健身如何练粗胳膊健身如何练粗胳膊，健身如何练粗胳膊肌肉 _睿知

瘦人健身要怎么练手臂粗壮
想要拥有袖子鼓起来的强壮手臂，你需要均衡地锻炼从手掌到肩膀的每一块肌肉。下面的动作重点是刺激手臂肌肉。每个动作之间不要休息。最后一个动作结束后，可以暂停几十秒(不超过1分钟)，然后进入下一个循环。1.坐哑铃坐在凳子上，一只手臂弯曲伸展，双腿略宽于肩膀，双脚手掌平放在地面上。右手握住哑铃垂下，臂背靠在右大腿内侧，然后前臂向上弯曲带动哑铃向肩部移动，再回到起始位置。重复8-12次后，换左手。2.坐姿：坐在凳子上，三头肌伸展，双腿略宽于肩，手掌平放在地上，背部挺直，双手握住哑铃的一端，向上举过头顶，让哑铃的另一端垂下，在脊柱的延长线上。收紧腹部肌肉，慢慢放下身体后部的哑铃，直到前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。运动过程中，上半身要稳定不动。重复8-12次。三、坐姿哑铃手腕卷曲坐在凳子上，双腿微微分开使膝盖距离约50厘米，双脚手掌平放在地上，双手各持一个哑铃，前臂向前放低使其斜靠在大腿上，手掌朝上，手腕自然垂在膝盖前。身体其他部位不要动，只用手腕的力量，尽量握住哑铃，向身体方向向上卷。然后转动你的手腕，使你的手掌朝下，并试着将你的手腕向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。四、坐姿，举锤，屈伸，坐在凳子边缘，双脚自然分开，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，自然垂于身体两侧，掌心向内。保持背部挺直，弯曲手臂，举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀。试着握紧哑铃，压在肩膀上，然后慢慢放下哑铃，转动手腕，让手掌朝后，再重复上提动作。重复8-12次。5.仰卧，交叉肩膀。仰卧，左手拿一个较轻的哑铃，以垂直于身体的方向举过头顶，手掌向内。右手托住左上臂，起到支撑作用。然后放下哑铃，使其靠近右肩。——手腕要稳，不要转，不要弯。然后回到起始位置。重复12次后换手。站立姿势：双臂伸直站立，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手持哑铃悬挂于大腿两侧，掌心相对。保持双臂伸直，慢慢抬起至前方眼睛的水平，然后左右分开，分别指向10点和2点位置。慢慢回到起始位置，重复。重复8-12次。
怎样锻炼才能让自己的手臂更加粗壮呢
怎么把手臂练粗
【健身如何练粗胳膊健身如何练粗胳膊，健身如何练粗胳膊肌肉】如何打造强壮的臂膀？

文章插图
怎样锻炼自己的手臂肌肉，才能够让手臂看起来更粗？
如果想锻炼手臂肌肉，让手臂看起来更粗，可以每天做15分钟俯卧撑，这样可以锻炼手臂力量，也可以买两把大锤来锻炼，也有助于锻炼手臂肌肉。
如何才能练出粗壮的手臂？
在我们的健身训练中，我们会遇到各种各样的问题，尤其是在力量训练的过程中。如果想通过力量训练来增加肌肉，可能会遇到更多的问题。因为在边肖的观念里，很大程度上，让自己的肌肉变大比减肥减脂要难得多，需要注意的问题很多。比如这是一个问题，就是怎样才能打造出强有力的兵种？对于这个问题，边肖，我相信我们很多想增肌的人可能会遇到，或者我们都想知道。对于我们很多人来说，拥有一双强壮的手臂是一件值得骄傲的事情。强壮的手臂不仅可以大大增加我们的臂力，还可以让我们自己看起来更强壮。接下来，边肖，我将向你介绍关于我们应该如何发展强有力的武器的两点，希望在一定程度上有效地帮助你。第一，练肱三头肌比练肱二头肌更重要。我们手臂的上臂有两块主要的肌肉。一个是我们很多人熟悉的肱二头肌，一个是我们很多人可能不熟悉的肱三头肌。所以我们很多人可能会有这样的想法，如果我们想增强我们的手臂，我们就必须训练我们的二头肌。边肖，我想说的是，如果我们练习肱二头肌，它真的可以在一定程度上帮助我们加强手臂。但是，如果我们想更快更好的让我们的手臂变得更强壮。那么你需要做的就是多做肱三头肌，因为我们要知道你手臂上肱三头肌的肉量要比肱二头肌多很多。如果我们的三头肌足够强壮，那么我们的手臂肯定会更粗，因为很大程度上，我们的三头肌决定了我们手臂的周长。第二，练完胸或者背，可以做一些手臂训练。我们很多人可能在练完你的胸或者背之后就直接开始拉伸放松，然后准备洗澡离开健身房。在这方面，边肖，我想说的是，如果我们想让我们的手臂变得强壮，那么我们需要做的是，最好在练完胸或背之后做一些手臂训练。比如我们练完胸之后，可以再练两三个肱三头肌，而练完背之后，可以再练两三个肱二头肌，这样在一定程度上可以让手臂变得更强更快。

文章插图
怎么锻炼才能增粗手臂？
1.站立杠铃和屈手锻炼时肱二头肌的握距不同，效果也不同。如：握距窄，重点锻炼肱二头肌长头；中等握距，锻炼整个肱二头肌；长距离运动，头短头短。双脚自然张开，双手掌心向前握杆，一般用双手中间握距。握住铃铛，垂下双腿，让上臂靠近身体两侧。肱二头肌收缩，握住铃并弯曲，直到肱二头肌处于“收缩峰值”位置，然后停止一段时间。2.哑铃弯举有双手“交替”和“单手”动作，也有“站”和“坐”动作。一般是两只手分开隔离训练，让肱二头肌在“峰缩”状态下交替隔离。3.侧弯主要锻炼上臂肱肌和前臂伸肌。有单手哑铃侧弯，交替哑铃侧弯，哑铃斜侧弯，绳束侧弯。手掌相对握住哑铃或绳索拉力器，可以用不同的握法或变换不同的角度进行训练。4.坐下，双手弯曲，握住哑铃，下垂在两腿之间，上臂三头肌靠在大腿内侧。另一种是整个手臂悬在两腿之间，这样肱二头肌就可以孤立而集中地收缩。当弯曲铃直到肱二头肌处于“峰值收缩”时，肘部和上臂应稍微向前移动。5.手臂支撑和手臂弯曲三头肌和肘部以不同的角度支撑在垫子上。主要锻炼肱二头肌线条和尖刺。倾斜弯曲，将上臂的肱三头肌和肘部斜靠在倾斜垫上，与地面成30-45度角；直举是让支撑垫与地面垂直。