体育比赛前如何提高兴奋度比赛或训练时如何快速提升兴奋性，如何提高比赛的兴奋度?

如何在短时间内提高100米成绩？
短时间内提高100米成绩，主要需要提高步长、步频能力，提高爆发力，跑步时用脚尖/前爪蹬地。具体训练方法如下：1 。练爆发力可以尝试高抬腿跑，原地跳，负重跳，负重跑，负重深蹲。另外，仰卧起坐，跳绳，俯卧撑，引体向上。如果有场地，可以练习下面的30米往返跑或者30米短跑。2.步长训练，利用负重换腿、负重大步走、负重跑、负重跳步、跑步、大幅度跨步跳(要求摆动腿主动下压、小腿由前向后主动着地)、蛙跳、单腿跳等练习。提高跑步时的推背能力。采用抬腿、抬腿“轮跑”、收腹跳等训练方法，增加摆动幅度，加快摆动速度。此外，还采用其他训练方法和训练手段，加强髋关节的柔韧性和肌肉的拉伸训练，提高步长能力。3.步频训练，高速大幅度摆动腿来回练习，这就要求在快速摆动中有合理的折叠技术。腿和小腿收得越紧，半径越小，摆动速度越快。加快脚掌着地的练习，尽可能缩短飞行时间。快速摆动胳膊和腿，要求腿和胳膊的动作协调。
提高动作速度的方法有哪些
提高运动速度的方法有：助力或减阻练习、预难度练习、转化训练、速度控制训练、信号刺激等。1.在辅助或减少阻力的训练中，辅助运动员并帮助其快速完成动作的训练方法。具体手段，如体操运动员在教练的帮助下做快速摆腿和摇浪练习；铅球教练在运动员最后用力时投掷手臂和肩膀后给予他们帮助。另外，训练中减少外界阻力(承重)的训练方法。2.预加难度的方法增加了难度和阻力。练习后阻力突然恢复到正常水平，利用前一次练习对神经系统和运动系统的较高要求，形成后续效应(痕迹效应)，从而有效提高运动速度。具体措施如跳高运动员腿部绑沙袋做摆腿练习，去掉沙袋后再做同样的练习，提高起跳瞬间摆腿的速度。3.改变训练方式，缩小完成练习的时空限制(如在小球场快速完成练习) 。往往通过小范围的练习，限制时间、活动范围和频繁的技术动作，从而提高运动员的动作速度。比如室内五人制足球赛，三人制篮球赛等等。4.速度控制训练法通过积极有效地控制运动速度，提高运动员对运动速度的感知能力，进而提高运动员的运动速度。比如在美中表现难度的技能主导型项目的练习中，单个或几个最高速度动作与整套动作之间适当速度比的训练。5.信号刺激法通过信号刺激来提高运动速度的方法。比如利用同步声音的伴奏，运动员可以随着声音信号的快节奏做出协调快速的动作。来源：百度百科-行动速度
如何有效的提高短跑成绩
你好！室内训练方法：1 。摆臂速度尽可能快，持续30 ~ 60秒；2、各种形式的高腿跑频率最高，持续15 ~ 50秒；3、半高抬腿跑频率最快(身体前倾，双手扶墙，脚离墙50-70cm) 。4.用腿快速跳跃，用体重大步前进，用体重下蹲。5.有楼梯跳，有负重跑台阶。6.腹肌和背肌可以用仰卧起坐和俯卧位练习。多交流！上进！祝你成功！

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运动员是通过何种训练提高注意力的？
对于短跑运动员来说，速度素质尤为重要。速度素质包括反应速度、运动速度和周期性运动的位移速度三种形式。它们之间既有联系又有区别。因此，本文分析了速度素质的影响，以便在运动训练中采取有效的方法和途径来提高速度能力。关键词：反应速度；动作速度；位移图分类号：G4文件识别码：A文号：1003-8809(2010)10-0161-01 1 。反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽可能缩短感觉(视、听、触)动作的反应时间。复杂反应速度练习的特点是缩短感觉(视觉、听觉、触觉)中枢分析选择和判断动作反应的时间。在运动实践中，简单反应的速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度、注意力的集中程度、肌肉组织的准备程度、动作技术的掌握程度、对时间特征的感受和辨别能力、遗传因素等因素的制约。要想在一定程度上提高简单反应的速度，基于以上原因(遗传因素除外)，必须采取相应的方法和手段。1.1完整练习利用自己掌握的完整的单项或组合动作，以最快的速度对突发信号或突然变化的信号做出反应，提高自己的反应能力。比如反复深蹲启动，一个完整的信号反应的练习，对运动员初级水平的作用是很明显的。1.2分解练习分解练习是比较完整的练习，即把回答和反应的动作分解，使之更容易或更简单，并增加分解动作的速度来提高简单反应的速度。因为简单动作反应是通过具体的、有目的的动作及其组合来完成的，分解练习可以充分利用动作速度将效果转移到简单反应速度上。1.3改变练习通过改变练习的形式，让运动员在变化的情况下完成练习。练习形式的变化主要包括两个方面。第一，改变接收刺激信号的形式，比如听觉触觉的形式。第二，改变反应的行动形式。变换练习不仅可以有效地改善人体感受器的功能，缩短简单反应的时间，还可以提高练习的积极性，避免不必要的兴奋扩散，提高训练效果。2.动作速度的练习。运动速度在于具体的动作。在运动速度的练习中，特殊要求不同，运动速度练习的任务和内容也不同。因此，运动速度与运动技术的完善密切相关。运动速度的训练只能通过技术水平的巩固和提高以及身体素质的发展来实现。2.1提高技术实践。运动速度的提高很大程度上取决于完善的运动技术，因为运动范围、工作距离、工作时间、运动方向、角度、位置都与运动速度密切相关。其次，在技术练习中，人体的协调性也会相应提高。2.2使用助力练习是指在动作速度练习中，利用外界自然条件的力量和人为因素的力量来发展动作速度。外界条件的帮助，就是短跑运动员利用风的方向顺风跑。这种方法对于提高移动速度既经济又有效。人为因素的辅助可分为机械辅助和人工辅助。无论是哪种形式的援助，都应该循序渐进。2.3利用后效练习。利用运动的加速度和器械重量的变化所获得的后效来提高运动速度。如果采用下坡跑，可以获得加速的后效。后效取决于负荷的大小和后续的减少量，以及运动重量的重复次数和不同重量练习交换的次数和比例。
2.4改变要求练习可以通过降低练习难度、缩短练习时间或改变练习条件来提高学生的动作速度。比如跨栏可以缩短栏距，降低栏高，投掷项目可以减轻器械重量，就是通过降低难度来督促学生尽快完成动作。当然也可以增加练习难度，加快动作速度。2.5比赛练习法的创设主要是通过比赛的形式，营造紧张的气氛，进行对抗练习。在动作练习中运用竞赛练习法，有助于提高学生的兴奋度，延缓疲劳的出现，使人体完成强化速度练习成为可能。达到提高运动速度的效果。3.位移速度的练习。从某种意义上说，位移速度可以看作是人体的一种综合运动能力。位移的速度不仅与动作的技术水平有关，还与力量、柔韧、速度耐力和协调性的发展密切相关。换个角度，位移速度也可以看作是动作速度、速度耐力和意志力的结合。3.1力量练习力量练习是提高位移速度的基本方法之一。力量尤其是爆发力的提高，对位移速度的提高意义重大。力量练习要注意以下几点：(1)力量练习中，要以提高力量速度为重点，通常强调负重力量练习的速度，力求快速完成。(2)重视极限和亚极限负荷强度，提高快肌纤维功能。练习次数和组数不要太多。(3)通过力量练习提高肌肉和韧带的韧性，防止速度训练中的损伤。(4)做一些额外的等长力量练习，提高肌肉收缩的快速力量。3.2重复是指以一定的速度重复练习一定的距离。这种方法对提高人体在快速运动中克服各种内外阻力和速度耐力的能力非常重要。重复练习时应注意以下问题。(1)运动强度：是提高运动员快速移动能力的主导因素。(2)间歇排列。标准应该是运动员身体的相对恢复。(3)练习的重复次数和组数。(4)在反复运动中，肌肉在极限力量负荷下能完成最快的收缩功能，因此容易疲劳，恢复缓慢。大量资料表明，放松能力对速度运动的影响越来越大。3.3步频和步幅练习。步频和步幅是影响位移速度的两个主要因素。特别是步频受肌肉纤维类型和神经活动灵活性的制约，步幅受腿长、柔韧性和后蹬技术力量的制约。所以对于有一定训练水平的运动员来说，主要是通过增加步幅来提高移动速度。综上所述，提高短跑成绩的因素很多，但速度素质能力的训练是最重要的。因此，在短跑项目的训练中，尤其是跑道训练课中，要始终围绕速度能力这一核心进行训练，从而提高运动员的短跑速度。参考文献：[1]王如英《运动训练学》？北京人民体育出版社，2009年5月[2]邓树勋《运动生理学》北京高等教育出版社，2007年10月
训练前的准备活动怎做？
准备好你的脑袋。转头，28=42 。前后偏转，28=6上肢3 。扩胸，2 8=44 。摇动你的手臂，2 8=25 。包裹你的肩膀，2 8=4你的躯干6 。转腰，2 8=47 。弓步扭腰，2 28=4下肢11 。提膝展臀，2 8=412 。膝盖转动，2 8=413 。(正)抱膝，28=1左右抱膝，28=1左右后抱膝，2 8=114 。脚步压腿，4 8=28=8备注：28=4，即28拍，16招4换。这项训练需要八到十二分钟来完成；早上慢慢轻微的做。防止身体不热时过度运动造成的伤害；在身体热身，活动开始后，可以通过增加强度和速度来完成第二次。为活动做好充分准备。在实际训练中发现，很多运动损伤都是由于准备活动不充分造成的。所以训练前做好准备是很有必要的。准备可以提高中枢神经系统的兴奋度，克服身体机能活动的生理惰性，为正式练习做准备。运动可以增加肌肉中毛细血管开口的数量，提高肌肉的力量、弹性和柔韧性，同时可以改善关节韧带的功能，增强韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉和韧带损伤。在准备活动中，既要充分活动躯干和四肢的大肌肉群和关节，也要注意每个小关节的活动。

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如何提高爆发力
提高爆发力：发展上肢力量练习A、哑铃举(快)20次*2组B、哑铃屈体20次*2组C、举哑铃摆臂30次*2组要求：由慢到快发展腰、背、腹部肌肉力量练习A、负重仰卧起坐：举哑铃于脑后20次(30秒内完成)*2组B、负重俯卧撑：举双手B、立定跳远10次；设置三级蛙跳五次。c .斜坡跑(加速跑后上坡跑)5次。要求：抬腿送臀，后推。d、橡皮筋练习：A、在俯卧垫上，用橡皮筋将脚绑住，使小腿弯曲拉伸。要求：快弯慢伸，20次*3组B，手撑木，斜撑，一只脚绑皮筋做下压和后摆的练习。要求：抬腿送臀，支撑双腿充分蹬地。30秒*3组E、原地蹲(下蹲)25次*3组要求：下蹲慢，起身快。短跑是一项强壮而有趣的运动。它是人体的运动系统和内脏器官在缺氧条件下能在最短的时间内跑一小段距离的快速运动；能有效改善人体心血管系统和呼吸系统的功能，提高快速跑的能力。培养自己努力拼搏、勇往直前的意志；也可以从跑步中享受无限乐趣。以下是教学实践中的一些做法：1 。教学1.1 。短跑的完整技术分为四个部分：起跑、起跑后加速、中途和冲刺结束。除了起跑姿势，其他三个部分都是一个不明显的、渐进的运动过程，其中途中跑是最重要的部分。1.2.开始吧。采用后坐起动方式。“预备”姿势起跑时，重心略前移，肩关节向起跑线投射或略超出起跑线为佳。听到“准备”口令时，要集中精力“跑”或“枪声”；听到“跑”或“枪响”后，后、前脚轮流蹬地，同时双手蹬地。注意用力的方向。根据牛顿第三运动定律：作用力和反作用力。推力越大，从静止状态变为运动状态的反作用力越大。保持身体重心逐渐上升，避免停顿，有效发挥下蹲启动产生的运动惯性。在起步教学中，要注意以下几个问题：让学生体验后踢的力量。方法：采用对抗练习。如何集中注意力。方法：深呼吸，屏住呼吸。提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一蹴而就的。要保持长期练习，可以在每节课的准备或结束时进行。“准备”中重心的位置。太高太低，前或后都不好。这个尺度要根据学生的身高和运动水平来定。教师应该在实践中观察和猜测。1.3.起跑后加速跑。起跑后，转向加速跑。前几步迈小步，保持身体前倾，让身体重心慢慢上升。千万不要一下子把身体重心抬起来。在加速跑的教学中，要注意：掌握第一步的落点。把握步幅，逐渐加大。掌握重心的高度和上身的抬起速度。掌握好步长和步频，随着跑步速度的增加而增加。注意后踏板角度和前摆动高度。后踏板角度小时，踏板动作幅度大，加速快。前摆略低，加快动作周期。1.4.跑在路上。加速后会在途中奔跑，这是冲刺的重要一环。注意：1.4.1 。向前看，不要抬头也不要低头。愤怒，看不到路易抢前方道路，造成碰撞坠落，失重坠落的危险；低着头，没有方向感。抬头和低头都不利于保持身体平衡，容易产生分力阻碍前进。确定自己的目标，保持斗志，坚持下去。不要半途而废，或者减速，尤其是最后10米，这是最容易减速的。1.4.2.
手臂绕肩关节摆动，双手半握拳头，快速有力地来回摆动。向前挥拍时，手一般不超过身体中线和下颌水平位置，向后挥拍时，手肘略向外。1.4.3.前脚掌先着地，然后屈膝缓冲，再快速用力。不要让你的整个脚掌同时着地。没有坐垫，脚和内脏很容易被震伤。前脚掌先着地，在重力的作用下，鞋钉完全压入地面，你往后推的时候反作用力也很大。1.4.4.自己跑跑道，避免抢道发生危险事故。1.4.5.不要说话，笑，东张西望，容易分散注意力。1.4.6.心理学不断暗示自己。努力追上去！我“还行”；后面有危险，老虎来了，快跑。1.4.7.途中跑教学应注意：(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松与之对抗和不参加工作的肌肉，使其动作协调，节省能量消耗。(2)注意不要后仰，保持躯干微微前倾，利用人体重力的惯性。(3)注意身体重心的垂直位置。前进会导致摆动腿摆动不足；滞后会导致“坐着跑”，后蹬力度不够。(4)减少身体重心上下左右的波动差异。(5)指导学生根据个人特点调整步长与步频的比例关系。1.5.在终点线冲刺。1.5.1.最后冲刺主要有两种方式。第一种采用冲刺技术，在接近终点的几步中，身体逐渐前倾，最后一步，身体前倾，用胸或肩鞭打终点，做冲刺动作；冲刺太远或太近都不好。恰到好处的时候，会有意想不到的收获，就是容易引起裁判紧张，根据表加快动作，有利于提高成绩。第二种方法是直接跑过去。将终点设在5-7米以外，保持高速跑，避免减速冲刺。1.5.2.另外，最后冲刺的时候要注意安全，就是冲刺完要继续在自己的跑道上跑，等同组的队员都缓过来了再过跑道听成绩。这样可以避免后期冲刺时，尤其是穿钉鞋时，同组队员的碰撞。1.5.3.最后短跑教学应注意：意志的培养。减速现象。线打孔后缓冲。2.平时训练2.1 。激发兴趣。2.1.1.每节课，对于能达到老师要求的学生，在完成任务后，让他们做自己感兴趣的活动，比如打篮球，踢足球。这样可以最大限度的调动学生锻炼的积极性。2.1.2.男人追女人的定律。男生和女生在一定距离赌得快。比如让女生先跑一段距离或者时间，然后让男生追上来。如果女生被男生追上了，女生就表演节目，男生追不上就表演。具体情况会具体规定。这也符合学生的竞争心理。2.2.心理素质。2.2.1.让学生主导预习练习，锻炼胆量，避免考场怯场。2.2.2.采用各种测试方法。举行各种考试和模拟考试，让他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越想考的品质。2.2.3.教育学生：如果起步慢，要立即平衡心理，暗示自己“加油！我能行，试试跑。”2.2.4.学生们应该互相鼓励，这样他们就会充满信心，斗志昂扬。当一组确实“到位”时，全场安静，让考生排除干扰，专心听裁判的号令。比赛开始后，学生们喊着“是”，鼓掌，喊着“加油，某某”等。鼓励运动员增强信心，取得优异成绩。2.2.5.争取积分。告诉学生评分标准，
【体育比赛前如何提高兴奋度比赛或训练时如何快速提升兴奋性，如何提高比赛的兴奋度?】功能：体验脚趾的“刮”感。(后蹬模式)(2)双腿抬高。功能：增加动作频率和步幅。推回去。功能：提高后踏板力度。(4)定点运行。作用：培养理想的跑步方式。(步幅和步频的搭配关系)(5)拉车跑。功能：为超强练习增加负荷。[6]变速跑。功能：发展速度耐力。改变方向跑。作用：提高反应速度。在10米处练习起跑和加速跑的结合。功能：提高起步加速能力。在30米的距离上加速奔跑。功能：提高加速能力，提高ATP——CP的供能能力。扶墙推回。功能：提高步频。是提高配速频率和短跑成绩最有效的方法之一。在斜坡上奔跑。跑20-30米，提高快跑能力。距离太长，体力消耗大，不利于50米跑成绩的提高。摆臂练习。结合徒手承重。[13]反应练习。【14】线打孔练习。旅途中加速奔跑。[16]单脚跳。大步前进等等。3.3.1赛前准备排除一切干扰。3.1.1.服装。最好穿紧身红色运动短裤。因为红色能让人振奋，象征胜利；紧身可以减少空气阻力，防止裤子脱落。运动短裤是适合运动的衬衫和裤子。减少跑步时衣服和人体之间的阻力。3.1.2.鞋子。最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿鞋底很滑的笨重鞋，还要系鞋带，减少缓冲，增加反作用力的效果。3.1.3饰品。减轻身体负担，比如去掉耳环、项链等装饰品。3.1.4头发。男士的头发尽量剪短，女士的长发要扎成一团，扎紧，以减少“下落阻力”，尤其是额前的头发不要挡住视线，这样会让人更有活力。3.2.选择跑道、起跑器和同伴。短跑时选择平坦、干净、无障碍物的跑道，并根据自己的身高和运动水平安装起跑器。考试的时候可以选择比自己优秀的同学同组跑步，面对挑战，第一次激发斗志，有利于提高成绩。3.3.做好充分的运动准备。实习前，要求学生做好充分准备。生理上和心理上，都要兴奋起来，保持最佳状态，激发斗志，这样你才能取得超水平的成绩。一般提前5-10分钟做好运动准备。(1)过早，不仅兴奋感消退，还会消耗大量的体能，导致跑步时漠不关心，跑步时后劲不足。(2)太晚了，还没兴奋起来，很难发挥出自己的水平。(3)如果热身后还没轮到跑步，一定要注意保暖，减少能量消耗，间歇做一些小运动，保持兴奋。(4)准备运动的标准：心率每分钟120次左右；或者轻微出汗；当你浑身发热时，你会充满能量。(5)充分的运动准备也可以预防运动损伤。3.4.检查前的食品卫生。不要吃不卫生的东西，以免生病影响考试；不要吃得太多；不要吃面粉和面食，因为会让人情绪低落；可以吃人参片，或者喝口中提神的饮料；中间感觉饿的时候要及时补充，喝一些营养饮料。