如何快速把胳膊练粗壮如何快速把胳膊练粗，如何快速把胳膊练粗一点 _睿知

哪些简单动作能快速练出粗壮手臂？
对于健身爱好者来说，手臂是必练的部位之一。今天给大家推荐六个练习，其中三个是肱二头肌的练习，另外三个是肱三头肌的练习。掌握好这六个动作，可以帮助你在短时间内练就强壮的手臂。练好手臂，首先要知道肱二头肌和肱三头肌的位置和结构。二头肌二头肌由两部分组成，分为长头和短头。它在我们手臂的前部。肱三头肌由三部分组成。它们是外侧头、内侧头和长头，在我们手臂的后侧。接下来，我们将介绍手臂锻炼方法及其训练动作。它分为六个乐章。三组动作是肱三头肌的训练，包括长头和侧头的训练。同样，在训练肱二头肌的时候，也会针对不同的肌肉位置进行训练。1.弯曲和伸展背部杠铃的手臂。这个动作主要针对你手臂三个长头的位置，平躺在器械上，双手握住两个杠铃使你的手臂与地面垂直，然后将大臂向后脑勺和头顶倾斜。保持大臂不动的同时，杠铃会下降到头顶，然后慢慢回到起始位置。需要注意的是，手臂在运动过程中要保持稳定，否则会影响肌肉的受力。2.单臂屈伸训练是针对长头的。首先单腿跪在器械上，大臂保持夹紧，然后保持身体与地面平行，小臂保持伸直，然后抬起大臂，再做一次峰时收缩。这样第三臂的应力又增加了，两边分开训练。3.龙门架绳臂屈伸动作主要训练肱骨第三外侧头。首先，保持站立，双腿微曲，大臂夹紧，身体与地面垂直，保持不动。停顿后，在小臂向下伸展的同时做一个内旋，然后慢慢回到原来的动作，以此类推。4.杠铃弯曲的动作可以很好的训练肱二头肌上部。首先，站直，然后双手握住杠铃。在常见的双头弯曲的基础上，增加一个大臂向前弯曲15度左右的动作，然后弯曲小臂。需要注意的是，前臂向前弯曲时，前臂应保持不动，前臂弯曲时，前臂应保持不动。尽量控制这种状态，否则会影响效果。5.抱臂弯也是围绕肱二头肌上部位置的训练。以坐姿坐在乐器上，两腿分开一段距离，宽度要大于臀部。手肘抵住大腿内侧握住杠铃，大臂保持与地面垂直。弯曲你的小臂到最大力量，然后慢慢放下，回到原来的位置。重复这个动作，双肘分别放在两侧。6.机架挤压胸部。这个动作是围绕二头肌峰进行训练。首先站在龙门架中间，站直，双手握住两侧的手柄，保持双臂与地面平行，然后同时向前伸展双臂，直到双手相互接触。此时暂停，然后慢慢回到手臂与地面平行的状态。此操作已完成。只是不断重复。上面提到的几组动作，就是我们今天要讲的针对性训练。分别献给肱二头肌和肱三头肌的不同部位，可以很好的锻炼我们手臂的肌肉。当然需要注意的是，每组动作都要尽量标准。在此基础上，持之以恒，坚持锻炼，你会发现，并不是一定要练出傲人的臂膀。只要做好以上六个动作，就能练就令人羡慕的粗壮手臂，撑爆二头肌和三头肌！
怎样能使手臂快速变粗？？
让手臂快速变粗的运动方法：1 。斜撑弯曲的第一个锻炼动作是斜撑弯曲，可以很好的锻炼两个头的下部和内部肌肉，使两个头更强壮。运动时，将一只手靠在器械上，然后将注意力集中在两个头部，让两个头部感受到充分的收缩和收缩。运动时可以将手腕向后压一点，运动时不要让手腕承受太大的压力。2.第二个练习是站立哑铃弯曲。这个练习也是两个头内侧的练习。运动时，每只手握一个适当重量的哑铃，然后弯曲。在弯曲的过程中，肘部稍微向后。运动过程中，手肘是不动的，只有小臂在做一个弯曲。运动时注意不要耸肩，不要过度运动，注意调整注意力。3.第三个练习和上一个练习差不多，只是举哑铃的姿势变了。在实践中，不是手掌朝上弯曲，而是手掌相对进行练习。这个练习主要针对两个头的外侧。运动的时候也是一样：保持手肘稍微靠后，然后手肘保持不动，不要耸肩。专注两个头一个点。4、坐哑铃弯举第四个练习要坐在哑铃凳上，调整哑铃凳，凳子保持倾斜角度。练习时手臂和手肘保持不动，然后做一个弯曲运动。运动时注意调整自己的呼吸节奏，保持注意力集中在二头肌上，使运动效果最大化。5.杠铃弯曲的最后一个锻炼动作是使用杠铃。这个动作放在最后做一个冲刺练习，让双头练习过程有一个高效的结局。运动的时候可以稍微前倾一点，然后手肘也不动，不要耸肩。运动时，调整呼吸，保持注意力集中在两点上。既然这个运动是短跑，那就尽量运动到力竭，让手臂感受到充分的刺激。
怎样才能把手臂练粗？
如何打造强壮的臂膀？

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练手臂时，哪些技巧可以让胳膊越来越粗？
大家都喜欢在健身的过程中练手臂肌肉，尤其是夏天，让人看起来很强壮。但是那么问题来了，怎样才能练出漂亮的肌肉呢？我们不能一遍又一遍的做同一个动作，因为那样会让你的身体习惯性的，就像你生病的时候如果一直吃药，你的身体会很有抵抗力，药效会变坏，不能很好的治好你的病，训练效果也是一样。我们需要做的就是打破常规，让你再次感受到肌肉充血的酸爽感。那么除了日常的训练动作，我们还需要增加哪些动作来更好的刺激手臂肌肉呢？一、肱三头肌的回扣，当你弯腰伸臂时，当你的肱三头肌达到最强收缩时，双手掌心向上给一个回扣。这将帮助你训练到你的肱三头肌内侧，这样你可以感觉到更强的肌肉收缩。重点是保持身体稳定，收紧手肘，或者利用惯性举重。二、壶铃的肱三头肌的伸展与哑铃相同，但刺激效果更好。保持你的核心力量点，同时控制你的移动速度。三、旋转弯腰，这个动作相对于其他动作来说比较少见，但是这个动作对于我们的训练还是很有效的。你可以在这个动作中训练你的二头肌和你的前臂，这是一套比较完整的手臂动作。弯腰，从底部提起哑铃，就像平时训练时一样。在最高点旋转手腕，使手掌处于向下状态，然后慢慢放下哑铃。四、仰卧手臂屈伸，我们可以把训练分成21次，借助EZ bar完成，保证你使用的重量是你能承受的最大重量。第五，双杠臂屈曲拉伸，让你的肘关节夹紧你的身体，你的身体处于拉伸状态。在下落过程中，你的肘部弯曲，直到你的大臂与地面平行。当你在推和伸的时候，把重心放在身体的一侧，然后慢慢放低，转移到另一侧，左右交替练习。第六，身体前屈锤。在你的身体前这样做并不能很好的刺激你的肱肌，更不用说增加你的肱二头肌厚度了。所以不要用惯性来升降哑铃，要慢慢弯曲手臂。第七，反手绳下压，反手握法比正常握法难度大，所以选择的重量要适当调整，让你的肘关节尽量靠近身体两侧，高点的手柄可以高于胸部，底部充分挤压肱三头肌，形成完整的收缩刺激动作，可以训练你的内侧肌肉。无论是大家平时练习的基本动作，还是我今天给大家讲的小技巧动作，都是基于我们认真训练的坚持。如果你在训练中的动作不标准甚至不正确，怎么练出粗胳膊？所以我们的训练动作一定要在保质保量的前提下完成，然后慢慢调整你的训练强度。感谢阅读。
让胳膊变粗壮的锻炼方法是什么
主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1 。交替弯曲：主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作：坐姿(或站姿) ，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.交替弯曲：主要练二头肌肌峰。动作：站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐(或站) ，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示：双臂可以同时做，也可以交替做。二、肱三头肌1 。后颈臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿(或站姿) ，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示：双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂：主要练肱三头肌上部。动作：弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。此外，运动后应补充蛋白质，以充分恢复受损的肌肉纤维。