会太灵活，可以有效的减缓拿着菜吃饭的速度，从而减缓吃饭的速度。

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【如何让自己吃饭慢下来吃如何让自己吃饭慢下来，如何让自己吃饭慢下来呢】吃饭吃的太快会引起胃肠疾病，怎样吃饭最科学？
吃得太快会引起肠胃疾病。科学的吃法是细嚼慢咽，每顿咀嚼30次再咽下去。这样吃不会引起肠胃疾病，而且容易消化吸收。吃得太快真的对胃不好。如果吃得太快，可能会出现肠绞痛、肠绞痛等情况。特别是饿了很久的时候，又不吃东西了。因为我当时已经很饿了，所以没在意那么多。我看到饭，就拼命往嘴里塞。但是吃了一段时间后发现肚子很痛，也找不到原因，就是吃的太快导致肚子抽筋。没什么太极的话，慢慢吃，注意营养，让身体吸收营养更健康。为了避免吃得太快，平时一定要规律饮食，早餐、午餐、晚餐一定要按时吃。即使工作太忙，也要留出足够的时间吃饭。口袋里放点巧克力和饼干，饿了就吃点，就不会太饿了。如果你不太饿，你就不会吃东西。吃得太快对胃也有好处。如果吃的太快，或者吃的太多，一定要吃一些健胃消食片，也会有利于消化，不会太难受。对于每个人来说，吃营养健康的食物是有好处的，所以肉类和蔬菜应该参与其中。如果你总是吃肉而不吃蔬菜，也可能会让你的胃不舒服，所以营养均衡是最好的。我最喜欢的就是细嚼慢咽，因为这样容易消化，而且吃完之后身体很舒服，胃也不会不舒服。吃饭对每个人来说都很重要，所以一定要重视，按时吃饭，好好吃饭，不要吃太快。饭后可以做一些运动，这样可以更好的消化吸收，也不会给肠胃造成负担。
怎么改掉吃饭快的习惯？
细嚼慢咽，吃每一粒，慢慢习惯，吃的速度也会慢，一定要坚持一段时间。吃得太快的危险：消化不良吃得太快会导致消化不良。因为吃得太快，胃里的消化液不能及时分泌出来，就会导致食物在胃里堆积，造成消化不良。尤其是晚餐，如果吃得太快，也会对睡眠产生一定的影响。因为消化不良会引起腹痛或失眠。细嚼慢咽是为了我们肠胃更好的运转。很容易肥胖。吃的太快会导致不自觉的吃下很多食物，尤其是吃饭的时候看电视或者玩手机，那么就会导致吃的太多，从而导致肥胖。很多肥胖者肥胖的根源在于饮食的速度。所以，对于想要苗条的人来说，一定要注意细嚼慢咽的好习惯，避免因为吃的太快而导致肥胖。毕竟大脑的摄食中枢需要一段时间才会有饱腹感。而少数小分子会在口腔和胃中消化，控制人的饮食。吃得太快会影响这些分子的产生，导致不停地吃东西，从而导致暴饮暴食和肥胖。不能吸收食物营养。你可以考虑一下。对于粗粮和面粉米饭来说，面粉米饭会吃的快一些，但是对于粗粮来说，会慢一些。但对于面粉和大米来说，营养成分远不如粗粮。这和人吃饭的速度是一样的。如果他们能细嚼慢咽，他们吃的食物的营养就会被逐渐吸收。如果吃得快，就会吸收不到营养，导致营养随大便排出。增加慢性病发病率对于面粉和大米来说，如果吃得快，血糖会上升得更快。而且还会导致体内胰岛素压力的增加。这样一来，就会形成糖尿病，血脂血压难以控制，从而导致各种脑血管疾病。导致癌症发病率增加，口中咀嚼食物不是为了吞咽，而是有一定的实质性意义。即可以通过唾液咀嚼，使有毒有害物质逐渐排除。降低癌症的发病率。对于面粉和大米来说，很难促进生活中致癌物质的排出。自然也会导致癌症发病率的上升。如果吃得太快导致肠道疾病，对肠胃会有一定的影响。久而久之会导致消化道疾病，所以要注意饮食，速度不要太快，以免引起肠道疾病。以上是吃饭太快的六大危害，你不妨在知道后养成细嚼慢咽的好习惯。

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怎么才能做到吃少点又不饿？
这些问题大多是针对减肥的人，很难做到突然少吃而不饿，也就是说这种饮食重在质而不在量。首先，对于食物，可以选择一些粗粮，如玉米、紫米、高粱、燕麦，少吃肉，这样可以少吃点，也能吃饱。因为粗粮占胃比较多，吃几口就容易饱，粗粮也有助于消化系统的运作。不怕长胖还怕减少胃容量。再者，刚开始时，有些人会因为突然减少食量而胃痛，所以每餐都要少吃一点，而不是饱餐一顿。刚开始可以少吃多吃，因为胃有收缩性。我们有些人会说，少吃会让胃憋不住。虽然这么说是不对的，但确实在你少吃一段时间后，食量会逐渐减少。然后，慢慢让胃适应。但是一定要做到。期间千万不要好好吃一顿，不然什么都没了。有人教了我一个窍门。早餐前想喝两杯水，增加饱腹感，直接降低你的食欲。而且喝水永远不会长肉，上厕所就没了，美容养颜，对身体好。在我们减肥法的过程中，可以适当增加一些运动，比如瑜伽，不仅可以塑身，还可以加快人体的新陈代谢，比如蹲在地上，手臂反方向伸展，对胃有好处，由内而外改变体型。