如何区分有氧运动和无氧运动呢如何区分有氧运动和无氧运动，如何区分有氧运动和无氧运动的区别 _睿知

怎么区分有氧和无氧运动？
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。不是“有氧运动” 。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态。是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳、快走。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能” 。无氧运动，由于全身处于特殊的无氧代谢状态，会导致血糖升高，血管收缩。因此，糖尿病和高血压患者应避免剧烈无氧运动。常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。
有氧运动和无氧运动的区别？
有氧运动和无氧运动如何区别如何区分有氧运动和无氧运动
1.有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼。有氧运动的好处是可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。通过这种运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身的主要运动方式。2.无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能” 。这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续。运动后，你感到肌肉酸痛，呼吸急促。如果你想让自己变得更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。

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有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的区别是什么？
【如何区分有氧运动和无氧运动呢如何区分有氧运动和无氧运动，如何区分有氧运动和无氧运动的区别】有氧运动和无氧运动的区别1 。能量代谢系统不同有氧运动属于有氧代谢，无氧运动属于无氧代谢。2.能量需求不同有氧运动所需的能量主要由体内淀粉、脂肪和蛋白质的氧化提供。全身大部分肌肉群都参与了这项运动。无氧运动所需能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气。3.不同最大心率的有氧运动心率保持在最大心率的60% ~ 80% 。无氧运动时，心率一般在170-180次/分以上。资料：首先，减肥过快、操之过急往往对身体有不良影响。一般来说，正常人一个月瘦5斤左右属于正常范围。如果超过这个范围，就会对他们的健康产生影响。这位网友减肥前一个月瘦了十斤，明显不健康。运动方面，这位网友运动量太大了。一般来说，正常减肥只需要保持有氧运动60——90分钟，这包括前面的热身和最后的放松时间。两三个小时的运动显然太多了，过度运动会影响身体健康。对于减肥者来说，不一定要追求过度的有氧运动，更重要的是保持长期的运动习惯。每周锻炼5——6次，需要抽出一天时间让身体休息。一般建议运动前吃一些碳水化合物，如饼干、面包等，避免空腹；运动中及时补充水分，可以喝一些运动饮料；运动后补充蛋白质，一般可以选择鸡蛋。减肥的人担心只能吃蛋清。他们每次吃两个鸡蛋，就能补充人体所需的蛋白质。所以对于这位网友的减肥问题有两点建议：一是饮食建议。减肥不代表不吃饭。相反，我们应该更加注意营养的平衡。这位网友不吃主食，只吃零食，不吃饭的做法，会造成营养不良，严重影响健康。减肥显然是得不偿失的。减肥的人应该一日三餐，运动多的人甚至可以一日四餐。保持规律定量最重要，少吃多餐；注意少油盐，适当减少主食，尽量不吃肥肉，多吃蔬菜水果。其次，在运动方面，这位网友的运动计划比较简单。高强度的有氧运动虽然可以减肥，但不利于整体健康水平的提高。人的体质包括很多方面，每一项运动都各有侧重。运动时，可以一种运动为主，其他运动为辅。一般减肥阶段应该以有氧运动为主。在体重增加的后期，这位网友要减少有氧运动量，适当增加一些力量练习，促进体内新陈代谢，在增加体重的同时让身体更加和谐美丽。来源：百度百科-无氧运动百度百科-有氧运动健康新闻网-有氧运动后每月减肥不超过5斤吃2个蛋清。