如何让胳膊变长一点如何让胳膊变长，如何让胳膊变长变细 _睿知

怎么让手臂变长
手臂的长度主要取决于骨骼的生长。然而，骨的生长与机械力有关。所以经常伸臂可以促进臂骨的生长，可以像单杠一样悬空。当然要保证骨骼生长的原料——蛋白质、钙、磷等。注意：骨骼生长发育与年龄有关， 25岁以后重新生长的可能性很小。
如何使手臂变长？
人的手臂长度会随着年龄的增长而增长，这与身高不同。除了注意休息和营养，我总结了几个可行的锻炼方案：1 。经常提起重物；2.经常锻炼肘关节；3.沿着前臂努力锻炼；3.经常锻炼肩关节，如用躯干旋转手臂；4.投掷、舞蹈、花样游泳、艺术体操、攀岩和爬树。
如何让手臂看上去又长又好看？
1)自然站立在地面上，双脚分开至与臀部同宽，腰背挺直，眼睛直视前方，双臂平放在身体前方与地面平行，手掌握手，吸气，手腕和手掌向外翻，伸展手臂肌肉，保持自然呼吸，坚持半分钟后放下。2)保持下半身不动，背部伸直，眼睛直视前方，右手伸直放在身体前方，肩膀高度与地面平行。左右手手指向下抓住右手，掌心向内弯曲，伸展手臂、筋骨，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右，然后在另一侧重复之前的动作。3)然后转动手臂，保持手掌向前，指尖朝上，左手握住右手指尖，向内弯曲，自然吸气呼气，保持半分钟左右，然后在另一侧重复之前的动作。4)保持下半身不变，双手握拳，十指紧扣。保持半分钟左右，眼睛直视前方，身体微微前倾。5)吸气，双臂向后上抬，低下头，头和手臂保持在一条水平线上，保持半分钟左右，回到原来的状态再重复这个动作。6)双脚分开与肩同宽，背部挺直，自然呼吸，双手举过头顶，右手抓住左手腕，吸气，上身弯曲，向右拉伸。保持这个动作左右呼吸，然后在另一侧重复最后一个动作，左右为一组，锻炼10组左右。7)下半身不要动，左肘弯向身体前方，右手向左伸直，腰背挺直，吸气，双臂向左伸展，然后将头扭向右侧，保持自然呼吸，保持呼吸10次左右，然后在另一侧重复之前的动作。8)保持下半身不动，背部挺直，自然呼吸，右肘靠在头后，手掌放在脖子上，左肘弯曲托住右肘，吸气，右手尽量向后伸，保持呼吸10次，然后在另一侧重复之前的动作。就是觉得自己胳膊粗的人，首先要控制热量摄入，使其低于热量消耗，这样才能消耗体内脂肪。当你在做家务的时候，就像做运动一样，伸展手臂，快速完成。这样手臂的肌肉发育均匀，变得更苗条。

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【如何让胳膊变长一点如何让胳膊变长，如何让胳膊变长变细】我的手臂很瘦弱，应该如何变得粗壮一些？
大部分健身党都希望自己的手臂粗壮，但是运动后不久就会筋疲力尽，坚持不了几个星期，但是手臂好像早就塑形了。继续锻炼，慢慢长高，手臂还是卡在那条小资弱臂里。如果想要手臂的氛围，可以尝试锻炼其他变体，也可以尝试做下降运动。另外，不能天天锻炼手臂。第一天运动后，要休息2-3天，一般每周运动1-2次。如果专门锻炼手臂的二头肌或三头肌，而不是把它们组合在一起，休息时间需要更长。另外，还有一个方法可以让你的手臂更加高效有力。在运动过程中，可以适当补充营养补充，比如乳清蛋白，训练组数之后。这样可以更高效的促进肌纤维的生长，最后比原来更强壮。最后推荐一个手臂锻炼计划，附带一个动画。你想感觉到燃烧和压迫你的手臂吗？跟着练习就行了。第一个动作：除了手臂屈伸，俯卧撑等手臂伸直动作都可以刺激三头肌。第二个动作：有4-5个EZ杠弯组，每组8-10次，休息10-30s 。肘关节贴在仪表盘上，与肩同宽，调整杠铃片，选择合适的负荷。随着呼吸的节奏，逐渐弯曲。注意降低。想锻炼三头肌，可以慢慢来。虽然这个动作是专门针对二头肌的，但是如果慢慢放低，可以促进三头肌的拉伸和拉长。第三个动作：T筋弯曲组3-5组，每组8-10次，组间休息10-30s 。这个动作不仅锻炼了我们的二头肌，还有助于塑造胸部上缘。这个动作对新手也比较友好。想要安全的锻炼二头肌，就要注意双腿和器械的角度要合适。摔倒的时候慢慢放下装备，不要压脚。(我有一个朋友健身的时候，不知道是手滑了还是直接掉了器械，还好没什么大碍。)第四个动作：哑铃交替弯曲4-5组，每组8-10次，组间休息10-次。或者快速做每个动作，持续40秒，间隔休息10秒。交替哑铃弯举是最经典的锻炼手臂动作，手臂想要强壮。很多人的第一个动作就是这个站立哑铃交替训练。但是，如果你先更有效率，最好是坐着，你的躯干和下盘会更稳。
怎样使手臂变粗变壮？
你需要哑铃。具体操作如下：1 。首先双手站立，拿起哑铃，自然垂直。2.然后慢慢抬起手臂，重复步骤1和2的两个动作做十组，就可以瘦出二头肌了。3.然后坐着，一手拿着哑铃，另一手撑着大腿。4.再慢慢抬起来，这样重复十组，然后换另一只手。5.坐着，双手将哑铃举至头顶，背部保持挺直。6.慢慢将哑铃垂直向后，如此重复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。

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怎样锻炼才能使手臂变大？
手臂主要由前臂、肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。1.单手握哑铃(握得更紧) ，坐姿，弯腰，将握哑铃的手臂贴在大腿内侧，做手臂弯曲拉伸动作。反复进行，可以有效的练习前臂肌肉。肱二头肌主要是拉，可以用大臂屈伸哑铃。拉伸的时候不要放到底，这样肱二头肌总是受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你用大臂屈伸哑铃的时候，因为从伸直到弯曲是180度，所以分三步做。第一步是90度以下，第二步是90度以上。2.单肩做引体向上。肱三头肌为主推。1)俯卧撑；2)卧推；3)在双杠上做手臂屈伸运动；4)弯曲并伸展哑铃的手臂，一只手臂放在脖子后面。三角肌分为三束：前、中、后。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动休息后肌肉长出来的。科学健身，肌肉完美，臂力增强。